محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: غذاهای خاص که به بهبود سلامت جنسی کمک می کند
• روش 2 از 3: مواد مغذی مناسب برای سلامت جنسی بهتر
• روش 3 از 3: حفظ وزن سالم
• نکات

در طول زندگی یک فرد ، میل جنسی او می تواند مراحل مختلفی را پشت سر بگذارد ، علاوه بر این ، از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است ، و این برای مردان و زنان صدق می کند. حدود 50 درصد از مردان و زنان در مقطعی از زندگی خود کاهش میل جنسی را تجربه کرده اند. اگر متوجه شدید که میل جنسی شما در حال کاهش است یا فقط می خواهید سلامت جنسی خود را بهبود ببخشید ، سعی کنید رژیم غذایی خود را به رژیم غذایی که سلامت جنسی مطلوب را ارتقا می دهد تغییر دهید.

مراحل

روش 1 از 3: غذاهای خاص که به بهبود سلامت جنسی کمک می کند

1. 1 آووکادو بخورید آووکادو یک فوق غذای عالی است که از جهات مختلف سالم است زیرا دارای چربی اشباع نشده بالا و چربی اشباع کم است. همچنین برای سلامت جنسی بسیار مفید است. از آنجا که این میوه برای قلب مفید است ، از گردش خون پشتیبانی می کند ، به این معنی که برانگیختگی جنسی را افزایش می دهد. گردش خون مناسب و سلامت قلب مناسب به مردان و زنان کمک می کند تا جریان خون را به اندام تناسلی خود برسانند.
   • آووکادو حاوی پتاسیم و ویتامین B6 است که گردش خون را افزایش داده و بیماری های قلبی را به تاخیر می اندازد.
   • مردان مبتلا به بیماری های قلبی بیشتر از مردان دارای قلب سالم مستعد ابتلا به اختلال نعوظ هستند.
2. 2 بادام بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بادام با بهبود سلامت قلب و عروق مرتبط است ، به این معنی که به حفظ رگ های خونی سالم کمک می کند. بهبود سلامت قلب و عروق به کاهش خطر چاقی کمک می کند ، که اغلب منجر به کاهش میل جنسی و ضعف سلامت جنسی می شود. عروق خونی سالم همچنین به تحریک و ارگاسم مردان و زنان کمک می کند.
   • بادام حاوی روی ، سلنیوم و ویتامین E است. روی در تولید هورمون های جنسی در مردان نقش دارد و به افزایش میل جنسی کمک می کند. شناخته شده است که سلنیوم به ناباروری در زنان کمک می کند. ویتامین E دیواره های قلب و سلول ها را تقویت می کند و در نتیجه جریان خون را بهبود می بخشد ، که برای دستگاه تناسلی بسیار مفید است.
   • علاوه بر این ، بادام باعث برانگیختگی می شود و به عنوان یک داروی تقویتی عمل می کند. تصور می شود که بادام به زنان بارور کمک می کند و خطر اختلال نعوظ در مردان را کاهش می دهد.
3. 3 پیاز و سیر را اضافه کنید. در حالی که بوی پیاز و سیر مطمئناً چندان سکسی نیست ، اما مواد موجود در آن برای سلامت جنسی بسیار مفید است. به عنوان مثال پیاز به تقویت اندامهای تناسلی هر دو جنس کمک می کند. اعتقاد بر این است که سیر به افزایش استقامت جنسی کمک می کند و پیاز نیز می تواند میل جنسی را افزایش دهد.
   • پیاز منبع غنی از ریزمغذی ها است. حاوی کروم است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند. پیاز همچنین به تولید کلسترول "خوب" کمک می کند.
   • هر دوی این محصولات تستوسترون را در مردان افزایش می دهند.
4. 4 ماهی بیشتر بخورید. ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 چربی های سالمی هستند که برای گردش خون خوب ضروری هستند. با بهبود گردش خون در بدن ، آنها به بهبود سلامت جنسی کمک می کنند ، زیرا جریان خون را در آلت تناسلی ، کلیتوریس و فرج بهبود می بخشند. علاوه بر این ، اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت غشای مخاطی (از جمله واژن) بسیار مهم است.
   • اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA سطح دوپامین را در مغز افزایش می دهد که باعث تحریک برانگیختگی می شود.
   • ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی آزاد و ماهی آزاد بخورید. این ماهی دارای غلظت بالایی از امگا 3 است.
5. 5 هویج بخورید. هویج نه تنها برای سلامت چشم مفید است.همچنین باعث افزایش سلامت جنسی می شود زیرا میل جنسی را افزایش می دهد. هویج همچنین سرشار از ویتامین A است که به تولید هورمون های جنسی کمک می کند.
   • بر اساس یک مطالعه اخیر ، میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی ، به ویژه هویج ، کیفیت و کمیت اسپرم را افزایش می دهد. مشخص شده است که هویج تعداد اسپرم را بین 6.5-8 increase افزایش می دهد.
6. 6 سبزیجات برگ دار بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سبزیجات برگ دار برای سلامت جنسی بسیار مهم هستند. حاوی اسید فولیک است که به تولید اسپرم سالم و رشد سالم جنین کمک می کند. سبزها همچنین با تصفیه خون باعث تحریک گردش خون می شوند که باعث تحریک برانگیختگی نیز می شود. علاوه بر این ، ویتامین B موجود در این سبزیجات میل جنسی و میل جنسی را افزایش می دهد. ویتامین های گروه B همچنین به افزایش میل جنسی و میل جنسی کمک می کنند.
   • کلم پیچ ، سبزی خردل ، آروگولا و اسفناج بخورید. یا سبزیجات یا سالاد دیگری را امتحان کنید. یکبار در روز سبزیجات برگ دار بخورید.
7. 7 تمشک سیاه بخورید. تمشک سیاه (تمشک غربی ، که نباید با توت سیاه اشتباه گرفته شود) به عنوان یک داروی جنسی جنسی عمل می کند ، زیرا سرشار از مواد شیمیایی گیاهی است که باعث تحریک مغز و افزایش میل جنسی می شود. به افزایش میل جنسی و استقامت جنسی کمک می کند. سعی کنید حداقل ده تمشک سیاه چند ساعت قبل از برنامه رابطه جنسی بخورید. متأسفانه ، تمشک سیاه فقط در آمریکا رشد می کند ، بنابراین می توانید تمشک های معمولی ، که حاوی مواد مغذی یکسان هستند ، اما در مقادیر کمتر ، مصرف کنید.
8. 8 غذاهای قرمز بیشتری در رژیم غذایی خود بگنجانید. مشخص شده است که غذاهای قرمز سلامت جنسی را افزایش می دهند. تحقیقات نشان داده است که برای مثال گوجه فرنگی به مردان در تولید اسپرم غیرطبیعی کمتر به دلیل لیکوپن موجود کمک می کند.
   • توت فرنگی یکی دیگر از غذاهای قرمز است که سلامت جنسی را افزایش می دهد. و دلیل آن نه تنها در رنگ قرمز آن است که باعث تحریک جنسی می شود ، بلکه اسید فولیک موجود در توت فرنگی است. این اسید به کاهش احتمال نقایص هنگام تولد و افزایش تعداد اسپرم کمک می کند.
   • هندوانه میوه ای با قلب صورتی قرمز است و حاوی ال-سیترولین است. L-citrulline یک اسید آمینه است که نعوظ را در مردان تقویت می کند. هندوانه همچنین به بهبود جریان خون کمک می کند ، که به تحریک در مردان و زنان کمک می کند.
9. 9 انجیر را امتحان کنید. اعتقاد بر این است که انجیر به باروری کمک می کند. مهمتر از همه ، این امر به افزایش مقدار فرمون ها کمک می کند ، که به شما و همسرتان کمک می کند تا روحیه مناسب داشته باشید. سعی کنید قبل از رابطه جنسی چند انجیر بخورید.
10. 10 فلفل قرمز بخورید فلفل قرمز و سایر غذاهای تند می توانند سلامت جنسی را بهبود بخشند. غذاهای تند مانند فلفل قرمز حاوی کپسایسین هستند. این به تحریک گردش خون کمک می کند ، که جریان خون را به آلت تناسلی و کلیتوریس افزایش می دهد.

