محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: قبل از شروع روزه داری
• قسمت 2 از 3: در طول روزه
• قسمت 3 از 3: بعد از افطار کردن
• نکات
• هشدارها

روزه داری در بسیاری از ادیان تجویز می شود - پرهیز از غذا و نوشیدنی در روزهای خاص ، مانند روزه گرفتن در ماه رمضان یا در یوم کیپور. برخی افراد نیز به دلایل مختلف داوطلبانه روزه می گیرند. مهم نیست به چه دلیلی می خواهید روزه بگیرید ، این مقاله به شما کمک می کند تا روزه بگیرید.

مراحل

قسمت 1 از 3: قبل از شروع روزه داری

1. 1 آماده شدن برای روزه را زودتر از موعد شروع کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب. توصیه می شود بیش از حد معمول بنوشید تا آب کافی بدن تامین شود. همچنین ، مصرف غذاهای شور و شیرین را کاهش دهید.
2. 2 مصرف کافئین خود را محدود کنید. نوشیدنی هایی مانند قهوه ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا و چای حاوی کافئین هستند که اعتیاد آور است. کافئین را از قبل کنار بگذارید ، سعی کنید حداقل یک روز را بدون آن بگذرانید ، و در حالی که روزه هستید علائم ناخواسته ای مانند سردرد را نخواهید داشت.
3. 3 مصرف دخانیات خود را محدود کنید. این بسیار دشوارتر از محدود کردن مصرف کافئین است. اگر در ترک سیگار مشکل دارید ، برای حل این مشکل با پزشک خود مشورت کنید.
4. 4 قبل از شروع روزه داری ، غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید. با کمک آنها ، بدن شما انرژی لازم را ذخیره می کند ، که در طول روزه داری بسیار ضروری است.
5. 5 یک روز قبل از روزه داری مقدار زیادی آب بنوشید. خودتان را برای خوردن وعده های غذایی کوچک آموزش دهید ، اما قبل از شروع روزه داری ، می توانید یک وعده غذایی بزرگ بخورید تا مواد مغذی را تأمین کند. نمونه هایی از غذاهای مغذی شامل گرانولا ، نان ، تخم مرغ ، ماکارونی است.
6. 6 قبل از روزه داری سیر شوید ، اما پرخوری نکنید ، در غیر این صورت به سرعت گرسنه خواهید شد. از مرغ و سایر غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدنی های ورزشی حاوی الکترولیت ، که در طول روز کاهش می یابد ، خوب هستند. با این حال ، زیاده روی نکنید.

قسمت 2 از 3: در طول روزه

1. 1 کاری انجام دهید (این کار می تواند هم مذهبی و هم سکولار باشد). اگر به دلایل مذهبی روزه می گیرید ، در مراسم مذهبی شرکت کنید ، با افراد همفکر خود ملاقات کنید ، تجربیات و دانش خود را به اشتراک بگذارید. سعی کنید تلویزیون تماشا نکنید ، زیرا این امر باعث می شود شما در مورد غذا فکر کنید. همچنین توصیه می شود در طول روز کمی بخوابید.
2. 2 در فعالیت های ورزشی فعال شرکت نکنید ، زیرا به سرعت خسته می شوید و احساس تشنگی شدید می کنید.
3. 3دلیل روزه گرفتن هرچه باشد ، بهتر است دراز بکشید و استراحت کنید.

قسمت 3 از 3: بعد از افطار کردن

1. 1 اگر بعد از افطار در نماز دسته جمعی (تراویح ، تهجد) شرکت کردید ، یک بطری آب با خود ببرید.
2. 2 مدت کوتاهی قبل از افطار غذا را آماده کنید. به محض اینکه وقت افطار فرا رسید ، سعی کنید آهسته غذا بخورید تا معده خود را بیش از حد سنگین نکنید. اگر برای مدت طولانی روزه دارید ، مانند چند روز ، هفته یا ماه ، ابتدا آب بنوشید ، سپس خوردن قسمتهای کوچک غذاهای جامد را شروع کنید و به تدریج مقدار آن را به حالت عادی افزایش دهید. در طول یک دوره طولانی پرهیز از غذا ، سیستم گوارشی شما شروع به عادی شدن می کند ، بنابراین باید به آرامی وعده ها را افزایش دهید و در هیچ موردی بلافاصله آن را افزایش ندهید.
3. 3 مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته کنید. آب و نوشیدنی های ورزشی هر دو کار خواهند کرد ، زیرا الکترولیت های از دست رفته را بازیابی می کنند.

نکات

• اگر احساس ضعف می کنید و قادر به ادامه روزه نیستید ، بسته به مذهب خود ، چند جرعه آب بنوشید و یک وعده غذایی کوچک بخورید. اگر یهودی هستید ، از یک خاخام معتبر در مورد اینکه اگر نمی توانید روزه بگیرید ، مشورت بگیرید ، در این صورت ، طبق کتاب مقدس ، نمی توانید روزه خود را قطع کنید.
• توصیه نمی شود بیش از 24 ساعت متوالی روزه بگیرید ، برای بدن مضر است.مگر اینکه دلایل خاصی برای آن وجود داشته باشد.

هشدارها

• اگر باردار هستید یا مشکوک به بارداری هستید نباید روزه بگیرید.
• زندگی مهمتر از روزه است و بسیاری از ادیان از آن حمایت می کنند... اگر احساس ضعف ، گرسنگی یا تشنگی شدید - قدرت شما تمام شده است ، مقداری آب بنوشید ، چیزی بخورید و با پزشک مشورت کنید.