چگونه از چشم خود مراقبت کنیم

ویدیو: چگونه از چشم خود در برابر نور موبایل و مانیتور محافظت کنیم؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: ایجاد عادت های خوب بینایی
روش 2 از 3: محافظت از چشم ها هنگام استفاده از رایانه
روش 3 از 3: انتخاب غذا برای سلامت چشم
نکات
هشدارها

چشمان شما پنجره ای به سوی جهان است ، بنابراین مراقبت از آنها بسیار مهم است. مواردی مانند مراجعه منظم به چشم ، خواب کافی و استراحت منظم چشم ها هنگام کار با رایانه می تواند به سلامت چشم شما برای مدت طولانی کمک کند. اگر با مشکلات بینایی روبرو شدید ، باید در اسرع وقت با چشم پزشک وقت بگیرید. مقاله ما را بخوانید تا بدانید چه کار می توانید برای حفظ سلامت چشم خود انجام دهید.

مراحل

روش 1 از 3: ایجاد عادت های خوب بینایی

1 به طور منظم به پزشک چشم مراجعه کنید تا از مراقبت های حرفه ای چشم کمک بگیرید. این افراد می توانند چشم پزشک (چشم پزشک) و بینایی سنج باشند. برای حفظ سلامت چشم ها ، باید به طور منظم به متخصص مراجعه کنید یا در صورت داشتن هرگونه مشکل بینایی ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در مورد چشم ها بیشتر بدانید و در صورت ظاهر شدن س doctorالات خود را از پزشک بپرسید. اگر اطلاعات بیشتری در مورد چشم ها و نحوه جلوگیری از بیماری های چشمی دارید ، بر سلامت خود بهتر کنترل خواهید داشت.
- اگر مشکلات بینایی ندارید ، باید بین 20 تا 40 سالگی هر 5-10 سال یکبار به چشم پزشک مراجعه کنید.
- اگر مشکلات بینایی ندارید ، باید بین 2 تا 4 سال بین 40 تا 65 سال به چشم پزشک مراجعه کنید.
- اگر مشکلی در بینایی ندارید ، باید در دوره ای که سن شما بالای 65 سال است هر 1-2 سال یکبار به چشم پزشک مراجعه کنید.
2 لنزهای تماسی را در پایان روز بردارید. از پوشیدن لنزهای تماسی بیش از 19 ساعت خودداری کنید. استفاده طولانی مدت از لنزهای تماسی می تواند مشکلات بینایی دائمی ایجاد کرده و باعث ناراحتی چشم شما شود.
- هرگز با استفاده از لنزهای تماسی به رختخواب نروید ، مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد. چشمان شما نیاز به دسترسی منظم به اکسیژن دارند و لنزها مانع جریان اکسیژن به چشمان شما می شوند ، به ویژه هنگام خواب ، بنابراین پزشکان توصیه می کنند هنگام استفاده از لنزها در شب استراحت کنید.
- از لنزهای تماسی شنا نکنید مگر اینکه از عینک مخصوص شنا استفاده کنید. در صورت لزوم ، بهتر است از عینک های مخصوص تجویز شده استفاده کنید. مشکلی نیست که آنها را زیر دوش بپوشید تا مجبور نباشید چشمان خود را ببندید تا در برابر تماس با صابون یا شامپو محافظت شود.
- همیشه دستورالعمل استفاده از لنزهای تماسی خود و همچنین توصیه های سازنده و پزشک خود را دنبال کنید. همچنین ، به یاد داشته باشید که هر بار که لنزها را برداشته یا روی آن می گذارید ، دستان خود را بشویید.
3 آرایش چشم را در پایان روز پاک کنید. همیشه آرایش چشم را قبل از خواب پاک کنید. هرگز با آرایش به رختخواب نروید. اگر به رختخواب بروید و ریمل یا خط چشم در جلوی چشم خود داشته باشید ، می تواند به چشم شما وارد شود و باعث سوزش شود.
- خوابیدن با چشم های رنگ شده نیز می تواند منجر به مسدود شدن منافذ اطراف چشم شود که می تواند باعث ایجاد چشم شود. ممکن است برای درمان جو نادیده گرفته شده ، آنتی بیوتیک ها و حتی یک روش حذف توسط پزشک مورد نیاز باشد.
- در صورت خستگی بیش از حد برای بلند شدن و پاک کردن آرایش ، پاک کننده آرایش خود را در نزدیکی تخت خود قرار دهید.
