چطور وزن را کم کنیم

ویدیو: چطور ۲۵ کیلو وزن کم کردم؟ | ۸ نکته برای کاهش وزن

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: تغذیه
روش 2 از 4: اصول اولیه کاهش وزن
روش 3 از 4: ورزش کنید
روش 4 از 4: انگیزه
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

دلایل زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. اگر به مدت طولانی اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.چاقی خطر بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت ، بیماری کبد و کیسه صفرا و حتی انواع خاصی از سرطان را افزایش می دهد. اگر اخیراً فقط چند کیلو وزن اضافه کرده اید ، شاید بخواهید آنها را از بین ببرید تا دوباره در شلوار جین قدیمی مورد علاقه خود قرار بگیرید. دلیل شما برای کاهش وزن هر چه باشد ، باید خود را با استراتژی های اصلی کاهش وزن آشنا کنید.

مراحل

روش 1 از 4: تغذیه

1 پروتئین چرب را با پروتئین بدون چربی جایگزین کنید. پروتئین برای عملکرد اندام و عضله سازی مهم است (اگر قصد ورزش دارید). اگر گوشت قرمز می خورید ، فیله گوشت گاو بدون چربی بخرید. در صورت خرید مرغ ، پوست آن را قطع کنید.
- از مصرف گوشت های پخته چرب ، از جمله سوسیس دودی خودداری کنید. بهتر است بوقلمون یا گوشت گاو بخورید.
- گیاهخواران می توانند پروتئین مورد نیاز خود را از سویا ، آجیل ، لوبیا و دانه ها دریافت کنند. عدس ، حبوبات و نخود فرنگی منبع فیبر و پروتئین هستند.
- از محصولات لبنی کم چرب شامل پنیر کم چرب و ماست کم چرب استفاده کنید.
2 میوه و سبزیجات تازه بیشتر بخورید. میوه ها میل شما به شیرینی را برطرف می کنند ، زیرا حاوی قند طبیعی هستند و سبزیجات تازه سریعتر معده شما را پر می کنند. میوه ها و سبزیجات حاوی فیبر هستند که به شما کمک می کند سریع احساس سیری کنید. در زیر نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
- سبزیجات و میوه های فصلی را برای دسر یا میان وعده بخورید. یک سیب در پاییز یا یک گیلاس در اواخر تابستان می تواند دسر خوبی باشد. کرفس ، هویج ، فلفل ، کلم بروکلی یا گل کلم را خرد کنید و آنها را در سس سبک یا حمص فرو کنید.
- سبزیجات را به عنوان وعده غذایی اصلی خود مصرف کنید. به عنوان مثال ، آنها را در یک ماهیتابه سرخ کنید یا یک سالاد دلچسب درست کنید و مقداری مرغ سرخ شده ، ماهی قرمز یا بادام به آن اضافه کنید.
3 بیشتر غلات کامل و کمتر کربوهیدرات ساده بخورید. نان گندم کامل و ماکارونی ، بلغور جو دوسر ، سیب زمینی شیرین و برنج قهوه ای منابع عالی مواد مغذی و انرژی هستند. هنگامی که با مقدار مناسب پروتئین و سبزیجات ترکیب شود ، این دانه ها می توانند یک رژیم غذایی کامل را تشکیل دهند.
- کربوهیدراتهای ساده عبارتند از نان سفید ، آرد و شکر سفید. آنها به سرعت انرژی می دهند ، اما به همان سرعت به پایان می رسد. این کربوهیدرات ها فوراً به عنوان چربی ذخیره می شوند.
- غلات کامل یا بلغور جو دوسر را به پنکیک و محصولات پخته شده اضافه کنید. ممکن است لازم باشد بیکینگ پودر یا مخمر اضافه کنید. از جو به جای برنج در سوپ استفاده کنید یا سعی کنید از جو و برنج وحشی یا قهوه ای پلو درست کنید.
