محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: عاشق لحظه حال شوید
• قسمت 2 از 3: از محلولهای فیزیولوژیکی بادوام استفاده کنید
• قسمت 3 از 3: از راه حل های روانشناختی بادوام استفاده کنید
• نکات
• هشدارها

یاد بگیرید که زندگی را دوست داشته باشید زیرا این یکی از مهمترین مراحل برای داشتن یک زندگی شاد و سالم است. این سختی ها یا ناامیدی های شما را از بین نمی برد ، اما عشق ورزیدن به زندگی به شما کمک می کند تا راحت تر از شرایط سخت عبور کنید. به توصیه ها بروید و زندگی خود را دوست داشته باشید!

مراحل

قسمت 1 از 3: عاشق لحظه حال شوید

1. 1 به نتایج فکر نکنید. یکی از تغییرات عمده ای که باید انجام شود این است که به سادگی کنترل نتیجه هر موقعیت را متوقف کنید. درک کنید که فقط واکنش به موقعیت در دستان شماست. نیاز به کنترل ناشی از ترس است ، اما ترس فقط مانع از عشق ورزیدن به زندگی می شود.
   • به این فکر کنید که چگونه چشم پوشی از نیاز به کنترل موقعیت شما را می ترساند. به عنوان مثال ، اگر نگران هستید که دوست دختر شما خرید شراب را برای یک رویداد مهم فراموش کند و فراموشی او می تواند کل رویداد را خراب کند ، در نظر بگیرید که آیا این فرض درست است. آیا واقعاً رویداد خراب می شود؟ ممکن است این رویداد نه به دلیل کمبود شراب ، بلکه به دلیل نگرش شما به موقعیت خراب شود.
   • به عنوان مثال ، اگر وارد رابطه شده اید (یا به دنبال شریک هستید) ، برنامه ریزی از قبل برای توسعه رویدادهای دلخواه کاملاً طبیعی است ، اما در عین حال متوجه می شوید که لزوماً اوضاع دقیقاً آنطور که شما تصور می کنید پیش نخواهد رفت. به
   • به عنوان مثال ، یک فرد دارای مشکل سلامتی (هر گونه) است. لازم نیست مدام از این وضعیت عصبانی باشید. به یاد داشته باشید که فرد نمی تواند بیماری را کنترل کند (اگرچه می تواند اقداماتی را انجام دهد که می تواند وضعیت را بهتر یا بدتر کند) ، اما واکنش ها و اقدامات خود را کنترل می کند.
2. 2 انعطاف پذیر باشید. در این مورد ، انعطاف پذیری هیچ ارتباطی با ژیمناستیک ندارد. در مورد احتمالات مختلف ، که با کنار گذاشتن نیاز به کنترل نتیجه وضعیت ارتباط دارد ، فکر کنید ، زیرا عدم انعطاف پذیری می تواند ناشی از ضربه های احساسی و درد جسمی باشد. در صورت لزوم در مورد تغییر برنامه ها یا کارهای ناتمام آرام باشید.
   • نگرش و نگرش سختگیرانه نسبت به زندگی می تواند مقاومتی را ایجاد کند که تنها مانع لذت بردن از لحظه حال شود.
3. 3 با خیال راحت خودخواه باشید. مراقبت از دیگران به شما این امکان را می دهد که از زندگی خود لذت ببرید و از آن لذت ببرید ، اما آنطور که صلاح می دانید عمل کنید ، زیرا این زندگی شماست و فقط شما می توانید تصمیم بگیرید. اجازه ندهید دیگران شما را از اهداف شما منحرف کنند.