4 استفاده کنید قطره چشم از آلرژی در حد اعتدال. استفاده از قطره های چشمی در فصل آلرژی می تواند به کاهش قرمزی و خارش چشم کمک کند ، اما استفاده روزانه از آنها می تواند مشکل را بدتر کند. قرمزی واکنش ممکن است ظاهر شود زیرا چشم ها دیگر به قطره ها پاسخ نمی دهند.
- قطره های چشمی آلرژی باعث کاهش جریان خون در قرنیه می شود و اکسیژن آن را محروم می کند.یعنی وقتی چشم شما دیگر دردناک و خارش ندارد ، واقعاً اکسیژن کافی از خون دریافت نمی کند. این خیلی خوب نیست ، زیرا ماهیچه ها و بافت های چشم به اکسیژن نیاز دارند. حتی تورم و زخم می تواند ناشی از کمبود اکسیژن باشد.
- دستورالعمل قطره ها را با دقت بخوانید ، مخصوصاً اگر از لنز استفاده می کنید. اگر از لنز تماسی استفاده می کنید ، بسیاری از قطره های چشم قابل استفاده نیستند. در مورد استفاده از قطره هایی که هنگام استفاده از لنز استفاده می کنید ، با چشم پزشک خود مشورت کنید.
5 از عینک آفتابی استفاده کنید. همیشه در هوای آفتابی در خارج از منزل از عینک استفاده کنید. عینکی بخرید که می گوید 99٪ یا 100٪ UV-A و UVB را مسدود می کند.
- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش می تواند به بینایی شما آسیب برساند و محافظت از چشمان شما در سنین جوانی می تواند از کاهش بینایی در بزرگسالی جلوگیری کند. تأثیر اشعه ماوراء بنفش می تواند منجر به آب مروارید ، دژنراسیون ماکولا ، ون و چین های آسیب شناختی پوست و همچنین شرایط پاتولوژیک چشم شود.
- از آنجا که آسیب UV به چشم ها در طول زندگی افزایش می یابد ، مهم است که کودکان را از اشعه های مضر دور نگه داریم. اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما در صورت قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید از کلاه و عینک استفاده کنند.
- حتی اگر در سایه هستید عینک بزنید. حتی اگر سایه اثرات اشعه ماوراء بنفش را تا حد زیادی کاهش می دهد ، شما هنوز در معرض اشعه های مضر منعکس شده از ساختمان ها هستید.
- هرگز مستقیماً به خورشید نگاه نکنید ، حتی اگر از عینک آفتابی استفاده می کنید. اشعه خورشید بسیار قدرتمند است و اگر چشم ها مستقیماً در معرض دید قرار گیرند می توانند به قسمت های حساس شبکیه آسیب برسانند.
6 در صورت لزوم از عینک ایمنی استفاده کنید. هنگام کار با مواد شیمیایی ، ابزارهای برقی یا در مناطقی که هوا حاوی آلاینده هایی است که می تواند به چشم شما آسیب برساند ، از عینک ایمنی استفاده کنید. عینک ایمنی اجسام بزرگ یا کوچک را از چشم شما دور می کند.
7 یک شب خوب بخوابید. الگوهای خواب نادرست می تواند منجر به خستگی چشم شود. علائم خستگی چشم شامل سوزش چشم ، مشکل در تمرکز ، اشک ریزش خشک یا بیش از حد ، تاری یا دوبینی ، حساسیت به نور و درد در گردن ، شانه ها و کمر است. مطمئن شوید که شب ها به اندازه کافی می خوابید تا از خستگی چشم جلوگیری شود. بزرگسالان هر شب به 7-8 ساعت خواب نیاز دارند.
8 به طور منظم تمرین کن. ورزش منظم می تواند از بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت جلوگیری کند. ورزش به مدت حداقل 30 دقیقه 3 بار در هفته می تواند شانس ابتلا به مشکلات جدی بینایی مانند گلوکوم یا دیستروفی ماکولا را کاهش دهد.
9 برای از بین بردن پف ، برش های خیار را روی پلک های خود قرار دهید. برش های خیار سرد را به آرامی به مدت 10-15 دقیقه قبل از خواب روی پلک های خود فشار دهید تا از پف پلک ها و ناحیه زیر چشم جلوگیری کرده یا از بین برود.
- اگر می خواهید از شر پف خلاص شوید ، کیسه های چای سبز را روی پلک های خود قرار دهید. کیسه چای را برای چند دقیقه در آب سرد خیس کرده و به مدت 15-20 دقیقه روی چشم خود قرار دهید. تانن موجود در چای می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

