محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: یک جهان بینی فروتن ایجاد کنید
• قسمت 2 از 3: اقدام کنید
• قسمت 3 از 3: زندگی خود را با فروتنی پر کنید
• نکات
• هشدارها

مادر ترزا یکبار گفت: "فروتنی مادر همه فضایل است. پاکی ، دلسوزی و اطاعت. با تواضع است که به عشق واقعی ، فداکار و غیور می رسیم. " در این کلمات حقیقتی وجود دارد ، اما نیازی نیست مادر ترزا باشید ، یا حتی فقط یک فرد مذهبی باشید ، تا سعی کنید فروتنی را در خود پرورش دهید. متواضع بودن به این معناست که محدودیت های خود را بپذیرید و تلاش کنید تا جهان را به مکانی بهتر تبدیل کنید بدون این که در قبال آن انتظار چیزی داشته باشید.

مراحل

قسمت 1 از 3: یک جهان بینی فروتن ایجاد کنید

1. 1 فکر نکنید که برای هر کاری که انجام می دهید خیلی خوب هستید. افرادی که دارای خودخواهی های بزرگ هستند تمایل دارند فکر کنند شایستگی کار در مکان بهتری ، ملاقات با فرد بهتر یا حتی گذراندن وقت با افراد جالب تر و برجسته تر را دارند. اما زندگی شما زندگی شماست ، و اگر می خواهید به چیزی بیشتر دست یابید ، باید در این راستا کار کنید ، بدون اینکه دلالت داشته باشد که کسی با شما ناعادلانه رفتار می کند. شما می توانید با یادگیری پذیرش زندگی همانطور که هست ، فروتنی را تمرین کنید و بدون شکایت برای بهترین تلاش کنید.
   • اگر این عقیده را به وجود آورید که برای یادگیری بسیار سرد هستید ، مردم شروع به دوست نداشتن شما می کنند. در عوض ، سخت تلاش کنید تا برای هر چیزی که دارید سپاسگزار باشید و حتی اگر آن چیزی که شما می خواهید ، بیشتر از آن درآمد کسب نکنید.
2. 2 خوشبین باش. افراد فروتن ذاتاً خوش بین هستند ، زیرا وقت خود را با شکایت از آنچه در گذشته برای آنها اتفاق افتاده یا از آینده خود هراس ندارند تلف نمی کنند. آنها به سادگی از هر چیزی که دارند سپاسگزارند و از آینده خود انتظار خوبی دارند. افراد متواضع انتظار ندارند که تمام مزایای آنها در یک بشقاب نقره ای به آنها داده شود ، اما آنها معتقدند که اگر سخت کار کنید ، مطمئناً مزایای آن به زندگی شما خواهد رسید.
   • برای پیش بینی آنچه در آینده برای شما پیش بینی می شود کار کنید ، به جای اینکه دائماً منتظر وقوع یک فاجعه باشید.
   • در حالی که آمادگی برای بدترین حالت مفید تلقی می شود ، باید یاد گرفت که در هر شرایطی به دنبال خوبی ها باشیم.
3. 3 قبول کنید که نمی توانید در همه چیز بهترین باشید. یک جهان بینی متواضع از شما می خواهد این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید در همه چیز بهترین باشید - و شاید در هیچ چیزی. مهم نیست که در دریانوردی ، آواز خواندن یا نوشتن کتاب چقدر عالی هستید ، همیشه فردی وجود خواهد داشت که بیشتر از شما می داند ، و این اشکالی ندارد. به جای آنکه طوری رفتار کنید که گویی آخرین کلمه همیشه از آن شماست ، به این واقعیت که شما دائما در حال پیشرفت و پیشرفت هستید ، باز باشید و به یاد داشته باشید که افراد دیگر می توانند در این زمینه به شما کمک کنند.
   • اگر طوری رفتار کنید که انگار در هر کاری بهترین هستید ، به عنوان یک فرد متکبر شناخته می شوید. در عوض ، به مردم نشان دهید که به موفقیت خود افتخار می کنید و در عین حال همیشه می خواهید حتی بیشتر از این نیز به دست آورید.
