چگونه ترس از سخنرانی در جمع را کاهش دهیم

ویدیو: درمان ترس از سخنرانی و صحبت کردن در جمع

محتوا

مراحل
نکات
هشدارها

بیشتر مردم قبل از سخنرانی هیجان زده می شوند. اگر نتوانید اضطراب درونی خود را کنترل کنید ، بر کیفیت گزارش شما تأثیر منفی می گذارد. به نظر شنوندگان می رسد که شما خود به طور کامل از آنچه می گویید مطمئن نیستید. در حالی که رهایی از اضطراب بسیار دشوار است ، اما یادگیری کاهش اضطراب می تواند به شما در سخنرانی های م thatثرتری کمک کند که تأثیر قابل توجهی بر شنوندگان شما خواهد گذاشت. و این کار را با اطمینان بیشتری انجام خواهید داد.

مراحل

1 مخاطبان خود را زودتر بشناسید. این کار نه تنها به شما کمک می کند تا برای مخاطبان خاصی سخنرانی تهیه کنید ، بلکه از اضطرابی که معمولاً در مقابل افراد غریبه ایجاد می شود نیز کاسته می شود. و سخنرانی در اتاقی پر از افرادی که اصلاً آنها را نمی شناسید می تواند بسیار ترسناک باشد.
- اگر در مقابل گروهی از افراد غریبه اجرا می کنید ، مخاطب را تحلیل کنید. به سن ، جنسیت ، تحصیلات ، باورها ، حرفه و ارزش های فرهنگی مخاطب توجه کنید. این را می توان از طریق نظرسنجی یا صحبت با فردی که با مخاطبان آشنا است انجام داد.
- اگر در مقابل شما کسانی هستند که در زندگی روزمره خود با آنها ملاقات می کنید ، به عنوان مثال کارمندان یا همکلاسی ها ، پس وقت بگذارید تا با آنها ارتباط برقرار کنید. از آنها س Askال بپرسید ، رفتار را مشاهده کنید و از آنچه برای آنها ارزش دارد و دوست دارند در مورد آنها صحبت کنید یادداشت کنید.
2 موضوع گزارش را بررسی کنید. هرچه موضوع صحبت خود را بهتر بشناسید و درک کنید ، هنگام صحبت در حضور دیگران اضطراب کمتری خواهید داشت.
- یکی را انتخاب کنید که شما را در گفتار خود جذب می کند. اگر نمی توانید به طور خاص در مورد موضوع تصمیم بگیرید ، حداقل سعی کنید سخنرانی خود را از طرفی ارائه دهید که برای شما جالب است و در آن کاملاً آشنا هستید.
- زمان کافی برای مطالعه خوب موضوع خود اختصاص دهید. یک قاعده کلی برای صحبت در جمع این است که هر دقیقه صحبت کردن یک ساعت تحقیق لازم دارد. همه نتایج کار شما در سخنرانی شما وجود نخواهد داشت ، اما در مورد موضوعی که توضیح می دهید اعتماد به نفس کافی را کسب خواهید کرد.
3 گزارش خود را آماده کنید. هرچه بهتر آماده شوید ، کمتر نگران می شوید. کلمات سخنرانی را به سبک ذاتی خود بنویسید تا به طور طبیعی ارائه شود. نمونه های مربوطه ، تصاویر و ارائه هایی با کیفیت حرفه ای تهیه کنید.
- از وسایل صوتی و تصویری استفاده کنید. اگر در سخنرانی خود به جای استفاده از وسایل کمک تظاهرات آماده کنید ، بیشتر نگران خواهید شد. برای جلوگیری از این اتفاق ، از آنها استفاده کنید.
- یک جایگزین را در نظر بگیرید. اگر ابزارهای نمایشی به دلیل مشکلات سخت افزاری یا قطعی برق قابل استفاده نیستند ، چه خواهید کرد. به عنوان مثال ، در صورت خرابی نمایش اسلاید ، کپی اسلایدهای خود را چاپ کنید. در مورد نحوه پر کردن زمان در صورت عدم نمایش ویدیویی فکر کنید.
4 کنترل همه چیز را در دست بگیرید. ما معمولاً از چیزهایی می ترسیم که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. هیچ کس نمی تواند 100 درصد شرایط را کنترل کند. اما هر چه بهتر صاحب محیط باشید ، نگرانیتان کمتر است.
