محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: اصل گفتگو
• روش 2 از 3: یادگیری گوش دادن به شریک خود
• روش 3 از 3: ایجاد یک بنیاد قوی

ارتباط کار سختی است. به همین دلیل است که کلید یک رابطه سالم بین زن و مرد است. اگر می خواهید ارتباطات خود را بهبود ببخشید ، باید نه تنها نحوه صحیح بیان افکار خود را بلد باشید ، بلکه یاد بگیرید که به حرف شریک خود گوش دهید. مقاله ما را بخوانید تا یاد بگیرید چگونه ارتباط خود را با معشوق خود تقویت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: اصل گفتگو

1. 1 بیاموزید آنچه را که درباره آن فکر می کنید بیان کنید. احتمالاً شما جوک هایی در مورد اهداف پنهان و گفتگوی واقعی شنیده اید ، وقتی او می گوید "این" ، یعنی "آن" ، یا "آنچه او سعی می کند بگوید این است ...". این جوک ها بسیار خنده دار هستند زیرا برگرفته از زندگی ما هستند. گاهی اوقات ما می خواهیم شریک زندگی ما معنای پنهان کلمات را درک کند ، اما در واقعیت ، این غیرمنصفانه و بی اثر است. سعی کنید افکار خود را مستقیماً بیان کنید.
   • هنگام بیان افکار خود ، مثالهای خاصی از موضوع داستان خود ارائه دهید ، تا کلمات معنی بیشتری داشته باشند. فقط نگویید: "احساس می کنم کارهای خانه خود را انجام نمی دادید." در عوض ، بگویید: "من هر هفته ظرف ها را به مدت دو هفته می شستم ..."
   • آنقدر آهسته صحبت کنید که همسرتان شما را بفهمد. فقط نارضایتی خود را فاش نکنید ، در غیر این صورت او نمی تواند از منطق شما پیروی کند.
   • به یاد داشته باشید ، برای سخنرانی های طولانی هیچ جایزه ای وجود ندارد. به طور مختصر تمام نکات کلیدی را بدون توجه به موضوع مکالمه به مدت طولانی بیان کنید.
   • صحبت مستقیم و مستقیم کینه و سردرگمی در مورد انگیزه های شما را برطرف می کند. اگر نمی خواهید با دوست پسرتان به مهمانی بروید ، به جای پیشنهاد جایگزین ، حقیقت را بگویید. به عنوان مثال ، "متأسفم ، اما حال و هوای امروز من نیست. من نمی خواهم بعد از یک هفته طولانی کار همه این افراد را ببینم. "
2. 2 از جملات با ضمایر شخصی "من" ، "من" استفاده کنید. با متهم کردن شریک خود به اشتباه ، بحث را شروع نکنید. اگر با کلمات "شما همیشه" یا "هرگز" شروع کنید ، شریک زندگی شما دفاعی شده و گوش دادن به دیدگاه شما را متوقف می کند. به جای اتهام زنی ، گفتگو را با گفتن این جمله شروع کنید: «متوجه شدم که…» یا «اخیراً احساس می کنم که…». اگر مکالمه بر اساس احساسات شما متمرکز باشد ، شریک زندگی شما کمتر مورد انتقاد قرار می گیرد و بخشی از یک مکالمه پربار است.
   • حتی عبارت "من اخیراً کمی غفلت کرده ام" بهتر از "تو مرا نادیده می گیری" به نظر می رسد.
   • با استفاده از جمله ای با معنی مشابه با ضمیر "من" ، پیام خود را نرم می کنید. شریک شما پست دفاعی را اشغال نمی کند و می تواند آشکارا ارتباط برقرار کند.
3. 3 خودت را کنترل کن. حتی اگر در میان یک گفتگوی پرتنش هستید ، آرام رفتار کنید. هرچه آرامتر باشید ، بیان افکار خود برای شما راحت تر خواهد بود. اگر احساس می کنید خشم شما در حال افزایش است ، یک نفس عمیق بکشید ، به حالت آرامش کامل برسید و یک مکالمه سازنده را آغاز کنید.
   • آرام و آرام با افکار خود به وضوح صحبت کنید.
