نحوه بهبود روابط خانوادگی

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: نحوه ایجاد ارتباط
قسمت 2 از 3: چگونه می توان آتش عاشقانه را دوباره شعله ور کرد
قسمت 3 از 3: تقویت روابط زناشویی
نکات

ازدواج آخرین پیوندی است که می تواند دو شریک را به هم نزدیک کند. شما نذر کرده اید که در شادی و اندوه یکدیگر را دوست داشته باشید ، اما گاهی اوقات این رابطه پیچیده می شود. ممکن است با هم درگیر شده اید ، در حال جدا شدن هستید یا به سادگی به نقطه ای رسیده اید که می فهمید باید رابطه را ترمیم کنید. هر رابطه ای کار سختی است که عشق شما را زنده نگه می دارد و ازدواج نیز از این قاعده مستثنی نیست. تلاش فعال ، کمی درک و کمی صبر می تواند ازدواج را مستحکم کند و به یاد داشته باشید که چرا تعهد کرده اید که به یکدیگر عشق بورزید و از آنها مراقبت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: نحوه ایجاد ارتباط

1 به حرف یکدیگر گوش دهید. زوج هایی که مدت زیادی با هم زندگی کرده اند اغلب شروع به درک کلمات یکدیگر به عنوان یک تکان دادن هوا می کنند. به عنوان مثال ، همسرتان به شما می گوید که از برخی اقدامات شما اذیت شده است ، اما ممکن است فکر کنید که این مشکلی نیست ، زیرا شما مدت طولانی با هم بوده اید. با این وجود ، چیزهای کوچک تمایل به تجمع دارند ، و اگر شریک زندگی شما شروع به فکر کند که شما شنیدن را متوقف کرده اید یا او را به عنوان یک شخص تصور می کنید ، ممکن است بحران اعتماد در رابطه ایجاد شود و احساسات تضعیف شود.
- اگر شریک زندگی شما سعی می کند مشکلی را به شما بگوید ، باید چنین اظهاراتی را جدی بگیرید. سعی کنید مشکل را به صورت جداگانه یا با هم حل کنید ، اما هرگز اجازه ندهید موقعیت مسیر خود را طی کند.
- نیازهای شریک زندگی خود را در نظر بگیرید. اگر همسرتان به شما می گوید که از رابطه چه می خواهد ، پس سعی کنید آن را زنده کنید یا راه حلی برای آن پیدا کنید.
2 وقت خود را با یکدیگر بگذرانید. همسران باید فرصت هایی را برای گذراندن مدتی با هم پیدا کنند و توجه کامل خود را به یکدیگر اختصاص دهند. به سادگی نمی توان استثنائاتی در این سوال داشت. تلفن زنگ می زند؟ چالش را درست در مقابل شریک زندگی خود کنار بگذارید. به حرف یکدیگر گوش دهید ، کنار هم بنشینید ، به یکدیگر نگاه کنید. در حال حاضر از حضور یکدیگر و با هم بودن لذت ببرید. حداقل هفته ای 30-60 دقیقه برای این کار وقت بگذارید.
3 با یکدیگر صادق و گشاده رو باشید. صداقت یکی از جنبه های فوق العاده مهم یک رابطه است ، به ویژه برای همسر. این مهم است که احساس کنید می توانید به شریک خود اعتماد کنید و همچنین درک کنید که شریک شما به شما اعتماد دارد. صادق و باز بودن به این معناست که نه تنها حقیقت را بیان کنید بلکه از اطلاعات خودداری نکنید و در برابر مشکلات سکوت نکنید.
- هرگز به شریک خود دروغ نگویید. حتی یک دروغ کوچک ، مانند این که می گویید در شرایط خوبی نیستید ، می تواند باعث نارضایتی یا نزاع شود.
- نترسید که آشکارا صحبت کنید و آسیب پذیری خود را به شریک خود نشان دهید. رویاها و آرزوهای خود ، بزرگترین ترس ها و اسرار دیگر خود را به اشتراک بگذارید.
