نویسنده:
Virginia Floyd
تاریخ ایجاد:
6 اوت 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
شروع غیرمنتظره چرخه قاعدگی شما می تواند خسته کننده باشد.در حالی که هیچ روش علمی برای تعیین زمان دقیق یک چرخه وجود ندارد ، روش های زیر به شما کمک می کند تا طول دوره خود را تعیین کرده و برای دوره بعدی آماده باشید. همیشه لنت یا تامپون را در کیف خود داشته باشید تا عادت ماهانه شما را تحت تاثیر قرار ندهد.
مراحل
قسمت 1 از 2: پیگیری چرخه
1 از طول دوره قاعدگی خود مطلع شوید. قاعدگی معمولاً از دو روز تا یک هفته یا به طور متوسط چهار روز طول می کشد ، ترشحات طبیعی قبل از شروع قاعدگی معمولاً جزء چرخه قاعدگی در نظر گرفته نمی شود ، بلکه فقط لکه بینی است. - به طور معمول ، دوره های قاعدگی با افزایش سن کوتاه می شود. اگر در عرض دو تا سه سال پس از شروع قاعدگی ، هنوز چرخه ای ثابت ایجاد نکرده اید و مدت آن از ماه به ماه بسیار متفاوت است ، باید به پزشک خود مراجعه کرده و بررسی کنید که آیا عدم تعادل هورمونی. ...
2 روزها را بشمارید. بین اولین روز قاعدگی و شروع دوره بعدی قاعدگی ، تعداد روزها را بشمارید. این عدد طول چرخه شما است. برای اکثر زنان ، این 28 روز است ، اما یک چرخه طبیعی می تواند از 25 تا 35 روز متغیر باشد. 
3 آن را بنویسید. اولین و آخرین روزهای قاعدگی خود را در تقویم علامت گذاری کنید. از این طریق می توانید بفهمید که دوره بعدی شما در زمان بعدی شروع می شود. معمولاً پریود شما هر 28 روز شروع می شود ، اما اگر شروع و پایان دوره خود را ثبت کنید ، می توانید طول چرخه خود را به طور دقیق تعیین کنید. 
4 از برنامه های آنلاین مانند استفاده کنید چرخه های MyMonthly, MyMenstrualCalendar یا برنامه ای در تلفن شما مانند PeriodTracker. برنامه هایی مانند این ، ردیابی چرخه شما را بسیار ساده تر می کند. 
5 از تقویم آنلاین استفاده کنید. تقویم Google را نصب کرده و یادآوری را برای شروع دوره بعدی خود روشن کنید. بنابراین ، می توانید مدت چرخه های خود را در تقویم ثابت کنید ، سپس آنها را مقایسه کنید. این به شما کمک می کند دریابید که آیا انحراف از هنجار وجود دارد یا خیر و همچنین برای شروع دوره بعدی آماده باشید.
قسمت 2 از 2: درک بدن خود
1 علائم را دریابید. دریابید که چه علائمی برای زنان قبل و در دوران قاعدگی طبیعی است. علائم زیر در اکثر خانم ها در طول چرخه قاعدگی تجربه می شود: - تحریک پذیری
- نوسانات خلقی
- سردردهای جزئی
- معده درد
- گرفتگی عضلات شکم ، پاها یا پشت
- تغییر اشتها
- هوس خوردن غذاهای خاص
- آکنه
- حساسیت سینه
- احساس خستگی یا خواب آلودگی
- درد پشت یا شانه
2 علائم خود را بنویسید. چرخه هر زن منحصر به فرد است. علائمی را که قبل و در طول هر چرخه قاعدگی تجربه می کنید بنویسید تا به شروع چرخه بعدی کمک کنید. علائم هشداردهنده را که اغلب قبل از شروع یک چرخه هستند ، بشناسید. علائم هر روز پریود خود را بنویسید. 
3 با پزشک خود در مورد هرگونه بی نظمی در چرخه قاعدگی خود صحبت کنید. چرخه های نامنظم می توانند علامت بسیاری از شرایطی باشند که نیاز به درمان دارند. برخی از شایع ترین مشکلات سلامتی که باعث پریودهای نامنظم می شوند عبارتند از: - مشکلات لگنی مانند بکارت غیر سوراخ دار یا سندرم تخمدان پلی کیستیک.
- سندرم روده تحریکپذیر
- بیماری کبد
- دیابت
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی و پرخوری عصبی
- چاقی
- بیماری سل
4 برای تنظیم چرخه قاعدگی گام هایی بردارید. اگر چرخه نامنظمی دارید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید. سعی کنید یک پزشک مورد اعتماد خود را پیدا کنید ، زیرا برخی از افراد صحبت در مورد چنین موضوع ظریفی را دشوار می دانند. در برخی موارد ، چرخه نامنظم ناشی از برخی مشکلات سلامتی است ، در موارد دیگر این مشکل را می توان با تغییر شیوه زندگی حل کرد. کاهش وزن یا تغییر روش پیشگیری از بارداری ممکن است به شما در رفع این مشکل کمک کند.
نکات
- اگر چرخه قاعدگی شما را غافلگیر کرد ، یک تکه دستمال توالت را در لباس زیر خود قرار دهید یا از کسی پد یا تامپون بخواهید.
- اگر می خواهید از شگفتی های ناخوشایند جلوگیری کنید ، همیشه لنت یا تامپون با خود داشته باشید.
- اگر اولین پریود هستید ، از مادر ، خواهر بزرگتر یا مادربزرگ خود راهنمایی بخواهید. نیازی به شرمندگی نیست!
هشدارها
- اگر در حین یادداشت برداری در تقویم متوجه شدید که قاعدگی شما نامنظم است ، به پزشک خود مراجعه کنید. مهم است که اطمینان حاصل شود که اختلالات چرخه مربوط به عدم تعادل هورمونی نیست.
- اگر درد شدید شکمی دارید که از ناف به سمت چپ شما سرایت می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید. اینها علائم شایع نیستند و ممکن است نشانه ای از التهاب آپاندیسیت باشند.
