محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: پیدا کردن طرف روشن
• قسمت 2 از 3: اجتناب از منفی بافی
• قسمت 3 از 3: بهبود زندگی شما
• نکات
• هشدارها

احساسات منفی تمایل به تجمع و مارپیچ دارند. اگر می خواهید غرق شدن در پرتگاه منفی را متوقف کنید ، بیاموزید که نور را وارد زندگی خود کنید. شما همیشه می توانید یک جنبه روشن پیدا کنید و در خلق و خوی خوب بمانید ، در نتیجه زندگی خود را از احساسات منفی خلاص کرده و شخصیت خود را توسعه دهید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پیدا کردن طرف روشن

1. 1 بیشتر لبخند بزنید. وقتی فردی لبخند می زند ، مغز ما پیام های عصبی را فعال می کند که نگرش مثبت را افزایش می دهد. حتی اگر یک بلوز بر شما غلبه می کند ، صورت خود را مجبور کنید تا یک پرتو نور را به روز بیاورد. واقعا کار می کند.
   • آیا پاداش می خواهید؟ با لبخند زدن ، ظاهر مثبت را در بین افراد اطراف خود منتشر می کنید و روحیه خوبی را به آنها منتقل می کنید. برای همه خوب است.
   • اگر در بهترین حالت قرار ندارید ، ناله کردن آن را بهبود نمی بخشد. سعی کنید خودتان را مجبور به لبخند زدن کنید تا لبخند به طبیعت دوم تبدیل شود.
2. 2 تغییرات کوچکی در کلماتی که به کار می برید ایجاد کنید. به راحتی می توان کلماتی را بیان کرد که حتی به طور تصادفی می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. استفاده از کلمات مثبت به جای کلمات منفی ، روحیه و نگرش شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد.
   • نیازی به شناسایی خود و احساسات خود ندارید. نگویید "ناراحتم" یا "ناراحت هستم". در عوض ، می توانید منفی را به صفحه دیگری منتقل کنید. به عنوان مثال ، "این فیلم مرا ناراحت کرد" یا "این یک کار دشوار است که هر کسی را ناراحت می کند."
3. 3 کارهای خوب را انجام دهید ، حتی اگر روحیه بدی دارید. روز خوب پیش نرفت؟ این بدان معنا نیست که باید به آن عمل کنید. در عوض ، روحیه مثبت خود را حفظ کنید ، و سپس پاسخ دادن به لبخندها روحیه مثبتی برای شما ایجاد می کند. در اینجا چند راه برای بهبود روحیه دیگران و خودتان آورده شده است:
   • قبل از آمدن همسر یا همسایه ، خانه را تمیز کنید
   • هنگام کار به دفتر ، برای کارمندان قهوه یا دونات بخرید
   • در زمستان چمن همسایگان خود را بریده یا برف را از مسیر پاک کنید
   • فقط سلام کنید و از یک غریبه تعریف کنید
4. 4 با افرادی باشید که دوست دارید. برای تفکر مثبت مهم است که خود را با افرادی که مثبت اندیش هستند و شما را بهتر می کنند احاطه کنید. سعی کنید وقت خود را با افرادی بگذرانید که دوستانه ، حامی و قدردان شخصیت شما هستند.
   • اگر متوجه شدید که شخصی همیشه روحیه شما را خراب می کند ، سعی کنید از ملاقات با او اجتناب کنید.
5. 5 یک شعار یا نقل قول های الهام بخش انتخاب کنید. اگر نقل قول ها یا ضرب المثل ها را به طور مثبت در کتاب جیبی ، تلفن یا سر خود داشته باشید ، هرگز تسلیم ناامیدی نمی شوید.
   • در صفحات تأیید کننده زندگی در Pinterest ، توییتر یا فیس بوک مشترک شوید تا ارتباطات آنلاین نیز فقط چیزهای مثبت را به دنیای شما بیاورد.
6. 6 دفتر خاطرات داشته باشید. اگر در شب حالت بدی دارید ، همه چیز را می توان اصلاح کرد. یک فنجان چای معطر تهیه کنید و دفتر خاطرات خود را بردارید. فقط رویدادهای روز گذشته را بنویسید. امروز چه اتفاقی افتاده است؟ چه کار فوق العاده ای کردید خوب؟ مشکلی پیش اومده؟ همه چیز را بنویسید.
   • سه تجربه مثبت را بنویسید و توضیح دهید که چرا آنها خوب پیش رفتند. سه رویداد شکست خورده را بنویسید و سعی کنید دلیل آن را بیابید. هنگام توصیف وقایع ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است دقیق باشید.
   • مطالبی را که نوشته اید دوباره بخوانید. گاهی اوقات رویدادهایی که فکر می کردید وحشتناک هستند ممکن است وقتی آنها را بعداً بخوانید چندان هم وحشتناک نباشند. آیا ارزش آن را داشت که به خاطر آنها خود را خراب کنید؟

