محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: چگونه از سلامت ستون فقرات خود مراقبت کنیم
• قسمت 2 از 3: ارزیابی وضعیت ستون فقرات
• قسمت 3 از 3: روشهای درمانی
• نکات

ستون مهره ها از وسط پشت پایین می رود و شامل نخاع است که مانند یک بزرگراه اعصاب ، مغز را به تمام بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات از اهمیت بالایی برخوردار است. در قسمت جانبی یا جانبی ، ستون فقرات دارای سه خم است که برای انعطاف پذیری و ثبات لازم است. با این حال ، در صورت مشاهده از پشت ، ستون فقرات باید مستقیم باشد و از یک طرف به طرف دیگر به شدت منحرف نشود. برخی از افراد با ستون فقرات خمیده غیر طبیعی به دنیا می آیند ، اما سلامت نامناسب ، وضعیت بد بدن و رژیم غذایی نامناسب از علل شایع ناهنجاری های ستون فقرات هستند.

مراحل

قسمت 1 از 3: چگونه از سلامت ستون فقرات خود مراقبت کنیم

1. 1 حالت خوب خود را حفظ کنید. احتمالاً مهمترین کاری که می توانید برای سلامت ستون فقرات انجام دهید این است که بدن خود را در حالت نشسته ، راه رفتن یا خوابیدن حفظ کنید. از آنجایی که اکثر افراد دارای کار بی تحرک هستند ، به این معنی که بیشتر روز حرکت نمی کنند ، ارتفاع ، راحتی و حمایت مناسب از صندلی برای آنها بسیار مهم است. توصیه می شود یک صندلی اداری قابل تنظیم (به طوری که می توان آن را به اندازه خود تنظیم کرد) با پشتی کمری برای ستون فقرات تحتانی داشته باشید. در خانه از بالش برای حمایت از کمر و بالا بردن پاها در هنگام تماشای تلویزیون استفاده کنید.
   • از نشستن پاها یا پاها در هنگام نشستن خودداری کنید زیرا این امر باعث خم شدن باسن و فشار بر کمرتان می شود.
   • اطمینان حاصل کنید که صفحه کامپیوتر در سطح چشم و در مرکز جلوی صندلی قرار دارد ، در غیر این صورت گردن خود را فشار می دهید ، که می تواند منجر به خمیدگی شود.
2. 2 کفش های با کیفیت بپوشید. پاها برای داشتن وضعیت مناسب بسیار مهم هستند زیرا پایه و اساس کل بدن هستند. بنابراین ، از کفش های ثابت با پشتیبان خوب ، پاشنه کمی بلند (1.5 - 1.9 سانتی متر) و فضای کافی برای انگشتان پا استفاده کنید. هنگام انجام این کار ، سعی کنید همیشه کفش های پاشنه بلند نپوشید ، زیرا آنها بر مرکز ثقل بدن تأثیر می گذارند و باعث تراز جبرانی بدن می شوند - آنها می توانند باعث انحنای بیش از حد (هایپرلوردوز) در ستون فقرات کمری شوند.
   • اگر اضافه وزن دارید ، کف پای صاف دارید یا یک پا کوتاهتر از پای دیگر است ، باید خرید کفی ارتوپدی (درج کفش سفارشی) را در نظر بگیرید. کفی های ارتوپدی با حمایت از قوس پا و بهبود بیومکانیک هنگام دویدن یا راه رفتن ، سلامت ستون فقرات را بهبود می بخشد.
   • کفی های ارتوپدی به توصیه متخصص ارتوپد ، پزشکان متخصص و برخی از متخصصان کایروپراکتیک ساخته می شوند.
3. 3 روی تشک سخت بخوابید. به احتمال زیاد شما حداقل 1/3 عمر خود را در رختخواب می گذرانید ، بنابراین به کیفیت تشک و نحوه خوابیدن روی آن توجه بیشتری داشته باشید. برای اکثر مردم ، تشک سفت بهترین راه برای تامین ستون فقرات با حمایت مورد نیاز است. روکش تشک فوم مموری نیز ممکن است مفید باشد. تشک ها باید هر 8-10 سال یکبار تعویض شوند. ضخامت بالش باید با فاصله سر تا نوک شانه مطابقت داشته باشد - این امر در راستای تراز کردن گردن هنگام خواب بسیار مفید است.
