محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: درمان گرفتگی عضلات در خانه
• روش 2 از 4: درمان اسپاسم عضلانی با دارو
• روش 3 از 4: درمان اسپاسم عضلات صاف
• روش 4 از 4: جلوگیری از گرفتگی عضلات
• نکات

اسپاسم عضلانی می تواند هر ماهیچه ای را تحت تأثیر قرار دهد. به طور خاص ، اسپاسم می تواند در عضلات اسکلتی ، ساق پا یا ساعد و همچنین در ماهیچه های صاف مانند آنهایی که در دستگاه گوارش یافت می شود باشد. نوع جدی تری از اسپاسم دیستونی ناشی از انتقال دهنده های عصبی است. اسپاسم عضلانی یک انقباض غیر ارادی ماهیچه است که معمولاً در نتیجه کم آبی بدن ، استفاده بیش از حد از عضله یا کاهش الکترولیت های ضروری ایجاد می شود. همچنین می تواند در نتیجه واکنش به تحریک عصبی رخ دهد. درمان اسپاسم عضلانی بستگی به نوع عضله آسیب دیده یا ایجاد کننده اسپاسم دارد. به طور معمول ، اسپاسم شدید نیست و می تواند در خانه درمان شود.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی ، با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

روش 1 از 4: درمان گرفتگی عضلات در خانه

1. 1 هرگونه فعالیتی را متوقف کنید. هنگامی که اسپاسم ماهیچه شروع می شود ، هرگونه فعالیت را متوقف کنید. اسپاسم عضلانی می تواند در حین ورزش یا هنگام انجام فعالیت های عادی روزانه رخ دهد. در اولین علائم اسپاسم ، هر گونه فعالیتی را متوقف کرده و سعی کنید با اسپاسم کنار بیایید. اسپاسم می تواند دردناک باشد ، اما معمولاً در طولانی مدت خوب است.
   • ناحیه ای که اسپاسم دارید را ماساژ دهید یا بمالید. این می تواند به شل شدن ماهیچه ها کمک کند.
2. 2 عضله تحت تأثیر اسپاسم را استراحت دهید. توصیه می شود ، به خصوص اگر پشت شما پیچ خورده است ، عضله آسیب دیده را برای چند روز تحت فشار قرار ندهید. درد عضلانی اغلب پس از اسپاسم رخ می دهد ، و این قابل درک است - ماهیچه های شما بیش از حد تنش داشتند ، اکنون آنها نیاز به استراحت دارند تا بهبود یابند. با این حال ، برای اینکه عضلات "بی حس" نشوند ، همچنان از آنها استفاده کنید - اما بسیار بسیار دقیق.
   • بله ، شما هنوز هم می توانید عضله را به آرامی منقبض کنید ، اما اگر احساس درد یا گرفتگی کردید ، بلافاصله آن را متوقف کنید. سعی کنید به آرامی راه بروید و تمرینات کششی انجام دهید. پیچ و خم تنه انجام ندهید.
3. 3 ماهیچه آسیب دیده را بکشید. اگر دچار اسپاسم یا گرفتگی عضلات هستید ، کشش می تواند به شما کمک کند. کشش می تواند به تسکین درد کمک کند. با این حال ، بیش از حد به عضلات خود فشار وارد نکنید. اگر احساس درد می کنید ، متوقف شوید. این به شما کمک می کند تا چرخه انقباضات دردناک را متوقف کرده و درد را کاهش دهید. هر موقعیت را حدود 30 ثانیه نگه دارید.
   • کشش عضلات ساق پا. نزدیک دیوار در فاصله نیم متری بایستید. ساعد باید دیوار را لمس کند. پشت خود را صاف نگه دارید. پاشنه های پا باید کف زمین را لمس کنند. به جلو خم شوید. شما باید کشش را در عضلات ساق پا احساس کنید. در عین حال ، احساسات نباید باعث ناراحتی شوند. اگر احساس درد می کنید ، متوقف شوید.
   • کشش ماهیچه ها و پاهای ساق پا. بنشینید و انگشتان پای خود را به سمت خود بکشید. حالا پاها را به سمت سر خود بکشید. شما باید کشش را در عضلات ساق پا و پا احساس کنید.