روش 2 از 3: محافظت از چشم ها هنگام استفاده از رایانه

1 در صورت امکان ، زمان نگاه کردن به صفحه رایانه ، رایانه لوحی یا تلفن را محدود کنید. در حالی که هنوز هیچ شواهد علمی مبنی بر مضر بودن کار رایانه برای بینایی وجود ندارد ، می تواند باعث خستگی و خشکی چشم شود. روشنایی قوی یا برعکس ، ناکافی صفحه کامپیوتر منجر به خستگی عضلات چشم می شود. اگر نمی توانید وقت خود را در رایانه محدود کنید ، از تکنیک هایی استفاده کنید که چشم شما را آرام کند.
2 مطمئن شوید که چشمان شما با صفحه نمایش هم تراز است. با نگاه کردن به صفحه از پایین به بالا یا بالعکس ، این امر منجر به کشش بیشتر در عضلات چشم می شود. طوری بنشینید که مستقیماً به صفحه نمایش نگاه کنید.
3 پلک زدن را به خاطر بسپارید. وقتی افراد به صفحه نگاه می کنند ، کمتر پلک می زنند که می تواند باعث خشکی چشم شود. وقتی روی کامپیوتر کار می کنید ، عمداً خود را مجبور کنید که هر 30 ثانیه پلک بزند تا از خشکی چشم جلوگیری شود.
4 هنگام استفاده از رایانه از قانون 20-6-20 پیروی کنید. بعد از هر 20 دقیقه ، چیزی را در فاصله 6 متری به مدت 20 ثانیه نگاه کنید. با تنظیم زنگ هشدار روی تلفن خود می توانید وقفه های کاری را به خود یادآوری کنید.
5 در منطقه ای با نور کافی کار کنید. کار و مطالعه در نور کم می تواند چشم های شما را تحت فشار قرار دهد که برای بینایی شما خوب نیست. برای راحتی بیشتر ، در مناطق با نور خوب کار کنید و مطالعه کنید. در صورت احساس خستگی چشم ، چشم های خود را متوقف کرده و استراحت دهید.

روش 3 از 3: انتخاب غذا برای سلامت چشم

1 غذاهایی بخورید که به سلامت چشم شما کمک می کند. ویتامین C و E ، روی ، لوتئین ، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت چشم ضروری هستند. این مواد به جلوگیری از آب مروارید ، کدورت عدسی و حتی دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن کمک می کند.
- یک رژیم متعادل کلی برای سلامت چشم شما مفید خواهد بود.
2 غذاهای حاوی ویتامین E بخورید. غلات ، آجیل ، جوانه گندم و روغن های گیاهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این غذاها سرشار از ویتامین E هستند ، بنابراین خوردن آنها به شما در دریافت روزانه ویتامین E کمک می کند.
3 غذاهای حاوی روی مصرف کنید. گوشت گاو ، گوشت خوک ، صدف ، بادام زمینی و حبوبات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. غذاهای حاوی روی برای سلامت چشم شما مهم هستند.
4 غذاهای حاوی ویتامین C بخورید. پرتقال ، توت فرنگی ، کلم بروکلی ، فلفل دلمه ای و کلم بروکسل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. غذاهای حاوی ویتامین C برای سلامت چشم شما مهم هستند.
5 غذاهایی که حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند بخورید. کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و نخود فرنگی بخورید. این سبزیجات حاوی لوتئین و زیگزانتین هستند که برای بینایی مفید هستند.
6 هویج بخورید. خوردن هویج بینایی را بهبود می بخشد.
7 غذاهایی بخورید که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. یک یا دو بار در هفته انواع ماهی های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (ماهی قزل آلا یا ساردین) بخورید. یا اگر ماهی را دوست ندارید ، دوز روزانه مکمل های امگا 3 را مصرف کنید.

نکات

مستقیم به نور روشن نگاه نکنید.
7-8 ساعت در شب بخوابید تا از مشکلات بینایی یا هر بیماری دیگری جلوگیری کنید.
دستان خود را قبل از گذاشتن لنزهای تماسی بشویید.
آب بیشتری بنوشید و سبزیجات بیشتری بخصوص هویج بخورید.
اگر بیماری مزمن پزشکی دارید ، مانند دیابت یا فشار خون بالا ، باید به چشم پزشک (پزشک متخصص در همه بیماری های چشمی) مراجعه کنید. بیماران دیابتی باید سطح قند خون خود را به طور مداوم کنترل کنند زیرا انسولین تولید نمی کنند.
علاوه بر تغذیه مناسب و مراقبت از چشم ، باید هر سال به چشم پزشک مراجعه کنید. اپتومتریست مشکلاتی را که می توان با عینک ، لنزهای تماسی یا جراحی اصلاح کرد ، تشخیص می دهد. همچنین می تواند خشکی چشم ، ناهنجاری های شبکیه و حتی مشکلات دیگر مانند دیابت یا فشار خون را تشخیص دهد.
از قطره های چشمی استفاده نکنید مگر اینکه مطمئن باشید که برای شما مناسب هستند. در حالی که قطره های چشمی می توانند وضعیت چشم شما را بهبود بخشند ، مزایای پزشکی آنها هنوز به طور کامل اثبات نشده است. در صورت شک ، با داروساز یا چشم پزشک خود مشورت کنید.