   • بهترین حالت برای ستون فقرات در هنگام خواب این است که به پهلو دراز بکشید و باسن و زانوها را کمی در هم جمع کرده و یک پد کوچک بین ران ها برای تراز کردن آنها کمک کند.
   • اگر در حال خواندن در رختخواب هستید ، سعی کنید سر خود را با بالش های زیاد بالا نیاورید ، زیرا این کار باعث فشار به گردن می شود و احتمالاً لوردوز طبیعی (خم شدن) را تغییر می دهد.
4. 4 از حمل کوله پشتی یا کیف سنگین خودداری کنید. حتی اگر فقط یک کوله پشتی سنگین را از کلاس به کلاس یا خانه از مدرسه حمل می کنید ، می تواند سلامت ستون فقرات شما را تحت تأثیر قرار دهد ، زیرا وزن زیاد مهره ها را فشرده می کند. این می تواند باعث انحنای ستون فقرات شود و از رسیدن به قد کامل جلوگیری کند. حتی بدتر ، اگر کوله پشتی یا کیف خود را تنها روی یک شانه حمل کنید و از این طریق ستون فقرات شما شروع به خم شدن کند.
   • هنگام حمل کیف یا کوله پشتی ، مطمئن شوید که وزن به طور مساوی بر روی شانه های شما توزیع شده است. اگر یک چمدان یا کیف بسیار سنگین حمل می کنید ، به یاد داشته باشید که طرف را تغییر دهید.
   • خرید کیف نورد را در نظر بگیرید.
5. 5 ورزش کنید و فعال تر باشید. ورزش متوسط ​​دارای فواید زیادی برای سلامتی است ، از جمله کاهش وزن و افزایش قدرت عضلات ، که می تواند تأثیرات مثبتی بر ستون فقرات داشته باشد. حمل وزنه باعث ایجاد فشار زیاد بر مفاصل کمر می شود و آنها را مستعد ساییدگی و خمیدگی می کند. علاوه بر این ، ماهیچه های قوی استخوان ها و مفاصل را در وضعیت طبیعی نگه می دارند. تمرینات قدرتی یک راه عالی برای ساختن عضله است ، اما مراقب باشید که فقط برخی از گروه های عضلانی را بیش از حد بار نگیرید در حالی که دیگر ماهیچه ها را نادیده می گیرید زیرا این می تواند به وضعیت بد بدن منجر شود. اگر از نحوه انجام صحیح ورزش مطمئن نیستید ، از یک مربی شخصی کمک بگیرید.
   • هر روز صبح پس از بیدار شدن ، به پشت دراز بکشید و به آرامی "فرشتگان برفی" را انجام دهید ، دست ها و پاها را به مدت 3-5 دقیقه حرکت دهید. این حرکات برای گرم کردن و کشش ملایم بسیاری از ماهیچه ها که برای حفظ موقعیت صحیح ستون فقرات مهم هستند بسیار مناسب است.
   • تمرین در باشگاه با دستگاه قایقرانی می تواند ماهیچه های بین تیغه های شانه شما را تقویت کرده و وضعیت بالای بدن شما را بهبود بخشد.
   • پیلاتس و یوگا نوع دیگری از ورزش است که باعث کشش و متعادل سازی بدن می شود ، به ویژه ماهیچه های اصلی (شکم ، لگن ، کمر) ، که پایه و اساس بدن مناسب هستند.
6. 6 مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کنید. برای اینکه استخوان ها قوی ، صاف و سالم باشند ، مواد مغذی خاصی مورد نیاز است. مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم و بور ماتریس معدنی استخوان را تشکیل می دهند و کمبود آنها می تواند باعث شکنندگی بیش از حد استخوان ها و مستعد شکستگی (پوکی استخوان) شود. ویتامین D برای سلامت استخوان ها نیز ضروری است و کمبود آن باعث نرم شدن استخوان ها و تغییر شکل آن می شود (در کودکان راشیتیسم یا بزرگسالان استئومالاسی نامیده می شود).
   • هنگامی که پوست در معرض آفتاب تابستانی قرار می گیرد ، ویتامین D توسط پوست تولید می شود.
   • بسته به سن ، میزان توصیه شده رژیم غذایی کلسیم 1000 تا 1200 میلی گرم در روز است. بهترین منابع طبیعی کلسیم کلم پیچ ، کلم پیچ ، اسفناج ، ساردین ، ​​توفو ، بادام و دانه های کنجد است.