   • سعی نکنید شریک خود را متقاعد کنید که حق با شماست وگرنه عصبانی تر خواهید شد.
   • نفس عمیق بکشید. هنگام صحبت هیستریک نکنید.
4. 4 مراقب زبان بدن خود باشید. زبان بدن می تواند لحن مثبتی برای مکالمه ایجاد کند. در طول مکالمه ، به طرف مقابل خود برگردید و مستقیماً در چشمان او نگاه کنید. می توانید از دستان خود برای اشاره استفاده کنید ، اما انگار آرامش خود را از دست نداده اید. دستان خود را روی هم نگذارید ، این نشانه رد نظر زوج شماست.
   • در حین مکالمه از اشیاء غیر ضروری منحرف نشوید ، مگر مواردی که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند.
5. 5 ایده های خود را با اطمینان طراحی کنید. این بدان معنا نیست که شما باید طوری برای گفتگو آماده شوید که گویی برای یک جلسه کاری سخنرانی آماده می کنید. نباید با شریک خود دست بدهید و دست به کار شوید. در عوض ، با اطمینان و راحت در موقعیت رفتار کنید. هر از گاهی لبخند بزنید ، با خویشتن داری صحبت کنید ، س questionsالات زیادی نپرسید ، دیدگاه خود را قاطعانه ، بدون شک در کلمات خود بیان کنید. اگر شریک زندگی شما به صداقت احساسات شما شک دارد ، ممکن است شما را جدی نگیرد.
   • هرچه اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، احتمال برگشت و عقب نشینی کمتر است.
6. 6 قبل از شروع برنامه ریزی کنید. این مرحله خیلی مهمی است. هنگامی که آمادگی کمتری دارید با صحبت کردن با شریک زندگی خود در مورد عیوب او مشاجره نکنید. حتی اگر از چیزی ناراحت یا آزرده خاطر شده اید ، مهم است که بر نقطه نظر اصلی که می خواهید بیان کنید تمرکز کنید و در مورد نتیجه ای که می خواهید از گفتگو به دست آورید فکر کنید. اگر می خواهید شریک زندگی شما احساس گناه کند ، پس قبل از شروع مکالمه ، کمی به کلمات فکر کنید.
   • به عنوان بخشی از برنامه ، باید در مورد زمان مکالمه تصمیم بگیرید. نباید مکالمه را در زمان اشتباه شروع کنید ، مانند پیک نیک خانوادگی یا وسط نمایش ورزشی در تلویزیون ، در غیر این صورت ممکن است تمام تلاش شما بی نتیجه بماند.
   • به مثالهای خاصی فکر کنید تا به روشن شدن مورد شما کمک کند. فرض کنید می خواهید شریک زندگی شما شنونده بهتری باشد. به آخرین باری فکر کنید که او به شما گوش نداد و احساس ناراحتی کردید. شریک خود را با انتقاد منفی بیش از حد بار نگیرید ؛ در عوض ، از مشاجرات خاصی برای جلب توجه او استفاده کنید.
   • هدفت را به خاطر بسپار شما می خواهید به همسرتان نشان دهید که چرا آزرده خاطر شده اید ، مسئله مهمی را مطرح کنید و برای مشکلی که هر دوی شما را راضی می کند ، راه حلی پیدا کنید ، یا نحوه برخورد با شرایط استرس زا را مورد بحث قرار دهید. همیشه هدف خود را به خاطر بسپارید ، به شما کمک می کند تا در اوج باشید.

روش 2 از 3: یادگیری گوش دادن به شریک خود

1. 1 خود را جای شریک زندگی خود بگذارید. از تخیل خود برای تصور کامل احساس همسرتان در یک موقعیت خاص استفاده کنید.به یاد داشته باشید که ممکن است عواملی وجود داشته باشد که شما از آنها آگاهی ندارید. هنگامی که او نظر خود را بیان می کند ، خود را جای او بگذارید ، این به درک دلیل رفتار شریک زندگی شما در این شرایط کمک می کند. وقتی عصبانی یا ناراحت هستید ، پذیرش دیدگاه طرف مقابل برای شما مشکل است ، اما این روش به شما کمک می کند تا راه حلی سریعتر برای یک مشکل پیدا کنید.