- دریابید که چه چیزی را نمی توانید در گفتار خود تغییر دهید. به احتمال زیاد ، این به زمان و موضوع مکالمه شما با مخاطب مربوط می شود.
- ترجیحات خود را به مسئولان سازماندهی رویداد اعلام کنید. به عنوان مثال ، استفاده از میکروفون در دست راحت تر از هدست است. همچنین در مورد موارد اضافی مورد نیاز خود صحبت کنید: صندلی ، میز ، مانیتور یا صفحه نمایش اسلاید. لطفاً در مورد چنین جزئیات مهمی از قبل بحث کنید.
5 تمرین گفتار خود را تمرین کنید. همه ما در برخورد با چیزهای ناآشنا احساس ناامنی می کنیم. بنابراین مدتی را برای تمرین اختصاص دهید. نیازی نیست که تمام گفتار خود را حفظ کنید ، اما مقدمه ، نکات اصلی ، مثالها و نتیجه گیری باید به خوبی به خاطر سپرده شود.
- به صورت خصوصی تمرین کنید. ابتدا صحبت خود را با صدای بلند بخوانید. به صدای خود عادت کنید. تمام کلمات موجود در متن را بررسی کنید و مطمئن شوید که آنها را به درستی درک کرده اید. سپس جلوی آینه تمرین کنید یا عملکرد خود را ثبت کنید. بنابراین می توانید از حرکات و حالات چهره خود قدردانی کنید.
- در حضور دیگران تمرین کنید. از دوستان ، همکاران یا اعضای خانواده بپرسید که آیا آنها ممکن است بخواهند در طول تمرین مخاطب شما باشند. بگذارید آنها شما را راهنمایی کنند. این آمادگی خوبی برای اجرای برنامه در حضور یک گروه بزرگ خواهد بود.
- در صورت امکان ، در اتاقی که سخنرانی خود را انجام می دهید تمرین کنید. با محیط داخلی آشنا شوید. ارزیابی کنید که چگونه صدای شما هنگام صحبت با میکروفون به صدا در می آید. حتی اگر اتاق برای شما آشنا است ، در محلی که از آن سخنرانی می کنید بایستید و از آنجا به اتاق نگاه کنید.
- توجه ویژه ای به مقدمه داشته باشید.اگر سخنرانی خود را خوب شروع کنید ، به احتمال زیاد در طول سخنرانی خود کمتر نگران خواهید بود.
6 مراقب خودت باش. قبل از اجرا باید یک خواب خوب داشته باشید ، در این صورت خسته به نظر نمی رسید و ذهن شما روشن می شود. یک صبحانه خوب بخورید ، به شما انرژی می بخشد. طوری لباس بپوشید که احساس راحتی کنید.
7 در بین شنوندگانی که با شما دوست هستند پیدا کنید. برخی ممکن است بگویند تماس چشمی هیجان را بیشتر می کند ، اما در واقعیت اینطور نیست. چهره های دوستانه را در بین مخاطبان پیدا کنید و تصور کنید که فقط در حال تعامل با آنها هستید. بگذارید لبخند آنها شما را شاد کند.
8 اضطراب درونی خود را کنترل کنید. قبل از صحبت کردن ، ماهیچه های خود را صاف کرده ، منقبض کرده و شل کنید. هرگونه تنشی را کنار بگذارید. چند نفس عمیق بکش. به جای ایستادن ، با دست صحبت کنید - این تنش درونی شما را در جهت درست هدایت می کند. اشکالی ندارد اگر یک یا دو قدم به پهلو بردارید ، اما مراقب باشید که مرحله را قدم نگذارید.

نکات

2 تا 3 روز قبل از ارائه ارائه خود را کامل کنید.
اگر قبل از سخنرانی نمی توانید وارد اتاقی شوید که سخنرانی خود را در آنجا انجام می دهید ، یک سخنرانی شبیه به آن پیدا کنید یا نوعی مشابه آن را بازسازی کنید. چیزی را که شبیه یک تریبون است بسازید ، اگر قصد استفاده از آن را دارید چند صندلی و رایانه بگذارید و کمی تمرین کنید.

هشدارها

بیش از حد به اشتباهات وابسته نشوید. وقتی برخی از کلمات را اشتباه تلفظ می کنید یا در جایی تکان می خورید ، زیاد نگران نباشید. اکثر حاضران حتی متوجه آن نمی شوند. حتی اگر به آن توجه شود ، تا زمانی که خودتان به آن توجه نکنید ، مشکل بزرگی نخواهد بود.