درد عاطفی را به روشی سالم بیان کنید - نکات

ویدیو: درد عاطفی خود را به روشی سالم بیان کنید

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

در جاده زندگی ، نمی توانیم از احساسات شدید و ناخوشایند جلوگیری کنیم. عزیزان برای همیشه می میرند ، دوستان و خانواده ما را ناامید می کنند و چالش های زندگی ما را عصبانی و ناامید می کند. وقتی این احساسات دردناک بوجود می آیند ، باید بدانیم که چگونه می توانیم با آنها کنار بیاییم تا سلامت روانی و تعادل احساسی خود را حفظ کنیم. مراحل زیر می تواند برای کسانی مفید باشد که می خواهند احساسات خود را به روشی م moreثرتر بیان کنند.

مراحل

روش 1 از 4: باز کنید

یک مشاور پیدا کنید. با منفی بودن در مورد درمان سلامت روان ، ممکن است در دریافت مشاوره مردد باشید. اینطور نباش احساس ناراحتی و عصبانیت معمول و دشوار است که می توان از آن اجتناب کرد. با این حال ، هنگامی که این احساسات بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است به یک متخصص نیاز داشته باشید تا به شما کمک کند تا با روند تفکر خود کنار بیایید تا دلیل این احساسات را درک کنید.
- از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد مشاور راهنمایی بخواهید. در حالی که مردد هستید که به دیگران فاش کنید که به دنبال درمان هستید ، هنوز هم می توانید کمک ارزشمندی پیدا کنید. می توانید با شخصی که نظر او را جدی می گیرد در مورد مشاوره بحث کنید.
- در منطقه خود یک درمانگر پیدا کنید. بسته به محل زندگی شما ، ممکن است گزینه های زیادی برای یافتن مشاور وجود داشته باشد ، و همچنین گزینه های بسیار کمی نیز وجود دارد. در هر صورت ، شما باید در فهرست مشاوران محلی جستجو کنید. به جای اینکه به دنبال مشاور بر اساس توصیه های شخصی باشید ، از یک پزشک ارجاع دهید.
باز باش هنگامی که احساسات استرس زا را تجربه می کنید ، گاهی توانایی خود را از دست می دهید تا به وضوح ببینید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات می شود. در این میان ، داشتن یک متخصص کاملاً آموزش دیده به شما کمک می کند تا شرایط را تحلیل کنید.
- هنگام مکالمه با مشاور از احساس مقاومت آگاه باشید. به طور حتم مواقعی پیش می آید که احساس می کنید سوers تفاهم شده اید یا گویی درمانگر نمی فهمد که چرا احساس شدید زیادی نسبت به چیزی دارید. به یاد داشته باشید که پزشک می تواند وضوح بیشتری از شما ارزیابی کند.
به روی کسی که مایل است به شما کمک کند باز باشید. نگران این نباشید که مشاور را وادار کنید که شما طبیعی و کنترل کننده هستید. آنها فقط با درک چگونگی کنترل احساسات و تفکر در مورد آنها می توانند به شما کمک کنند. مشاور کسی است که با او احساس راحتی می کنید زشت ترین یا شرم آورترین سخنان را که در گفتن آن برای هرکسی تردید داشته اید ، بیان کنید.
- پرسیدن. اگر در هر زمان ، احساس سردرگمی در مورد اینکه چرا چنین احساسی دارید یا چگونه باید در برابر موقعیت های خاص عکس العمل نشان دهید ، از درمانگر خود راهنمایی بخواهید. آنها به شما کمک می کنند افکار و احساسات خود را پیگیری کنید و پرسیدن س questionsالات به شما کمک می کند تا درک کنید که در طول درمان چه اهمیتی دارد.
با دوست یا یکی از اعضای خانواده خود گپ بزنید. در برخی موارد ، مانند احساس ناراحتی از مرگ یکی از عزیزان ، شاید برخی از دوستان و خانواده احساس مشابهی با شما داشته باشند.
- شجاع باش. گرچه ممکن است ابراز احساسات به شخصی که دوستش دارید ترسناک باشد ، اما پذیرفتن شرایط با هم برای شما و هم برای او مفید است. بعد از این کار دیگر احساس تنهایی نخواهید کرد. با این حال ، در شرایطی که با کسی ابراز خشم می کنید ، محتاط باشید ، او به احتمال زیاد در برابر خشم نیز واکنش نشان می دهد.
- اگر چنین اتفاقی افتاد ، اجازه ندهید احساسات شما با جدیت بالا بروند. فقط یک نفس عمیق بکشید و آنجا را ترک کنید تا بتوانید با آرامش مکالمه را ادامه دهید. فرو رفتن در یک نزاع فریاد آور حال کسی را بهتر نمی کند.
- صادقانه و ماهرانه صحبت کنید. به خصوص اگر مجبور هستید با یکی از دوستان یا اقوام خود ناراحت شوید ، سعی کنید با آرامش و فروتنی به آنها نزدیک شوید. جمله ای از این جمله را بگویید: "من تعجب می کنم که آیا می توانیم صحبت کنیم. من چیزی برای گفتن دارم ، و امیدوارم که بتوانم با شما صادق باشم."
سعی کنید از مواجهه با دوست عصبانی خودداری کنید. این منجر به مکالمه می شود که در آن شما احتمالاً جملاتی مانند "شما باید گوش دهید ، زیرا من واقعاً از شما برای کاری که کرده اید عصبانی هستم" خواهید گفت. این فقط باعث می شود دوست دفاعی شود.
گوش دادن را به یاد داشته باشید. هنگامی که احساسات شدیدی را ابراز می کنید ، آسان است که دیگران را تحت فشار قرار دهید ، در حالی که هرگز به صحبت های آنها گوش نمی دهید. احتمالاً بی خیال و مغرور خواهید شد و نمی توانید هیچ سو mis تفاهمی را برطرف کنید زیرا به سخنان آنها گوش نخواهید داد. تبلیغات