قسمت 2 از 3: اجتناب از منفی بافی

1. 1 دلایل را جستجو کنید. چه چیزی روحیه شما را بدتر می کند؟ چه چیزی می تواند روز شما را خراب کند؟ دریابید که چه چیزی باعث ایجاد احساسات منفی شما می شود تا بتوانید با این دلایل کنار بیایید ، آنها را از زندگی خود حذف کنید.
   • آیا در ساعات خاصی از روز ناراحت هستید؟ به دلیل یک رویداد خاص؟ آیا به خاطر شخص خاصی است؟ چه چیزی می تواند شما را عصبانی کند؟
   • شاید به نظر شما درک مثبت از رویدادها دشوار است؟ اگر حتی در تعطیلات نیز به سختی می توانید نکات مثبت را تنظیم کنید ، بهتر است با پزشک مشورت کنید ، زیرا ممکن است افسردگی باشد.
2. 2 دوستان افرادی هستند که از شما حمایت می کنند. اگر شخصی در سلامت روان شما سهیم نیست ، در زندگی شما جایی ندارد. اگر شخصی شما را خسته می کند ، روحیه شما را محکوم یا خراب می کند ، فقط زمان و انرژی شما را جذب می کند. سعی کنید از چنین افرادی دوری کنید یا ارتباط خود را با آنها محدود کنید.
   • اگر مجبورید برخلاف میل خود با چنین افرادی ارتباط برقرار کنید ، بهتر است بلافاصله مرزها را مشخص کنید. با آنها صادق باشید و به آنها بگویید که به فضایی نیاز دارید و بهتر است تنها باشید.
3. 3 حرف دیگران را جدی نگیرید. اگر چیزی برای شما لذت می آورد ، نیازی به مقاومت در برابر این احساس ندارید. اگر به چیزی اهمیت نمی دهید ، نیازی نیست که با نظر دیگران سازگار شوید. به صدای خودتان گوش دهید و به سخنان افرادی که برایشان اهمیتی ندارید اهمیت زیادی ندهید.
   • اگر برای شما مهم نیست نظر دیگران را نپرسید. اگر همکار کاری شما از نام بچه گربه شما خوشش نیاید ، چه فرقی می کند؟ نکته اصلی این است که شما این نام را دوست دارید.
4. 4 دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. رقابت می تواند منبع احساسات منفی باشد. از موقعیت هایی که باید خود یا مهارت های خود را با دیگران مقایسه کنید اجتناب کنید. این شرایط باعث ایجاد خلق و خوی بد ، کینه و اضطراب می شود. برای حفظ نگرش مثبت ، از موقعیت هایی که نیاز به مقایسه خود یا رقابت با دیگران دارند اجتناب کنید.
5. 5 مراقب خودت باش. از انرژی خود برای کار و استراحت دریغ نکنید. برنامه خود را با فعالیت هایی پر کنید که شما را آنقدر مشغول می کند که به سادگی وقت کافی برای افکار منفی را ندارید. اگر متمرکز و مولد باشید ، حتی یک دقیقه برای منفی نگری برای شما دشوار خواهد بود. به کارهایی که انجام می دهید ، به دستاوردهای خود فکر کنید و نه به چیزهای دیگر.
   • برای برخی افراد ، مشغله مداوم می تواند به رهایی افکار و احساسات منفی کمک کند. برای دیگران ، عکس این قضیه صادق است. برخی از افراد فقط به کمی زمان برای استراحت نیاز دارند. اگر شما یکی از آنها هستید ، سعی کنید خودتان را محدود نکنید.
6. 6 از چیزهای کوچک ناراحت نباشید. مهمترین چیز این است که شاد و راضی باشید ، وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید. چیز دیگری مد نظر دارید؟ بقیه چیزی نیست. آنها ارزش روحیه شما را ندارند.
   • هر چیزی را که دوست ندارید در رسانه های اجتماعی مسدود کنید. اگر دوستی دارید که مدام خود را نشان می دهد و شما را آزار می دهد ، پس به سادگی اشتراک وی را لغو کنید.
   • البته ، اگر در زندگی دچار مشکل شده اید و باید شرایط را اصلاح کنید ، آنگاه نگرش مثبت به کارتان می آید. به بخش بعدی مقاله بروید.