4. 4 ارزش های خود را در شادی و اندوه رها نکنید. در مواقع موفقیت و شکست نگاه دائمی داشته باشید. در نظر بگیرید که آیا با ارزش های خود زندگی می کنید. اگر پاسخ منفی است ، سعی کنید آن جنبه از زندگی خود را تغییر دهید.
   • سعی کنید عباراتی را که دوست دارید درباره آنها در مراسم تشییع جنازه خود بشنوید یادداشت کنید ، یا تصور کنید اگر مجبور نیستید برای امرار معاش پول درآورید ، چه خواهید کرد. این به شما کمک می کند تا ارزشها و دیدگاههای خود را درک کنید.
   • برنامه روزانه خود را تغییر دهید. تغییرات لازم نیست جهانی باشد ، اما برای از بین بردن امکان اقدامات خودکار ، کاری متفاوت را شروع کنید. به عنوان مثال ، رفت و آمد را برای کار در مسیری جدید آغاز کنید یا به صورت دوره ای از کافی شاپ های مختلف دیدن کنید.
5. 5 با مشکلات روبرو شوید. همه با مشکلات بزرگ و کوچک روبرو هستند. شما نباید مشکلات را نادیده بگیرید یا از آنها دوری کنید تا اوضاع را تشدید نکنید. همچنین لازم نیست همه مشکلات خود را به طور همزمان حل کنید. سعی کنید مشکلات را در هنگام بروز آنها حل کنید و منتظر آب و هوا در کنار دریا نباشید. این امر با توقف مشکلات برف روبی ، توانایی شما را برای دوست داشتن زندگی تقویت می کند.
   • بر یافتن راه حل تمرکز کنید ، نه خود مشکل. به عنوان مثال ، اگر با هم اتاقی خود درگیر هستید ، نیازی نیست که در مورد وضعیت صحبت کنید. به این فکر کنید که هرکدام از شما برای رفع مشکل چه کاری می توانید انجام دهید.
   • در نظر بگیرید که آیا مشکل واقعاً مشکل است. اغلب ما یک فیل را از مگس باد می کنیم. به عنوان مثال ، اگر صحبت با تلفن شما را مضطرب می کند ، به دلایل آن فکر کنید.خود را مجبور کنید در موقعیتی که در نگاه اول بی معنی به نظر می رسد معنا پیدا کنید. انجام این کار به شما کمک می کند تا اضطراب در مورد مشکل خیالی را کاهش دهید.
6. 6 استراحت کنید. گاهی اوقات برای بهبود و عشق به زندگی ، باید از همه چیز استراحت کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید خود را نوازش کنید و فقط استراحت کنید.
   • حمام گرم بگیرید و یک کتاب صوتی یا موسیقی روشن کنید تا حواس خود را از نگرانی های خود منحرف کنید.
   • به صورت دوره ای به خود اجازه دهید خیال پردازی کند. شاید هر روز با وسایل نقلیه عمومی به مدرسه یا محل کار بروید. در این زمان ، سعی کنید تخیل خود را از بین ببرید و به چیز دیگری فکر نکنید. این برای رفاه ، سلامت کلی و بهره وری شما بسیار مفید است.
   • کاری لذت بخش انجام دهید. هرگونه فعالیت عمده یا جزئی (اعم از مطالعه یا سفر به دریا) که به شما اجازه می دهد از برنامه روزانه خود استراحت کنید ، انجام خواهد شد.