- فقط کربوهیدراتهای طبیعی مصرف کنید و از کربوهیدراتهای تصفیه شده اجتناب کنید. از نان گندم سفید ، بلغور ، کلوچه های معمولی یا شیرینی (مانند آب نبات) استفاده نکنید.
4 شروع به خوردن در برخی از سیستم. اگر ایده رژیم غذایی را دوست دارید یا نمی خواهید رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید ، رژیم جدید و ورزش را امتحان کنید.
- اگر رژیم پالئو را انتخاب می کنید ، باید از گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی ، میوه ها و سبزیجات تازه ، تخم مرغ ، دانه ها و آجیل استفاده کنید. مردم در دوران پارینه سنگی اینگونه غذا می خوردند. از غذاهای آماده و غذاهای راحت خودداری کنید.
- رژیم غذایی خام را امتحان کنید. در رژیم غذایی خام ، 75 درصد از کل غذا باید خام (پخته نشده) باشد. معمولاً مردم مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، آجیل و نخود فرنگی می خورند.
- یک برنامه غذایی آماده بخرید. اگر ترجیح می دهید هر چیزی را که دوست دارید بخورید و با افرادی ارتباط برقرار کنید که مانند شما تصمیم به کاهش وزن دارند ، سعی کنید به Weight Watchers بپیوندید. خدمات مشابه دیگری نیز وجود دارد.
5 نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید. هرچه فرد نمک بیشتری مصرف کند ، مایعات بیشتری در بدن باقی می ماند که می تواند باعث تورم و افزایش وزن شود. خوشبختانه این وزن می تواند به سرعت از عرق برداشته شود ، بنابراین خوردن نمک کمتر برای کاهش وزن کافی است.
- به جای نمک ، فلفل ، سالسا و ادویه به غذای خود اضافه کنید.
- بسیاری از مردم متوجه می شوند که طعم غذا زمانی بهتر می شود که نمک برای مدتی مصرف نشود و جوانه های چشایی دوباره مرتب شوند.
6 وعده های غذایی را حذف نکنید. بسیاری از مردم تصور می کنند که اگر ناهار یا شام خود را حذف کنند ، سریعتر وزن خود را کاهش می دهند ، اما دانشمندان می گویند افرادی که سه بار در روز غذا می خورند سریعتر از افرادی که این کار را نمی کنند وزن خود را کاهش می دهند. در صورت حذف وعده غذایی ، بدن شما استفاده از چربی را متوقف کرده و شروع به شکستن ماهیچه ها می کند. بافت ماهیچه ای کالری بیشتری نسبت به سایرین می سوزاند ، بنابراین این کار خود را بدتر می کند.
- برای جلوگیری از گرسنگی ، وعده های غذایی کوچک را اغلب بخورید. بین وعده های غذایی زیاد ، 150 کالری بخورید تا متابولیسم بدن شما در وضعیت مطلوبی قرار بگیرد و از گرسنگی رنج نبرید. هیچ چیز چرب (آب نبات ، چیپس) نخورید. اگر فردی گرسنه باشد ، بدن شروع به کند شدن متابولیسم و ذخیره کالری می کند.
7 نوشیدنی های شیرین مصرف نکنید. نوشیدنی هایی که حاوی قند اضافه شده یا به طور طبیعی حاوی قند هستند ، ارزش غذایی کمی دارند و کالری خالی زیادی به شما اضافه می کنند. آب میوه یا سایر نوشیدنی های شیرین نخورید. حتی قند طبیعی حاوی کالری است که کاهش وزن را برای شما دشوار می کند. اگر آب می نوشید ، بیش از 120 میلی لیتر در روز بنوشید. به جای نوشیدنی های شیرین ، نوشیدنی های بدون شیرینی و بدون کالری بنوشید. در اینجا چند نمونه از نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید ذکر شده است:
- نوشیدنی های گازدار؛
- آب میوه؛
- چای شیرین؛
- کمپوت میوه ؛
- نوشیدنی های ورزشی ؛
- قهوه با شکر و نوشیدنی های قهوه شیرین ؛
- مشروبات الکلی.