قسمت 2 از 3: ارزیابی وضعیت ستون فقرات

1. 1 اسکولیوز را بررسی کنید. اسکولیوز یک انحنای جانبی ستون فقرات است ، بیشتر در ناحیه قفسه سینه (ناحیه بین تیغه های شانه) ، که می تواند باعث کمردرد و محدودیت حرکت شود. به دلایل نامعلوم ، برخی از افراد مبتلا به اسکولیوز متولد می شوند ، در حالی که برخی دیگر در سنین نوجوانی دچار آن می شوند. اسکولیوز معمولاً توسط پرستاران در معاینات مدرسه تشخیص داده می شود ، اما اکثر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی همچنین می توانند به شما بگویند که آیا شما مبتلا به اسکولیوز هستید. در معاینه ، معمولاً باید به جلو خم شوید تا مشخص شود آیا یک تیغه شانه بیشتر از دیگری بیرون زده است.
   • تشخیص اسکولیوز در سنین پایین بسیار مهم است ، نه در بزرگسالی ، زیرا برخی از روشها (تثبیت یا کاشت میله های فلزی) می تواند پیشرفت بیماری را در حالی که ستون فقرات هنوز در حال رشد است کند یا متوقف کند.
   • دختران بیشتر در معرض ابتلا به اسکولیوز و خطر بدتر شدن انحنا و نیاز به درمان هستند.
2. 2 به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر در نتیجه معاینه دچار اسکولیوز شده اید یا دلیلی وجود دارد که تصور کنید ستون فقرات شما طبیعی نیست ، پس به پزشک متخصص مراجعه کنید. یک جراح ارتوپد از نزدیک ستون فقرات شما را بررسی می کند و احتمالاً شما را برای عکسبرداری با اشعه ایکس ارجاع می دهد تا به شما در درک بهتر وضعیت کمک کند.متخصص به دنبال آسیب شناسی های نسبتاً شایع ستون فقرات مانند آرتروز ، پوکی استخوان و فتق دیسک ها است - همه اینها می تواند منجر به انحنای غیرطبیعی ستون فقرات و اختلال در بیومکانیک شود.
   • پزشکان همچنین ممکن است سی تی اسکن ، اسکن MRI ، اسکن استخوان یا معاینات پیشرفته تر با اشعه ایکس را برای بررسی دقیق وضعیت ستون فقرات توصیه کنند.
   • جراحی به ندرت برای ترمیم و درمان بیماری ها یا ناهنجاری های ستون فقرات استفاده می شود.
3. 3 به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید. متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ها که در مشکلات ستون فقرات تخصص دارند ، بیشتر از درمانهای طبیعی برای ستون فقرات و سایر قسمتهای بدن استفاده می کنند تا داروها یا روشهای تهاجمی مانند جراحی. آنها ممکن است ستون فقرات شما را از نظر هرگونه ناهنجاری ، از جمله خمیدگی غیرمعمول ، محدودیت حرکت یا سفت شدن ماهیچه ها مورد بررسی قرار دهند.
   • در حالی که انحنای جزئی به جلو در قفسه سینه یا وسط ستون فقرات طبیعی است ، خمیدگی بیش از حد منجر به هایپرکیفوز یا قوز پشت می شود. شایع ترین علل هایپرکیفوز پوکی استخوان ، آرتریت ، تورم و وضعیت بد (خمیده) است.
   • ستون فقرات در ناحیه قفسه سینه نیز می تواند کاملاً صاف باشد ، که غیر طبیعی تلقی می شود و گاهی اوقات "لوردوز معکوس" نیز نامیده می شود.
4. 4 از ساختار لگن خود مطلع باشید. لگن شما از دو استخوان تشکیل شده است که توسط رباط ها به هم متصل شده اند. اگر یکی از این استخوان ها از دیگری کوچکتر باشد ، ممکن است باعث شود در هنگام ایستادن یا نشستن به سمت استخوان کوچکتر متمایل شوید. این می تواند منجر به کج شدن ستون فقرات و سایر مشکلات سلامتی شود. اگر متوجه شدید که اغلب به یک طرف کج می نشینید ، از پزشک خود در مورد استخوان های لگن سوال کنید.
   • برای رفع این مشکل ، می توانید از کفی مخصوص کفش استفاده کرده و مجله یا کتابی را با خود حمل کنید تا بتوانید در حالت ایستاده بنشینید.