روش 2 از 4: احساسات خود را از طریق فعالیت بدنی کنترل کنید

برای مقابله با افسردگی ورزش کنید. اگرچه اکثر مردم معتقدند که مردم باید تخفیف خود را تخلیه کنند تا از اثرات منفی آن بکاهد ، اما تحقیقات نشان داده است که این روش ضد تولید است و می تواند عصبانیت را افزایش دهد. با این حال ، ورزش در تسکین علائم افسردگی و اضطراب بسیار مثر است.
- درباره مزایای ورزش کنترل خشم هنوز بحث شده است. برخی مطالعات نشان می دهد که سخت کوشی در واقع تحریک فیزیولوژیکی شما را افزایش می دهد ، که می تواند احساس خشم را بدتر کند. با این حال ، ورزش های آرام مانند یوگا و تای چی می توانند به شما در آرامش و آرامش کمک کنند.
- تحقیقات همچنین نشان می دهد که در طول هفته ها ، ورزش می تواند احساس شادی و آرامش را افزایش دهد ، به خصوص در افراد مبتلا به افسردگی. ورزش ممکن است فوراً به شما کمک نکند ، اما برای قلب شما و همچنین برای سلامت عاطفی شما در طولانی مدت مفید است.
- به انجمن جامعه بپیوندید.اگر از ورزش های تیمی لذت می برید ، عضویت در یک تیم بسکتبال ، سافت بال (بازی شبیه بیس بال ، بازی در زمین کوچکتر با یک توپ نرم بزرگتر) یا فوتبال می تواند مفید باشد. شما باید به طور منظم ورزش کنید ، بدن قویتری خواهید داشت و با چند دوست که ممکن است بخشی از یک شبکه پشتیبانی اجتماعی باشند ارتباط برقرار خواهید کرد.
- وقتی احساس خستگی می کنید ، با پیاده روی به آرامش برسید. به خودتان اجازه دهید که آرام باشد. آزادی در غوطه وری در زیبایی طبیعی اطراف خود ، توجه به چیزهای کوچک اما زیبایی که همیشه از دستشان می رود. نفس عمیق و یکنواخت بکشید. این به شما در ورزش و آرامش کمک می کند.
مهارت های آرام سازی را ایجاد کنید. ثابت شده است که تمرینات تنفس عمیق ، گوش دادن به موسیقی آرامبخش و شل شدن مداوم عضلات در کاهش ضربان قلب و کاهش اضطراب موثر است. هر مهارتی تمرین می کند ، اما کسانی که آن را می آموزند اغلب آنها را بسیار مثر می دانند.
- نفس کشیدن یاد بگیرید. تنفس عمیق از دیافراگم را تمرین کنید. نفس کشیدن از سینه کمکی نخواهد کرد. در عوض ، تصور کنید نفس شما از درون می آید. اگر بتوانید بر این مهارت مسلط شوید ، راحت تر شدن راحت تر خواهید بود.
یاد بگیرید چگونه مراقبه کنید. روند کار بسیار ساده است. کافیست صاف روی صندلی بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید و چشمان خود را ببندید. یک جمله آرام مانند "من از نظر ذهنی احساس خوبی دارم" یا "آرام باش" فکر کنید و آن را بگویید و بارها و بارها ، همزمان با نفس خود ، به آن فکر کنید. افکار منفی از بین می روند و احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. (توجه: اگر روحانی یا مذهبی باشید ، نماز می تواند جایگزین مفیدی برای تمرین مراقبه باشد.)
- زود تسلیم نشو مدیتیشن به خصوص در آغاز کار دشوار است ، زیرا دیدن نتایج صبر و حوصله دارد. در ابتدا ممکن است کمی عصبی یا ناامید شوید ، زیرا می خواهید سریعتر نتیجه بگیرید. از وقت خود به طور م Makeثر استفاده کنید ، و نتیجه را خواهید گرفت.
به خود اجازه دهید گریه کند. گریه در برخی فرهنگ ها ، به ویژه در مردان ، نشانه ضعف است. با این حال ، اجازه دادن به خود برای گریه کردن می تواند راهی موثر برای بیان احساسات استرس زا در اختیار شما قرار دهد. سرانجام بسیاری از افراد پس از گریه احساس راحتی بیشتری می کنند ، به خصوص هنگامی که در کنار عزیزانشان در یک محیط امن هستند. تبلیغات