- به شریک خود نیز اجازه دهید تا صریح صحبت کند و آسیب پذیری خود را پنهان نکند. این تنها راه ایجاد روابط قابل اعتماد ، افزایش احساس نزدیکی و جذابیت متقابل است.
4 سازش پیدا کنید. سازش آسان نیست ، به ویژه در گرمای احساسات پس از مشاجره شدید. درک این نکته مهم است که مجبور شدن به مدت 30 ثانیه احساس حقارت کند ، ارزش رسوایی و ایجاد تنش در رابطه را ندارد. کاملاً اشکال ندارد که با یکدیگر اختلاف نظر داشته باشید یا گهگاه بحث کنید ، اما آماده باشید که غرور و نظرات خود را فدای سازش و همکاری کنید.
- بحث را به عنوان نبردی برای "پیروز شدن" تصور نکنید. این طرز فکر خطرناکی است که شما را در مقابل یکدیگر قرار می دهد.
- نیازی به دعوا بر سر چیزهای کوچک نیست. حتی اگر راست می گویید ، این بحث ارزش ناامیدی و استرس بعدی را ندارد.
- آماده پذیرش در یک مشاجره باشید. اگر مطمئن هستید که درست می گویید ، این بدان معنا نیست که مشاجرات بیشتر به شما امکان می دهد به چیزی برسید ، بنابراین بهتر است وضعیت را تشدید نکنید.
- سازش روابط را تقویت می کند. هنگامی که شرکا مایلند به طور موقت نیازهای خود را از جمله نیاز به اثبات دلیل خود کنار بگذارند ، آنها به یک تیم تبدیل می شوند و به صورت فردی رشد می کنند.
5 به صورت اول شخص صحبت کنید. در مواقع اختلاف ، مهم است که از اتهام یا توهین اجتناب کنید. بسیاری از همسران اغلب وقتی به جای "من" می گویند "شما" به یکدیگر صدمه می زنند. عبارات اول شخص به شما امکان می دهد احساسات خود را بیان کرده و به جای تلاش برای آسیب رساندن به احساسات همسرتان ، مکالمه مثبت و سازنده را تشویق کنید.
- عبارات دوم شخص اتهام را بیان می کنند. به عنوان مثال: "شما همیشه دیر می کنید و بنابراین باعث می شوید که من همیشه احساس ناراحتی کنم!"
- عبارات اول شخص به شما امکان می دهد بدون احساس سرزنش روی احساسات تمرکز کنید. به عنوان مثال: "من متوجه شدم که شما در طول مکالمه ما به اطراف نگاه می کنید. من این تصور را دارم که شما احساسات من را جدی نمی گیرید."
- یک عبارت اول شخص دارای سه جزء است: شرح مختصر و غیر متهم کننده یک رفتار خاص که در آن احساس راحتی نمی کنید ، احساسات شما در چنین شرایطی و تأثیر ملموس و روشن که رفتار خاص شریک زندگی شما بر شما دارد.
- از نظر رفتار ، شما باید به حقایق پایبند باشید ، احساسات شما باید مستقیماً با چنین رفتاری مرتبط باشد و تأثیر باید پیامدها را روشن کرده یا احساسات را در چنین شرایطی توضیح دهد.
- هدف این است که تا حد ممکن خاص باشید و از دل مشکل خارج نشوید. نیازی به فکر کردن در مورد مشکلات دیگر یا احساسات غیر مرتبط نیست. فقط بر پیامدهای ملموس مشکل کنونی تمرکز کنید.
6 هرگز بر سر شریک خود فریاد نزنید. مردم اغلب وقتی صدای خود را بلند می کنند متوجه نمی شوند. اگر موضوع مشاجره برای شما از اهمیت خاصی برخوردار باشد ، در هنگام مشاجره ، احساسات می تواند بسیار زیاد باشد. با این حال ، جیغ زدن فقط دو نتیجه دارد: طرف مقابل نیز صدایش را بلند می کند و هر دو شما فریاد می کشید ، یا طرف مقابل از شما می ترسد. هر دو نتیجه می توانند پیامدهای بسیار منفی برای رابطه شما داشته باشند.