4. 4 درک کنید که تواضع هیچ ربطی به تواضع کاذب ندارد. متواضع بودن یک چیز است و نشان دادن حیاء دروغین یک چیز دیگر است. اگر تمام تعطیلات آخر هفته را روی پروژه ای کار کرده اید و رئیس شما روز دوشنبه می گوید که کار فوق العاده ای انجام داده اید ، نگویید: "هیچ هزینه ای برای من نداشت." به آنها بگویید که شما خوشحال هستید که او خوشحال است و شما خوشحال هستید که کار خود را در این پروژه قرار داده اید. ممکن است فکر کنید که اگر از دستاوردهای خود دست بردارید ، متواضع به نظر می رسید ، اما برعکس ، این احساس غرور می کند.
   • البته ستایش از سوی مردم می تواند شرم آور باشد. با این حال ، اگر ستایش شایسته است ، باید یاد بگیرید که آن را بپذیرید و وانمود نکنید که اتفاق خاصی نیفتاده است.
5. 5 ایرادات خود را بپذیرید. اگر می خواهید فردی فروتن شوید ، باید از این واقعیت که ناقص هستید آگاه باشید. اگر خود را موجودی بی عیب و نقص می دانید ، چیز جدیدی یاد نمی گیرید و نمی توانید به عنوان یک فرد رشد کنید. برعکس ، مهم است که از خود آگاه باشید و بفهمید که برای اینکه در مقابل دیگران متواضع باشید باید روی چه چیزی کار کنید. یک شخص واقعاً متواضع می داند که کاری برای کار دارد ، و تلاش خود را برای این کار انجام می دهد.
   • به طور طبیعی ، فروتنی لازم است تا بپذیرید که باید مهارت های اجتماعی خود را توسعه دهید ، یا اینکه شما خصوصی ترین فرد در جهان نیستید. اما چنین شناختی اولین گام در جهت خودسازی است.
   • در حالی که به کاستی های خود اعتراف دارید ، بسیار مهم است که به طور همزمان همه چیزهایی را که نمی توانید در مورد خود تغییر دهید تصدیق کنید.
6. 6 از لاف زدن خودداری کنید. اگر می خواهید به فردی واقعاً متواضع تبدیل شوید ، تا آنجا که ممکن است از رجز خوانی و خودنمایی خودداری کنید. البته ، صحبت درباره دستاوردهای شما ممنوع نیست ، اما باید مطمئن شوید که داستان شما این تصور را ایجاد نمی کند که می خواهید خودنمایی کنید. اگر روی چیزی سخت کار کرده اید ، ارزش صحبت کردن دارد ، اما از صحبت در مورد ثروتمند ، جذاب یا موفق بودن خودداری کنید ، در غیر این صورت افراد تصور اشتباهی از شما خواهند داشت. برعکس ، باید اطمینان حاصل کنید که اگر بتوانید واقعاً با کار خود تحت تأثیر قرار بگیرید ، دیگران بدون هیچ حرف دیگری آن را احساس خواهند کرد.
   • افرادی که به دنبال فروتنی هستند بیشتر بر تمجید از دیگران تمرکز می کنند تا به دستاوردهای خود.
   • دفعه بعد که خود را در حال بازگو کردن دستاوردهای خود می بینید ، از خود بپرسید آیا این افتخار است یا خیر و آیا می توانید در مورد آنها به عنوان چیزی که واقعاً به آن افتخار می کنید صحبت کنید.
7. 7 برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید - و همه چیزهایی که ندارید. اگر واقعاً می خواهید به فروتنی برسید ، باید یاد بگیرید که برای همه چیزهایی که دنیا به شما ارزانی داشته است سپاسگزار باشید ، از سلامتی گرفته تا حیوان خانگی شما. هیچ چیز را بدیهی نگیرید و به یاد داشته باشید که حتی خواندن این مقاله در اینترنت یک نوع امتیاز است. علاوه بر این ، شما باید قدردانی را برای همه سختی ها و چالش های سرنوشت یاد بگیرید ، زیرا آنها شما را به شخصی که امروز هستید تبدیل کردند.
   • البته وقتی نوبت به شانس می رسد ، می توانید بگویید که برخی از افراد خوش شانس تر از دیگران هستند. فقط باید مطمئن باشید که کاری که با شانس خود انجام می دهید بسیار مهمتر است و باید از همه چیزهایی که به شما داده می شود سپاسگزار باشید و از آنچه ندارید شکایت نکنید.
   • قدردانی کلید فروتنی واقعی است. فهرستی از چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید و به محض اینکه چیز دیگری به ذهنتان رسید به آن اضافه کنید.

