محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: یک سبک زندگی سالم داشته باشید
• روش 2 از 2: مکمل مصرف کنید
• هشدارها

افزایش پروتئین CREB (یا پروتئین فعال کننده پاسخگو به cAMP) در بدن می تواند حافظه و توانایی یادگیری را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. کمبود پروتئین CREB می تواند منجر به از دست دادن حافظه ، اضطراب و انواع مختلف زوال عقل شود. تغذیه سالم ، فعالیت بدنی و خواب سالم عناصر کلیدی در تولید و فعال شدن پروتئین های CREB هستند. مکمل های غذایی مانند دارچین ، عصاره زغال اخته و بوتیرات نیز می توانند سطح پروتئین CREB را افزایش دهند.

مراحل

روش 1 از 2: یک سبک زندگی سالم داشته باشید

1. 1 با پزشک خود مشورت کنید. سلامت خود را زیر نظر داشته باشید ، به خصوص اگر مشکوک هستید که دچار کمبود پروتئین CREB هستید. اختلالات شناختی و روانی (به عنوان مثال ، اضطراب) می تواند ناشی از تأخیر در فعال شدن پروتئین های CREB باشد. این اختلالات را می توان با دارو یا درمان هدفمند درمان کرد. در صورت داشتن مشکل در حافظه ، یادگیری یا تمرکز ، یا می خواهید در مورد نحوه افزایش سطح پروتئین CREB اطلاعات بیشتری کسب کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید.
   • سطح پروتئین های CREB معمولاً با وسترن بلات اندازه گیری می شود که در آزمایشگاه با استفاده از نمونه سلول ها یا بافت ها انجام می شود. این آزمایش را می توانید توسط پزشک یا پزشک در کلینیک خصوصی انجام دهید.
   • با یک کلینیک یا آزمایشگاه خصوصی در منطقه خود تماس بگیرید تا بدانید هزینه انجام آنالیز وسترن بلات چقدر است.
2. 2 غذاهای سالم بخورید و همزمان غذا بخورید. تولید پروتئین های CREB وابسته به یک چرخه متابولیک سالم است. برای اینکه این چرخه با حداکثر توان اجرا شود ، باید یک رژیم متعادل ، کم چرب و مواد مغذی بالا داشته باشید. برای حفظ فعالیت متابولیک ، خوردن غذا در همان ساعت از روز نیز بسیار مهم است. داشتن یک دفتر خاطرات غذایی به شما در این امر کمک می کند.
   • با خوردن و خوردن میان وعده در همان زمان از روز متابولیسم خود را کنترل کنید.
   • توصیه می شود که وعده ها و میان وعده های شما حاوی میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد (به عنوان مثال ، یک ساندویچ بوقلمون روی نان سبوس دار با چوب سیب و هویج).
   • از غذاهای چرب فرآوری شده (مانند غذاهای فوری مانند همبرگر یا سیب زمینی سرخ کرده) دوری کنید.
3. 3 به طور منظم تمرین کن. ورزش یک واکنش مولکولی در بدن ایجاد می کند که می تواند فعال شدن پروتئین های CREB را افزایش دهد. شما باید حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهید. ورزش متوسط ​​می تواند شامل پیاده روی و شنا باشد ، در حالی که ورزش شدید می تواند شامل دویدن ، طناب زدن یا جلسه دوچرخه ثابت باشد.
   • به عنوان مثال ، برای انجام ورزش متوسط ​​، پنج روز در هفته نیم ساعت پیاده روی کنید.
   • تمرینات شدید شامل 25 دقیقه پرش با طناب ، سه روز در هفته است.
4. 4 ریتم شبانه روزی خود را متعادل کنید. بیوریتم شبانه روزی یک فرایند داخلی است که احساس خواب آلودگی و بیداری و همچنین زمان خواب را تنظیم می کند. حفظ یک بیوریتم سالم برای کنترل عادات غذایی و تامین انرژی مورد نیاز بدن برای ورزش بسیار مهم است. ریتم شبانه روزی خود را حفظ کنید:
   • به برنامه خواب ثابت پایبند باشید (همزمان بخوابید و بیدار شوید)
   • کمی قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خودداری کنید. آنها از روز تقلید می کنند و بر تمایل بدن به خواب تأثیر منفی می گذارد.
   • برای بیدار شدن از خواب به نور روشن بروید (برای مثال پرده ها را باز کنید یا پیاده روی کنید).
   • دیر نمانید.

روش 2 از 2: مکمل مصرف کنید

1. 1 مکمل های بوتیرات مصرف کنید. بوتیرات یک اسید چرب کوتاه زنجیره ای است که دارای مزایای زیادی برای سلامتی است و مسئول افزایش تولید پروتئین های CREB است. از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید مکمل های بوتیرات مصرف کنید (که در داروخانه ها و فروشگاه های بهداشتی بدون نسخه موجود است). همچنین با افزایش مصرف سبزیجات دارای فیبر و چربی های لبنی (مانند کره و خامه سنگین) می توانید بوتیرات را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
2. 2 دارچین بخورید. مصرف دارچین می تواند تولید پروتئین های CREB را افزایش دهد و بنابراین موضوع تحقیقاتی در رابطه با بیماری هایی مانند آلزایمر است. دارچین را می توان به شکل غیر سمی بنزوات سدیم (ماده ای که توسط وزارت بهداشت برای درمان آسیب مغزی تأیید شده است) متابولیزه کرد. مکمل دارچین را از داروخانه یا فروشگاه بهداشتی بخرید یا دارچین را در وعده های غذایی خود قرار دهید:
   • در آشپزی یا پخت از روغن دارچین استفاده کنید
   • نوشیدن چای دارچین ؛
   • از شکر دارچین استفاده کنید ؛
   • رول دارچین ، نان تست دارچین فرانسوی یا کیک قهوه دارچین بپزید.
3. 3 عصاره زغال اخته مصرف کنید. نشان داده شده است که عصاره زغال اخته باعث بهبود عملکرد شناختی و افزایش فعال شدن پروتئین های CREB در بدن می شود. این جزء را می توان به شکل غذا یا بسیار ساده تر به شکل یک افزودنی (به عنوان مثال به عنوان پودر عصاره زغال اخته خالص یا آنتوسیانین جدا شده که از عصاره بدست می آید) مصرف کرد. برای بهترین نتایج ، روزانه 5.5-11 گرم عصاره زغال اخته ، 500-1000 میلی گرم آنتوسیانین جدا شده یا 60-120 گرم زغال اخته تازه مصرف کنید.

هشدارها

• پودر دارچین خالص نخورید زیرا می تواند خفه شود.
• الکل می تواند به طور موقت سطح پروتئین CREB را در بدن افزایش دهد ، اما این اثر کوتاه مدت است و می تواند در طولانی مدت مضر باشد.
• مکمل های پزشکی را بدون مشورت با پزشک خود مصرف نکنید.