   • همدلی همیشه به شما کمک می کند تا راه حلی برای مشکل رابطه پیدا کنید. تأکید کنید که با احساسات او همدرد هستید ، به عنوان مثال ، بگویید "می دانم که ناراحت شده ای چون ..." یا "می دانم که هفته کاری سختی را گذرانده ای." این عبارات باعث می شود همسرتان فکر کند که شما واقعاً به حرف او گوش می دهید.
   • خودتان را جای شریک زندگی خود بگذارید تا بتوانید احساسات او را محک بزنید و به او بگویید که تنش او را درک کرده و قبول دارید.
2. 2 به شریک خود آزادی دهید تا با درگیری های داخلی کنار بیاید. اگر بتوانید در مورد تجربیات خود صحبت کنید بسیار خوب است ، اما گاهی اوقات شریک زندگی شما باید با افکار و احساسات خود تنها باشد. به او زمان و مکان دهید تا فکر کند. این می تواند شما را از درگیری نجات دهد. بین تسهیل گفتگو و وادار کردن شریک به صحبت در مواقعی که آمادگی ندارد ، خط باریکی وجود دارد.
   • فقط بگویید ، "اگر می خواهید صحبت کنید ، من اینجا هستم." به این ترتیب می توانید نگرانی خود را بدون ایجاد فشار بر خود نشان دهید.
3. 3 به شریک خود توجه کامل داشته باشید. اگر شریک شما به او می گوید که می خواهد صحبت کند و این جدی است ، تلویزیون را خاموش کنید ، کار خود را به حالت تعلیق درآورید ، تلفن خود را پنهان کنید ، هر کاری که لازم است برای توجه کامل به شریک خود انجام دهید. اگر کار دیگری انجام می دهید یا حواس شما از مکالمه پرت می شود ، همسرتان ناراحت می شود. اگر واقعاً مشغول کار مهمی هستید ، کارهایی را که شروع کرده اید به پایان برسانید و به صحبت های طرف مقابل خود گوش دهید.
   • به جای نگاه کردن به چیزهای دیگر ، تماس چشمی خود را حفظ کنید. این نشان می دهد که شما به دقت به حرف همسرتان گوش می دهید.
   • بگذارید او مکالمه را به پایان برساند ، اما برای درگیر ماندن در مکالمه ، سر تکان دهید یا بگویید "من احساس شما را درک می کنم" هر از گاهی.
4. 4 فرصتی برای پایان گفتگو بدهید. حتی اگر شریک زندگی شما چیز عجیبی می گوید ، یا چیزی که می خواهید آن را برطرف کنید ، وسط مکالمه را قطع نکنید ، افکار او را قطع کنید. یک یادداشت ذهنی بگیرید و وقتی صحبتش تمام شد به سراغ او بروید. سپس نوبت شما خواهد بود ، اکنون می توانید افکار خود را یکی یکی بیان کنید.
   • با استدلال های متقابل مکالمه طرف مقابل را قطع نکنید. بگذار اول او را تمام کند
5. 5 اختلاف نظرها را فراموش نکنید. وقتی به حرف شریک زندگی خود گوش می دهید ، باید بدانید که لازم نیست همه چیزهایی را که او درباره اش صحبت می کند بپذیرید یا درک کنید. مهم نیست که چقدر شبیه و درک کننده هستید ، اهداف شما چقدر شبیه هم هستند ، همیشه زمان هایی پیش می آید که دیدگاه های شما متفاوت می شود. مهم نیست که هر دو شما چقدر سعی می کنید احساسات خود را بیان کنید. اگر از اختلاف نظر آگاه باشید ، از دیدگاه او پذیراتر خواهید بود.
   • هنگامی که متوجه می شوید دیدگاه های شما متفاوت است ، از وضعیت ناامید نمی شوید.

روش 3 از 3: ایجاد یک بنیاد قوی

1. 1 نزدیکی را رعایت کنید این بدان معنا نیست که شما باید هر بار که با همسرتان کنار می آیید بعد از یک دعوا دیگر به رختخواب بروید. این بدان معناست که شما باید تا حد ممکن به یکدیگر نزدیک باشید - در آغوش گرفتن ، نوازش کردن یکدیگر ، خندیدن روی چیزهای کوچک ، یا صرف وقت روی نیمکت ، دست گرفتن و تماشای برنامه مورد علاقه خود. سعی کنید حداقل چند بار در هفته وقت خود را تنها بگذرانید ، مهم نیست چقدر مشغول هستید. اگر زمان صحبت در مورد موقعیت فرا برسد ، برنامه ریزی مجدد مکالمه برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.