قسمت 2 از 3: از محلولهای فیزیولوژیکی بادوام استفاده کنید

1. 1 خنده. بسیاری از مردم می گویند خنده بهترین دارو است و خنده در واقع سلامت و روحیه را بهبود می بخشد. خنده گردش خون و خواب را بهبود می بخشد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و همچنین باعث آرامش و حتی کاهش قند خون می شود.
   • در لحظات پرتنش ، کمدی ها و فیلم های مورد علاقه خود را در YouTube تماشا کنید. خنده می تواند به شما در رفع استرس کمک کند.
   • با دوستان دور هم جمع شوید و لحظات خنده دار گذشته را به خاطر بسپارید. خندیدن با دوستان می تواند به شما کمک کند احساس حمایت کنید و چشم انداز مثبتی نسبت به زندگی ایجاد کنید.
2. 2 سلامت خود را زیر نظر داشته باشید. سلامت بر احساسات و نگرش های شما تأثیر بسزایی دارد. دوست داشتن زندگی با سرماخوردگی یا آنفولانزا آسان نیست. همیشه بر سلامتی خود نظارت داشته باشید - و قطعاً نگرش شما نسبت به زندگی تغییر خواهد کرد.
   • ورزش مواد شیمیایی در بدن شما آزاد می کند که باعث بهبود خلق و خو ، مبارزه با افسردگی و ترویج خواب سالم می شود. حتی فعالیت بدنی جزئی نیز مفید است. راه بروید ، بدوید ، یوگا انجام دهید یا فقط با موسیقی برقصید!
   • نوشیدن مقدار زیادی آب. آب برای سلامتی بدن ضروری است. با کم آبی بدن ، کار تمام اندام های داخلی دشوار می شود و وضعیت سلامتی بدتر می شود. نوشیدن 8 لیوان آب در روز را هدف قرار دهید (نوشیدنی های حاوی قند و کافئین شما را کم آب می کند). حجم مایعات مورد نیاز روزانه حدود دو لیتر آب است (بدون چای و سوپ).
   • رژیم متعادل بخورید. از خوردن شکر یا غذاهای فرآوری شده به دفعات (گاهی اوقات می توانید!) خودداری کنید. میوه ها و سبزیجات ، پروتئین و کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوه ای ، کینوا ، غلات کامل و جو دوسر را انتخاب کنید.
   • برنامه خواب سالم داشته باشید. یک خواب خوب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود که در مبارزه با افسردگی و بیماری مفید است. میزان مطلوب خواب 8-9 ساعت در شب است (اگر خواب شب کوتاهتر است ، سعی کنید در طول روز چرت بزنید).
3. 3 کارهای دلپذیر انجام دهید. هر شخص فعالیت هایی دارد که دوست ندارد ، و اگر شما فقط چنین کارهایی را انجام دهید ، دوست داشتن زندگی برای شما دشوار خواهد بود. هر روز باید برای فعالیت های مورد علاقه خود زمان پیدا کنید. گاهی اوقات این می تواند چیزهای کوچکی مانند حمام آرامش بخش باشد و گاهی اوقات خود را با یک وعده غذایی خوب یا ملاقات با دوستان خود میل کنید.
4. 4 از منطقه راحتی خود خارج شوید. اگر می خواهید زندگی خود را دوست داشته باشید ، سعی کنید کارهای جدید را انجام دهید و کارهایی را انجام دهید که باعث نگرانی شما می شود. شما باید از ترسی که شما را خوشبخت می کند و رهایی می دهد خلاص شوید.
   • کارتان را کوچک شروع کنید ، مخصوصاً اگر چیزهای جدید شما را مضطرب می کند. بافندگی و آشپزی را در راحتی خانه خود امتحان کنید. آموزش های YouTube را ببینید و مهارت های خود را تقویت کنید.
   • هرچه بیشتر کارهای جدید را امتحان کنید و از محدوده راحتی خود خارج شوید ، کار راحت تر خواهد بود. اگر با ترس از امتحان کردن چیزهای جدید مبارزه می کنید ، تمرین ضروری است.
   • اگر جرات نداشتید قدم جدیدی بردارید (نمی توانید با چتر نجات پرش کنید یا به تنهایی به سفر بروید) خود را مجازات نکنید.همیشه مواردی وجود دارد که تصمیم گیری در مورد آنها دشوار است ، و این کاملاً طبیعی است! چیز دیگری را امتحان کنید.
5. 5 بخونش. آواز خواندن ، به ویژه در شرکت ، هورمون هایی (اندورفین و اکسی توسین) را در بدن آزاد می کند که باعث بهبود روحیه و کاهش استرس می شود. آواز گروهی به شما امکان می دهد با دیگران ارتباط برقرار کرده و خود را به عنوان بخشی از جامعه درک کنید. یک سیستم حمایتی دیگر احساس امنیت ، افسردگی و تنهایی را به همراه خواهد داشت.
   • سعی کنید یک گروه سرود یا گروه آواز در شهر خود پیدا کنید. حتی می توانید گروه خود را ایجاد کنید. شروع به جمع شدن با دوستان خود و خواندن آهنگ های مورد علاقه خود کنید!
   • آواز خواندن به تنهایی نیز مفید است زیرا آواز به شما این امکان را می دهد تا تنفس خود را به شیوه ای شبیه به یوگا تنظیم کنید که به آرامش شما کمک می کند.
   • ممکن است به این فکر کنید که "اما من نمی توانم آواز بخوانم." برای لذت بردن از آواز خواندن ، نیازی نیست که دیوا اپرا باشید. اگر از خواندن جلوی دیگران خجالت می کشید ، اتاق خواب خود را ببندید و فقط برای خودتان بخوانید.
6. 6 به دیگران کمک کن. از وقت ، انرژی و منابع خود برای کمک به دیگران استفاده کنید. کارهای خیریه به شما این امکان را می دهد که از بیرون به زندگی نگاه کنید و احساس هدف داشته باشید. نیکوکاری همچنین می تواند به کاهش استرس یا اضطراب کمک کند و همچنین می تواند به شما در برقراری ارتباط با دیگران کمک کند.
   • در کافه تریا یا سرپناه بی خانمان محلی خود پیشنهاد کمک کنید. حداقل یک بار در ماه (یا حتی یک بار در هفته) داوطلب شوید. به مردم و حیوانات کمک کنید.
   • کمک به دوستان و خانواده نیز مفید است. پدربزرگ خود را به ملاقات پزشک ببرید یا به دوست خود در حرکت کمک کنید. شام را برای کل خانواده آماده کنید (اگر به ندرت در خانه آشپزی می کنید) یا از والدین خود بخواهید ماشین را بشویند.

