محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

کفش های پاشنه بلند ، به ویژه کفش های پاشنه دار ، همیشه مورد پسند شیک پوشان واقعی خواهد بود. اما مد روز بودن همیشه راحت نیست. اگر برده کفش های پاشنه بلند هستید ، ممکن است از پینه ، استخوان شکم و کف پای صاف رنج ببرید. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که پاشنه پا را برای پاهای شما کمتر مضر می کند (و برای این کار نیازی نیست بیش از 400 دلار برای یک جفت طراح نخبه هزینه کنید).

مراحل

1. 1 پاشنه های نازک و کفش های پاشنه بلند برای آنهایی که اندامی باریک دارند بهتر به نظر می رسد ، با مد مدرن برای لاغری و کاهش وزن. برای افرادی که هیکل ضخیم تری دارند ، بهتر است سکوها یا پاشنه های ضخیم را برای ظاهری متعادل و متناسب انتخاب کنید.
2. 2 رنگ و استایل خود را انتخاب کنید. مشکی معمولی برای کفش های پاشنه بلند یا کفش های دیگر یک رنگ کلاسیک است ، اما رنگ های تندتر نیز ممکن است مناسب باشند. مدلهای زیادی وجود دارد ، از چکمه گرفته تا پمپ ، صندل و صندل. به یاد داشته باشید که هرچه کفش بازتر باشد ، حمایت کمتری خواهد داشت و صندل های بند دار کفشی هستند که کمترین حمایت را می کنند. مطمئن شوید کفش های شما با ظاهر هماهنگ هستند.
3. 3 کفش مناسب را انتخاب کنید. به دلیل استرس پوشیدن پاشنه ، مطمئن شوید که کفش ها واقعاً مناسب هستند! برای چیدن وقت بگذارید و هنگامی که کفش های مورد علاقه خود را انتخاب کردید ، مدتی آنها را در فروشگاه بپوشید ، شاید حتی در مغازه ها خرید کنید و در صورت لزوم آنها را فرسوده کنید. کفش هایی که در ابتدا راحت به نظر می رسند ، پس از چند دقیقه یا حتی یک یا دو ساعت ناراحت کننده به نظر می رسند. همچنین ، قبل از خرید گزینه های مبادله / بازگشت در فروشگاه را بررسی کنید و کفش های جدید خود را در خانه روی فرش بپوشید تا مطمئن شوید راحت و مناسب هستند. همچنین مهم است که بررسی کنید که آیا این ارتفاع پاشنه راحت است یا خیر. زانوها را صاف روی زمین بگذارید. حالا سعی کنید روی پنجه پا بایستید و حداقل 1 اینچ فضا را زیر پاشنه پا بگذارید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، پاشنه ها خیلی بلند هستند و نباید آنها را بپوشید. در غیر این صورت ، با زانوهای خمیده راه می روید و می ایستید.
4. 4 قبل از بیرون آمدن با پاشنه پا ، آنها را در خانه بپوشید. بگذارید پای شما به آرامی به آنها عادت کند. سعی کنید آنها را به مدت 15 تا 30 دقیقه بپوشید ، سپس آنها را درآورده و استراحت کنید. هنگام راه رفتن حتما پاشنه های خود را راست نگه دارید. به کنار نزنید! به خصوص با پاشنه های بلندتر ، این باعث می شود که پاشنه پا لیز بخورد و شما ممکن است زمین بخورید. چرخاندن پاشنه پا را تمرین کنید ؛ شما باید به قدم های خود اطمینان داشته باشید ، در غیر این صورت شما در معرض خطا قرار می گیرید. متوجه خواهید شد که پاشنه پا قدم شما را کوتاه تر می کند. این طبیعی است هرچه پاشنه پا بلندتر باشد ، قدم شما کوتاهتر می شود. سعی نکنید طوری راه بروید که انگار با کفش های کتانی راه می روید.
5. 5 سعی کنید زمان پوشیدن کفش پاشنه بلند را به حداقل برسانید ، مخصوصاً اگر زیاد پیاده روی می کنید. بزرگترین آسیب به پاها ، زانوها و کمر ناشی از پیاده روی طولانی مدت با کفش پاشنه بلند است. وقتی کفش های پاشنه بلند خود را در می آورید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا پاهای خود را ماساژ دهید. مچ پای خود را در چند جهت مختلف مالیده و پاهای خود را ماساژ دهید.این کار به شل شدن ماهیچه هایی که ممکن است در اثر پوشیدن پاشنه پا کشیده شده یا دچار تنش شده اند ، کمک می کند.
6. 6 مدل هایی با یک پلت فرم کوچک در زیر انگشت راحت تر هستند زیرا زاویه و فشار روی پا را به حداقل می رسانند. سکوها ، حتی نازک ، با حفظ سطح کف پا ، ثبات خود را حفظ می کنند. کف کفش های گوه ای شکل منحنی به خود می گیرند و با شکل پا منحنی می شوند. وقتی شکل زیرین از بین می رود ، کفش به راحتی از این طرف به آن طرف تکان می خورد. در ترکیب با پاشنه های نازک تر ، این فشار بیشتری به مچ پا وارد می کند (که در نهایت می تواند منجر به آسیب شود) و تلاش زیادی برای ایستادن لازم است. (این را با تلاش برای ایجاد تعادل در اسکیت روی یخ و کفش های پاشنه بلند ، بدون پشتیبانی از چکمه ها برای حمایت بیشتر از مچ پا مقایسه کنید.) برخی از کفش های پنهان دارای پد اضافی در کفی ، به ویژه در زیر انگشتان پا هستند. این پد می تواند از لغزش پا به جلو جلوگیری کند و فشار پاشنه ها را هنگام فشار آوردن به انگشتان پا از بین می برد.