روش 2 از 4: اصول اولیه کاهش وزن

1 قسمت های خود را پیگیری کنید. یکی از دلایل افزایش وزن ممکن است قسمت های زیاد غذا باشد. برای شروع کاهش وزن ، باید آنها را کاهش دهید. خوردن وعده های غذایی کوچک ممکن است به کاهش برخی از غذاهای مورد علاقه شما برای کاهش وزن کمک کند.
- به عنوان مثال ، هنگام گرم کردن مجدد پیتزای یخ زده ، نیمی از آن را در بشقاب خود نگذارید: روی بسته آن را بخوانید که یک وعده چقدر است و این مقدار را قطع کنید.
- اگر غلات یا غلات می خورید ، بسته بندی را ببینید تا ببینید یک وعده چقدر است و دقیقاً به همان اندازه اندازه بگیرید.
2 هر چیزی را که در طول هفته می خورید بنویسید. نشان داده شده است که افرادی که از دفتر خاطرات غذایی استفاده می کنند به طور متوسط 2.75 کیلوگرم بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند وزن خود را کاهش می دهند. خودتان را مجبور کنید همه چیز خوب و بد را بنویسید. موارد زیر را به خاطر بسپارید:
- شما باید همه چیز را بنویسید. همه چیز را در یادداشت های خود ، از جمله نوشیدنی ها ، سس ها و شرح طرز تهیه غذا ذکر کنید. تظاهر نکنید که آن دومین لیوان شراب هنگام شام نبوده است. اگر چیزی به معده شما وارد شد ، باید در دفتر خاطرات شما نیز وارد شود.
- دقت مهم است. اندازه سرو را ثبت کنید زیاد یا کم غذا نخورید - به وعده های غذایی خود توجه کنید. همچنین بسته را بخوانید تا بدانید اندازه سرو چقدر است.
- یادداشت ها باید به طور مرتب گرفته شوند. هرجا که می روید مجله خود را با خود ببرید. همچنین می توانید از یک برنامه اختصاصی در تلفن یا رایانه لوحی خود استفاده کنید.
3 میزان کالری مورد نیاز برای کاهش وزن را در روز تعیین کنید. فقط وزن قسمت ها مهم نیست. هرچه ارزش تغذیه ای غذاها را بهتر بشناسید ، خوردن مقدار مناسب غذا و انتخاب تمرینات ورزشی برای کاهش وزن برای شما راحت تر خواهد بود. یک دفتر خاطرات غذایی بگیرید و هر مورد را تجزیه و تحلیل کنید. ارزش غذایی را در کنار هر مورد بنویسید و تمام کالری های روزانه را جمع کنید.
- سپس مشخص کنید که فردی در سن ، قد ، وزن و سطح فعالیت بدنی شما باید چند کالری در روز بخورد.
- تقریباً 170 کالری به کل کالری خود اضافه کنید. مشخص شد که یک فرد کمی بیشتر از مقدار مورد نیاز خود کالری مصرف می کند.
4 یک برنامه غذایی تهیه کنید و به آن پایبند باشید. تصمیم بگیرید که این هفته چه می خورید تا مجبور نباشید کنار یخچال باز بایستید و به این فکر کنید که چه چیزی را انتخاب کنید. غذاهای سالم بخرید تا آنطور که می خواهید غذا بخورید و وعده های غذایی خود را براساس کالری برنامه ریزی کنید.
- در مورد انتظارات خود واقع بین باشید. اگر زیاد غذا می خورید ، سعی نکنید همه غذاها را به یکباره رها کنید. در عوض ، به خود قول دهید که 6 روز در هفته در خانه غذا بخورید.
- میان وعده ها را کاهش دهید یا غذاهای سالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید. سبزیجات تازه با گوآکامول ، بادام بدون نمک ، میوه ها یک میان وعده عالی برای افرادی هستند که وزن کم می کنند.
- گهگاه خود را نوازش کنید. به خود قول دهید که اگر می توانید 6 هفته دوام بیاورید و ورزش کنید (اگر برنامه شماست) ، به خودتان اجازه می دهید هفته ای یک بار در کافه غذا بخورید.
5 کالری کمتری از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید. تنها راه مطمئن برای کاهش وزن این است که کالری کمتری از آنچه می توانید در طول روز بسوزانید مصرف کنید. به نظر می رسد ساده است ، اما به ثبات و کار نیاز دارد. همچنین نیاز به فشار فیزیکی دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید ، باید ورزش را شروع کنید. سعی کنید 3-5 بار در هفته نیم ساعت ورزش را شروع کنید.
- سعی کنید میزان مصرف انرژی خود را روزانه حساب کنید. برای این منظور می توانید از گام شمار یا سایر برنامه های کاهش وزن استفاده کنید. این مورد در زیر با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار خواهد گرفت.
- اهداف کوچک تعیین کنید. به جای این که فکر کنید باید 10 کیلو وزن کم کنید ، فکر کنید این هفته باید 0.5-1 کیلوگرم وزن کم کنید. اهداف ممکن است مربوط به وزن نباشند - برای مثال ، متعهد شوید که این هفته بعد از ناهار از خوردن میان وعده صرف نظر کنید یا فقط آخر هفته الکل بنوشید.
6 روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید. آب تأثیر دوگانه ای دارد: بدن را از مایع اشباع کرده و معده را بدون کالری پر می کند. به طور متوسط ، مردان باید 3 لیتر و زنان 2.2 لیتر نوشیدنی در روز بنوشند.
- اگر نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید ، فرد کمتر غذا می خورد ، به ویژه اگر یک فرد مسن باشد.
- در نتیجه تحقیقات ، مشخص شد افرادی که قبل از غذا در طول روز یک لیتر آب می نوشیدند ، در 12 هفته 44 درصد بیشتر از کسانی که این نوشیدنی را از دست ندادند ، وزن خود را کاهش دادند.

