محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: ضربه زدن در حالت ایستاده
• روش 2 از 3: لانج (Oii Zuki)
• روش 3 از 3: مشت مشت معکوس (Gyaku Zuki)
• نکات
• هشدارها

یک ضربه ساده ، کلاسیک و پایه کاراته در شوتوکان. مستقیم ، خطی و قدرتمند ، می تواند یک مرد را با یک ضربه منفجر کند. در اینجا نحوه انجام صحیح آن آمده است.

مراحل

روش 1 از 3: ضربه زدن در حالت ایستاده

1. 1 وارد موقعیت راحت شوید. می توانید از حالت طبیعی Shizentai یا موقعیت پایین تر سوار ، Kiba-Dachi استفاده کنید.
   • مطمئن شوید که پاهای شما در فاصله صحیح از یکدیگر قرار دارند. در حالت طبیعی ، پاها باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
   • پاهای خود را آرام کنید ، زانوها را فشار ندهید ، بگذارید آنها آزاد باشند.
2. 2 مشت خود را محکم بگیرید و آن را به باسن خود منتقل کنید ، کف دست را بالا بیاورید. مشت خود را در کنار خود نگه دارید.
   • بدن شما باید کمی آرام باشد ، اما آماده و متمرکز بر هدف باشد.
   • یکی از دو هدف را انتخاب کنید. اگر می خواهید به بدن ضربه بزنید ، چودان ، ناحیه درست زیر دنده ها ، شبکه خورشیدی را نشانه بگیرید. اگر می خواهید به صورت ضربه بزنید ، جدان ، صورت را هدف بگیرید. به دلایل ایمنی ، اگر نتوانید نیروی ضربه را کنترل کنید ، ممکن است مربی از شما بخواهد که ناحیه زیر صورت خود را نشانه بگیرید.
   • به یاد داشته باشید که ضربه زدن به نواحی دیگر بدن چندان مثر نیست.
   • اگر شریک نبردی ندارید ، حریفی با قد خود را مقابل خود تصور کنید.
3. 3 مستقیم ضربه بزنید. تصور کنید یک خط مستقیم از مرکز مشت شما عبور می کند.
   • برای ضربه مستقیم ، آرنج های خود را صاف نگه دارید. آرنج شما باید به طرف شما لمس کند.
   • قبل از ضربه و قبل از ضربه ، خود را آزادانه نگه دارید ، فشار نیاورید.
4. 4 به هدف زدن. اعتصاب نکنید ، اگر در حال تمرین با یک فرد هستید ، باید یک لحظه قبل از تماس با هدف متوقف شوید. اگر از makiwara به عنوان هدف خود استفاده می کنید ، با خیال راحت حملات خود را به پایان برسانید.
   • مشت خود را برعکس کنید تا کف دست شما رو به پایین باشد.
   • هنگام مشت زدن ماهیچه های خود را سفت کنید. اطمینان حاصل کنید که نه تنها مشت و بازو ، بلکه عضلات شکم ، پاها و باسن خود را نیز سفت کنید.
   • بازدم اگر می خواهید ، "کیایی" را فریاد بزنید.
   • پس از تسلط بر پانچ ، تکنیک پیچاندن مفصل ران را به منظور افزایش قدرت مشت زدن اضافه کنید.
5. 5 اعتصاب را تکرار کنید یا به موقعیت اولیه بازگردید. آرامش نداشته باشید و تمرکز خود را از دست ندهید.