قسمت 3 از 3: از راه حل های روانشناختی بادوام استفاده کنید

1. 1 تمرکز حواس را تمرین کنید. ذهن آگاهی به شما امکان می دهد لحظه حال را احساس کنید و به گذشته یا آینده فکر نکنید. چنین افکاری اغلب تمرکز بر عشق به زندگی و احساس خوشبختی را دشوار می کند.
   • سعی کنید یک عمل را آگاهانه انجام دهید. این می تواند ناهار یا مشق شب باشد. به طعم غذا و بافت غذا توجه کنید. آیا سیب زمینی ترد می شود؟ آیا گوشت گرم است؟ سوپ شور؟ از قضاوت هایی مانند "ظرف خیلی داغ یا خیلی سنگین است" خودداری کنید ، زیرا چنین قضاوتی بر اساس نگرش منفی است. بی طرف باشید.
   • روزی 20 دقیقه برای تنفس آگاهانه اختصاص دهید. سعی کنید هنگام تنفس شمارش کنید (برای مثال ، می توانید تا چهار بشمارید) و سپس دو بار دیگر را بیرون دهید (برای مثال ، تا شش بشمارید). در حالی که نفس عمیق می کشید ، شکم را بالا و پایین کنید. اگر افکار شروع به سرگردان شدن کردند ، فقط به شمارش برگردید. همچنین می توانید از برنامه هایی مانند Insight Timer برای کمک به مبتدیان برای درک بهتر فرآیند مراقبه ذهن آگاهی استفاده کنید.
   • 5 دقیقه استراحت کنید. در زمان استراحت بین کلاس یا محل کار ، سعی کنید به جای اینکه تلفن و ایمیل خود را بررسی کنید ، از پنجره به بیرون نگاه کنید. به نمای خیابان ، آب و هوا ، رنگ آسمان توجه کنید. باز هم ، در مشاهدات خود از قضاوت های ارزشی صرف نظر کنید.
2. 2 قدردانی خود را ابراز کنید. از وقایعی که در حال وقوع است شادی کنید ، برای تجربه ارزش قائل شوید و هیچ چیز را بدیهی نگیرید. این به شما کمک می کند زندگی را دوست داشته باشید و احساس کنید یک فرد شاد هستید.
   • یک مجله قدردانی داشته باشید و همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید (سرپناه و غذا روی میز یا سلامتی) بنویسید. از مردم به خاطر مهربانی با شما سپاسگزار باشید.
   • به چیزهای کوچک توجه کنید. کارهای کوچک زندگی را بسیار آسان تر یا دشوارتر می کند. روی یک ژاکت گرم در یک روز سرد زمستانی ، یک کیک کوچک خوشمزه یا یک کلمه محبت آمیز تمرکز کنید.
   • در مورد دلایل شکرگزاری صحبت کنید. با یکی از اعضای نزدیک خانواده ، دوست یا درمانگر درباره چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا رویدادهای خوب روز را بهتر به خاطر بسپارید و روی مشکلات متمرکز نشوید.
3. 3 اهداف شخصی و دست یافتنی تعیین کنید. شما می توانید اهداف بزرگ و بلندمدت را تعیین و اجرا کنید ، اما اهداف کوچکتر و کوتاه مدت را فراموش نکنید.این به شما کمک می کند احساس موفقیت کنید و به یاد داشته باشید که توانایی زیادی دارید!
   • تمیز کردن اتاق خواب یا خانه خود را هر ماه هدف قرار دهید. برای تکمیل کار و شادابی خود همراه خود بازی کنید و آواز بخوانید.