   • این نزدیکی بسیار مهمتر از فیزیکی است.شما باید به روح شریک زندگی خود نگاه کنید و سعی کنید طاقچه جداگانه ای در ذهن خود برای او ، برای کلمات ، زبان بدن و اعمال او ایجاد کنید.
2. 2 یاد بگیرید که وقتی همسرتان از چیزی ناراحت است بفهمید. البته اگر شریک زندگی شما در مورد آنچه برایش اهمیت دارد صحبت کند بسیار عالی خواهد بود. اگرچه ، این بسیار نادر است. اگر می خواهید یک پایه محکم برای برقراری ارتباط ایجاد کنید ، باید یاد بگیرید که نشانه های غیر کلامی یا کلامی را که نشان می دهد همسرتان ناراحت است ، تشخیص دهید. اگر این علامت را تشخیص دادید ، با خیال راحت بگویید: "شما ناراحت به نظر می رسید. آیا چیزی شما را اذیت می کند؟ ". او ممکن است همیشه مایل به صحبت در مورد مشکل خود نباشد ، اما می فهمد که شما نگرانی خود را نشان می دهید.
   • هر فرد واکنش متفاوتی نشان می دهد ، کسی سکوت می کند ، یکی می گوید که فقط گرسنه هستند ، کسی نظر منفعلانه و پرخاشگرانه می دهد ، و کسی از چیزی ناچیز شکایت می کند ، در حالی که در واقع ، او نگران چیزی است جدی
   • این بدان معنا نیست که شما باید بگویید "او ، چه اتفاقی افتاده است؟" ممکن است او روز سختی را گذرانده باشد و بسیار خسته باشد و بنابراین افسرده به نظر می رسد. تشخیص دهید که او با علائم خوب است و هر پنج دقیقه یکبار نپرسید که چه اتفاقی افتاده است ، ممکن است اعصاب شما را خرد کند.
   • گاهی زبان بدن می تواند اطلاعات بیشتری نسبت به کلمات منتقل کند. اگر شما یکدیگر را اشتباه درک می کنید ، مهم است که تمایل به صحبت را برقرار کنید.
   • "من سعی می کنم بفهمم ، اما نمی توانم. شاید من کار اشتباهی انجام می دهم و این شما را ناراحت می کند؟ " "نه" "فقط ناراحت شدی؟" "بله" "به خاطر من؟" "نه ، به هیچ وجه". با طرح این نوع س questionsالات ، می توانید به حقیقت برسید ، اما تلاش زیادی می طلبد.
3. 3 فعال باشید. نباید به هر چیز کوچکی که شما را آزار می دهد سوگند یاد کنید ، اما در صورت بروز مشکلات جدی ، باید این موضوع را مطرح کنید. رفتار منفعلانه-پرخاشگرانه نداشته باشید و خشم را در خود جمع کنید ، در غیر این صورت در نامناسب ترین لحظه ممکن است یک رسوایی بزرگ بین شما رخ دهد. یاد بگیرید که مسائل مهم را در دستور کار قرار دهید. بنابراین ، به دلیل یافتن سازش ، احساس آرامش خواهید کرد ، در غیر این صورت ، به آرامی از عصبانیت می جوشید.
   • هر دو شریک می توانند در مورد حل مشکل فکر کنند و گزینه های خود را ارائه دهند تا زمانی که هر دوی شما راضی باشند. یک سازش واقعی است که به هر دو طرف اجازه می دهد احساس کنند که افکار و احساسات آنها شنیده می شود.