قسمت 3 از 3: بهبود زندگی شما

1. 1 یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید. ورزش با ترشح هورمون های کاهنده استرس در بدن و بهبود خلق و خوی شما تأثیر بسیار مثبتی بر خلق و خوی شما دارد. اگر مجموعه ای از تمرینات مورد علاقه خود را بیابید و تربیت بدنی را بخش مهمی از زندگی خود قرار دهید ، مطمئناً درک خود را از جهان بهبود می بخشید.
   • کوچک شروع کنید. برای شروع ، پیاده روی هایی را به مدت 30-40 دقیقه ترتیب دهید ، با سرعت زیاد در محله قدم بزنید. موسیقی خوب در گوش شما و هوای تازه بهترین مسکن استرس است.
   • به ورزش گروهی بپردازید که دوست دارید: فوتبال ، بسکتبال ، والیبال. احتمالاً زمین های ورزشی در منطقه شما وجود دارد که محلی ها در آن بازی می کنند.
   • اگر ورزشگاه دوست ندارید ، می توانید فعالیت های انفرادی را به دلخواه خود پیدا کنید - پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری.
2. 2 اهداف تعیین کنید و به نتایج برسید. وقتی شروع به پرسه زدن می کنید ، احساسات منفی می توانند وارد ذهن شما شوند. برای جلوگیری از این وضعیت ، می توانید اهدافی را تعیین کرده و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. ممکن است چیز ناچیزی باشد ، اما مهمترین چیز فداکاری است ، نه نتیجه.
   • برنامه ای را برای پنج سال آینده با مجموعه ای از اهداف تهیه کنید و هر هفته سعی کنید گامی در جهت تحقق این اهداف بردارید. پنج سال دیگر خودت را کجا می بینی؟ میخوای چیکار کنی؟ برای رسیدن به این هدف در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید؟
   • اگر خود را فردی موفق می دانید ، اما روحیه بد بر شما حاکم است ، می توانید به یک سرگرمی جدید علاقه مند شوید. یاد بگیرید که ساز بزنید یا کاری را انجام دهید که قبلاً از آن اجتناب کرده اید.
3. 3 برای تعطیلات وقت بگذارید. این مهم است که برای انجام کارهایی که به شما احساس خوبی می دهند وقت بگذارید. حتی اگر مشغول هستید یا در بهترین حالت قرار ندارید ، گذراندن تعطیلات در کنار عزیزان و دوستان می تواند به مثبت اندیشی شما کمک کند.
   • دستاوردهای بزرگ و کوچک را جشن بگیرید. فارغ التحصیلی از یک موسسه آموزشی دلیل تعطیلات است. حتی روز جمعه می تواند یک روز تعطیل باشد ، زیرا روزهای کاری به پایان رسیده است!
4. 4 خوب بخور. ما همان چیزی هستیم که می خوریم و غذا تأثیر بسزایی بر خلق و خو دارد. سبزیجات سبز ، اسیدهای چرب اشباع امگا 3 و فولفات عناصر رژیم غذایی شما هستند که می توانند شما را به شکل مثبت تنظیم کنند.
   • همیشه صبحانه بخورید. بر اساس تحقیقات انجام شده ، صبحانه به شروع فرآیند متابولیک کمک می کند ، انرژی می بخشد و در تمام طول روز احساس مثبت می کند.
   • برای افزایش انرژی ، کربوهیدراتهای پیچیده موجود در بلغور جو دوسر ، غلات کامل و سیب زمینی شیرین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از مصرف کربوهیدراتهای ساده مانند غلات شیرین و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
5. 5 در لحظه مناسب استراحت کنید. آرامش برای نگرش مثبت ضروری است. اگر استرس دارید ، یاد بگیرید که وقت بگذارید و در مواقع ضروری استراحت کنید. این نشانه ضعف نیست ، بلکه توانایی مراقبت از سلامتی شما است.
   • در طول روز استراحت های کوتاهی انجام دهید. برای تغذیه مثبت ، کافی است 10-15 دقیقه را به استراحت و گوش دادن به موسیقی آرام یا خواندن مجله در یک روز شلوغ اختصاص دهید.
   • همچنین تعطیلات و تعطیلات آخر هفته را فراموش نکنید. از تمام روزهای تعطیلات خود استفاده کنید تا بتوانید استراحت کرده و نیرو بگیرید.

نکات

• برای مثبت اندیشی ، باید از افرادی که منفی نگر هستند دوری کنید.

هشدارها

• ماندن در یک فرد مثبت چندان آسان نیست ، اما اگر می خواهید در این دنیا زنده بمانید و از مزایای موفقیت بهره مند شوید ، باید تفکر مثبت را بیاموزید ، زیرا نگرش منفی به زندگی تأثیرات مخربی دارد.