   • کشش همسترینگ. روی زمین بنشینید ، پاهایتان را جلوی خود راست کنید ، پاها را کنار هم نگه دارید. بدن خود را به جلو خم کنید بدون اینکه پشت خود را خم کنید. سعی کنید پای خود را با دست بگیرید. هنگامی که احساس درد کششی در زیر زانو می کنید ، به حالت اولیه بازگردید.
   • با گرفتگی مفصل ران ، باید انگشت پای پا را با دستان خود به سمت خود بکشید ، بدون اینکه پا را از زانو خم کنید. شما باید کشش را در قسمت جلوی ران احساس کنید.
   • در صورت اسپاسم دست ، نیم متر از دیوار بایستید ، کف دست خود را روی آن قرار دهید.
4. 4 اقدامات لازم را برای درمان اسپاسم پشت انجام دهید. اگر دچار گرفتگی عضلات پشت هستید ، ورزش می تواند به شما کمک کند. با این حال ، این تمرینات تنها زمانی قابل انجام هستند که شما درد شدیدی را تجربه نمی کنید. اگر درد شدیدی دارید ورزش نکنید. اگر هنگام انجام ورزش احساس ناراحتی و درد کردید ، ورزش را متوقف کنید.
   • سعی کنید زانوها را بالا و پشت خود را صاف راه ببرید. این به کاهش درد و کشش عضلات پشت کمک می کند.
   • دستان خود را بالا بیاورید. ده بار تکرار کنید ، دستان خود را در این حالت به مدت 5-10 ثانیه نگه دارید. این تمرین را 3-4 بار در روز انجام دهید. این به کشش عضلات پشت شما کمک می کند.
   • روی زمین دراز بکشید و یک زانو را به سینه خود بیاورید. زانو را در این حالت به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، به حالت اولیه بازگردید. 2-3 بار در روز 5-10 تکرار انجام دهید. همچنین می توانید هر دو زانو را تا سینه خود بکشید. انجام کشش های سبک یک راه مطمئن برای از بین بردن تنش با تشویق شل شدن عضلات است.
5. 5 از پد گرم کننده یا کمپرس سرد استفاده کنید. دمای بالا به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند ، آنها انقباض خود را متوقف می کنند. سرما می تواند تورم و درد را تسکین دهد. برای اسپاسم عضلات از کمپرس سرد استفاده کنید. یخ را در چند روز اول روی ناحیه آسیب دیده بمالید. یخ را به مدت 20-30 دقیقه نگه دارید. این روش را هر 3-4 ساعت تکرار کنید. در صورت عدم بهبود ، از کمپرس به مدت 20-30 دقیقه در طول روز استفاده کنید.
   • اصل کلی به شرح زیر است: بالشتک های گرم کننده قبل از فعالیت خوب و بعد از آن خوب هستند.
   • هر 4 ساعت یکبار کمپرس گرم بگذارید تا اسپاسم فروکش کند. در چند روز اول هر 2 ساعت یکبار کمپرس سرد را به مدت 12-15 دقیقه اعمال کنید.
   • از پد گرم کننده یا کیسه یخ استفاده کنید. همچنین می توانید از بطری آب گرم یا سرد استفاده کنید. به عنوان کمپرس یخ ، می توانید یک بسته سبزیجات یخ زده را در پارچه ای بپیچید و به محل درد بمالید.
6. 6 آب و نوشیدنی با الکترولیت بنوشید. هنگامی که ماهیچه های شما از کم آبی رنج می برند ، ... به طور کلی ، خود را به این حالت نبرید ، بیشتر بنوشید. آب و الکترولیت ها (به شکل آب میوه ، نوشیدنی های ورزشی و غیره) در این امر به شما کمک می کند. سدیم ، پتاسیم ، کلسیم و منیزیم برای عملکرد صحیح ماهیچه ها ضروری هستند.
   • اگر زیاد ورزش می کنید ، یا اگر به دلایل دیگر مکرراً عضلات خود را سفت می کنید ، حتماً با نوشیدن آب کافی و نوشیدنی های الکترولیت ذخایر خود را از این مواد پر کنید.
   • گرفتگی عضلات می تواند نشانه کمبود ویتامین و مواد معدنی باشد ، بنابراین مصرف مولتی ویتامین ها را نیز فراموش نکنید.