- گاهی اوقات فریاد زدن می تواند احساس تسکین موقت را به همراه داشته باشد ، اما احساسات هنوز فروکش نمی کند.
- در گفتگو با صدای بلند ، مردم تمایل دارند کلماتی را بگویند که بعداً پشیمان شوند. وقتی آرام شدید ، کلمه را نمی توان پس گرفت.
- اگر شما یا همسرتان حال بدی دارید ، بهتر است در مورد مسائل مهم بحث نکنید. پیاده روی کنید یا فقط بهانه ای برای ترک 5 تا 10 دقیقه پیدا کنید ، سپس در چارچوبی آرامتر به گفتگو بازگردید.

قسمت 2 از 3: چگونه می توان آتش عاشقانه را دوباره شعله ور کرد

1 روتین خود را تغییر دهید. پس از دو یا بیست سال ازدواج ، ممکن است احساس کنید که شما و شریک زندگی خود در یک شیار آشنا گیر افتاده اید. نظم و ترتیب اقدامات به این دلیل بوجود می آید که حل مشکلات روزمره راحت تر و آسان تر است ، اما روال عادی در رابطه می تواند به آرامی و نامحسوس عاشقانه را از بین ببرد.
- اگر تقریباً همیشه در خانه شام می خورید ، سعی کنید با دوستان خود به رستوران بروید. اگر هر یک از شما معمولاً از سیستم تغذیه ای خود پیروی می کنید ، سعی کنید برای شریک خود یک ظرف تهیه کنید و وعده غذایی را با او به اشتراک بگذارید.
- با هم کاری هیجان انگیز و غیرعادی انجام دهید. نیازی نیست کاری دیوانه وار انجام دهید ، فقط فعالیتهایی را بیابید که به شما کمک می کند لذت ببرید و احساسات جدیدی را تجربه کنید.
- با هم به یک استراحت عاشقانه بروید یا به سادگی یک روز مفرح برنامه ریزی کنید - به نمایشگاه یا پارک تفریحی بروید.
توصیه متخصص
آلن واگنر ، MFT ، MA

درمانگر خانواده آلن واگنر یک درمانگر مجاز خانواده و ازدواج است که در لس آنجلس ، کالیفرنیا مستقر است. وی در سال 2004 کارشناسی ارشد خود را در رشته روانشناسی از دانشگاه پپردین دریافت کرد. او متخصص در کار با مشتریان و زوجین فردی است و به آنها در بهبود روابط کمک می کند. او به همراه همسرش تالیا واگنر کتاب "هم اتاقی های متاهل" را نوشت.
آلن واگنر ، MFT ، MA
روان درمانگر خانواده
برای تحقق رویاهای یکدیگر پول ذخیره کنید... آلن واگنر ، مشاور ازدواج و خانواده و نویسنده کتاب ، توصیه می کند: "من اغلب با افرادی ملاقات می کنم که رویای انجام کاری را با هم دارند ، اما یکی از شرکا معمولاً می گوید:" خوب ، این خیلی گران است. "خوب ، اگر دور هم بنشینید ، ممکن است واقعاً هیچ پولی برای چنین رویا وجود نداشته باشد ، اما در چند ماه مقدار لازم را برای تحقق رویایی که شادی شما را به ارمغان می آورد جمع آوری می کنید؟ ممکن است چندین سال طول بکشد ، اما حداقل تعویق را شروع کنید.... اگر کاری انجام ندهید ، این ایده به عنوان یک رویا باقی می ماند و تبدیل به یک توهین می شود. برنامه ریزی خوبی داشته باشید و خوش بین باشید. "
2 با هم معاشقه کنید. در ابتدای رابطه احتمالاً شما به طور مداوم با یکدیگر معاشقه می کردید. چرا توقف کردی؟ اکثر زوج ها به یکدیگر عادت می کنند ، که این به خودی خود خوب است. اما یک سکه منفی نیز وجود دارد - شما فراموش می کنید که چگونه از جذابیت خود استفاده کنید ، زیرا مدت طولانی از این سلاح استفاده نکرده اید.
