محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه قاطعانه عمل کنیم
• روش 2 از 3: چگونه می توان ترس و خجالت را از بین برد
• روش 3 از 3: چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم

اگر فردی شما را می ترساند یا شرمنده می کند ، همیشه ترسناک است که با او صحبت کنید. همه مجبورند با یک رئیس کلان یا همکلاسی های خودخواه برخورد کنند. به نظر می رسد ساده ترین تصمیم ، تصمیم نادیده گرفتن شخص باشد ، اما اغلب نمی توان از چنین گفتگویی اجتناب کرد. در هر شرایطی می توانید با اطمینان صحبت کنید. برای این کار باید عزت نفس خود را بالا ببرید ، قاطع رفتار کنید و احساس ترس و خجالت را از خود دور کنید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه قاطعانه عمل کنیم

1. 1 خود را برای گفتگو آماده کنید. برای مقابله با احساسات خود ، کلمات خود را زودتر برنامه ریزی کنید.اگر قبل از بحث در مورد یک پروژه با رئیس خود مضطرب هستید ، در محل کار بیکار نباشید ، مهلت ها را رعایت کنید ، مراقب چیزهای کوچک باشید و اشتباهات را از دست ندهید. تصور کنید که چه نوع س questionsالاتی ممکن است رئیس شما از طریق پاسخ به آنها فکر کند.
   • حتی ممکن است از یک همکار بخواهید تا کار شما را بررسی کند تا نقص ها را شناسایی کند.
2. 2 حفظ تماس چشمی. در لحظات هیجان ، مردم تمایل دارند به زمین نگاه کنند تا تماس چشمی خود را حفظ نکنند. افراد با اعتماد به نفس در طول مکالمه تماس چشمی برقرار می کنند. تماس چشمی برقرار کنید ، اما نه بی تفاوت. در زمان مناسب در مکالمه سر تکان دهید ، بخندید و لبخند بزنید.
3. 3 آهسته صحبت کنید. یک فرد ترسیده ممکن است سریع صحبت کند یا تلو تلو بخورد. سرعت گفتار خود را کند کنید. به کلمات خود فکر کنید و به تلفظ خود دقت کنید. شما هیچ عجله ای ندارید ، و اگر به طور سنجیده صحبت کنید ، طرف مقابل شما را بهتر درک می کند.
   • تمرین کنید با صدای بلند برای خودتان یا دیگران مطالعه کنید.
4. 4 مراقب لحن صدای خود باشید. کنترل نه تنها سرعت ، بلکه لحن گفتار نیز مهم است. صدای بلند ، گفتار خیلی کم یا خیلی بلند نامناسب است. با صدای طبیعی خود صحبت کنید و از سر و صدای اطراف آگاه باشید.
   • به عنوان مثال ، هنگام نوشیدن چای ، نیازی نیست بلند صحبت کنید ، اما در یک کنسرت بهتر است صدای خود را بلند کنید.
5. 5 لبخند. اگر مطمئن نیستید ، شروع به تظاهر کنید. ثابت شده است که به لطف هر گونه لبخند اجباری ، روحیه بهبود می یابد. قبل از پاسخ دادن لبخند کوتاهی به فرد بزنید و شروع به صحبت کنید.
6. 6 مراقب وضعیت خود باشید لازم نیست قوز کنید ، پاهایتان را بکشید و به زمین خیره شوید. تا جایی که ممکن است فضای بیشتری را برای ابراز اطمینان اختصاص دهید. راست بنشینید و پاها را روی هم نکشید و مچ پای خود را روی زانو قرار ندهید. هنگام ایستادن ، پشت خود را صاف و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بهتر است هرگز دستان خود را دور نزنید.
   • در یک محیط تجاری ، با یک دست دادن محکم از شخص استقبال کنید.
7. 7 نقص ها را اصلاح کنید. اگر متوجه شدید که صدایتان می لرزد یا اظهارنظر نامناسبی کرده اید ، سپس س aالی بپرسید تا در حالی که طرف مقابل پاسخ می دهد خود را جمع کنید. همچنین می توانید به دستشویی بروید و شستشو دهید.
   • می توانید بپرسید: "من در مورد کار شما با ایوان آندریویچ شنیدم. درمورد آن به ما بگو؟ "
   • همچنین می توانید بگویید: "متأسفم ، باید یک دقیقه بروم."
8. 8 گمشو. اگر شخص خصمانه رفتار می کند ، شما حق دارید که از آنجا دور شوید. هیچکس سزاوار نیست که به او فریاد بزنند یا او را بی ادب کنند. بگویید: "کمی آرامتر صحبت می کنیم" و سپس بروید.

