چگونه می توان روز بعد از یک شب بی خوابی را پشت سر گذاشت

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: سطح انرژی خود را حفظ کنید
قسمت 2 از 3: فعال باشید
قسمت 3 از 3: زمان را هدایت کنید
نکات
هشدارها
مقالات مشابه

ممکن است به دیر بیدار ماندن عادت کرده باشید. یا ممکن است شما مجبور شوید این کار را انجام دهید ، زیرا مدت زیادی است که برای امتحان آینده آماده می شوید. به هر حال ، ممکن است این سال را داشته باشید که چگونه روز بعد را بعد از یک شب بی خوابی روی پای خود بگذرانید. البته بیدار ماندن بدون خوابیدن در حال حرکت بسیار دشوار خواهد بود ، اما هیچ چیز غیر ممکن نیست. نکات ذکر شده در این مقاله به شما کمک می کند تا روز بعد از یک شب بی خوابی را پشت سر بگذارید.

مراحل

قسمت 1 از 3: سطح انرژی خود را حفظ کنید

1 صبحانه بخور. مطالعات نشان داده است افرادی که صبحانه سالم می خورند ، فعال تر و پرانرژی تر از افرادی هستند که از صبحانه خودداری می کنند.
- غذاهای حاوی پروتئین بالا مانند تخم مرغ ، توفو ، ماست یا کره بادام زمینی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. غذاهایی را انتخاب کنید که ارزش غذایی بالایی دارند ، مانند جو دوسر و میوه های تازه. این غذاها به شما کمک می کند در تمام طول روز احساس سیری کنید. علاوه بر این ، احساس شادی و انرژی می کنید.
2 قهوه یا چای بنوشید. نوشیدنی های کافئین دار با خواب آلودگی مبارزه کرده ، به شما قدرت و انرژی می بخشد. چای و قهوه فواید زیادی برای سلامتی دارند. نوشیدنی های کافئین دار آنتی اکسیدان هستند. بر اساس تحقیقات اخیر ، نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار حتی ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
- با این حال ، در مصرف کافئین زیاده روی نکنید! مصرف زیاد کافئین می تواند باعث اضطراب و تحریک پذیری شود. علاوه بر این ، مصرف زیاد کافئین عامل بی خوابی است.
- با اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه را ترجیح دهید. یک فنجان قهوه (220 میلی لیتر) معمولاً بیشتر از نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین است.
3 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. مایعات فراوان برای حمایت از عملکردهای طبیعی بدن بنوشید. کم آبی بدن اغلب منجر به کاهش عملکرد و خستگی می شود.
4 یخ را بجوید. عمل فیزیکی جویدن از آرامش بدن جلوگیری می کند. یخ به نوبه خود طراوت می بخشد و بهترین پیشگیری از کم آبی بدن است.
5 در طول روز استراحت کنید. میان وعده های سرشار از پروتئین و ویتامین ها ، مانند آجیل یا میوه ها ، می توانند انرژی مورد نیاز بین وعده های غذایی را هنگام احساس خستگی برای شما تامین کنند.
6 اگر شرایط اجازه می دهد چرت بزنید. حتی یک چرت کوتاه و 15-20 دقیقه ای می تواند سطح انرژی را افزایش دهد. این به شما امکان می دهد تا در محل کار خود به تکمیل وظایف محوله ادامه دهید.
- در طول روز زیاد نخوابید. شما باید با دقت ، حداکثر 30 دقیقه چرت بزنید ، در غیر این صورت احساس بدتری نسبت به قبل از استراحت خواهید داشت.
- توجه داشته باشید که ممکن است حدود 15 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب احساس سستی کنید. با این حال ، این مشکل با نوشیدن یک فنجان قهوه پس از بیدار شدن از خواب حل می شود.
7 ناهار مفصلی بخورید. بدن شما صبح و بعد از ظهر به کالری نیاز دارد. بنابراین در مواقعی که بیشترین نیاز را دارد به او انرژی دهید.
- با این حال ، فقط غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود قرار دهید. خوردن بیش از حد کالری یا قند هنگام ناهار می تواند باعث خستگی شود.

قسمت 2 از 3: فعال باشید

1 زمانی را برای یک تمرین سبک اختصاص دهید. حتی پیاده روی سریع می تواند به شما کمک کند از خواب بیدار شوید و در طول روز به انرژی مورد نیاز خود برسید.
2 زمان بیشتری را زیر نور آفتاب بگذرانید. بر اساس تحقیقات انجام شده ، نور طبیعی هوشیاری و انرژی را افزایش می دهد.
3 محیط اطراف خود را تغییر دهید. در صورت امکان ، هنگام کار پنجره ها را باز کنید تا ناحیه را تهویه کنید یا به موسیقی گوش دهید که به شما روحیه می دهد.

قسمت 3 از 3: زمان را هدایت کنید

1 لیستی تهیه کنید. فهرستی از کارهایی که باید در طول روز انجام دهید تهیه کنید و آنها را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کنید. به این ترتیب می دانید که باید چه کار کنید. علاوه بر این ، با مرور دوره ای لیست ، می توانید به طور عینی ارزیابی کنید که هنوز چه کارهایی باید انجام شود و آنچه قبلاً انجام داده اید.
2 کار را به طور مثر توزیع کنید. سخت ترین کارها را صبح زمانی انجام دهید که هنوز انرژی لازم برای انجام کارها را دارید.
3 استراحت کنید. هر از گاهی استراحت کنید تا از تکالیف یا کارهای خود استراحت کنید. با تشکر از این واقعیت که می توانید استراحت کنید ، بهره وری شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. همچنین انگیزه شما را برای ادامه تکمیل وظایف محوله افزایش می دهد.
4 الگوهای طبیعی خواب را بازیابی کنید. تمام تلاش خود را بکنید تا به عادت های عادی خواب خود بازگردید. تقریباً در همان زمان یا شاید کمی زودتر از معمول بخوابید. زنگ هشدار خود را زود تنظیم کنید وگرنه به احتمال زیاد بیش از حد می خوابید.

نکات

اگر احساس می کنید چشمان شما به هم چسبیده است (که در چنین شرایطی کاملاً طبیعی است) ، سپس خود را بشویید ، سر خود را در حوضچه ای از آب یخ فرو ببرید یا روی گونه های خود ضربه بزنید. این نوع تکنیک ها برای بیدار شدن چندان خوشایند نیستند ، با این حال ، آنها قطعاً کار خواهند کرد.
به موسیقی با صدای بلند ترجیحاً با هدفون گوش دهید.
برای بیدار شدن از صبح ، نوشیدنی انرژی زا ، قهوه یا هر نوشیدنی کافئین دار بنوشید.
پرچم های قرمز یا علائم هشدار دهنده را روی تخت ها و مبل های خود آویزان کنید تا به شما یادآوری شود که نخوابید و استراحت کنید ، زیرا استراحت شما می تواند به خواب عمیق تبدیل شود و در نتیجه چرخه خواب شما را مختل کند.
در اطراف اتاق رقص کنید یا بازیهای رومیزی مانند Monopoly انجام دهید تا بیدار و متمرکز بمانید.
در پایان روز ، هنگامی که احساس خستگی شدید می کنید ، می توانید یک کوکتل بخورید که می تواند به شما روحیه بدهد. 3-4 قاشق چایخوری قهوه فوری را با پپسی مخلوط کنید. یک یا دو جرعه بزرگ بنوشید و بقیه را در یک جرعه کوچک در طول یک ساعت بنوشید. این باعث می شود قبل از خواب بیدار شوید.