- حفظ تماس چشمی.
- لبخند بزنید و با خیال راحت گول بزنید.
- از زبان بدن عاشقانه استفاده کنید و زبان بدن همسرتان را تقلید کنید.
- روبروی یکدیگر بنشینید ، دستان خود را روی هم نگذارید ، در حین مکالمه به طرف مقابل خم شوید.
3 بیشتر یکدیگر را لمس کنید. لمس جنبه مهمی از صمیمیت است. لمس کردن باعث می شود شرکا احساس خوش آمدی کنند ، راحتی آنها را افزایش داده و آنها را به هم نزدیک می کند. اگر در حال حاضر در یک رابطه بسیار نزدیک هستید و مرتباً یکدیگر را لمس می کنید ، باید این روحیه را ادامه دهید. اگر این جنبه از رابطه را از دست داده اید ، سعی کنید آن را برگردانید.
- تماس فیزیکی فقط مربوط به رابطه جنسی نیست (اگرچه بسیاری از افراد رابطه جنسی را جزء سالم ازدواج می دانند). دست ها را بگیرید ، در آغوش بگیرید ، ببوسید و با لمس های دیگر محبت خود را ابراز کنید.
- شریک زندگی شما ممکن است به اندازه شما تماس فیزیکی داشته باشد ، اما خجالتی باشید یا نگران این باشید.
- زیاد فکر نکنید ، فقط ابتکار عمل را به دست بگیرید. شریک زندگی شما از این مرحله قدردانی می کند و شما دوباره احساس نزدیکی باورنکردنی می کنید.
- اعمال احساسات را برمی انگیزد. اگر تلاش کنید و یک شام عاشقانه با هم داشته باشید ، آن وقت حال و هوای عاشقانه شما را منتظر نخواهد گذاشت.
4 برای صمیمیت وقت بگذارید. اگر مدتی است ازدواج کرده اید ، احتمالاً هنگام تلاش برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی خانوادگی احساس دلسردی می کنید. اگر بچه دارید ، همه چیز می تواند پیچیده تر شود. مهم است که همیشه برای صمیمیت (و عدم توجه کودکان یا تماس های کاری) وقت بگذارید تا جرقه عاشقانه را به رابطه بازگردانید. سعی کنید هر هفته چنین فرصت هایی را بیابید.
- به اشتراک گذاشتن زمان و تماس فیزیکی اغلب منجر به رابطه جنسی می شود و شرکا را به هم نزدیک می کند.
- در صورت لزوم برای رابطه جنسی برنامه ریزی کنید. کارشناسان ادعا می کنند که حتی 30 دقیقه به تنهایی می تواند معجزه کند.
- بچه های کوچک را نزد پرستار بچه بگذارید یا آنها را به ملاقات پدربزرگ و مادربزرگ ببرید. اگر سن آنها به اندازه کافی بالا است ، از آنها دعوت کنید تا به سینما یا مرکز خرید بروند. این به شما امکان می دهد مدتی تنها باشید.
- تلفن های همراه خود را قطع کنید. هیچ چیز به اندازه یک تماس طولانی مدت غیر منتظره در مورد مسائل کاری ، روحیه شما را خراب نمی کند.
- صمیمیت نباید یک رویداد یک بار باشد. تلاش کنید و فرصت هایی برای تنهایی در هر هفته ، هر چند بار در هفته یا هر چند دفعه که شما و شریک زندگی خود می خواهید پیدا کنید.