قسمت 2 از 3: اقدام کنید

1. 1 صحبت را متوقف کنید. یکی از راه های فروتنی این است که بیشتر از صحبت کردن وقت بگذارید. اگر مدام در مورد خودتان صحبت کنید یا ایده های خود را به اشتراک بگذارید ، احتمال اینکه از دیگران بیاموزید یا آنچه را که آنها باید به اشتراک بگذارند درک نمی کنید. گوش دادن به دیگران به آنها کمک می کند تا احساس مراقبت و اهمیت برای دیگران داشته باشند. توجه دیگران و کمی از وقت خود را تجربه ای بسیار فروتنانه می دانید.
   • این نیز مایه فروتنی است که بدانید دیدگاه های دیگران به اندازه نظر شما ارزشمند است و هر کس در اطراف آنها نگرانی ها ، تردیدها و امیدهای خاص خود را دارد.
   • در گوش دادن به حرفهای افراد متخصص شوید. صحبتها را قطع نکنید یا توصیه نکنید مگر این که از شما خواسته شود.
2. 2 دیگران را تحسین و قدردانی کنید. اگر می خواهید به فروتنی برسید ، بهترین راه این است که یاد بگیرید که شایستگی های دیگران را بشناسید. اگر از کاری که به خوبی انجام داده اید تقدیر می شوید ، حتماً ذکر کنید که بدون کمک همکاران شما انجام نمی شد. اگر به خاطر گلزنی مورد تمجید قرار می گیرید ، ذکر کنید که بدون تیم خود نمی توانید این کار را انجام دهید. ما به ندرت تنها کسانی هستیم که موفقیت ما به آنها بستگی دارد ، بنابراین مهم است که زمانی را برای تصدیق مشارکت همه افرادی که این موفقیت را ممکن کرده اند ، اختصاص دهیم.
   • در واقع ، شما خودتان با تصدیق کار و مشارکت دیگران احساس بسیار بهتری خواهید داشت. اگر به طور ناعادلانه تمام شایستگی ها را به خود نسبت دهید ، با این کار خودخواهی و ناسپاسی را در خود پرورش می دهید.
3. 3 وقتی اشتباه می کنید اعتراف کنید یکی از ویژگی های یک شخص واقعاً متواضع ، توانایی پذیرفتن اشتباه خود است. اگر اشتباهی مرتکب شوید ، این تواضع است که در حضور دیگران اعتراف کنید که قدم های اشتباهی برداشته اید و از آن پشیمان هستید. برای انکار اشتباهات یا جارو کردن آنها زیر فرش وقت بگذارید. اگر می خواهید متواضع باشید ، باید نواقص خود را بپذیرید و یاد بگیرید که اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید.
   • هنگام عذرخواهی ، به چشم افراد نگاه کنید ، سعی کنید صادقانه به نظر برسید و به هر طریق ممکن نشان دهید که در آینده اجازه چنین رفتاری را نخواهید داد. به آنها اطلاع دهید که واقعاً برای بخشش وقت گذاشتید و این کار را فقط به دلیل احساس نیاز انجام نمی دهید.
   • البته ، اعمال بلندتر از کلمات صحبت می کنند. برای به دست آوردن بخشش کامل ، باید سخت کار کنید تا از تکرار همان اشتباه جلوگیری کنید.
4. 4 آخرین برو چه در حال سفارش یک شام خانوادگی ، چه در صف سینما ، و چه در انتظار اتوبوس در ایستگاه اتوبوس هستید ، هر از گاهی سعی کنید به همه کسانی که در مقابل شما هستند اجازه دهید و آخرین نفری باشید که وارد می شوند. افرادی که به دنبال فروتنی هستند خود را مهمترین در جهان نمی دانند و اجازه می دهند دیگران از خود جلو بیایند زیرا می دانند که زمان آنها مهمتر از زمان دیگران نیست. البته ، نیازی به ایفای نقش افراد ضعیف ندارید ، اما در جستجوی فروتنی ، باید به دنبال فرصت هایی باشید تا به افراد پیش از خود اجازه دهید.