   • اگر نتوانستید به خواسته خود برسید یا به مهلت اولیه بازگردید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در عوض ، به این فکر کنید که چه درسی آموخته اید و دفعه بعد چه کارهایی متفاوت انجام خواهید داد. برای افزایش بهره وری و عشق به زندگی ، اقدامات شما باید به عنوان یک تجربه مفید در نظر گرفته شود و به عنوان یک شکست تلقی نشود.
4. 4 سعی کنید مثبت بیندیشید. افکار منفی برای بدن و روح مضر است زیرا بر درک همه زندگی تأثیر می گذارد. افکار منفی دوره ای به جایی نمی رسند ، اما مهم این است که در یک حلقه گیر نکنید. برای دوست داشتن زندگی خود روی نکات مثبت تمرکز کنید.
   • خود را با دیگران مقایسه نکنید. روی زندگی خود و چیزهایی که شما را خوشحال می کند تمرکز کنید. شما فقط باید خودتان را راضی کنید ، بنابراین نگران نظر دیگران نباشید.
   • اجازه ندهید افکار منفی در ذهن شما بماند. افکار موجود در سرتان را بپذیرید و رها کنید. به عنوان مثال ، اگر این فکر به ذهن شما خطور کرد: "من زشت هستم" ، پس به خود بگویید: "من فکر کردم که من زشت هستم. آیا این یک فکر مفید است؟" - و این فکر را کنار بگذار
   • زیاد به گذشته یا آینده فکر نکنید. وسواس در اشتباهات گذشته مانع از تجربه کامل لحظه حال می شود. نگرانی درباره آینده و انتظارات برخی از رویدادها ، زندگی در اینجا و اکنون را مختل می کند. اگر افکار شما به گذشته و آینده معطوف است ، باید توجه را به زمان حال جلب کنید: درخت خارج از پنجره ، تنفس ، صدای باران.
   • فراموش نکنید که همه چیز از بین می رود. شما برای همیشه در ترافیک نخواهید بود و همیشه خوش شانس نخواهید بود. به یاد داشته باشید که هر لحظه زودگذر است و دو بار دیگر تکرار نمی شود تا درک و رهایی شرایط برای شما آسان تر شود.

نکات

• به یاد داشته باشید که مراقب خود باشید. ایثار و تمایل به حضور در اولین تماس همه اطرافیان شما را خوشبخت نمی کند. کمک به مردم ضروری است ، اما خودتان را نیز به خاطر بسپارید.
• هنگامی که شک دارید ، سعی کنید بدترین روند ممکن را تصور کنید. مرتکب فعالیتهای غیرقانونی نشوید و سعی کنید دچار مشکل نشوید.
• در هر شرایطی ، مهم است که به یاد داشته باشید که همیشه افرادی هستند که اکنون شرایط سخت تری دارند.

هشدارها

• تنها کسی که همیشه باید از شما مراقبت کند خود شما هستید.
• همیشه روزهای سخت یا غم انگیزی وجود خواهد داشت که در آن هر اقدامی به شما در خلاص شدن از این احساس کمک نمی کند. این خوبه! این اتفاق برای همه می افتد. مواظب خودت باش همه چی میگذره
• اجازه ندهید دیگران با شما بد برخورد کنند. اگر کسی درباره شما بد می گوید ، مشکل از شما نیست ، بلکه از طرف مقابل است.