قسمت 3 از 3: روشهای درمانی

1. 1 به پزشک متخصص کایروپرک مراجعه کنید. درمانهای منظم (احتمالاً ماهانه) توسط متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات نه تنها به کاهش درد ستون فقرات کمک می کند ، بلکه به شما در حفظ حالت یکنواخت نیز کمک می کند. متخصصین کایروپراکتیک دستکاری های فیزیکی موسوم به کاهش دیسک مهره ها را انجام می دهند و طی آن سعی می کنند مفاصل کوچک صورت ستون فقرات را صاف یا باز کنند. کاهش مهره ها اسکولیوز را درمان نمی کند ، اما ممکن است لازم باشد که انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شود - به ویژه پس از آسیب جدی ستون فقرات ، مانند شلاق در اثر تصادف رانندگی.
   • در فرایند تغییر موقعیت مفاصل ستون فقرات ، صدای تکان خوردن می تواند رخ دهد - مانند زمانی که با انگشتان دست فشار می دهید. این صدا در نتیجه تغییر فشار داخل مفصل ایجاد می شود که باعث آزاد شدن حباب های گاز می شود.
   • به عنوان یک قاعده ، هنگامی که مهره ها تغییر مکان می دهند ، ناراحتی ، در صورت وجود ، بسیار ناچیز است.
2. 2 با یک ماساژور قرار ملاقات بگذارید. پشت ، شانه ها و / یا گردن خود را با یک درمانگر واجد شرایط ماساژ دهید. اگر ماهیچه های کشیده ای در اطراف یا مجاور ستون فقرات دارید و از آن حمایت می کنید ، ماساژ این تنش را کاهش می دهد که به تراز شدن ستون فقرات کمک می کند. ماساژ همچنین به طور موثری باعث کاهش تنش می شود که به ایجاد وضعیت بد بدن ، به ویژه در قسمت بالای بدن کمک می کند.
   • ماساژ به خلاص شدن از شر اسید لاکتیک ، سموم و ترکیباتی که باعث التهاب در ماهیچه ها و سایر بافتهای نرم می شود ، کمک می کند. آنها وارد جریان خون می شوند ، بنابراین حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا آنها را از بدن خود خارج کنید.
   • برخی از ماساژورها رفلکسولوژی را تمرین می کنند - نواحی پا را برای بهبود سلامت تحریک می کنند. از یک درمانگر بخواهید تا نقاط مربوط به سلامت ستون فقرات را تحریک کند.
3. 3 به فیزیوتراپی مراجعه کنید. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما نشان دهد که چگونه تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات و کشش ستون فقرات انجام دهید. همچنین ، در صورت لزوم ، او الکتروتراپی را برای عضلات پشت مانند سونوگرافی درمانی یا تحریک الکترونیکی عضلات انجام می دهد. تمرینات کششی پشت ، عضلات خم کننده گردن و ماهیچه های لگن برای وضعیت صحیح بدن بسیار مهم است.