نکات

• اگر در شهر یا اطراف آن هستید و قصد پیاده روی زیاد دارید ، ممکن است بخواهید برای راحتی یک جفت مربی ، کفش های پاشنه کوتاه یا دمپایی با کف تخت بپوشید. در کیف خود کفش های پاشنه بلند بپوشید تا در صورت نیاز کفش را عوض کنید. برخی از کفش های پاشنه با کیفیت بالاتر همراه کیف هستند.
• یک زیره خوب طراحی شده و متعادل که با شکل طبیعی پاهای شما مطابقت داشته باشد ، به شما این امکان را می دهد که تفاوت بین درد و راحتی را در تمام طول روز و بین پاشنه هایی که احساس برج دارند و پاشنه هایی که احساس کف پا می کنند تجربه کنید. کفش
  • زیره کفش با طراحی نامناسب در "سطح شیب دار" مستقیم از انتهای انگشتان پا تا انتهای پاشنه پا بالا می رود. این قوس پا را پشتیبانی نمی کند (منحنی و نه صاف) و باعث می شود که پاها در کفش به جلو بلغزد و حداکثر فشار را روی انگشتان دست و پا وارد کند.
  • بهترین زیره کفش برای انحنای پا بالا می آید و کمی "صاف" می شود تا پاشنه پاها روی آنها نباشد و شیب را افزایش دهد.
  • بهترین کف کفش ها برای حمایت کامل از پا بلند می شوند و سپس به سمت تورفتگی های کم عمق فنجانی شیب دار می شوند که پاشنه پا را نگه می دارد و از آن حمایت می کند. این مشخصات وزن بدن را از انگشتان پا به پاشنه ها ، جایی که باید باشد ، منتقل می کند و از لغزش پا به جلو جلوگیری می کند ، که باعث کاهش فشار روی انگشت می شود.
  • چکمه ها ، چکمه های مچ پا ، آکسفورد و مدل های دیگر که دارای پشت هستند دارای مزیت بیشتری هستند که باعث می شود پاها به جلو نلغزند.
• حتی یک تفاوت جزئی در شبح جوراب ، موقعیت انگشتان پا را تعیین می کند و همچنین بین کفش های نسبتاً راحت و کفش های خرد کننده تفاوت ایجاد می کند.
  • پنجه گرد ، بادام شکل و کمی کشیده ، فضای بیشتری برای انگشتان پا نسبت به انگشت نوک تیز کلاسیک دارد.
  • کفش های نوک تیز کمی گرد و بادام شکل نسبت به انگشتان نوک باریک کلاسیک فضای بیشتری را به انگشتان پا می دهند.
  • انگشتان پا عمیق تر از انگشتان کم عمق راحتی بیشتری را ایجاد می کند و بسیار کمتر از یک شبح قابل مشاهده است. کفش هایی با انگشتان نوک تیز و عمیق کمتر از کفش هایی با انگشتان گرد و بسیار کم عمق فشرده می شوند.
• پدهای انگشتی ، کفی ژله ای و کفی نرم می تواند برای کفش های نامناسب و نامناسب که قبلاً داشته اید مفید باشد. با این حال ، آنها نمی توانند جایگزین کفش های خوب طراحی شده و ساخته شده شوند و برای آنها لازم نیست.
