چگونه از شر نفخ معده خلاص شویم

ویدیو: علت اصلی نفخ شکم چیست و درمان آن با درمان خانگی سریع

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 4: تسکین فوری با داروهای بدون نسخه
قسمت 2 از 4: تغییر رژیم غذایی
قسمت 3 از 4: بهبود سبک زندگی خود
قسمت 4 از 4: مراقب پزشکی باشید
نکات

بسیاری از افراد معده نفخ دارند که بسیار ناخوشایند است. خوشبختانه ، روش های مختلفی وجود دارد که می توانید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهید تا مشکل را کاهش دهید یا آن را برطرف کنید. اگر راه حل های زیر کمکی نکرد ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 4: تسکین فوری با داروهای بدون نسخه

باکتریهای روده خود را با پروبیوتیک ها متعادل کنید. مکمل های پروبیوتیک حاوی مخمرها و باکتری های مشابه مخمرها و باکتری هایی هستند که در روده سالم زندگی می کنند. این باکتری ها به هضم غذا کمک می کنند. آنها می توانند نفخ شکم ناشی از شرایط زیر را تسکین دهند:
- اسهال
- سندرم روده تحریکپذیر
- مشکل هضم فیبر
ذغال فعال را امتحان کنید. این درمان طبیعی اغلب مورد استفاده قرار می گیرد ، اما مشخص نیست که آیا واقعاً برای از بین بردن نفخ شکم م worksثر است. اگر می خواهید امتحان کنید ، می توانید آن را از داروخانه یا داروخانه خریداری کنید. محصولات زیر حاوی کربن فعال هستند:
- نوریت
- جاذب کربو
با محصولات حاوی سیمتیکون آزمایش کنید. این داروها به شکستن حباب های گاز ناراحت کننده در دستگاه گوارش کمک می کنند تا بتوانید راحت تر از شر آنها خلاص شوید. این محصولات اغلب مورد استفاده قرار می گیرند ، اما اثربخشی آنها به طور علمی اثبات نشده است. اگر آنها را امتحان کردید ، دستورالعمل های روی بسته بندی را بخوانید و دنبال کنید. مارک های معروف عبارتند از:
- رنی دفلاتین
- زانتاک ردوگاس
- دولکوگاز
- آئروپاکس
از STW 5 (Iberogast) استفاده کنید. این یک داروی گیاهی است که حاوی عصاره ها و روغن های گیاهان مختلف از جمله گل کج تلخ ، گل بابونه ، دانه های همیشه بهار و ریشه شیرین بیان است. می تواند به ناراحتی معده مانند نفخ کمک کند. دقیقاً مشخص نیست که این دارو چگونه کار می کند و برای همه مفید نیست. می توانید با نوشیدن نصف لیوان آب همراه با چند قطره دارو قبل یا هنگام غذا از آن استفاده کنید.
- Iberogast را می توانید بدون نسخه در داروخانه و داروخانه خریداری کنید. به صورت قطره در دسترس است.
- دستورالعمل های بسته بندی را بخوانید و دنبال کنید.
مکمل های حاوی آنزیم های لاکتاز را مصرف کنید. بسیاری از افرادی که به لاکتوز تحمل نمی کنند ، هنوز میل به لبنیات مانند بستنی دارند. اگر این مورد در مورد شما نیز صدق می کند ، دیگر مجبور نیستید که لبنیات را کنار بگذارید. با کمک یک مکمل می توانید اطمینان حاصل کنید که بدن شما آنزیم های مورد نیاز برای فرآوری لبنیات را دریافت می کند. مارک های معروف عبارتند از:
- KeruTabs
- کپسول لاکتورانس کرویدوات