روش 3 از 4: ابراز احساسات از طریق خلاقیت

یک دفترچه یادداشت با خود داشته باشید. در این صورت ، اگر در این زمینه دفترچه خاطرات را با شخص دیگری در میان نگذارید ، در واقع با خود صحبت می کنید. حتی در این صورت ، ژورنالینگ به شما کمک می کند پیشرفت وضعیت عاطفی خود را در طول زمان ، و همچنین توانایی ایجاد ارتباطات روزمره بین حوادث و احساسات را تشخیص دهید.
- به جای ابراز احساسات خود ، روزنامه نگاری کنید. اگر احساس می کنید می خواهید به دیوار مشت کنید ، آنچه را که واقعاً شما را عصبانی می کند بنویسید. بنویسید که چرا می خواهید به یک دیوار مشت بزنید ، چه احساسی دارد ، به کجا می رسد. نشان داده شده است که ژورنالینگ به افراد در کنترل اضطراب و افسردگی کمک می کند ، در حالی که فرصتی برای نوشتن جسورانه و بدون ترس از واکنش منفی توسط کسی فراهم می کند.
- ژورنال خود را به جلسات مشاوره بیاورید. اگر به طور منظم از ژورنال خود استفاده می کنید ، به شما تجربه روزانه ای از احساسات و تجربه های خود را می دهد. این اطلاعات می تواند در توضیح دقیقاً چگونگی و چگونگی احساس شما برای درمانگر بسیار مفید باشد.
سعی کنید خود را از طریق هنر بیان کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بیان هنری روشی سالم و مفید برای بیان احساسات است. به عنوان مثال ، هنر درمانی می تواند به بازماندگان تروما کمک کند تا با احساسات درونی خود کنار بیایند. این روش به این دلیل کار می کند که به شما اجازه می دهد مجبور نباشید آن را بگویید ، بلکه فقط مستقیماً به احساسات خود نزدیک شوید.
- نقاشی را امتحان کنید. شما در ایجاد تصویر آزاد هستید تا هر آنچه را که اکنون احساس می کنید نشان دهید.
- سعی کنید موسیقی بسازید. شما می توانید یک قطعه موسیقی بسازید ، یا به سادگی قطعه مورد علاقه خود را با ساز بنوازید تا به شما در ابراز احساسات کمک کند.
- عکس بگیرید عکاسی می تواند بسیار مفید باشد زیرا برای شروع به مهارت خاصی نیاز ندارد - تمام آنچه شما نیاز دارید یک دوربین است. برای بیان آنچه احساس می کنید چندین عکس بگیرید.
- رقصیدن را امتحان کنید. رقص حرکات بدن را با احساسات درونی شما مرتبط می کند ، به شما اجازه می دهد احساس خود را از طریق حرکت خود بیان کنید. می توانید یک رقص حرفه ای امتحان کنید ، یا فقط بدن خود را به روش هایی بیان کنید که خود را نشان دهد.
در مورد درد خود بنویسید. درمان قصه گویی درد و ضربه را راهی برای بیان داستان هایی درباره آنچه در زندگی شما می گذرد می داند. برای کمک به شما در کنار آمدن با درد ، شما را ترغیب می کند داستان هایی را که می گویید کاوش کنید و از دیدگاه های مختلف درباره آنها فکر کنید. نوشتن داستان ، شعر یا سایر کارهای خلاقانه که به شما کمک می کند احساسات خود را بیان کرده و شاید به شکلی دیگر به بیان درد کمک کنید و درک جدیدی از آن به شما می دهد.
- وقتی از درد خود می نویسید ، خود را دوست داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد ، اگر از روی عشق و علاقه به خود نزدیک نشوید ، نوشتن درباره درد می تواند باعث بدتر شدن شما شود. خود را در مقابل احساسات خود مجبور نکنید یا خیلی سخت خود را قضاوت کنید.
تبلیغات