• پشتيباني درست پشت سر مهمترين چيز است و هر چه پاشنه پا بلندتر و نازكتر باشد (كفش پاشنه بلند در مقابل كفش) و كفش بازتر باشد (مرحله 2 بالا را ببينيد).
  • هنگام امتحان کردن یک جفت در فروشگاه ، به هرگونه انعطاف پذیری یا "لرزش" که ممکن است در پای خود احساس کنید ، یا احساس تغییر پاشنه پا یا پیچ خوردن زیر وزن خود توجه ویژه ای داشته باشید.در صورت احساس کفش ، از پوشیدن آن بسیار خطرناک اجتناب کنید: این می تواند باعث زمین خوردن و پیچ خوردگی یا شکستن مچ پای شما شود و پای ضعیف هنگام بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها می تواند کاملاً بشکند.
  • همچنین می توانید کفش را با گرفتن یک جلوی کف و با دست دیگر پاشنه پا امتحان کنید و سعی کنید کفی را بچرخانید و خم کنید.
  • راه رفتن بر روی پاشنه های سکو که از "بلوک" های جداگانه ای از پلاستیک یا چوب ساخته شده است ، راحت تر از برخی گوه ها است ، زیرا بیشتر پشتیبانی می کنند.
• وقتی کفش های جدید خود را به خانه آوردید ، کف آن را بررسی کنید. اگر صاف و لغزنده هستند ، یک کاغذ سنباده درشت بردارید و برای ثبات کمی آنها را خشن کنید. روکش های کوچکی که روی کف آنها چسبانده می شود نیز موجود است. این کار را تنها پس از بررسی کفش و اطمینان از مناسب بودن آن انجام دهید.

هشدارها

• درد مکرر نشانه بدی است. کفش های خود را در بیاورید و دلیل آن را بیابید. اگر آنها مناسب نیستند - مهم نیست که چقدر آنها را دوست دارید ، آنها را کنار بگذارید. شما فقط یک جفت پا دارید و می توانید کفش های خود را عوض کنید.
• شما باید در زمین بیشتر مراقب باشید: چمن ، شن ، یخ ، میله های فلزی و چیزهای دیگر می توانند به راحتی شما را گیج کنند ، باعث آسیب یا شکستن پاشنه پا یا بدتر از آن شوند. پیاده روی طولانی با پاشنه توصیه نمی شود. با توجه به گام کوتاهتر ، شما باید گامهای بیشتری را برای پیمودن فاصله بردارید.
• اگر دائماً از پاشنه پا استفاده می کنید ، فشار شدید بر عضلات ، تاندون ها و مفاصل شما می تواند صدمات جبران ناپذیری به پاهای شما وارد کند. این کار را نکنید ، در غیر این صورت مجبور خواهید بود بقیه عمر خود را در کفش های "راحت" بگذرانید ، و این سرنوشت سختی است. مشکلات استخوان پا ، تغییر شکل انگشتان پا ، تاندون آشیل در بین دوستداران پاشنه شایع است. استراحت کنید ، کفش های خود را مرتب عوض کنید و برای حفظ تناسب اندام ورزش کنید. آنها را بیش از دو بار در هفته بپوشید.