روش 2 از 3: چگونه می توان ترس و خجالت را از بین برد

1. 1 منبع ترس را ارزیابی کنید. مردم تمایل دارند که تهدیدها را بیش از حد ارزیابی کرده و پتانسیل ها و نقاط قوت خود را دست کم بگیرند. این در لحظات خطر واقعی مفید است ، اما مانع ارتباط ما با افراد متکبر می شود. کمتر به منبع ترس خود توجه کنید و روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می کند یا لذت می برد. این باعث بهبود روحیه شما می شود ، به شما اعتماد به نفس می بخشد و ترس های شما را از بین می برد.
   • برای مثال ، روی یک توهین متمرکز نشوید و به پنج تعریف و تمجیدی که دیروز دریافت کرده اید فکر کنید.
   • به خاطر داشته باشید که گاهی سرکوب بخشی از شخصیت یا فرهنگ است و مخصوص شما نیست.
2. 2 شباهت ها را بیابید. ممکن است دریابید که بیش از آنچه که در ظاهر به نظر می رسد با آن شخص مشترک هستید. هرچه بیشتر شبیه هم باشید ، کمتر می ترسید. این ویژگی ها را در نظر بگیرید و در مکالمات بعدی از آنها استفاده کنید.
   • بنابراین ، هر دوی شما می توانید فوتبال را دوست داشته باشید ، در محله زندگی کنید یا سریال خاصی را تماشا کنید.
3. 3 چند نفس عمیق داخل و خارج کنید. قبل از صحبت از روش تنفس عمیق استفاده کنید. این به شما این امکان را می دهد که خود را جمع کرده و با اطمینان بیشتری عمل کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید ، سپس از طریق دهان خود را بیرون دهید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.
4. 4 فردی را تصور کنید که در موقعیت خنده داری قرار دارد. قبل از برقراری ارتباط ، شخص مقابل را با لباس خنده دار یا در موقعیت خنده دار تصور کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و کمی روحیه خود را بهبود ببخشید.
5. 5 صحبت با غریبه ها را تمرین کنید. با افراد غریبه ارتباط برقرار کنید تا مهارت های اجتماعی خود را توسعه دهید و نحوه تعامل با افراد ارعاب را بیاموزید. به عنوان مثال ، با یک فروشنده در یک فروشگاه صحبت کنید یا با شخصی که در اتوبوس است صحبت کنید.
6. 6 حرفه ای نشان دهید. اگر می ترسید با رئیس خود صحبت کنید ، باید مانند یک حرفه ای رفتار کنید. فریاد نزنید و عصبانیت خود را از دست ندهید. درباره رئیس خود بدگویی نکنید. اگر رئیس شما به شما قلدری می کند ، با منابع انسانی تماس بگیرید.
7. 7 چند قدم جلوتر فکر کنید. شاید شما توسط مربی یا رئیس ارعاب شده یا دائماً مورد انتقاد قرار بگیرید. سعی کنید قبل از صحبت واکنش آنها را پیش بینی کنید. تکالیف یا پروژه کاری خود را مرور کنید و به چیزهایی فکر کنید که ممکن است از دست داده باشید ، چه چیزی باید بهبود یابد یا در جهت دیگری توسعه یابد. این شما را برای صحبت آماده می کند.
   • تمام کارها را از قبل انجام دهید تا وقت داشته باشید همه چیز را بررسی کنید.

روش 3 از 3: چگونه اعتماد به نفس ایجاد کنیم

1. 1 دستاوردهای خود را لیست کنید. به چیزهایی که به دست آورده اید فکر کنید. چنین افکاری می تواند به افزایش عزت نفس شما کمک کند و به شما در برقراری ارتباط راحت با دیگران کمک کند. نمرات خوب ، ارتقاء ، جوایز و نظرات مثبت همکلاسی ها یا همکاران را لیست کنید.
2. 2 اهداف کوتاه مدت را تعیین و اجرا کنید. یک راه سریع برای ایجاد اعتماد به نفس ، یافتن و اجرای یک هدف ساده است. به عنوان مثال ، هدف خود را تعیین کنید که بعد از کار به باشگاه بروید یا یک ساعت بعد از کلاس ورزش کنید.
   • احساس اعتماد به نفس پس از انجام کارهای کوچک ، انجام کارهای پیچیده تر را برای شما آسان می کند.
3. 3 دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید. گاهی نزدیکترین افراد ما عزت نفس ما را بیشتر از دیگران پایین می آورند. اگر دوست شما مدام شما را تحقیر ، انتقاد یا توهین می کند ، بهتر است از او فاصله بگیرید. کمتر به تماس ها پاسخ دهید و زمان کمتری را با هم بگذرانید. خود را با افرادی دلسوز و مهربان احاطه کنید.
   • اگر یکی از اعضای خانواده با شما بد برخورد کند ، اجتناب از او دشوارتر خواهد بود. فرد بی اعتنایی را نادیده بگیرید یا هنگامی که بی ادب است از آنجا دور شوید.
4. 4 مراقب ظاهر خود باشید. یکی دیگر از راههای سریع برای افزایش عزت نفس این است که هر روز خوب به نظر برسید. دوش بگیرید ، لباس تمیز و بدون چین و چروک بپوشید و موهای خود را مرتب کنید.
   • قبل از صحبت با فرد ارعاب کننده ، خود را در آینه یا صفحه تلفن نگاه کنید تا نگران ظاهر خود نباشید.
5. 5 مراقب خودت باش. وقتی فردی احساس خوبی دارد ، با اطمینان بیشتری رفتار می کند. هر شب حداقل هفت ساعت بخوابید ، سه بار در هفته ورزش کنید و میوه ، سبزیجات و پروتئین بخورید.
6. 6 کاری را که دوست دارید انجام دهید. یک فرد با اعتماد به نفس تقریباً همیشه خوشحال است. روزانه حداقل برای یک فعالیت مورد علاقه خود وقت بگذارید. در انتظار چنین لذتی ، هرگونه گفتگو با افراد ترسناک مانع کوچکی در راه به نظر می رسد. برای تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، ملاقات با دوستان ، صرف غذا در رستوران یا رفتن به خرید برنامه ریزی کنید.