روش 2 از 4: درمان اسپاسم عضلانی با دارو

1. 1 از مسکن ها استفاده کنید. گاهی اسپاسم عضلانی باعث درد شدید می شود. از پزشک خود بخواهید که مسکن های بدون نسخه مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) را تجویز کند. برخی از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی که معمولاً تجویز می شوند عبارتند از ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم. در برخی موارد ، پاراستامول کمک می کند.
2. 2 داروهای ضد التهاب مصرف کنید. آنها شدت التهاب یا تورم در ناحیه آسیب دیده را کاهش می دهند و همچنین جریان خون را در آن افزایش می دهند ، که تأثیر مثبتی بر روند بهبودی خواهد داشت. اول از همه ، پزشک ممکن است برای شما داروهای بدون نسخه (برای مثال همان ایبوپروفن) تجویز کند.
   • عوارض جانبی ایبوپروفن عمدتا بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد ، اما با این وجود ، ایبوپروفن بهتر از همان اسید استیل سالیسیلیک (آسپرین) تحمل می شود. عوارض جانبی ایبوپروفن به شرح زیر است: تهوع ، تپش قلب ، اسهال ، سوء هاضمه ، یبوست ، درد شکم ، سرگیجه ، سردرد ، تحریک پذیری ، بثورات پوستی.
3. 3 شل کننده های عضلانی مصرف کنید. برای درمان ماهیچه ای آسیب دیده که باعث اسپاسم مداوم یا مکرر می شود ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما شل کننده های عضلانی را تجویز می کند که برای شل شدن ماهیچه ها و تحریک جریان خون عمل می کند.اگر فکر می کنید هر کدام از داروها باعث گرفتگی عضلات شما می شوند ، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
   • "Atracurium-Novo" ، "Atracuria besilat" ، "Notrixum" ، "Ridelat®-S" و سایر شل کننده های عضلانی برای اسپاسم متوسط ​​و شدید عضلات تجویز می شوند ، این داروها با تأثیر بر روی سیستم عصبی به عضلات کمک می کند تا شل شوند. این یک درمان بسیار مثر است ، اما داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ایبوپروفن) می توانند علائم اسپاسم حاد عضلانی را نیز به خوبی تسکین دهند.
   • برخی از شل کننده های عضلانی بسیار اعتیادآور هستند - این را در نظر داشته باشید و میزان مصرف دارو را کنترل کنید.
4. 4 اگر تشنج شما مزمن است با پزشک خود مشورت کنید. شما باید نحوه درمان گرفتگی عضلات را در خانه بیاموزید. با این حال ، اگر گرفتگی عضلات به طور مکرر رخ می دهد ، مدت طولانی طول می کشد و بر سایر ماهیچه ها تأثیر می گذارد ، به پزشک مراجعه کنید. در این حالت ، گرفتگی ممکن است نشانه مشکلات جدی تری باشد که نیاز به درمان جدی تری دارد.
   • به ندرت گرفتگی عضلات مشکل اصلی است - بیشتر اوقات ، آنها فقط علامت مشکلی هستند که باید شناسایی و درمان شوند. یک مشکل فردی چیست ، همه چیز از کشش بیش از حد عضلات گرفته تا مشکلات متابولیک در مورد اسپاسم مزمن متفاوت است.

روش 3 از 4: درمان اسپاسم عضلات صاف

1. 1 یاد بگیرید علائم اسپاسم عضلات صاف را بشناسید. علائم بسته به ماهیچه های درگیر متفاوت است. گرفتگی روده می تواند باعث درد شدید و اسهال شود. اسپاسم دستگاه ادراری با سنگ کلیه شایع است و می تواند باعث درد شدید ، حالت تهوع و استفراغ شود. اسپاسم راه های هوایی همیشه یک اورژانس پزشکی است و حتی اگر فوراً توسط پزشک متوقف نشود ، می تواند کشنده باشد.
   • مشکلات روده ای مانند سنگ کیسه صفرا یا تومور را رد یا درمان کنید. در برخی موارد ، برای از بین بردن اسپاسم مثانه ، لازم است سنگ کلیه برداشته شود. اگر درد شدیدی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. سنگ کلیه را بردارید یا بردارید تا اسپاسم کاهش یابد. مسکن ها اغلب در هنگام سنگ کلیه استفاده می شوند.
2. 2 در صورت داشتن اسپاسم شدید یا مکرر دستگاه گوارش ، مجاری ادراری یا دستگاه تنفسی به پزشک مراجعه کنید. متأسفانه ، ما نمی توانیم مستقیماً ماهیچه های صاف (مثلاً عضلات قلب یا معده) را کنترل کنیم. اسپاسم عضلات صاف گاهی نشان دهنده یک مشکل پنهان است.
3. 3 داروهای خود را مصرف کنید. داروهایی مانند آنتی کولینرژیک ها می توانند به تسکین گرفتگی های روده ای که با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی درمان نمی شوند ، کمک کنند.
   • پزشک ممکن است داروهایی را برای بازگرداندن سطح انتقال دهنده های عصبی تجویز کند یا تزریق بوتاکس را برای فلج شدن عضله آسیب دیده به شما تزریق کند. همه اینها باید با پزشک مشورت شود.
4. 4 اگر سندرم روده تحریک پذیر دارید از داروهای ضد اسپاسم استفاده کنید. اگر سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید ، به احتمال زیاد در روده خود دچار گرفتگی می شوید. داروهای ضد اسپاسم به نوبه خود به تسکین درد و گرفتگی عضلات کمک می کنند. در صورت بروز گرفتگی روده با پزشک خود مشورت کنید. او درمان مناسب را برای شما تجویز می کند.
5. 5 به طور مرتب به توالت بروید. یکی از راه های درمان اسپاسم مثانه ، رفتن به توالت هر 1.5 تا 2 ساعت است. مثانه خود را هر 2 ساعت یکبار خالی کنید. با گذشت زمان ، چون گرفتگی شما کمتر و کمتر می شود ، می توانید بین تخلیه مثانه استراحت طولانی تری داشته باشید.
   • به طور منظم تمرینات کگل یا لگن را انجام دهید. این تمرینات برای مردان و زنان در درمان بی اختیاری ادرار بسیار مفید است. برای کشش ماهیچه های لگن ، تصور کنید که برای متوقف کردن ادرار شروع شده یا مثلاً برای به دام انداختن گازهای روده ای ، دچار تنش شده اید. پزشک می تواند نحوه انجام این تمرینات را با جزئیات بیشتری برای شما توضیح دهد.
6. 6 سعی کنید از یک بسته حرارتی برای کمک به مبارزه با گرفتگی شکم استفاده کنید. پد های گرم کننده به کاهش شدت گرفتگی و اسپاسم در تمام ماهیچه های بدن کمک می کند. به پشت دراز بکشید ، کمپرس را روی شکم خود قرار دهید ، اما طوری که بین بدن و پد گرمکن چیز دیگری وجود داشته باشد. پد گرم کننده را به مدت 10-15 دقیقه روی شکم خود بگذارید (حداکثر 20 عدد است) و سعی کنید آرام باشید.
   • می توانید کمپرس حرارتی خود را از پارچه ای بسازید که به اندازه کافی بزرگ باشد و در صورت تا شدن شکم شما را بپوشاند. یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم را در یک پارچه بپیچید و سپس کمپرس را به خودتان محکم کنید - به عنوان مثال ، با یک حوله.

