محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: آماده سازی
• روش 2 از 3: رژیم خود را تغییر دهید
• روش 3 از 3: تمرینات خود را تغییر دهید
• ضروریات

بسیاری از افراد در کاهش وزن سریع به سختی مشکل دارند زیرا این امر به تغییرات زیادی در سبک زندگی نیاز دارد. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب (کالری کمتر و غذای مقوی) و 1 ساعت یا بیشتر ورزش در روز ، کاهش 10 پوند (4.5 کیلوگرم) در طی 10 روز امکان پذیر است.

گام برداشتن

روش 1 از 3: آماده سازی

1. برای 10-14 روز برنامه ای تنظیم کنید که در آن سبک زندگی دیگری را دنبال کنید.
   • در صورت امکان سعی کنید چند ماه یکبار روش دیگری داشته باشید ، زیرا برنامه های کوتاه مدت کاهش وزن می توانند نتیجه معکوس بدهند. به راحتی می توانید با خوردن غذای سالم به مدت 10 روز متوالی و کمی بیشتر ورزش شروع کنید.
2. در صورت بروز هرگونه مشکل بهداشتی با پزشک مشورت کنید. اگر به سرعت وزن زیادی کاهش دهید ، می توانید بیمار ، سوn تغذیه یا خستگی شوید.
3. برای تکمیل رژیم غذایی خود از چند ویتامین استفاده کنید. همچنین باید بعد از 10 روز به استفاده از این مورد ادامه دهید.
4. از دست دادن وزن اگر این کار را با هم انجام دهید آسان تر است ، بنابراین سعی کنید شریک زندگی خود را پیدا کنید که به مدت 10 روز رژیم داشته باشد. بهتر است این کار را با یک دوست ، همکار ، همسر یا یکی از اعضای خانواده انجام دهید.

روش 2 از 3: رژیم خود را تغییر دهید

1. به توضیحات روی بسته بندی مواد غذایی توجه زیادی داشته باشید. سعی کنید روزانه مقدار کالری دریافتی از میان وعده ها ، نوشیدنی ها و مواد غذایی را به خود اختصاص دهید.
2. سعی کنید طی 10-14 روز آینده 25٪ کالری کمتر یا 500 کالری در روز مصرف کنید.
3. در هر وعده صبحانه 300 کالری کمتر از حد نرمال بخورید. سعی کنید وعده های غذایی شما در یک اندازه باشد و برنامه ریزی کنید تا در طول روز دچار ناراحتی معده یا خواب آلودگی نشوید. روزانه چندین وعده غذایی کوچک 100-200 کالری بخورید.
4. کالری مصرف نکنید ، بنابراین الکل ، شیر یا نوشابه مصرف نکنید. در عوض آب ، چای یا مقادیر کمی قهوه بنوشید.
5. اگر ورزش می کنید بیشتر بخورید. گاهی اوقات مردم می گویند که شکم شما در آشپزخانه ایجاد می شود زیرا مهمترین قسمت کاهش وزن رژیم شما است.
   • به گفته متخصصان ، کاهش وزن 90٪ رژیم و 10٪ ورزش است زیرا افراد وقتی بیشتر ورزش می کنند بیشتر غذا می خورند. ورزش نه تنها برای وزن بلکه برای بقیه بدن نیز مفید است. با این حال ، رژیم غذایی شما تمرکز این 10-14 روز است.
6. اطمینان حاصل کنید که نیمی از وعده غذایی شما همیشه سبزیجات باشد. میوه ها و سبزیجات باید عمده رژیم شما باشند. همچنین سعی کنید تا حد امکان از سبزیجات سبز برگ استفاده کنید ، زیرا این مواد بسیار مقوی هستند.
7. بقیه وعده غذایی شما باید از غلات و پروتئین تشکیل شود. همچنین ، زیاد غلات نخورید.
   • مربیان اظهار می کنند که رژیم های کتوژنیک کم کربوهیدرات می توانند باعث کاهش سریع وزن شوند.

روش 3 از 3: تمرینات خود را تغییر دهید

1. برای 10 روز آینده ، سعی کنید حدود 8 یا 9 بار حرکت کنید. اگر می خواهید ورزش کنید به عنوان یک راهنما ، هر بار به حدود 60-90 دقیقه بچسبید.
2. برای سوزاندن هر بار 500 کالری هدف تعیین کنید. با متر می توانید این موضوع را پیگیری کنید اما به خاطر داشته باشید که اینها همیشه دقیق نیستند.
3. ابتدا مقداری ورزش قلبی (30-45 دقیقه) انجام دهید. شما باید این کار را با شدت متفاوتی انجام دهید ، بنابراین برای 4 دقیقه تمرین سخت 1 دقیقه استراحت می کنید و غیره.
4. هر روز نیم ساعت تمرین قدرتی انجام دهید. این بهترین راه برای متابولیسم بدن است و عضله سازی باعث چربی سوزی نیز می شود!
   • شما می توانید انواع مختلف تمرینات قدرتی را انجام دهید. اگر در مفاصل خود مشکلی دارید ، می توانید با یک باند مقاومت تمرین کنید. اگر سالم هستید می توانید با وزنه یا ماشین کار کنید.
5. بعد از ورزش میان وعده ای بخورید که دارای پروتئین زیاد و چربی کمی باشد. به عنوان مثال ، شما می توانید یک اسموتی ، یک تخم مرغ آب پز سفت ، یا یک ساندویچ بخورید.
   • حتماً این میان وعده را در نمای کلی خود بگنجانید.
6. هر روز دو بار وزن کنید ، یک بار صبح و یک بار عصر. اگر می خواهید وزن اضافی کم کنید باید یک ماه آن را حفظ کنید.
   • با افزایش تدریجی مصرف کالری و ورزش برنامه ای برای حفظ وزن خود تنظیم کنید. این کار را حداقل 5 روز در هفته انجام دهید.

ضروریات

• ویزیت دکتر
• چند ویتامین
• شخصی برای کاهش وزن
• یک کالری سنج
• غذای تازه تولید شده
• پروتئین ها
• میان وعده های سالم
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
• آموزش
• تمرینات قدرتی (دارای کمربند ، وزنه یا ماشین با وزنه)
• مقیاس
• یک مربی شخصی