   • در گفتن "فقط بعد از تو" تواضع خاصی وجود دارد. سعی کنید نه تنها برای زمان خود ، بلکه برای دیگران ارزش قائل شوید و به مردم این فرصت را بدهید که کاری را قبل از شما انجام دهند.
   • ناگفته نماند که عبور از خط به معنای نشان دادن عدم تواضع کامل است.
5. 5 درخواست مشاوره. این یک تجربه بسیار فروتنانه است که بپذیرید که تمام پاسخ ها را ندارید و از دیگران مشاوره می خواهید. وقتی چیزی شما را آزار می دهد یا مشکل دارد ، از یک دوست کمک بخواهید یا از یک همکار بخواهید که تجربه خود را به اشتراک بگذارد. با خیال راحت این موضوع را که دیگران می توانند برای شما مفید باشند نشان دهید که گشودگی شما را نسبت به اطلاعات جدید و رشد شخصیت شما نشان می دهد. افراد واقعاً فروتن تشخیص می دهند که دانش بی پایان است و همیشه از دیگران می خواهند آنچه را که می دانند به اشتراک بگذارند.
   • از اعتراف به چیزی که نمی دانید نترسید. در حقیقت ، اکثر مردم از به اشتراک گذاری دانش خود لذت می برند و با کمال میل به شما کمک خواهند کرد.
   • وقتی از شما مشاوره می خواهند ، می توانید از آنها تعریف کنید. چیزی شبیه این بگویید: "ببین ، من می دانم که تو در ریاضیات متخصص هستی ، در این مشکل به من کمک کن" و اگر این تعریف را به یک شوخی تبدیل نکنید ، فرد از شنیدن آن بسیار خوشحال خواهد شد.
6. 6 مردم را ستایش کنید. یکی از راههای عالی برای رسیدن به تواضع ، توجه و تصدیق دستاوردهای دیگران است. تا آنجا که ممکن است دیگران را تحسین کنید ، از تصدیق اینکه همکاران شما چقدر زمان و تلاش خود را برای آماده سازی ارائه صرف کرده اند تا تحسین خواهر شما که در شرایط سخت تسلیم نشده است. تحسین عمومی ، مگر در مورد خجالت کشیدن کسی ، راهی عالی برای نشان دادن این است که برای کار دیگران ارزش قائل هستید و با اعتراف به نقاط قوت دیگران ، خود را فروتن می کنید.
   • این عادت را داشته باشید که همیشه به مردم بگویید در چه کاری مهارت دارند. هر دوی شما را خوشحال خواهد کرد.
   • به طور طبیعی ، شایسته ستایش است. در غیر این صورت ، شخص تصمیم می گیرد که شما چیزی از او می خواهید.
7. 7 تعریف کنید. اگر می خواهید تواضع پیدا کنید ، همیشه برای تعریف و تمجید دیگران ، از ظاهر عالی آنها تا برجسته کردن شخصیت آنها ، آماده باشید. به شرطی که تحسین های شما صادقانه باشد ، مردم را خوشحال کرده و در خود فروتنی خواهید کرد. افراد فروتن واقعاً بسیاری از جنبه های ستودنی را در دیگران تشخیص می دهند.
   • حتی چیزی به این سادگی: "من گوشواره های شما را دوست دارم ، آنها چشم های شما را برجسته می کنند" - می تواند یک فرد را در تمام طول روز شاد کند ، با وجود این واقعیت که نیازی به تلاش خاصی ندارد.