قسمت 2 از 4: تغییر رژیم غذایی

از میوه ها و سبزیجاتی که هوا زیادی دارند استفاده نکنید. می توانید آنها را با میوه ها و سبزیجات سالم دیگری جایگزین کنید که در هضم غذا اختلال ایجاد نکنند یا نفخ دردناکی ایجاد کنند. خوردن مرتب کلوچه های پخته شده صنعتی نیز می تواند باعث نفخ شکم شود. این کلوچه ها حاوی مقدار زیادی قند و چربی های سخت شده مقاوم در برابر حرارت مانند روغن پالم هستند. این ترکیب مقدار زیادی قند و چربی می تواند تعادل باکتریایی را در روده های شما بدتر کند. بنابراین کمتر از این غذا بخورید و ببینید آیا احساس بهتری دارید. غذاهای زیر اغلب باعث نفخ شکم می شوند:
- کلم
- جوانه بروکسل
- گل کلم
- کلم بروکلی
- لوبیا
- کاهو
- پیازها
- سیب
- هلو
- گلابی ها
اطمینان حاصل کنید که فیبر کمتری مصرف می کنید. فیبر سالم است و به هضم غذا کمک می کند ، اما همچنین می تواند گاز بیشتری در روده ها داشته باشد. غذاهایی که سرشار از فیبر هستند شامل نان گندم سبوس دار ، برنج قهوه ای ، آرد گندم کامل و سبوس هستند.
- اگر اخیراً رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کرده اید که فیبر بیشتری دریافت کنید ، به عنوان مثال ، با خوردن غذاهای غلات سبوس دار یا مکمل های غذایی ، به تدریج به رژیم جدید خود روی بیاورید. ابتدا فیبر کمتری بخورید و سپس مقدار آن را به آرامی افزایش دهید تا بدن فرصتی برای عادت پیدا کند.
غذاهای چرب کمتری بخورید. بدن چربی ها به آرامی هضم می شود. این زمان هضم اضافی به این معنی است که غذا می تواند در هنگام هضم گاز بیشتری تولید کند. برای خوردن چربی کمتر می توانید موارد زیر را انجام دهید:
- محصولات نانوایی پخته شده صنعتی را کمتر بخورید ، زیرا اغلب حاوی ترکیبی از شکر تصفیه شده ، مخمر و چربی های اشباع شده مانند چربی نخل و / یا شربت گلوکز است. این مواد می توانند تعادل باکتریایی را در روده شما مختل کنند.
- به جای گوشت قرمز چرب ، گوشت های بدون چربی مانند ماهی و مرغ بخورید. اگر گوشت قرمز می خورید ، چربی ها را از لبه ها برش دهید.
- به جای شیر کامل از شیر کم چرب یا نیمه چرب بنوشید. بدن شما برای پردازش صحیح ویتامین های محلول در چربی به مقداری چربی نیاز دارد ، اما بیشتر مردم بیش از حد مصرف می کنند.
- خودت بپز غذا در رستوران ها اغلب حاوی مقدار زیادی خامه ، کره و چربی است. با پخت و پز در خانه می توانید دقیقاً میزان چربی غذای خود را تعیین کنید. فست فود معمولاً حاوی مقدار زیادی چربی است.
ببینید آیا این مشکل ممکن است توسط شیرین کننده های مصنوعی ایجاد شود یا خیر. اگر رژیم دارید و سعی در کاهش قند دارید ، این کار را با شیرین کننده های مصنوعی راحت انجام دهید. در بعضی از افراد ، بدن در هضم مواد شیرین کننده مشکل دارد و دچار نفخ معده یا اسهال می شوند. بسته بندی هر ماده غذایی رژیمی را که خریداری می کنید بخوانید. این مواد در بسیاری از غذاهای کم کالری وجود دارد. به مواد زیر توجه کنید:
- زایلیتول
- سوربیتول
- مانیتول
- شربت مالتیتول (می تواند در پاستیل های بدون قند باشد)
این موضوع را در نظر بگیرید که آیا ممکن است به لاکتوز تحمل نکنید. در بسیاری از افراد ، بدن دیگر نمی تواند محصولات لبنی را هنگام پیر شدن هضم کند ، حتی اگر در کودکی تحمل لاکتوز نداشته باشند. گاز و نفخ از علائم رایج است. بعد از خوردن محصولات لبنی علائم را بررسی کنید. در این صورت ، می توانید لبنیات را کم کنید و ببینید آیا این کمک می کند یا نه. محصولات لبنی که می توانید کمتر بخورید و بنوشید عبارتند از:
- شیر. برخی از افراد می توانند شیر را بخورند در صورتی که شیر آن ابتدا کاملاً محکم جوشانده شده باشد.
- یخ
- کرم رنگ
- پنیر
محصولات لبنی تخمیر شده بخورید. محصولات لبنی تخمیر شده مانند ماست و کفیر حاوی فرهنگ باکتری هستند. این باکتری ها می توانند به بدن شما کمک کنند تا غذا را به درستی تجزیه و هضم کند. اگر به دلایل زیر مشکلات گوارشی دارید ، خوردن ماست می تواند مفید باشد:
- شما به سندرم روده تحریک پذیر مبتلا هستید.
- شما اخیراً آنتی بیوتیک های قوی مصرف کرده اید که باعث می شود باکتری های روده سالم کمتر از حد معمول باشند.
با خوردن نمک کمتر از احتباس آب جلوگیری کنید. وقتی نمک زیادی مصرف می کنید ، تشنگی پیدا می کنید و بدن شما آب را حفظ می کند تا تعادل الکترولیت ها را برقرار کند. اگر بعد از خوردن غذا اغلب تشنه هستید ، با انجام موارد زیر مصرف نمک خود را کاهش دهید:
- روی غذای خود نمک نپاشید. اگر عادت دارید که روی غذای خود نمک بپاشید ، فکر کنید نمکدان را از روی میز جدا کنید.
- هنگام پخت ماکارونی و برنج نمک در آب نریزید. همچنین قبل از تهیه گوشت نمک کمتری روی آن بپاشید.
- فقط غذاهای کنسروی را خریداری کنید که مقدار کمی سدیم یا نمک دارند. بسیاری از محصولات در آب نمک کنسرو می شوند.
- کمتر غذا بخورید. در رستوران ها اغلب نمک زیادی به غذا اضافه می شود تا طعم آن بهتر شود.