روش 2 از 3: مواد مغذی مناسب برای سلامت جنسی بهتر

1. 1 مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید. ویتامین C به افزایش میل جنسی و بهبود جریان خون کمک می کند. این برای زنان بسیار مهم است زیرا باعث تحریک و سلامت جنسی زنان می شود.
   • ویتامین C همچنین به حفظ سلامت و کیفیت اسپرم در مردان کمک می کند.
   • ویتامین C در مرکبات ، پاپایا ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، کلم بروکسل ، کلم و فلفل دلمه ای یافت می شود.
2. 2 مصرف ویتامین A خود را افزایش دهید. این ویتامین برای تولید هورمونهای جنسی مردانه و زنانه بسیار مهم است. ویتامین A با کمک به تولید اسپرم سالم ، چرخه تولید مثل سالم زن و سلامت جنسی مردان را افزایش می دهد.
   • ویتامین A در هویج ، سیب زمینی شیرین ، کلم بروکلی و جو دوسر یافت می شود.
3. 3 کمبود آهن را بررسی کنید. کمبود آهن در زنان می تواند بر سلامت جنسی تأثیر منفی بگذارد. سطوح پایین آهن می تواند میل جنسی را کاهش دهد ، احتمال ارگاسم را کاهش داده و تولید روغن کاری را کاهش دهد.
   • بدن شما فقط به 20 میلی گرم آهن در روز نیاز دارد. در گوشت قرمز ، مرغ ، خوک ، سبزیجات برگ دار و لوبیا یافت می شود.
4. 4 مصرف چربی اشباع شده را کاهش دهید. چربی های اشباع شده می توانند رگ های خونی را در دستگاه تناسلی مسدود کنند ، که این امر جریان خون را کاهش داده و برانگیختگی و ارگاسم را مختل می کند. علاوه بر این ، چربی اشباع شده سطح کلسترول بد را افزایش می دهد که می تواند میل جنسی و عملکرد جنسی کلی را کاهش دهد.
   • چربی های اشباع شده را با چربی های سالم (تک اشباع نشده و چند غیر اشباع) که در آووکادو و آجیل وجود دارد جایگزین کنید.
   • از مصرف گوشت های چرب مانند بیکن ، سوسیس و گوشت گاو چرب خودداری کنید. اگر تشنه گوشت هستید ، مطمئن شوید که آن یک فیله چربی کم چرب است. در صورت خرید بیکن یا سوسیس ، غذاهای بدون نیترات را انتخاب کنید و آنها را در حد اعتدال بخورید.
   • مصرف لبنیات خود را کاهش دهید. آنها همچنین حاوی چربی اشباع شده هستند. هنگام خرید پنیر یا شیر ، به سراغ گزینه سالم تر و کم چرب بروید ، حدود 2.
5. 5 روی بیشتری دریافت کنید. روی به کاهش پرولاکتین کمک می کند که می تواند میل جنسی را سرکوب کند. همچنین سطح تستوسترون سالم را افزایش می دهد ، که برای مردان و زنان مهم است.
   • روی همچنین به افزایش تعداد اسپرم در مردان کمک می کند.
   • روی در گوشت قرمز ، صدف ، بره ، گوشت گوزن و طیور یافت می شود. و همچنین در دانه های کنجد ، تخمه کدو خام و نخود سبز.
6. 6 غذاهای حاوی ویتامین B و منیزیم بیشتر بخورید. ویتامین های گروه B مانند اسید فولیک و B6 به حفظ سطح بهینه هورمون ها کمک می کند. B6 سلامت باروری و باروری را در زنان تقویت می کند ، در حالی که B12 نقش مهمی در تحریک میل جنسی در مردان و زنان و بهبود ارگاسم دارد.
   • اسید فولیک تعداد غیرطبیعی اسپرم را کاهش می دهد.
   • این مواد مغذی در سبزیجات به ویژه سبزیجات برگ دار و حبوبات وجود دارد.