قسمت 3 از 3: زندگی خود را با فروتنی پر کنید

1. 1 داوطلب اگر کار داوطلبانه را بخشی از زندگی روزمره خود قرار دهید ، فروتنی زیادی به زندگی شما وارد می شود. این که آیا به کودکان و بزرگسالان کمک می کنید تا کتابخانه محلی خود را بیاموزند یا به صورت پاره وقت در یک کافه تریای بی خانمان در منطقه شما کار می کنند ، انجام این کار به شما کمک می کند تا از خود قدردانی بیشتری کنید و به کسانی کهکه واقعاً نیاز دارد گذراندن وقت با افرادی که از کمک شما سپاسگزارند یک تجربه شگفت آور فروتنانه است. او می تواند شما را سخاوتمندتر و بسیار کمتر از خود محوری کند.
   • برای خود کار داوطلب شوید ، نه برای افتخار. به 50 دوست نزدیک خود نگویید که کار داوطلبانه انجام می دهید. البته ، اگر واقعاً به آن افتخار می کنید و می خواهید آن را به اشتراک بگذارید ، داستان دیگری است.
   • با سرمایه گذاری زمان خود برای کمک به دیگران ، می توانید متوجه شوید که همیشه لازم نیست خودتان را در اولویت قرار دهید. این به شما این امکان را می دهد که با فروتنی زندگی کنید.
2. 2 خود را با دیگران مقایسه نکنید. برای اینکه هر روز با قلبی سپاسگزار زندگی کنید ، باید از مقایسه خود با دیگران اجتناب کنید. به همسایگان ، بهترین دوستان یا ستاره های هالیوود حسادت نکنید. در عوض ، بر شکرگزاری برای هر چیزی که دارید تمرکز کنید و از زندگی با شرایط آن لذت ببرید ، بدون اینکه این ایده را داشته باشید که برای خوشبختی به چیزی نیاز دارید که بهترین دوست یا همکار کاری شما دارد. اگر عمرتان را با مقایسه خود با دیگران بگذرانید ، هرگز از داشته های خود راضی نخواهید بود و هرگز از آنچه به شما داده شده است رضایت فروتنانه ای را تجربه نخواهید کرد.
   • شما می توانید دیگران را تحسین کرده و از آنها الهام بگیرید تا خود را ارتقا دهید. اما اگر به داشته های آنها حسادت می کنید ، به احتمال زیاد مملو از احساسات تلخی می شود که مانع لذت بردن از زندگی می شود.
   • از دیگران غیبت نکنید و آنها را از روی حسادت پنهان خود تحقیر نکنید. افراد متواضع در پشت سرشان فقط درباره دیگران چیزهای خوب می گویند.
3. 3 برای یادگیری باز باشید. افرادی که برای فروتنی تلاش می کنند ، آماده اند که قبل از دیگران اعتراف کنند که چیزهای زیادی نمی دانند. اگر همکاران یا دوستان شما چیزی را به شما توصیه می کنند ، مهم است که در معرض فرصت های جدید و دانش جدید باشید. مردم باید ببینند که شما فکر می کنید می توانید چیزهای زیادی از آنها بگیرید. از رفتارهای سرسختانه و دارای نظر خودداری کنید. حتی اگر خود را متخصص موضوعی می دانید ، به یاد داشته باشید که همیشه می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید. تشخیص اینکه شما یک شاگرد ابدی هستید فروتن.
   • وقتی کسی سعی می کند چیزی را به شما بیاموزد ، دفاع نکنید. اگر فرد دارای نیت خالص است ، باید به حرف او گوش دهید.
   • به سختی می توان تصور شخصی را داشت که به هر س questionالی پاسخ می دهد ؛ دیگران تمایلی ندارند که تجربه خود را با چنین افرادی به اشتراک بگذارند.
4. 4 کارهای خوب را بدون توجه به دیگران انجام دهید. اگر می خواهید متواضع باشید ، بگذارید برخی از کارهای خوب شما نادیده گرفته شود. وجوه خود را بدون اطلاع از جان به خیریه اهدا کنید ، یا وسایل خود را به نیازمندان اهدا کنید و هرگز به آن اشاره نکنید. اگر متوجه شدید که تقریباً هیچ فضایی برای ماشین در پارکینگ مجاور باقی نمانده است ، حرکت کنید. کمک به جمع آوری بودجه برای یک پروژه ارزشمند. یک نظر مثبت ناشناس در وبلاگ شخص دیگری ارسال کنید. زمانی را برای انجام کار لذت بخش بدون انتظار هیچ چیز متقابل اختصاص دهید و هر روز در مسیری واقعاً متواضع خواهید بود.
   • اگر شما تنها فردی در جهان هستید که از کار خوبی که انجام داده اید آگاه هستید ، چیزی در مورد آن بسیار توهین آمیز است.