قسمت 3 از 4: بهبود سبک زندگی خود

حرکت کنید. ورزش بدن شما را تحریک می کند تا غذا را از طریق سیستم گوارشی شما منتقل کند ، به طوری که غذا مدت زمان بیشتری در روده شما بماند و در آنجا پوسیده شود. همچنین به شما در حفظ وزن ، افزایش متابولیسم و آرامش جسمی و روحی کمک می کند.
- توصیه می شود که ورزش هوازی را به مدت 75-150 دقیقه در هفته یا 15-30 دقیقه پنج بار در هفته انجام دهید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید. بسیاری از افراد از دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا یا پیوستن به یک باشگاه ورزشی محلی مانند یک باشگاه بسکتبال یا والیبال لذت می برند.
- به آرامی شروع کنید و بیشتر و بیشتر تلاش کنید. اگر با مشکلات سلامتی روبرو هستید که ممکن است ورزش را برای شما ناامن کند ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
برای کاهش یبوست وعده های غذایی کم حجم بیشتری بخورید. اگر یبوست دارید ، مدفوع شما کمتر از آنچه باید در بدن شما حرکت می کند. این بدان معناست که می تواند مدت بیشتری در روده شما پوسیده شود و احتمالاً گاز بیشتری تولید می کند. همچنین ممکن است شما نتوانید از شر گاز تولید شده خلاص شوید.
- خوردن یک وعده غذایی کوچک به طور منظم سیستم گوارشی شما را مشغول می کند بدون اینکه خیلی به آن فشار وارد کنید. سعی کنید در وعده های غذایی معمولی کمتر غذا بخورید و سپس بین صبحانه و ناهار و همچنین بین ناهار و شام میان وعده بخورید.
عادت هایی که باعث بلعیدن هوا می شوند را از خود دور کنید. مردم اغلب هوا را بدون اینکه متوجه شوند قورت می دهند. اگر عادت های زیر را دارید ، یادگیری آنها را در نظر بگیرید.
- سیگار کشیدن. افراد سیگاری اغلب هنگام سیگار کشیدن هوا را بلعیده و باعث نفخ معده و گاز می شوند. با ترک سیگار احساس نفخ کمتری خواهید کرد و همچنین سلامت کلی خود را بهبود می بخشید.
- از طریق نی بنوشید. همانند سیگار کشیدن ، شما اغلب هوا را می بلعید.
- غذای خود را قلقلک دهید. اگر خیلی سریع غذا می خورید و برای جویدن غذا وقت نمی گذارید ، احتمال بلع هوا وجود دارد. آگاهانه آهسته تر غذا بخورید. بنابراین احتمال اینکه بیش از حد غذا بخورید کمتر است.
- آدامس و جویدن آبنبات های سخت. وقتی آدامس می خورید یا یک تکه آب نبات را نیش می زنید و طعم آن را می چشید ، بزاق تولید می شود. در نتیجه ، شما باید بیشتر ببلعید و احتمال بلع هوا وجود دارد.
نوشیدنی های گازدار کمتری بنوشید. نوشیدنی های گازدار طعم خوبی دارند اما باعث می شوند دی اکسید کربن وارد بدن شما شود. با عدم نوشیدن آنها دیگر با گاز روده مشکل کمتری خواهید داشت. این ، از جمله موارد دیگر ، در مورد نوشیدنی های زیر اعمال می شود:
- نوشابه و نوشابه.
- بسیاری از نوشیدنی های الکلی ، از جمله نوشیدنی های مخلوط شده با نوشابه.
استرس را کنترل کنید. بدن شما وقتی تحت فشار شدید هستید به طور طبیعی هورمون های استرس تولید می کند. این هورمون ها می توانند هضم شما را مختل کنند. اگر خیلی استرس دارید ، سعی کنید آن را کنترل کنید تا بدن واکنش کمتری به آن نشان دهد. نه تنها احساس آرامش بیشتری خواهید داشت ، بلکه هضم غذا نیز بهبود می یابد.
- از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. روش های مختلفی وجود دارد که توسط بسیاری از افراد استفاده می شود. می توانید تکنیک های مختلفی را امتحان کنید تا زمانی که بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است: تجسم تصاویر تسکین دهنده ، مراقبه ، یوگا ، ماساژ ، تای چی ، موسیقی درمانی ، هنر درمانی ، تمرینات تنفس عمیق یا شل شدن تدریجی عضلات.
- به اندازه کافی خوابیدن. بیشتر بزرگسالان به حدود هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند. وقتی به خوبی استراحت کنید ، می توانید با مسائل استرس زا در زندگی خود بهتر کنار بیایید و برای مشکلات خود راه حل های خلاقانه ارائه دهید.
- با دوستان و خانواده خود یک شبکه اجتماعی داشته باشید. با حفظ روابط اجتماعی از حمایت افرادی که به شما اهمیت می دهند پشتیبانی اجتماعی دارید. اگر افرادی که به آنها اهمیت می دهید دور زندگی می کنند ، می توانید از طریق تلفن ، ایمیل ، شبکه های اجتماعی یا نوشتن نامه با آنها ارتباط برقرار کنید.

