چگونه گردش خون در پاها را بهبود بخشیم

ویدیو: گردش خون ضعیف باعث چه اتفاقاتی در بدن ما خواهد شد و چگونه باید درمان شود ؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: عادات خوب
روش 2 از 4: گیاهان و مکمل ها
روش 3 از 4: تغذیه مناسب
روش 4 از 4: کمک پزشکی
نکات

گردش ضعیف به این معنی است که خون کافی به قسمت خاصی از بدن نمی رسد. اندام ها ، به ویژه پاها ، بیشتر مستعد این امر هستند. گردش خوب در پاها به بافتهای شما کمک می کند تا مواد مغذی را دریافت کرده و مواد زائد را دفع کنند ، این بدان معناست که پاهای شما برای مدت طولانی سالم و قوی خواهند ماند. گردش خون را می توان با اتخاذ عادات ساده ، مصرف گیاهان دارویی و سایر مکمل های غذایی و ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود بهبود بخشید.

مراحل

روش 1 از 4: عادات خوب

1 زیاد ننشینید و نایستید. بسیار مهم است که در طول روز حرکت کنید تا خون از طریق پاها جریان یابد. اگر به مدت طولانی بنشینید یا بایستید ، خون دچار رکود می شود که برای سلامتی شما مضر است. اگر به مدت یک ساعت یا بیشتر در یک موقعیت قرار گرفتید ، چند دقیقه حرکت کنید.
- اگر در یک دفتر کار می کنید و مجبورید به مدت طولانی بنشینید ، هر یک ساعت و نیم برخیزید و استراحت کنید. حتی اگر فقط به دستشویی بروید و به پشت میز خود بازگردید ، پاهای شما حرکت می کند و این باعث می شود خون گردش کند.
- همچنین می توانید از یک میز نشسته به یک میز ایستاده تبدیل کنید که به شما امکان می دهد به جای نشستن در حین کار ، بایستید.
- اگر مکررا پرواز می کنید ، هر 30 دقیقه از صندلی بیرون بروید و چند دقیقه مستقیما روبروی آن بایستید. اگر این امر به هر دلیلی امکان پذیر نیست ، سعی کنید مچ پای خود را در حالت نشسته بچرخانید تا گردش خون بهبود یابد.
2 در وضعیتی بنشینید که گردش خون را افزایش دهد. ممکن است هنگام نشستن پاهای خود را روی هم قرار دهید. در این وضعیت ، گردش خون در پاها مسدود شده است ، که باعث می شود جریان خون در بافت پاها بسیار مشکل تر شود. عادت کنید در وضعیتی بنشینید که گردش خون شما را مختل نکند.
- پاها را کمی از هم باز کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. به یاد داشته باشید که هر از گاهی برخیزید تا از قرار گرفتن طولانی مدت در این موقعیت اجتناب کنید.
- همچنین می توانید پاهای خود را کمی بالا ببرید تا گردش خون افزایش یابد. پاها را روی نیمکت به ارتفاع 15 تا 30 سانتی متر قرار دهید.
3 ورزش. اگر بتوانید زمان لازم برای ورزش را پیدا کنید ، مطمئناً گردش خون شما بهبود می یابد. هر ورزشی که از پاها استفاده می کند گردش خون را تحریک می کند. پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی یا سایر ورزش هایی را که از آنها لذت می برید و باعث حرکت پاهای شما می شوند ، امتحان کنید.
- روزانه ورزش کنید تا حداکثر سود را ببرید. حتی نیم ساعت پیاده روی 4-5 بار در هفته سلامت پاهای شما را بهبود می بخشد.
- آیا بارهای زیاد برای شما مناسب نیست؟ یوگا را امتحان کنید. بسیاری از حالت های آرامش بخش وجود دارد که پاها را درگیر کرده و سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند.
4 کفش راحت بپوشید. پوشیدن کفش پاشنه بلند ، کفش نوک تیز یا سایر کفش های تنگ می تواند مانع جریان خون از پاها به قلب شما شود. اگر نگران بهبود گردش خون در پاهای خود هستید ، پوشیدن کفش های راحت و پاشنه کوتاه با بالشتک مناسب بسیار مهم است.
- کفش ورزشی یا موکاسینی بپوشید که به پای شما اجازه تنفس می دهد.
- کفش های نوک تیز را با کفش هایی با انگشتان گرد یا بادام عوض کنید. اگر به قد بیشتری نیاز دارید ، یک پلت فرم پاشنه بلند انتخاب کنید.
5 جوراب ساق بلند یا جوراب شلواری بپوشید. آنها شبیه نمونه های معمولی هستند ، اما به طور خاص برای تثبیت بافت پا و تحریک گردش خون طراحی شده اند. می توانید آنها را در داروخانه خریداری کنید یا از پزشک خود بخواهید که در مورد نیازهای فردی شما کدام راهنمایی کند.
6 مصرف دخانیات را متوقف کنید. سیگار کشیدن می تواند منجر به بیماری عروق محیطی شود ، شرایطی که در آن عروق پاهای شما سفت شده و دیگر نمی توانند خون را از خود عبور دهند. اگر گردش خون ضعیفی دارید ، ضروری است که سیگار را ترک کرده و از محصولات دیگر دخانیات برای بازگرداندن پاهای سالم استفاده کنید.