5 ترجیحات جنسی خود را بیان کنید. این یکی از جنبه های ارتباط صمیمانه و باز است. برخی از افراد می ترسند حتی در مورد خواسته های خود با همسرشان صحبت کنند. این مهم است که بفهمید چیزی برای شرمساری یا شرمندگی ندارید. با همسرتان در مورد ترجیحات یا تخیلات جنسی خود صحبت کنید و در مورد ترجیحات شریک زندگی خود سوال کنید. هرچه می خواهید ، مهم است که احترام متقابل را برای نیازهای یکدیگر به یاد داشته باشید.
- اگر ترجیحات جنسی خود را برآورده نمی کنید ، پس رابطه جنسی می تواند لذت بخش باشد و به عنوان یک وظیفه تلقی شود.
- بهترین راه برای لذت بردن از رابطه جنسی این است که در مورد ترجیحات یا محدودیت های خود با شریک زندگی خود صحبت کنید و همچنین پاسخ دهید.
- تلاش کنید تا احساسات جدیدی را در اتاق خواب با یکدیگر برطرف کنید تا نیازهای یکدیگر را برآورده کنید. همچنین ، این تازگی به بازگشت جرقه به رابطه کمک می کند و به روال معمول محدود نمی شود.
- احترام گذاشتن به نیازهای شریک زندگی به معنای خجالت کشیدن خود نیست. هر یک از ما مرزهایی داریم که باید رعایت شود.
6 به مشاور خانواده مراجعه کنید. برخی معتقدند که روانشناسان خانواده فقط برای زوج هایی که در آستانه طلاق هستند مفید است. اصلا شبیه به آن نیست. مشاوره با روانشناس خانواده می تواند به شما در کسب مهارت های ارتباطی مهم ، احیای صمیمیت و حل مشکلات ناشی از ازدواج کمک کند.
- در چنین جلساتی هیچ چیز شرم آور و شرم آور وجود ندارد. مشاوره خانواده در هر مرحله از رابطه به شما کمک می کند.
- اگر هریک از طرفین میل جنسی را کاهش داده است ، ممکن است به شما توصیه شود که برای یافتن توضیح پزشکی به پزشک مراجعه کنید.
- برخی از داروها می توانند میل جنسی یا قدرت جنسی را کاهش دهند. همچنین می تواند به دلایل احساسی باشد.
- برای رسیدگی به مسائل جنسی با درمانگر یا درمانگر خود باز باشید.

قسمت 3 از 3: تقویت روابط زناشویی

1 برای چیزهای کوچک زیبا قدردانی کنید. یکی از خطرات روابط طولانی مدت این است که یکدیگر را بدیهی فرض کنیم. مهم نیست که چقدر شریک زندگی خود را دوست دارید و از او قدردانی می کنید ، همیشه این خطر وجود دارد که بیش از حد به یکدیگر عادت کنید و فراموش نکنید که برای هر کاری که او برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. اگر سعی کنید قدردانی کنید ، مطمئناً شریک زندگی شما نیز همین رفتار را خواهد داشت.
- از همسرتان برای شام پخته شده ، نظم در خانه و سایر چیزهای آشنا تشکر کنید.
- اگر نشان دهید که از چنین چیزهای کوچک زیبایی قدردانی می کنید ، شریک زندگی شما قدردانی شما را احساس می کند و می خواهد همچنان در آینده شما را خوشحال کند. سعی کنید بگویید: "من خیلی خوشحال بودم که امروز از محل کار من کنار رفتید. متشکرم. از ملاقات شما بسیار خوشحال شدم."
2 نشان دهید که متوجه شریک زندگی خود شده اید. وقتی مردم یکدیگر را بدیهی می دانند ، تعریف و تمجید را فراموش می کنند. ممکن است فکر کنید که شریک زندگی شما از قبل از عشق شما اطلاع دارد و این نیز صادق خواهد بود ، اما چه چیزی می تواند خوشایندتر از کلمات جذاب و مطلوب بودن شما باشد؟ بنابراین سعی کنید تا حد امکان به یکدیگر احساس خاص بودن دهید.
- این کار سختی نیست. لباس جدید شریک زندگی ، مدل موهای اخیر و پیشرفت خود را پس از رویکردی تازه در تمرین ستایش کنید.