روش 3 از 3: حفظ وزن سالم

1. 1 وزن کم کنید. رژیم غذایی سالم به افزایش میل جنسی کمک می کند. چاقی اغلب منجر به اختلال نعوظ و کاهش سطح تستوسترون در مردان و ناباروری در زنان می شود. پیروی از یک برنامه غذایی سالم می تواند به شما در کاهش وزن موثر و ایمن کمک کند.
   • چاقی اغلب منجر به اضطراب ، افسردگی و مشکلات عزت نفس می شود که به نوبه خود می تواند بر سلامت جنسی تأثیر منفی بگذارد.
2. 2 از غذاهای طبیعی و فرآوری نشده استفاده کنید. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده به حذف قندها و نمک اضافی موجود در آن غذاها و تمرکز رژیم غذایی بر غذاهایی با بالاترین کیفیت و محتوای مواد مغذی کمک می کند. خوردن غذاهای فرآوری نشده با جایگزینی غذاهای سالم و طبیعی مانند میوه ها ، سبزیجات و گوشت بدون چربی به حذف غذاهای مرتبط با چاقی از رژیم غذایی کمک می کند.
   • سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که تا حد امکان به فرم طبیعی و طبیعی خود نزدیک هستند. این به شما کمک می کند تا از آفت کش های مصنوعی ، آنتی بیوتیک ها و هورمون های موجود در غذاهای معدنی یا فرآوری شده اجتناب کنید. این افزودنیهای مضر می توانند بر سلامت کلی و تولید هورمون تأثیر بگذارند.
3. 3 کربوهیدراتهای پیچیده را در رژیم غذایی خود قرار دهید. حداقل 80-90٪ کربوهیدراتهای رژیم غذایی شما باید پیچیده باشند. مصرف کربوهیدراتهای پیچیده برای کاهش خطر دیابت نوع 2 ، بیماریهای قلبی عروقی و چاقی توصیه می شود. از خوردن کربوهیدراتهای ساده خودداری کنید.
   • کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند غلات کامل ، نخود فرنگی ، عدس ، لوبیا و سبزیجات یافت می شوند.
   • کربوهیدراتهای ساده اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند. یک قاعده خوب این است که هرگز غذاهای سفید نخورید. یعنی بدون نان سفید ، ماکارونی سفید و برنج سفید. همچنین باید از شیرینی ، کلوچه ، کیک و سایر تنقلات ناسالم خودداری کنید.
   • این امر به کنترل افزایش وزن کمک می کند زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده به زمان بیشتری نیاز دارد.این به شما این امکان را می دهد تا مدت بیشتری احساس سیری کنید ، یعنی کمتر غذا می خورید.
4. 4 مصرف قند خود را محدود کنید. ارزش این را دارد که میزان قند موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید. برای جلوگیری از افزودن قند ، به غذاهای فرآوری نشده پایبند باشید. به برچسب ها و مواد تشکیل دهنده غذا توجه کنید تا بتوانید میزان قند آنها را درک کنید.
   • کربوهیدراتهای ساده همچنین شامل قندهای اضافی مانند گلوکز ، ساکارز ، فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند.
   • غذاهای فرآوری شده حاوی کربوهیدراتهای ساده و قندهای اضافی هستند که می تواند خطر ابتلا به اختلالات مختلف از جمله افزایش وزن را افزایش دهد.
5. 5 میزان میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. خوردن میوه و سبزیجات بیشتر می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. مصرف روزانه میوه و سبزیجات را افزایش دهید. این غذاها مواد مغذی ضروری ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای سلامت جنسی مطلوب تأمین می کنند.
   • تا جایی که ممکن است میوه و سبزیجات ارگانیک مصرف کنید. در صورت امکان غذاهای ارگانیک انتخاب کنید ، زیرا مصرف آفت کش ها بر سلامت جنسی تأثیر منفی می گذارد.
6. 6 فیبر بیشتری بخورید. میزان فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. لوبیا و سبزیجات منابع عالی فیبر هستند و همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی (از جمله ویتامین های مهم B) هستند که سلامت جنسی شما را افزایش می دهند.
   • فیبر به مدت طولانی احساس سیری می کند ، که می تواند به شما در جلوگیری از پرخوری کمک کند.
7. 7 گوشت سالم بخورید. هنگام خوردن گوشت ، انواع بدون چربی را انتخاب کنید. بیشتر مرغ بدون پوست بخورید. مصرف گوشت قرمز را محدود کنید.
   • مرغی بخرید که به طور طبیعی پرورش داده شده و فاقد هورمون و آنتی بیوتیک باشد.
   • اگر گوشت قرمز می خورید ، مطمئن شوید که گوشت گاو فاقد هورمون و فاقد آنتی بیوتیک است و حیوان از علف تغذیه می کند.
   • پوست مرغ نخورید. سرشار از چربی است ، همچنین دارای هورمون ها و آنتی بیوتیک های اضافی است.

نکات

• اگر علاقه مستمری به رابطه جنسی دارید که بیش از چند هفته طول می کشد ، هنگام رابطه جنسی درد یا ناراحتی دارید ، در نعوظ یا حفظ ناهنجاری یا ارگاسم مشکل دارید ، باید با پزشک خود ملاقات کنید تا مشکل را مورد بحث قرار دهد.
• سیترولین ، که در هندوانه یافت می شود ، سطح نیتریک اکسید را افزایش می دهد ، که رگ های خونی را به شیوه ای مشابه ویاگرا شل می کند.