محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: صندلی را بالا یا پایین بیاورید
• روش 2 از 3: انتخاب ارتفاع مناسب صندلی برای وظیفه خود
• روش 3 از 3: ایمنی و راحتی را افزایش دهید

اگر ارتفاع صندلی اداری خود را به درستی تنظیم کنید ، باری به معنای واقعی کلمه از پشت شما می افتد. اگر از صندلی راحت نیستید ، ممکن است عقب بنشینید ، چمباتمه بنشینید و با زاویه نامناسب تایپ کنید. هر یک از این مشکلات در صورت حل نشدن می تواند باعث درد یا حتی ناتوانی شود. خوشبختانه با تنظیم ارتفاع صندلی اداری اغلب می توان از این مشکلات جلوگیری کرد. با استفاده از کنترل های صندلی می توانید اطمینان حاصل کنید که دیگر مجبور نیستید با ناراحتی بنشینید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: صندلی را بالا یا پایین بیاورید

1. به دنبال کنترل دستی باشید. اکثر صندلی های اداری اهرم هایی به پایه درست زیر صندلی متصل شده اند. ممکن است چندین اهرم برای کنترل عملکردهایی مانند ارتفاع و زاویه صندلی وجود داشته باشد. اگر قبلاً روی صندلی هستید ، می توانید با کشیدن اهرم مناسب به بالا ، ارتفاع را تنظیم کنید.
   • برای بعضی از مدل ها به جای اهرم یک دکمه را می چرخانید.
   • اگر مطمئن نیستید که کدام اهرم ارتفاع را کنترل می کند ، دفترچه راهنمای صندلی را بخوانید ، یا فقط اهرم ها را بکشید تا زمانی که اهرم مناسب را پیدا کنید.
2. صندلی را بالا آورده و پایین بیاورید تا راحت شود. در بیشتر صندلی ها ، به محض فشار دادن اهرم سمت راست ، صندلی آزادانه به سمت بالا و پایین حرکت می کند. اهرم را حرکت دهید تا موقعیت ایده آل خود را پیدا کنید. به آرامی این کار را انجام دهید و صندلی را همزمان چند اینچ حرکت دهید. بعد از اتمام کار ، اهرم را به حالت اولیه برگردانید.
   • در بعضی از مدل ها باید اهرم را بالا بیاورید تا صندلی را بالا بیاورید و برای پایین آمدن صندلی فشار دهید.
   • در مدل های پنوماتیک ، می توانید دسته را "پمپ کنید" (برای بالا و پایین آوردن صندلی بارها و بارها به بالا یا پایین فشار دهید).
3. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، صندلی را از حالت ایستاده تنظیم کنید. جلوی صندلی بایستید و اهرم سمت راست را فشار دهید. نشیمنگاه صندلی را بالا یا پایین بیاورید تا انتهای آن دقیقاً در زیر سر زانوی شما قرار گیرد. اکنون باید بتوانید راحت روی صندلی بنشینید ، در حالی که پاهایتان روی زمین قرار دارند.

روش 2 از 3: انتخاب ارتفاع مناسب صندلی برای وظیفه خود

1. هنگام کار با رایانه ، در سطح چشم با صفحه باشید. در حالت ایده آل ، مانیتور باید درست در زیر سطح چشم و صفحه کلید در سطح آرنج قرار داشته باشد. اگر نمی توانید مانیتور خود را بالا و پایین کنید ، می توانید ارتفاع صندلی را تنظیم کنید.
2. هنگام کار روی سطح صاف آرنج ها را در ارتفاع میز قرار دهید. این امر هنگام انجام کارهایی مانند خواندن کتاب ، نوشتن دست خط ، طراحی و غیره صادق است ، تا جایی که آرنج و بازوها به راحتی روی میز قرار بگیرند ، ارتفاع صندلی خود را پایین بیاورید یا آن را بالا ببرید.
3. در صورت نشستن طولانی مدت پاها را روی زمین قرار دهید. اگر مجبورید مدتی بنشینید ، مثلاً در حین جلسه ، نشستن صحیح از اهمیت بیشتری برخوردار است. ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان روی زمین صاف شود تا مجبور نشوید با ناراحتی بنشینید.

روش 3 از 3: ایمنی و راحتی را افزایش دهید

1. اگر صندلی یکی از بلندی ها را تنظیم کنید ، آن را تنظیم کنید. اگر برای تایپ یا انجام کارهای مشابه روی میز کار می کنید ، دسته ها را بالا بیاورید تا بتوانید بازوها را تقریباً با میز کنار هم قرار دهید. در صورت عدم نیاز به بازو ، ممکن است بتوانید زیر دست ها را برداشته یا فقط آنها را پایین بیاورید تا مانع شما نشوند.
   • در صورتي كه جلوي بازوها را از لغزيدن راحت زانوها در زير ميز خود نگه داريد ، آنها را پايين يا برداريد.
2. هر 15 دقیقه وضعیت نشستن خود را تغییر دهید. این به جلوگیری از اضافه بار و سایر مشکلات کمک می کند. اگر به دلیل شغل نیازی به تنظیم ارتفاع صندلی ندارید ، باز هم می توانید وضعیت بدن خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، لحظه ای به جلو خم شوید و دوباره کاملاً بنشینید. همچنین می توانید وزن خود را کمی از یک طرف صندلی به سمت دیگر تغییر دهید.
3. اگر صندلی شما خیلی بلند است ، زیرپایی تهیه کنید. به سادگی ممکن است راهی برای پایین آوردن صندلی وجود نداشته باشد تا پاهایتان به راحتی روی زمین قرار بگیرند در حالی که بازوها در ارتفاع کار راحت قرار دارند. در این صورت ، زیرپایی زیر میز خود را بلغزانید و پاها را روی آن قرار دهید.
   • زیرپایی را می توانید در فروشگاه های لوازم التحریر پیدا کنید و معمولاً نیز قابل تنظیم است.