   • اگر می خواهید این مطلب را با کسی به اشتراک بگذارید ، تجربه خود را در یک مجله بنویسید.
5. 5 شکایت نکنید. افراد متواضع به ندرت شکایت می کنند زیرا به ارزش زندگی و میزان سپاسگزاری آنها پی برده اند. البته همه روزهای سختی را پشت سر می گذارند و اشکالی ندارد گاهی از مشکلات شکایت کنیم ، اما اگر برای فروتنی تلاش می کنید ، نباید عادت به شکایت را در خود پرورش دهید. به یاد داشته باشید که بسیاری از مردم وضعیت بسیار بدتری از شما دارند و اگر به جای تمرکز بر قدردانی ، از هر موضوعی شکایت کنید ، فروتن بودن برای شما دشوار خواهد بود.
   • افراد جذب افراد مثبت و شایسته زندگی می شوند.اگر دائماً بر اساس نارضایتی همیشگی خود شکایت می کنید یا رابطه برقرار می کنید ، جایی برای فروتنی در زندگی شما وجود نخواهد داشت.
   • هر زمان که متوجه شکایت شدید ، سعی کنید نظر منفی را با دو نظر مثبت بپوشانید.
6. 6 زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید. در طبیعت ، چه پیاده روی طولانی در کوه و چه بعدازظهر در ساحل ، اغلب احساس می کنیم شبیه فروتنی هستیم. طبیعت به ما یادآوری می کند که زندگی بیش از خود ما و مشکلات ما وجود دارد و ما باید به جای تمرکز بر مشکلات و شکست های کوچک ، از این دنیا بترسیم. هر چه بیشتر به طبیعت بروید ، بیشتر این نوع تواضع را تجربه خواهید کرد.
   • در دامنه کوه ، مشکلات دیگر چندان بد به نظر نمی رسند. طبیعت هرچقدر هم بی اهمیت به نظر برسد ، اما طبیعت به ما کمک می کند تا ببینیم که ما فقط دانه های ماسه ای در ساحلی به نام جهان هستیم و شما باید برای هر چیزی که دارید شکرگزار باشید ، نه اینکه درباره آنچه هنوز می خواهید غر بزنید.
7. 7 زمان بیشتری را با فرزندان خود بگذرانید. کودکان به معجزه اعتقاد دارند و هرگز از حیرت از این جهان خسته نمی شوند. اگر می خواهید متواضع تر باشید و زمان بیشتری را با فرزندان خود بگذرانید ، این را به یک عادت تبدیل کنید. آنها به شما کمک می کنند تا جهان را از یک منشور جدید و کودکانه ببینید و ممکن است بتوانید جادوی زندگی را که به دلیل کار و مشکلات روزانه از دست داده اید ، دوباره کشف کنید. عادت گذراندن وقت با فرزندان ، با دوستان یا فرزندان دوستان یا افرادی که به آنها کمک می کنید ، به شما این امکان را می دهد که مرتباً فروتنی کنید.
   • ممکن است فکر کنید که می توانید چیزهای زیادی به فرزندان خود بیاموزید ، اما در عین حال ، با درک این که چقدر می توانید از آنها بیاموزید ، تجربه فروتنی را کسب خواهید کرد. به نحوه درک آنها از جهان گوش دهید و در نظر بگیرید که چگونه این می تواند به شما در تبدیل شدن به فردی متواضع تر و شکرگزار کمک کند.
   • گذراندن وقت با فرزندان به شما کمک می کند تا درک خود را از معجزه تجدید کنید. شما قادر خواهید بود دنیای پیرامون خود را عمیق تر بدانید و این به شما این امکان را می دهد که همه چیز را بدیهی نگیرید.
8. 8 یوگا تمرین کنید. یوگا تمرین قدردانی از بدن و وقت شما در این زمین است. در حالی که برخی از تمرینات می توانند بسیار خسته کننده باشند ، مهمترین چیز در یوگا توانایی بازگرداندن یکپارچگی بدن و ذهن و رهایی خود از هر چیزی در این جهان به عنوان مسلم است. اگر می خواهید فروتنی بیشتری انجام دهید ، یوگا را بخشی از زندگی خود کنید.
   • 2-3 درس در هفته می تواند جهان بینی شما را کاملاً تغییر دهد. اگر وقت گذاشتن برای شرکت در کلاس های یوگا برای شما مشکل است ، می توانید این تمرینات را در خانه انجام دهید.

نکات

• وقتی از شما انتقاد سازنده می شود ، برای دفاع از خود وقت بگذارید.

هشدارها

• تواضع به این معنا نیست که باید اجازه دهید دیگران شما را تحقیر کنند ، یا اینکه باید بیش از آنچه می توانید تحمل کنید.
• به یاد داشته باشید که هر از گاهی نه بگویید تا برای خود وقت داشته باشید.