روش 3 از 4: ورزش کنید

1 تمرینات هوازی سبک را شروع کنید. تمرینات قلبی می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. اگر در حال حاضر هیچ فعالیت بدنی در زندگی شما وجود ندارد ، به مدت 30 دقیقه و سه بار در هفته ورزش را شروع کنید. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در فعال شدن کمک می کند:
- گام شمار بخرید. قدم شمار را به کمربند خود وصل کنید و روزانه با 5000 قدم شروع کنید. با افزایش استقامت به تدریج به ده و پانزده هزار بروید.
- فقط راه رفتن را شروع کنید. قدم زدن در این منطقه هزینه ای برای شما ندارد و راهی عالی برای حرکت بیشتر است. همچنین می توانید کاری با شدت کمتر مانند شنا ، دوچرخه سواری یا دویدن با سرعت آرام انجام دهید.
2 وسایل بدنسازی را امتحان کنید. می توانید از تردمیل ، بیضی ، دوچرخه ، قایقرانی یا استپر استفاده کنید. با تمرینات کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. با افزایش استقامت بدن ، استرس را با تنظیمات دستگاه اضافه کنید.
- دستگاه های مختلف را امتحان کنید تا ببینید کدام را دوست دارید. برای جلوگیری از صدمه دیدن تکنیک مناسب ورزش با مربی شخصی خود مشورت کنید. وظیفه مربی این است که به شما کمک کند نه اینکه شما را بترساند.
3 برای یک فعالیت هوازی ثبت نام کنید. می توانید به ایروبیک کلاسیک بروید یا هر فعالیت گروهی دیگری را امتحان کنید. آنها به شما کمک می کنند انگیزه خود را از دست ندهید ، زیرا شما به تنهایی ورزش نمی کنید ، بیشتر حرکت می کنید و وزن خود را کاهش می دهید. ورزش های زیر را در نظر بگیرید:
- کیک بوکسینگ ؛
- کلاس های رقص؛
- زومبا
- پیلاتس ؛
- یوگا ؛
- هنرهای رزمی ؛
- کراس فیت یا bootcamp.
4 کمی تمرینات قدرتی انجام دهید. کوچک شروع کنید: یک تا دو تمرین پانزده دقیقه ای در هفته کافی است تا زمانی که احساس کنید آن را دوست دارید. روی عضلات فردی تمرکز نکنید - برای گروه های عضلانی بزرگ تمرین کنید تا کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. در اینجا چند نمونه از این تمرینات آورده شده است:
- شروع به چمباتمه زدن با دمبل بالای سر کنید تا همزمان پایین تنه و بالاتنه را تقویت کنید.
- هنگام نشستن یا تکیه به فیت بال تمرینات مقاومتی انجام دهید. شما می توانید عضلات اصلی خود را در حین کار بر روی گروه های عضلانی دیگر بکشید.
- کار با ماشین آلات و وزنه های آزاد. این ابزارها بر روی گروه های عضلانی خاصی تمرکز می کنند: بازوها ، شانه ها ، رانها ، باسن و کمر. با تمرین بر روی گروه های مختلف ماهیچه ها به روش های مختلف ، به سراغ این تمرینات بروید.
- حداقل یک روز کامل بین دو جلسه تمرین قدرتی استراحت کنید تا عضلات شما بتوانند بهبود یابند. این کار از درد و آسیب جلوگیری می کند.
5 برخی از ورزش های فعال را شروع کنید. اگر فقط انجام تمرینات را دوست ندارید ، فعالیتی را که دوست دارید پیدا کنید و باعث تحرک بیشتر شما شود. یک تیم فوتبال یا بسکتبال جمع کنید و هر از گاهی با دوستان خود بازی کنید.
- اگر ورزش های رقابتی را دوست ندارید ، کاری را انجام دهید که می توانید به تنهایی انجام دهید. شنا کنید ، گلف بازی کنید ، پیاده روی کنید.
- اگر به دنبال حرکت و سرگرمی همزمان هستید ، دوچرخه بخرید. وقتی می توانید دوچرخه سواری کنید و کالری بسوزانید ، ماشین رانندگی نکنید.
- از طرف دیگر ، بعد از شام 40 دقیقه پیاده روی کنید. در طول این مدت ، بدن به طور فعال چربی می سوزاند تا زمانی که صبح دوباره غذا بخورید. بعد از شام پیاده روی کنید ؛ اگر در این مدت به غیر از پروتئین چیزی می خورید ، روند چربی سوزی در بدن شما به حالت تعلیق در می آید. با این اوصاف ، حتماً صبحانه چیزی مغذی و سیر کننده بخورید.