روش 4 از 4: یاد بگیرید که احساسات را دنبال کنید

به خودتان اجازه دهید احساسات خود را احساس کنید. بسیاری از ما وقتی بیش از حد دچار استرس یا خجالت می شوند احساسات را دفن می کنیم ، بنابراین وجود آنها را نیز انکار می کنیم. بهبود این عمل می تواند مدت زمان بیشتری طول بکشد ، فقط به این دلیل که ما همیشه در برخورد با ریشه این احساسات شکست می خوریم.
- به یاد داشته باشید ، احساسات استرس زای تهدیدآمیز فقط موقتی هستند. احساس ناراحتی و عصبانیت در شرایط خاص شرم آور نیست و انکار احساسات به این معنی است که شما آنها را بیشتر به درون فشار می دهید. جایی که می توانند تخریب بیشتری داشته باشند - هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی. ابراز درد خود اولین قدم برای پایان دادن به آن است.
احساسات خود را شناسایی کنید. به جای اینکه فقط احساسات خود را احساس کنید ، به خود فشار بیاورید تا آنها را به صورت کلمات درآورد. حتی فقط انجام این کار در ژورنال یا در ذهن شما به شما کمک می کند دقیقاً احساس خود را تعیین کنید و آن را بهتر درک کنید. شناسایی احساس استرس می تواند پاسخ های احساسی را کند یا کاهش دهد.
- گفتگوی درونی را دنبال کنید. افرادی که احساسات شدیدی را تجربه می کنند ، اغلب به عباراتی فکر می کنند که سیاه یا سفید باشد ، مانند "همه چیز وحشتناک است" یا "این ناامیدکننده است". درعوض ، سعی کنید خود را با مسئله ای کمتر جدی تنظیم کنید ، مانند "این یک ناامیدی واقعی است ، اما من از پس آن بر می آیم" یا "من حق دارم ناامید شوم ، اما عصبانی می شوم. این هم کمکی نمی کند. "
- سعی کنید از کلماتی مانند "همیشه" و "هرگز" خودداری کنید. این نوع تفکر قطبی فقط شدت احساسات منفی را افزایش می دهد و باعث می شود احساس منطقی داشته باشید.
از موقعیت هایی که باعث عصبانیت می شود خودداری کنید. به محض اینکه تشخیص دهید چه چیزی باعث از دست دادن کنترل شما می شود یا احساسات ناخوشایندی دارید ، مواقعی پیش می آید که می خواهید به جای اجازه دادن به تحریک شرایط ، از این شرایط جلوگیری کنید. اگر اتاق کودک همیشه آنقدر آشفته است که از دیدن آن عصبانیت می کند ، هنگام عبور از درب را ببندید یا به طرف دیگر نگاه کنید.
- البته این برای هر شرایطی راه حل نیست و در بسیاری از مواقع نمی توان و نباید از آنها اجتناب کرد. اما تحت آن شرایط که به هیچ وجه نمی تواند پیشرفت کند و می توان از شرایط جلوگیری کرد ، در این کار دریغ نکنید.