روش 2 از 4: گیاهان و مکمل ها

1 چای پوست توس را امتحان کنید. سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند. می توان آن را نه تنها به عنوان مکمل ، بلکه به عنوان چای نوشید ، مخصوصاً اگر کمی زنجبیل به آن اضافه کنید. یک فنجان از این چای را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
2 مکمل های جینکو مصرف کنید. عصاره درخت جینکو مدتهاست که به صورت دارویی مورد استفاده قرار می گیرد و شواهدی وجود دارد که باعث گشاد شدن رگ های خونی و بهبود گردش خون می شود.
- مصرف 120-240 میلی گرم عصاره برگ جینکو در روز توصیه می شود. این دوز را به دو یا سه دوز تقسیم کنید.
3 چای فلفل دلمه ای بنوشید. گفته می شود این فلفل تند به گشاد شدن عروق خونی و بهبود گردش خون کمک می کند. می توانید آنها را روی غذا بپاشید یا با عسل به چای اضافه کنید. خوردن روزانه فلفل قرمز باعث بهبود گردش خون در طول زمان می شود.
4 مکمل روغن ماهی مصرف کنید. روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای داشتن چربی سالم ضروری است. سطوح بالای کلسترول "خوب" گردش خون را بهبود می بخشد.
- مکمل روغن ماهی به شکل کپسول به فروش می رسد. آنها معمولاً از ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، جگر ماهی ، ماهی آزاد یا شاه ماهی تهیه می شوند.

روش 3 از 4: تغذیه مناسب

1 نمک کمتر بخورید. به دلیل وجود نمک ، بدن ما آب بیشتری را در خود نگه می دارد که باعث تورم می شود ، می تواند بر فشار وریدی تأثیر بگذارد و منجر به گردش خون ضعیف شود. سعی کنید میزان مصرف نمک خود را به نصف برسانید و از افزودن نمک به غذای خود پس از پخت خودداری کنید.
- سعی کنید بیشتر در خانه آشپزی کنید ، نه اینکه در کافه ها و رستوران ها غذا بخورید. شما هرگز نمی دانید چه مقدار نمک در غذا قرار داده است و معمولاً مقدار آن بیشتر از آن چیزی است که به نظر می رسد.
- از تنقلات شور (مانند چیپس یا کراکر) ، فست فود و غذاهای مایکروویو اجتناب کنید.
- مقدار زیادی آب بنوشید تا نمک را از بدن خود خارج کنید. شما باید روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید تا ذخایر آن در بدن شما دوباره پر شود.
2 وزن بدن سالم را حفظ کنید. حفظ وزن بدن سالم بخش مهمی از سلامت پاها و پاها و بهبود گردش خون است. اضافه وزن فشار اضافی بر سیستم گردش خون وارد می کند.از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید و با پزشک خود مشورت کنید تا به وزن متناسب با نوع بدن خود برسید.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل و گوشت بدون چربی بخورید.
- مطمئن شوید که با خوردن حبوبات ، آجیل ، بلغور جو دوسر و سایر غذاهای غنی از فیبر ، فیبر کافی دریافت می کنید.

روش 4 از 4: کمک پزشکی

1 در مورد بهبود گردش خون با پزشک خود مشورت کنید. گردش خون ضعیف اغلب علامت مشکلات جدی سلامتی است. با پزشک خود در مورد آنچه ممکن است باعث گردش خون ضعیف شود و چه درمانی برای شما در دسترس است مشورت کنید.
- شایع ترین علل گردش خون ضعیف چاقی ، دیابت ، بیماری های قلبی ، فشار خون و بیماری های شریانی محیطی است.
- بسیاری از این شرایط با دارو و تغییر شیوه زندگی درمان می شوند. یک رویکرد جامع برای درمان با هدف کاهش سطح قند و کلسترول است.
- در صورت عدم درمان ، بیماری شریانی محیطی می تواند منجر به سکته قلبی یا سکته مغزی شود.
2 مراقب علائم باشید. اگر بتوانید دقیقاً به او بگویید که چه چیزی شما را ناراحت می کند ، کمک پزشک شما موثرتر خواهد بود. پیگیری کنید که چه علائمی دارید ، چه زمانی ظاهر می شوند و چه مدت طول می کشد. در اینجا برخی از علائم رایج گردش خون ضعیف آمده است:
- سوزن سوزن شدن در پاها ؛
- بی حسی پاها ؛
- ضربان قلب یا سوزش در پاها ؛
- درد در عضلات پا ؛
- اسپاسم عضلانی