روش 4 از 4: انگیزه

1 یک روش اصلی برای کمتر خوردن پیدا کنید. ترفندهایی وجود دارد که می تواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند ، اگرچه بعید به نظر می رسد که به کاهش سریع وزن کمک کند. در اینجا چند نکته وجود دارد:
- از هر ظرف سه پیمانه کوچک بخورید.
- بعد از خوردن یک قاشق ، کارد و چنگال را روی میز بگذارید.
- از بشقاب های کوچک بخورید و مکمل را حذف کنید.
- از سر کسالت غذا نخورید - فقط وقتی گرسنه هستید پشت میز بنشینید.
2 راهی برای مقابله با میل به غذا پیدا کنید. اگر به تنقلات بزرگ و وعده های غذایی عادت کرده اید ، بعید است که رژیم و ورزش شما را خوشحال کند. با این حال ، می توانید یاد بگیرید که خواسته های خود را کنترل کنید و در صورت خلاقیت ، پای یا همبرگر چرب را رها کنید.
- برای میان وعده ، میوه را بو کنید.
- بین وعده های غذایی به آشپزخانه نروید.
- اسنک های قندی یا چرب را در خانه نگهداری نکنید.
- بر اساس برخی مطالعات ، رنگ آبی اشتها را سرکوب می کند. سعی کنید میز را با یک سفره آبی بپوشانید یا ظروف آبی خریداری کنید.
3 در خانه غذا بخورید. اگر در کافه غذا می خورید ، خوردن بیش از حد بسیار آسان است. غذاهایی که در مراکز پذیرایی سرو می شود معمولاً بیشتر چرب و شور است و این رژیم را باطل می کند. علاوه بر این ، بخش ها اغلب بسیار بیشتر از خانه هستند. به جای غذا خوردن بیرون ، غذای خود را در خانه آماده کنید.
- بهتر است در گروه های کوچک غذا بخورید تا گروه های بزرگ. افرادی که در میزهای بزرگ غذا می خورند ممکن است بیشتر از کسانی که به تنهایی غذا می خورند غذا بخورند.
- به طور موازی با هر چیزی غذا نخورید. اگر همزمان غذا بخورید و تلویزیون ببینید ، بخوانید یا کار کنید ، خیلی بیشتر از حد معمول غذا می خورید.
4 صبحانه فرنی بخورید. مطالعات نشان داده است افرادی که برای صبحانه فرنی می خورند ، بسیار راحت تر از کسانی که هر چیز دیگری می خورند ، وزن خود را کاهش می دهند. روز خود را با غلات غنی از فیبر و مواد مغذی (مانند بلغور جو دوسر) شروع کنید.
- شیر بدون چربی را جایگزین شیر معمولی کنید. هر بار که نسخه بدون چربی محصول را انتخاب می کنید ، 20 درصد کالری کمتری مصرف می کنید. جایگزینی شیر معمولی با شیر بدون چربی ، کالری دریافتی شما را بدون قربانی کردن مواد مغذی کاهش می دهد.
5 سعی کنید برای شرط بندی وزن خود را کاهش دهید. اگر به کسی قول دهید که تعداد معینی از پوندها را تا تاریخ معینی از دست بدهد ، اگر به قول خود پایبند نباشید ، باید آن را بپردازید. می توانید با دوستان مذاکره کنید یا از هر یک از سایت های مربوطه استفاده کنید.
6 هر از گاهی به خود کمی سلیقه بدهید. اگر به مهمانی دعوت شده اید یا رویداد خاصی دارید ، به خودتان چیزی مضر بدهید ، اما اجازه ندهید چنین موقعیت هایی به طور منظم تکرار شوند. آرامش به تنهایی نباید رژیم و رژیم ورزشی شما را خراب کند. به رژیم بازگردید ، حتی اگر یک یا دو روز از آن عقب نشینی کردید.
- راههای دیگری را برای پاداش دادن به خود امتحان کنید. اگر به برنامه خود پایبند هستید ، با چیز دیگری رفتار کنید. با یک دوست بیرون بروید ، مانیکور کنید ، وقتی به هر هدف کوچکی رسیدید ، در سینما فیلم تماشا کنید.اگر می توانید وزن مناسب خود را در هفته کاهش دهید ، پیراهنی را خریداری کنید که مدت ها به دنبال آن بودید.

