محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

یوگا یک هنر واقعی است. یوگا باعث آرامش ذهن ، بدن و روح می شود. اگر می خواهید نحوه انجام تمرینات اولیه یوگا را بدانید ، ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

1. 1 اطمینان حاصل کنید که همه چیز مورد نیاز برای جلسه را دارید. فهرستی از اقلام مورد نیاز در پایان این مقاله ارائه شده است.
2. 2 با حرکات کششی خود را گرم کنید. چند دقیقه برای این کار کافی است. دو ساعت قبل از تمرین یوگا غذا نخورید.
3. 3 موقعیت نیلوفر آبی یکی از ساده ترین حالت های یوگا است. فقط کافی است پاها را بالای ران قرار دهید. اگر برای شما مشکل است ، موارد زیر را امتحان کنید:
   • نیمی از حالت نیلوفر آبی را به سادگی با عبور از پاهای خود طوری انجام دهید که انگار فقط نشسته اید.
4. 4 ژست مرد مرده - همچنین ژست خوب و ساده فقط به پشت دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را صاف کنید. یک نفس عمیق بکشید و مراقب تنفس خود باشید - این یک تمرین عالی برای آرام کردن خود است.
5. 5 حالت گربه و گاو در حال حرکت انجام می شود. زانوها را روی زمین بگذارید و پشت خود را قوس دهید - این حالت گربه است. برای انجام ژست گاو ، به عقب خم شوید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
6. 6 ژست کوه نیز یک ژست ساده است. صاف بایستید ، چشمان خود را ببندید و کف دستان خود را روی سینه خود قرار دهید ، انگار در حال نماز هستید.
7. 7 یوگا تمرین کنید و موفق خواهید شد!

نکات

• سعی کنید در حین تمرین نفس عمیق بکشید و کارهای اضافی انجام ندهید.
• مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
• قبل از شروع جلسه یوگا ، آرام باشید ، یک نفس عمیق بکشید و 5 بار به آرامی بازدم کنید. اگر برانگیخته شده اید و نمی توانید آرام شوید ، 10 تا 15 بار نفس کشیدن و بیرون دادن را امتحان کنید.
• اطمینان حاصل کنید که همه حالت ها را به درستی انجام می دهید وگرنه در معرض آسیب هستید.
• اگر می خواهید بیشتر بدانید از مربی یوگا خود بپرسید. علاوه بر این ، مربی به شما نحوه انجام صحیح حرکات را آموزش می دهد ، که انجام آن از طریق اینترنت چندان آسان نیست.

هشدارها

• خود را بیش از حد بار نکنید. کشش بیش از حد عمیق می تواند باعث آسیب شود. سعی نکنید بیشتر از آنچه می توانید انجام دهید. آب بیشتری بنوشید و غذاهای سالم بخورید!

چه چیزی نیاز دارید

• تشک یوگا
• بالش راحت
• بطری آب
• Spotter (در صورت نیاز)
• صندلی برای کشش ، استراحت و قرار دادن وسایل (در صورت نیاز)