احساس خود را هنگام صحبت با دیگران مشاهده کنید. به عنوان مثال ، اگر هنگام صحبت با کسی احساس سرخی و عصبانیت دارید ، لحظه ای مکث کنید و این احساسات را درک کرده و آن را شناسایی کنید.
- هنگامی که یاد گرفتید چگونه احساسات خود را شناسایی کنید ، می توانید وقتی با دیگران صحبت می کنید آنها را کنترل کنید. به عنوان مثال ، در حالی که با دیگران صحبت می کنید ، سعی نکنید از کلماتی مانند "به من احساس بدی می دهید" استفاده کنید. در عوض ، بگویید: "من احساس بدی دارم زیرا ..." گفتن چنین جمله ای باعث می شود لحن شما به نظر برسد که شخصی را متهم می کنید ، و شخصی که با او صحبت می کنید درک بهتری از تجربه خواهد داشت. احساسات شما
- هنگام بیان خود آهسته باشید. وقتی احساسات و هیجانات را احساس می کنید ، ممکن است افکار زیادی داشته باشید که نمی توانید با آنها همراه شوید. در آن زمان ها سعی کنید سرعت خود را کم کنید و برای چند دقیقه فکر کنید. درباره آنچه می خواهید بگویید و روش صحیح بیان آن با دقت فکر کنید.
تبلیغات

مشاوره

اگر به فکر خودکشی هستید ، سریعاً کمک بگیرید. منابع زیادی برای کمک به شما در یافتن راه های دیگر برای کنار آمدن با درد عاطفی وجود دارد. برای تماس با مرکز کنترل بحران روانشناختی (PCP) با شماره 1900599930 با خدمات اضطراری تماس بگیرید.
مراقب خطر افسردگی باشید. در حالی که احساس غم و اندوه طبیعی است ، احساس ناامیدی مداوم و تکراری ناامیدی و رنج دیگر معمول نیست. اگر وزن کم می کنید ، اشتها ندارید و علاقه خود را به فعالیت هایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست می دهید ، احتمالاً افسرده هستید. در این حالت برای ارزیابی باید با پزشک یا درمانگر تماس گرفت.
به موسیقی غمگین گوش دهید. کاملا عجیب است که بسیاری از محققان فکر می کنند گوش دادن به موسیقی غم انگیز به ما کمک می کند تا با احساسات منفی کنار بیاییم و روند بهبود را تحریک می کنیم. بنابراین دریغ نکنید که بلافاصله از آلبوم آدل لذت ببرید تا به شما کمک کند تا با درد کنار بیایید.

هشدار

از مصرف مواد مخدر خودداری کنید. بعضی اوقات با داروهایی که باعث ایجاد فاصله بین خود و احساسات می شوند ، خود را فلج می کنیم. انجام این کار نه تنها کنار آمدن با آن احساسات دشوار است ، بلکه عادتهای منفی وابستگی تدریجی به مواد مخدر را نیز افزایش می دهد. مراقب باشید برای غلبه بر درد از دارو و الکل استفاده نکنید.