نکات

قبل و بعد از غذا آب بنوشید.
هر رژیمی را که انتخاب می کنید ، به آرامی بخورید. این به شما یاد می دهد که غذای کمتری بخورید.
اگر متوجه شدید که وزن شروع به افزایش کرده است ، نگران نباشید - این می تواند وزن ماهیچه ها باشد.
در ساعتی از روز که بیشتر دوست دارید پیاده روی طولانی داشته باشید.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. شما باید بیشتر به توالت بروید ، اما این کار به شما کمک می کند بدن خود را از اضافه وزن خلاص کنید. تمرینات ساده را شروع کنید و اگر گام شمار دارید ، حداقل 5 هزار قدم در روز پیاده روی کنید.
غذای خانگی بخورید. غذا خوردن در خارج از خانه کنترل اندازه وعده ها را مشکل می کند و بیشتر از آنچه برنامه ریزی کرده اید غذا می خورد. سعی کنید نیمی از رستوران را به خانه ببرید و روز بعد غذا را تمام کنید. مهم است که قبل از شروع غذا نیمی از آن را کنار بگذارید تا وسوسه نشوید آن را یکباره بخورید.
روزانه خود را وزن کنید و سپس میانگین وزن هفتگی خود را محاسبه کنید. سعی کنید وزن خود را هر هفته به تدریج کاهش دهید. در برخی از هفته ها ، وزن ممکن است افزایش یابد ، به ویژه اگر شما یک زن هستید (این به دلیل احتباس آب در بدن به دلیل چرخه قاعدگی است) ، به دلایلی که به شیوه زندگی شما مربوط نمی شود.
اگر قند را کنار بگذارید ، می توانید تا 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
فقط چربی های سالم بخورید. اگر در حال پخت و پز با روغن هستید ، یک قاشق چایخوری روغن زیتون یا روغن کانولا به آن اضافه کنید. اگر برای طعم دادن به روغن نیاز دارید ، ادویه و سرکه را جایگزین کنید.
در صورت شیردهی ، قبل از شروع کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. کاهش سریع وزن می تواند منجر به کاهش میزان شیر شود.
سلامتی تنها نتیجه کاهش وزن نیست. کاهش وزن افراد اغلب می خواهند نه تنها از شر اضافه وزن ، بلکه از عادات بد و ناراحتی نیز خلاص شوند. به حرف خود گوش دهید و کارهایی را شروع کنید که به شما احساس خوبی می دهد. شما فقط عددی در مقیاس نیستید.
شام را حداکثر یک ساعت قبل از خواب میل کنید. بدن هنگام استراحت وزن کمتری از دست می دهد و به اندازه زمانی که در طول روز حرکت می کنید کالری نمی سوزاند.
سعی کنید حداقل 10 هزار قدم در روز پیاده روی کنید.

هشدارها

گرسنگی نکشید. حداقل سه بار در روز غذا بخورید.
اگر وزن شما در محدوده طبیعی است نیازی به کاهش وزن ندارید. این واقعیت را بپذیرید که بدن شما می تواند شبیه به این باشد و به سلامت فکر کنید ، نه ایده آل.
شما نباید بیش از 0.5-1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. کاهش سریع وزن می تواند منجر به از دست دادن توده عضلانی شود نه چربی. همچنین حفظ وزن در دراز مدت دشوارتر می شود.