روش 4 از 4: جلوگیری از گرفتگی عضلات

1. 1 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. بدن خود را به میزان کافی آب تامین کنید ، به خصوص اگر زیاد عرق می کنید. اگر بدن شما دچار کم آبی شده باشد ، احتمال دارد که دچار گرفتگی عضلات شوید. حداقل 6-8 لیوان آب یا نوشیدنی های سالم در طول روز بنوشید.
   • هنگام ورزش یا بیماری ، الکترولیت های هدر رفته را به ویژه سدیم و پتاسیم پر کنید. می توانید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا منبع الکترولیت خود را دوباره پر کنید.
2. 2 درست غذا بخور تغذیه مناسب ، هر آنچه که ممکن است بگوید ، ضامن سلامتی به طور کلی و راهی برای جلوگیری از اسپاسم عضلات به طور خاص است. علاوه بر این ، سندرم روده تحریک پذیر (و اسپاسم مربوط به آن) را می توان با ایجاد تغییر در رژیم غذایی درمان کرد. پتاسیم ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم از اهمیت ویژه ای در این زمینه برخوردارند. در اینجا برخی از غذاهایی که باید بیشتر بخورید آورده شده است:
   • موز ، سیب زمینی ، آب آلو ، میوه های خشک ، پرتقال ، برنج قهوه ای ، آووکادو ، اسفناج ، غذاهای دریایی ، بادام ، دانه های کتان ، جو دوسر ، دانه های کنجد ، توفو و کلم پیچ.
3. 3 ورزش کنید. ورزش منظم می تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند زیرا باعث تقویت عضلات می شود. ورزش منظم بر سلامت کلی شما تأثیر مفیدی خواهد داشت.
   • با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد تمریناتی که باید در برنامه ورزشی خود قرار دهید صحبت کنید.
4. 4 به طور منظم کشش دهید. گرفتگی زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه منقبض می شود و نمی تواند شل شود. با این حال ، تمرینات کششی می تواند به کاهش تنش عضلانی کمک کند. قبل از ورزش حتماً حرکات کششی انجام دهید ، مخصوصاً اگر تمرینات طولانی مدت یا سختی پیش رو دارید.
   • اگر اغلب شب ها دچار گرفتگی عضلات می شوید ، قبل از خواب تمرینات کششی انجام دهید تا تنش عضلانی را از بین ببرید. همچنین می توانید قبل از خواب با دوچرخه ثابت ورزش کنید تا از اسپاسم ماهیچه ها جلوگیری کنید.

نکات

• اگر از گرفتگی مزمن یا مکرر رنج می برید ، حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. همه ما گاهی اوقات یک یا دو عضله داریم ، اما اسپاسم مکرر می تواند نشانه مشکل جدی تری باشد که نیاز به درمان دارد.
• آب را در یک فنجان فوم فریز کنید. ته لیوان را جدا کنید. اسپاسم را به مدت 10-12 دقیقه ماساژ دهید. به مدت 20 دقیقه استراحت کنید. سپس تکرار کنید. این روش را شش بار در روز تکرار کنید.
• برای تسکین گرفتگی عضلات حمام یا دوش آب گرم بگیرید. اگر در حال استحمام هستید نمک Epsom را اضافه کنید.