محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: قسمت اول: سم زدایی سریع
• روش 2 از 2: قسمت دوم: دفع طولانی مدت سموم از بدن
• نکات
• هشدارها

سم زدایی فرآیند دفع مواد سمی از بدن است. رژیم هایی که نوید پاکسازی کامل در چند روز را می دهند ، ده ها سال است که وجود دارد و بر اساس تکنیک های مختلف است. در حالی که از نظر علمی اثبات نشده است که سموم در واقع از بدن دفع می شوند ، بسیاری از مردم ادعا می کنند که در طول و بعد از چنین رژیم هایی تمرکز و انرژی بیشتری احساس می کنند ، به احتمال زیاد به دلیل حذف غذاهای فرآوری شده.

توجه: این مقاله اطلاعاتی در مورد نحوه حذف سموم از بدن فردی که تحت درمان اعتیاد به الکل یا سایر اعتیاد قرار دارد ارائه نمی دهد. سم زدایی از اعتیاد به الکل و سایر مواد مشابه ، به ویژه بنزودیازپین ها ، باید تحت نظارت پزشک باشد.

مراحل

روش 1 از 2: قسمت اول: سم زدایی سریع

1. 1 سم زدایی از میوه ها میوه راهی عالی برای روزه گرفتن بدون اعتصاب غذا است. از دیگر مزایای سم زدایی میوه ها می توان به افزایش سطح انرژی ، کاهش وزن و حتی کاهش احتمال سکته اشاره کرد. شما می توانید با خوردن انواع میوه ها یا فقط یک نوع میوه سموم را از بدن خود خارج کنید. بهتر است میوه مورد علاقه خود را مصرف کنید تا دچار رنج نشوید. بیش از هفت روز متوالی رژیم میوه نخورید.
   • مرکبات بخورید. این میوه ها دارای بالاترین خاصیت سم زدایی هستند و شامل پرتقال ، نارنگی ، گریپ فروت ، لیمو و لیمو می شود. می توانید آنها را به تنهایی یا همراه با میوه های دیگر میل کنید. باز هم ، بیش از هفت روز متوالی از رژیم غذایی پیروی نکنید.
   • سعی کنید از انگور برای دفع سموم از بدن خود استفاده کنید. انگور حاوی رزوراترول است که از سرطان و دیابت محافظت می کند و احتمالاً از لخته شدن خون جلوگیری می کند. همچنین منبع عالی پتاسیم و ویتامین C است. به مدت 3-5 روز چیزی غیر از انگور مورد علاقه خود نخورید.
2. 2 رژیم مایع را امتحان کنید. فقط مایعات (آب ، چای ، آب میوه ، آب سبزیجات و / یا شیک پروتئین) را برای 2-3 روز مصرف کنید. مایعات می توانند به شما در کاهش وزن از طریق دریافت محدود کالری و پاکسازی بدن از انواع خاصی از سموم کمک کنند ، اگرچه دومی به طور علمی اثبات نشده است.
   • حتماً آب میوه و / یا سبزیجات را در این رژیم بگنجانید تا مطمئن شوید بدن شما به درستی مواد مغذی را دوباره پر می کند.
   • اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، پس از رژیم غذایی مایع باید رژیم خود را تغییر دهید ، در غیر این صورت وزن از دست رفته را دوباره به دست خواهید آورد.
3. 3 به مدت 7 روز فقط میوه و سبزیجات بخورید. میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که بدن شما برای سالم ماندن به آن نیاز دارد. برای به دست آوردن تمام مواد مغذی از غذاهای متنوع استفاده کنید. از دستورالعمل های زیر برای تعیین آنچه در رژیم غذایی باید بخورید استفاده کنید:
   • سلولز در لوبیا قرمز ، لوبیا سیاه ، سیب ، سویا ، زغال اخته و کنگر فرنگی یافت می شود.
   • پیدا خواهید کرد پتاسیم در هویج ، موز ، لوبیا ، سیب زمینی سفید ، سبزیجات پخته و سیب زمینی شیرین.
   • ویتامین سی می توان از کیوی ، توت فرنگی ، کلم ، گل کلم ، گوجه فرنگی ، پرتقال ، جوانه بروکسل ، انبه و فلفل دلمه ای تهیه کرد.
   • اسید فولیک در اسفناج پخته شده ، خربزه ، مارچوبه ، پرتقال و لوبیا چشم سیاه یافت می شود.
   • چربی های خوب در آووکادو ، زیتون و نارگیل پیدا خواهید کرد.

روش 2 از 2: قسمت دوم: دفع طولانی مدت سموم از بدن

1. 1 از غذاها و گوشت های ارگانیک استفاده کنید. غذاهای معمولی با کودهای شیمیایی و حشره کش های مصنوعی و غذاهای ارگانیک با کودهای طبیعی و آفت کش ها رشد می کنند. گوشت ارگانیک حاوی آنتی بیوتیک های مضر کمتر ، هورمون های رشد و داروهایی است که برای تغذیه حیوانات در مزارع معمولی استفاده می شود.
   • اگر محصول ارگانیک است ، برچسب باید بر اساس آن برچسب گذاری شود.
2. 2 نوشیدن مقدار زیادی آب. این برای سلامتی شما بسیار مهم است. سایر مزایای سلامتی شامل حفظ سطح کافی مایعات در بدن است که به کلیه ها کمک می کند تا سموم کلیدی را از بدن دفع کنند.
   • آب لیمو بنوشید. آب لیمو ، پرتقال یا لیمو را در طول روز به آب خود اضافه کنید. این میوه ها حاوی اسید سیتریک هستند که چربی ها را می سوزاند. علاوه بر این ، نوشیدن آب طعم دار آسان تر است و می توانید 8 لیوان مورد نیاز را در روز بنوشید. دندان های خود را بین وعده های غذایی مسواک بزنید ، زیرا اسید سیتریک می تواند به مینای دندان آسیب برساند.
     