- سعی کنید جلوی دیگران کلمات ستایش کننده بگویید. دستاوردهای شریک خود را در صورتی که برای ابراز احساسات و مراقبت بسیار خجالتی هستند به اشتراک بگذارید.
3 به تاریخ بروید. با توسعه روابط ، یافتن زمان برای قرارها و ملاقات های عاشقانه دشوارتر می شود. این وضعیت به ویژه پس از تولد کودکان دشوار می شود. گفته می شود ، قرار ملاقات منظم فقط با دو نفر می تواند به احیای هیجان و اشتیاق احساسی که در ابتدای رابطه احساس می کردید کمک کند. این احساسات برای حفظ ازدواج بسیار مهم است.
- فرصت هایی را برای گذراندن یک عصر تنها با شما دو نفر پیدا کنید. برای بچه ها پرستار بچه پیدا کنید ، از پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید که با بچه ها بنشینند ، یا اجازه دهید یک شب با دوستانشان بمانند.
- یک رستوران عاشقانه انتخاب کنید.اگر مکان مورد علاقه یا فرصتی برای بازآفرینی فضای اولین قرار داشته باشید ، حتی بهتر است.
- یکدیگر را با لباس غافلگیر کنید. سعی کنید شریک خود را تحت تأثیر قرار دهید در ابتدای رابطه.
- بعد از شام یا تئاتر به پیاده روی عاشقانه بروید. مهم است که عصر را فقط با هم بگذرانید ، به طوری که هیچ کس در صمیمیت شما دخالت نکند.
4 برای تحقق خود تلاش کنید. علاوه بر برآوردن نیازهای جنسی ، برای شخص مهم است که زندگی دارای معنا و شامل موفقیت شخصی باشد. این ممکن است برخی را شگفت زده کند ، اما کارشناسان متفق القول هستند که داشتن اهداف و دستاوردهای نه تنها عمومی ، بلکه شخصی در واقع باعث تقویت ازدواج می شود.
- اگر فرصت دستیابی به اهداف شخصی را دارید ، توجه به شریک زندگی برای شما آسان تر خواهد بود.
- اگر حرفه شما برای شما بسیار مهم است ، پس برای آن وقت بگذارید. مهم این است که هنرمند خلاق باشد و ورزشکار بتواند خود را برای ماراتن آماده کند.
- هر دو شریک باید اهداف و دستاوردهای شخصی خود را داشته باشند. از یکدیگر حمایت کنید و با هم از موفقیت های جدید هر یک از شما شادی کنید.

نکات

همیشه احساسات خود را نشان دهید. یکدیگر را ببوسید و در آغوش بگیرید ، در مورد عشق خود صحبت کنید.
به شریک خود احترام بگذارید. هرگز با اعتماد به دروغ یا خیانت به اعتماد شریک زندگی خود خیانت نکنید.
همسرتان را با حمام گرم حبابی غافلگیر کنید. شمع ها را روشن کنید ، موسیقی را روشن کنید و شراب را باز کنید.
صحنه های حسادت درست نکنید. به طور خصوصی با شریک خود صحبت کنید و افکار خود را چنین بیان کنید: "ببینید ، من به شما اعتماد دارم و به شما اعتماد دارم ، اما نمی توانم حسادت به این شخص را انجام دهم. متاسفم ، من نمی توانم به خودم کمک کنم." شریک زندگی شما باید شرایط را درک کرده و توضیح دهد تا حسادت شما برطرف شود.
در خانه ننشینید. برای ملاقات به رستوران بروید یا غذا بخرید. مهم است که وقت بگذارید تا بیرون بروید و با یکدیگر صحبت کنید.
با دوستان شریک خود مهربان باشید و سعی کنید حداقل کمی با آنها ارتباط برقرار کنید. در هر جلسه سلام و گفتن چند کلمه را فراموش نکنید. شریک شما احتمالاً برای دوستان خود ارزش قائل است ، بنابراین این رفتار به تقویت رابطه شما کمک می کند.