4. 4 خوشحال باشید. وقت بگذارید و فقط با هم تفریحات زیادی داشته باشید. اگر دائماً کار می کنید و در وقت آزاد خود به مشکلات قسم می خورید ، رابطه شما هیچ شادی را به همراه نخواهد داشت. اگر با تفریح ​​در کنار هم امتیاز زیادی جمع آوری کنید و احساسات و خاطرات متقابل مثبت زیادی داشته باشید ، احتمال از دست دادن کنترل خود در حین مشاجره به صفر می رسد. یک پایه قوی از عشق و شادی متقابل به شما کمک می کند تا در سخت ترین شرایط کنار بیایید.
   • با هم بخندید. مهم نیست که چرا می خندید ، کسی شوخی کرد ، با هم کمدی تماشا می کنید ، یا می خندید تا بی دلیل کنار بیایید - خنده به شما کمک می کند از رابطه لذت ببرید و شما را برای لحظات سخت آماده می کند.
5. 5 بدانید که مکالمه شما معنای خود را از دست داده است. اگر هر دو در حالی که به یکدیگر صدمه می زنید فریاد می زنید ، گیج می شوید ، مکالمه شما دیگر مفید نیست. اگر همدیگر را بدتر می کنید ، بحث کردن فایده ای ندارد. به جای ادامه دادن به فریاد زدن ، یک نفس عمیق بکشید ، به شریک خود بگویید که شما هم باید آرام باشید و هم بهبود پیدا کنید و مکالمه را تا زمانهای بهتر ادامه دهید. به این ترتیب شما می توانید شرایط را تحت کنترل نگه دارید و حتی بیشتر هیزم را نشکنید.
   • فقط بگویید ، "من فکر می کنم این موضوع برای هر یک از ما بسیار مهم است ، اما برای خیر خود ما باید وقتی صحبت می کنیم که هر دو آرام باشیم."
   • با کوبیدن درها یا فریاد نفرین های توهین آمیز دور نشوید. با یک نکته مثبت پایان دهید ، حتی اگر هنوز عصبانی هستید.
   • گاهی اوقات می توانید در مورد هیچ چیز بحث نکنید ، سعی کنید واکنش شریک خود را برانگیزید.اگر چنین است ، بگویید "ما واقعاً در مورد چه چیزی بحث می کنیم؟" این به شما کمک می کند یک قدم به عقب بردارید و سهام را بررسی کنید.
6. 6 سازش کنید. در همه روابط خوب ، شاد بودن مهمتر از همیشه درست بودن است. وقت خود را برای اثبات حق خود تلف نکنید ، در غیر این صورت عاشقانه شما شکست خواهد خورد. در عوض ، سعی کنید راه حلی مولد پیدا کنید که بتواند هر دوی شما را (نسبتاً) خوشحال کند. سازش می تواند رابطه شما را طولانی کند و نیازهای واقعی شما را بیان کند.
   • گاهی اوقات ممکن است نتوانید به آنچه می خواهید برسید ، به عنوان مثال ، اگر به دنبال خانه جدیدی هستید. بنابراین دفعه بعد سعی کنید وضعیت درگیری را به نفع خود برسانید.
   • یکی یکی کاری را انجام دهید. یک نفر نمی تواند همیشه برای همه تصمیم بگیرد.
   • لیستی از مزایا و معایب خود تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا شرایط را به شیوه ای منطقی تر درک کنید.
   • گاهی اوقات ، هنگام مشاجره ، مهم است که در نظر بگیرید کدام یک از شما بیشتر نگران مشکل هستید. این به ارزیابی وضعیت کمک می کند. اگر موضوع اختلاف برای شما بسیار مهم است ، به ما اطلاع دهید.
7. 7 به یاد داشته باشید که قدر یکدیگر را بدانید. اگر می خواهید ارتباطات سالم باشد ، باید از یکدیگر تعریف کنید ، یادداشت های زیبا بنویسید ، به همسرتان بگویید که در مورد او چه چیزی را دوست دارید و با هم کاری انجام دهید. اگر با هم زندگی می کنید ، یک شام زیر شمع تهیه کنید و از صحبت های خوشایند هنگام شام در کنار هم لذت ببرید. این می تواند به کاهش اختلافات آینده شما کمک کند.
   • یک رابطه سالم مستلزم بازخورد مثبت در مورد شریک زندگی شما است. تحت هیچ شرایطی درباره او صحبت منفی نکنید. حتی اگر همه چیز را درست انجام می دهد ، در مورد آن به او بگویید.