     
3. 3 مصرف الکل خود را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده است که الکل ممکن است با انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان سینه در زنان مرتبط باشد.لازم نیست آن را به طور کامل رها کنید ، فقط کافی است آن را به 1 لیوان شراب یا آبجو در روز محدود کنید.
4. 4 از افزودن شکر خودداری کنید. مصرف بیش از حد قند به طور منظم می تواند سطح قند خون را به طرز چشمگیری افزایش دهد ، که در طولانی مدت خطر بیماری های قلبی ، دیابت و انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهد. مواد را با دقت بخوانید و مراقب قند موجود در نان ، سس سالاد و سس باشید.
5. 5 مصرف سموم مضر از هوا را محدود کنید. این شامل کربن و آزبست است که گاهی در خانه ها یافت می شود.
   • مونوکسید کربن یک ماده شیمیایی بالقوه کشنده است که توسط اجاق گاز ، کوره و موتور خودرو تولید می شود. عوارض جانبی شامل سردرد ، سرگیجه و بی حالی است. نصب آشکارساز مونوکسید کربن را در خانه خود در نظر بگیرید و همیشه منطقه را به خوبی تهویه کنید.
   • خانه ها و ساختمانها باید از نظر آزبست بررسی شوند.
6. 6 مدیتیشن کنید. بسیاری از ادیان و فلسفه ها روزه را فرصتی برای بازاندیشی و توسعه حس جهان معرفی می کنند. در طول فرآیند سم زدایی ، سعی کنید از کینه ، عصبانیت ، ناراحتی و سایر احساسات منفی خلاص شوید. از زمانی که معمولاً برای خوردن یا آشپزی صرف می کنید برای ارزیابی اهداف و آرزوهای خود استفاده کنید. افکار خود را در یک مجله بنویسید.
7. 7 زیاده روی نکنید. برنامه ای متعادل و دست یافتنی پیدا کنید که ترکیبی از ورزش روزانه و تغییرات رژیم غذایی تحت نظارت مداوم و متخصص باشد. به یاد داشته باشید ، شما باید یک شیوه زندگی سالم را به بدن القا کنید و با تغییرات شدید و ناپایدار آن را آسیب نبینید. سعی کنید بعد از اتمام برنامه سم زدایی پرخوری نکنید.

نکات

• سعی کنید زمانی برای ورزش های سبک پیدا کنید. یوگا ، پیلاتس ، شنا یا پیاده روی سریع عالی هستند. در هنگام روزه داری به فعالیت های شدید مانند دویدن یا تمرینات قدرتی نپردازید.
• با یک دوست سموم را از بدن خارج کنید. شما قادر خواهید بود در مواقع سخت از یکدیگر حمایت کنید و موفقیت را به یکدیگر تبریک بگویید و نکات و دستورالعمل هایی را به اشتراک بگذارید.
• آهسته غذا بخورید. در طول دفع سموم از بدن ، می توانید غذای خود را با جویدن کامل و بدون عجله کشش دهید. خوردن آرام غذا برای هضم غذا مفید است.
• با ماساژ خود را نوازش کنید. به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید یا به سادگی خود را با یک دستکش لایه بردار ماساژ دهید.
• آروم باش. سم زدایی نه تنها می تواند سطح انرژی را افزایش دهد بلکه باعث خستگی نیز می شود. در هر صورت ، خواب کافی هنگام ناشتا بسیار مهم است. شما باید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و در صورت لزوم یک چرت بعد از ظهر به آن اضافه کنید.
  
  

هشدارها

• تا بیهوش نشوید روزه نگیرید. اگر به راحتی غش می کنید یا احساس می کنید ممکن است این اتفاق بیفتد ، بیش از حد پیش رفته اید. برای افزایش قند خون یک تکه نان یا بیسکویت بخورید و نوشیدنی های ورزشی غنی از الکترولیت را امتحان کنید. در صورت امکان سر خود را بین زانوها دراز بکشید یا بنشینید. رژیم خود را ادامه ندهید.
• بیش از سه روز متوالی از رژیم مایع استفاده نکنید.
• حتی اگر احساس فوق العاده ای دارید ، سم زدایی نباید بیش از 10-14 روز طول بکشد. روزه داری یا روزه داری طولانی مدت می تواند صدمات جبران ناپذیری به بدن شما وارد کند.
• برخی از رژیم های غذایی می توانند در یکی دو روز اول باعث کندی شوند ، بنابراین زمانی را برای استراحت و اجتناب از فعالیت های سنگین اختصاص دهید.
• اکثر متخصصان مراقبت های بهداشتی معتقدند که کبد و کلیه ها دفع کافی سموم از بدن را بدون رژیم های غذایی خاص انجام می دهند. ممکن است هیچ تغییری در سلامتی خود مشاهده نکنید.
• هرگونه برنامه سم زدایی را که در اینترنت پیدا می کنید کورکورانه دنبال نکنید. بسیاری از آنها ناامن هستند. در مورد برنامه خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.