چگونه می توان شکاف ساق را با کشش درمان کرد

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها

آتل شین اصطلاحی است که برای توصیف هر نوع دردی در قسمت جلوی ساق پا استفاده می شود. معمولاً این نوع درد با ورزش همراه است. اگرچه درمان ساق پا می تواند چند وجهی باشد ، اما کشش یک شروع عالی برای چنین درمانی است و همچنین در تسکین درد بسیار عالی است.

مراحل

1 از هرگونه فعالیت ورزشی که باعث درد می شود ، استراحت کنید. هرگونه ادامه چنین بار بر روی پاها فقط می تواند وضعیت را تشدید کند و اثربخشی هرگونه درمان را کاهش دهد.
2 حرکات کششی را در اسرع وقت شروع کنید. برای انعطاف بیشتر عضلات ساق پا را 3-5 بار در روز بکشید.
3 ماهیچه های ساق پا را بکشید. اگرچه ممکن است در این ناحیه هیچ دردی وجود نداشته باشد ، اما کشش در این ماهیچه ها به این معنی است که آنها مسئول درد در ناحیه ساق پا هستند.
4 برای کشش عضلات ساق پا ورزش کنید. کنار یک دیوار بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدون اینکه زانو را خم کنید و پاهایتان را محکم به زمین فشار دهید ، یک حرکت کوچک رو به جلو به سمت دیوار انجام دهید. در صورت لزوم می توانید به دیوار تکیه دهید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و 2-3 بار روی هر پا را تکرار کنید.
5 برای کشش عضله کف پا ورزش کنید. کمی عمیق تر از حالت قبلی خم شوید ، اما پای عقب خود را کمی نزدیک کرده و هر دو زانو را خم کنید. در این حالت ، پاها باید به زمین فشار داده شوند. برای حداکثر کشش می توانید وزن خود را کمی به جلو ببرید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و 2-3 بار روی هر پا را تکرار کنید.
6 برای کشش عضلات ساق پا ورزش کنید. این را می توان به طرق مختلف انجام داد. فقط تمریناتی را انجام دهید که برای شما راحت تر است. تمرینات بالا را تکرار کنید.

نکات

کشش باید به طور منظم و کامل انجام شود.
در مورد سایر روش های درمان شکاف پا مانند ماساژ ، کفی یا کفش ارتوپدی ، دویدن و راه رفتن روی سطوح نرمتر و موارد دیگر اطلاعات کسب کنید.
درد را نادیده نگیرید! در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است فیزیوتراپی را برای شما تجویز کند.
استراحت کنید - اگر درد ناشی از دویدن یا راه رفتن است ، استراحت کنید.