روش 2 از 3: لانج (Oii Zuki)

1. 1 برو پیش میز ، زنکوتسو-داچی. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
   • اگر به زانوی جلویی خود به پایین نگاه کنید ، باید ببینید که دید پای شما را مسدود می کند. انگشت شست شما باید کمی به سمت داخل خم شود ، نه 90 درجه ، بلکه جایی در حدود 85.
   • از کسی بخواهید موضع شما را بررسی کند و چند بار به شما فشار بیاورد تا مطمئن شوید تعادل خود را حفظ می کنید.
   • دست مسدود کننده شما باید جلو باشد و دست ضربه ای شما باید روی ران شما باشد.
2. 2 برای ضربه زدن جلو بروید. پای عقب خود را به جلو بکشید تا با پای جلویی شما هم راستا شود.
   • بلند نشو. سر خود را هم سطح نگه دارید.
   • مشت خود را در همان محل روی لگن نگه دارید.
   • اگر دوست دارید می توانید دست مسدود کننده خود را دراز کنید ، اما این مورد لازم نیست.
   • پای عقبی خود را به جلو حرکت دهید ، اما آن را از روی زمین بلند نکنید.
   • پای عقبی شما نباید مستقیم به جلو حرکت کند ، بلکه باید به سمت مرکز و نزدیک بدن شما حرکت کند.
3. 3 به سمت هدف حرکت کنید. با پای عقب فشار بیاورید ، بلند نشوید و مشت خود را به پهلو فشار دهید.
   • برای دستیابی به حداکثر نیروی لانج ، پاها باید به آرامی در زانو خم شوند.
   • به خود فشار نیاورید.
   • روی هدف خود تمرکز کنید ، بدن یا صورت شما.
4. 4 ضربه. با مشت خود ضربه بزنید ، کف دست را پایین بیاورید.
   • بازدم کنید یا فریاد بکشید.
   • هنگام ضربه زدن ماهیچه های خود را سفت کنید. پای پشت خود را صاف کرده و تمام ماهیچه ها را منقبض کنید تا تمام نیروی پای شما در مشت جاری شود.
   • پای جلویی به اندازه عرض شانه باز می شود تا موقعیت پایداری را حفظ کند.
5. 5 به میز پذیرش برگردید.

روش 3 از 3: مشت مشت معکوس (Gyaku Zuki)

1. 1 راز موثر گیاکو زوکی چرخش لگن است. درست مانند پرتاب توپ ، تمام قدرت از ران ران می آید.
2. 2 برو پیش میز ، زنکوتسو-داچی. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
   • از کسی بخواهید موضع شما را بررسی کند و چند بار به شما فشار بیاورد تا مطمئن شوید تعادل خود را حفظ می کنید.
   • دست مسدود کننده شما باید جلو باشد و دست ضربه ای شما باید روی ران شما باشد.
3. 3 بدن را بچرخانید. شروع به چرخاندن باسن خود کنید.
   • پای عقب شما نیز به چرخش قدرت می بخشد.
   • همه کارها را به سرعت انجام دهید ، مشت خود را به ران خود فشار دهید ، کف دست را بالا بگیرید.
   • بلند نشوید ، سر خود را صاف نگه دارید.
4. 4 دست خود را بچرخانید و به هدف ضربه بزنید. مشت خود را طوری بچرخانید که در لحظه برخورد کف دست پایین باشد.
   • خط مرکزی هدف خود را بزنید. یک مشت معکوس باید به مرکز هدف شما ضربه بزند ، مهم نیست کدام دست را چپ یا راست می زنید.
   • در لحظه ضربه ، کل بدن خود را برای یک ثانیه برای حداکثر قدرت فشار دهید.
   • در لحظه ضربه نفس خود را بیرون دهید یا فریاد بزنید.
5. 5 به موقعیت اولیه بازگردید یا ضربه را تکرار کنید.

نکات

• فقط در لحظه برخورد بدن خود را تحت فشار قرار دهید.
• ضربه را متناسب با شرایط تطبیق دهید. اگر هدف پشت شما است ، می توانید پشت سر یا کلیه را هدف قرار دهید.
• قبل از ضربه زدن فشار نیاورید ، سرعت شما را کم می کند.

هشدارها

• از نظر ایمنی ، شما باید از توصیه های مربی پیروی کنید.
• هنگام ضربه زدن به ناحیه صورت / سر بسیار مراقب باشید. ضربه محکم به معده ، نه با نیروی کامل ، بسیار ایمن تر است.