   • در برخی موارد ، تمرین افزایش وزن پیشرونده می تواند به توقف یا معکوس از دست دادن استخوان برای بهبود سلامت ستون فقرات کمک کند.
   • اگر ماهیچه های شما بعد از تمرین یا ماساژ درد می کنند ، از حمام نمک Epsom استفاده کنید. منیزیم موجود در نمک برای آرامش ماهیچه های کشیده و تسکین درد عالی است.
4. 4 برای داروها نسخه بگیرید. اگر پوکی استخوان یا تراکم استخوان پایینی در ستون فقرات دارید و از شکستگی یا بدشکلی می ترسید ، از پزشک خود نسخه داروهای تقویت کننده استخوان ، مانند بیس فسفونات های متعدد موجود در بازار را بخواهید (بونیوا ، Reclast ، Fosamax). هورمون هایی که تراکم استخوان را افزایش می دهند شامل رالوکسیفن ، کلسی تونین و هورمون پاراتیروئید است.
   • بیس فسفونات ها می توانند خطر شکستگی را افزایش دهند و گاهی باعث درد استخوان ، مفاصل و ماهیچه ها شوند.
   • تری پاراتید ، نوعی هورمون پاراتیروئید ، میزان تشکیل استخوان را افزایش می دهد و در حال حاضر تنها داروی پوکی استخوان است که توسط FDA برای ترمیم استخوان تأیید شده است.
5. 5 جراحی را در نظر بگیرید. افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات باید جراحی را به عنوان آخرین راه حل در نظر بگیرند ، اما گاهی اوقات در مورد کودکانی که اسکولیوز آنها به سرعت در حال تغییر شکل ستون فقرات است ، این اولین درمانی است که استفاده می شود. عمل جراحی اسکولیوز فیوژن ستون فقرات نامیده می شود - در اصل یک فرآیند "همجوشی" است. نکته اصلی این است که مهره های خمیده را در کنار هم قرار داده و به هم متصل کنید تا به استخوان جامد مشترک تبدیل شوند. در طی همجوشی ستون فقرات ، از پیوند استخوان استفاده می شود ، که قطعات کوچکی از استخوان است که در فضای بین مهره ها برای همجوشی قرار می گیرد. سپس استخوان ها در کنار هم رشد می کنند مانند یک استخوان شکسته التیام می یابد.
   • معمولاً از میله های فلزی برای ثابت شدن ستون فقرات تا زمانی که مهره ها به هم متصل شوند استفاده می شود. میله ها با پیچ ، قلاب و / یا سیم به ستون فقرات متصل می شوند و سپس جدا می شوند.
   • عوارض بعد از عمل شامل عفونت ، واکنش های آلرژیک به بیهوشی ، آسیب عصبی و تورم یا درد مزمن است.

نکات

• از بسیاری جهات ، وضعیت خوب بستگی به این دارد که آن را دنبال کنید. به آینه نگاه کنید و حالت بدن خود را اصلاح کنید ، این احساسات را به خاطر بسپارید و سپس سعی کنید مرتباً بر وضعیت خود نظارت داشته باشید.
• جراحی ستون فقرات یک عمل پیچیده است که شامل حرکت ماهیچه ها و تبدیل اسکلت است. پس از جراحی ، افراد با شدت های متفاوتی درد را تجربه می کنند.