قسمت 4 از 4: مراقب پزشکی باشید

در صورت وجود علائم بیماری زمینه ای به پزشک مراجعه کنید. اگر درد شما آنقدر شدید است که زندگی شما را مختل می کند به پزشک مراجعه کنید. علائم زیر ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشد که باید درمان شود:
- حالت تهوع که برطرف نمی شود
- مدفوع یا مدفوع شبیه تار سیاه با رگه های قرمز روشن
- اسهال شدید یا یبوست
- درد قفسه سینه
- لاغر شدن بدون دلیل
علائم جدی را سریعاً معاینه کنید. چندین بیماری وجود دارد که علائمی مشابه گاز دارد. این بدان معناست که اگر مطمئن نیستید که فقط گاز دارید یا اینکه مقدار بیشتری از آن وجود دارد باید توسط پزشک معاینه شوید.شرایط زیر علائمی دارد که احساس گاز می کند:
- آپاندیسیت
- سنگ صفرا
- انسداد روده
- سندرم روده تحریکپذیر
- بیماری قلبی
توسط پزشک معاینه شوید. با پزشک خود صادق و باز باشید برای انجام بهترین تشخیص ، پزشک باید شما را از نظر جسمی معاینه کند و درباره رژیم شما س questionsالاتی را از شما بپرسد.
- از پزشک خود بخواهید شکم شما را لمس کند و صدای پوکی آن را بشنود. در این صورت ، احتمالاً هوای زیادی در معده خود دارید.
- پزشک همچنین با استتوسکوپ به معده شما گوش می دهد. صدای بلند غرش و غرغر می تواند نشان دهد که روده ها پر از گاز هستند.
- در مورد عادات غذایی خود صادقانه به پزشک خود بگویید.
- در مورد سابقه سلامتی خود به پزشک خود بگویید و لیست کاملی از داروها ، مکمل ها و ویتامین های مصرفی را در اختیار او قرار دهید.