محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
• روش 2 از 3: فعالیت بدنی
• روش 3 از 3: استفاده از محصولات مراقبت از پوست
• نکات

بسیاری از زنان از افتادگی پوست اطراف گردن شکایت دارند. به این پوست افتاده "گردن بوقلمون" می گویند. افتادگی اغلب به دلیل رسوب چربی زیر جلدی ایجاد می شود. اگر این مشکل شما را نجات نداده است ، وضعیت ناامید کننده نیست. برای برداشتن چربی از گردن ، لازم است به طور جامع به این مشکل نزدیک شوید. رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی به شما کمک می کند تا به وزن ایده آل خود برسید. از آنجا که حذف چربی فقط از یک ناحیه مشکل ساز غیرممکن است ، به طور کلی از بین بردن وزن اضافی مهم است. در این شرایط ، شما قادر خواهید بود چربی را از گردن بردارید. برای انجام این کار ، باید از رژیم غذایی مناسب و ورزش پیروی کنید. متأسفانه این مشکل یک شبه حل نمی شود. با این حال ، با رعایت رژیم غذایی سالم و رژیم ورزشی ، می توانید مشکل اضافه وزن را به حداقل برسانید و همچنین چربی را از ناحیه گردن حذف کنید.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 1 کالری دریافتی خود را کاهش دهید. اول از همه ، شما باید وزن کلی خود را کاهش دهید ، صرف نظر از این که در چه ناحیه ای مشکل دارید. با کاهش کالری دریافتی ، می توانید وزن اضافی خود را کاهش دهید.
   • اگر می خواهید وزن کم کنید ، کالری دریافتی روزانه خود را 500 واحد کاهش دهید. با تشکر از این ، شما می توانید 0.5-1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.
   • با این حال ، زیاده روی نکنید. با کاهش قابل توجه کالری دریافتی ، خطر کاهش وزن را کاهش می دهید زیرا مقدار مورد نیاز مواد مغذی مورد نیاز بدن را دریافت نمی کنید.
   • از یک دفتر خاطرات غذایی یا یک برنامه خاطرات غذایی استفاده کنید تا به شما کمک کند میزان کالری دریافتی خود را در طول روز پیگیری کنید. سپس 500 کالری کم کنید. با کاهش 500 کالری رژیم غذایی ، می توانید به کاهش وزن دلخواه خود برسید.
2. 2 میوه و سبزیجات را در منوی روزانه خود قرار دهید. میوه ها و سبزیجات کالری کمی دارند. علاوه بر این ، میوه ها و سبزیجات انبار ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر مورد نیاز بدن هستند. اگر می خواهید کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید ، از این قانون پیروی کنید: نیمی از وعده غذایی شما باید میوه و سبزیجات باشد.
   • توصیه می شود روزانه حدود 5-9 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. مقادیر توصیه شده میوه و سبزیجات را در منوی روزانه خود قرار دهید.
   • یک وعده میوه حدود 1/2 فنجان میوه خرد شده یا 1 قطعه کوچک میوه است. یک وعده سبزیجات یک تا دو فنجان سالاد است.
3. 3 کربوهیدرات های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. غلات کامل از سه قسمت سبوس ، جوانه و آندوسپرم تشکیل شده اند و حاوی فیبر و مواد مغذی مفید هستند. وقتی غلات را در رژیم غذایی خود قرار می دهید ، غلات کامل را انتخاب کنید.
   • غلات کامل زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: نان و رشته فرنگی کامل ، برنج قهوه ای ، جو دو سر کامل ، کینوا یا جو.
   • کربوهیدراتهای تصفیه شده (غذاهای فرآوری شده از آرد سفید) ارزش غذایی پایینی دارند.
   • فیبر فرآیند هضم را کند می کند و باعث احساس سیری طولانی مدت می شود ، در نتیجه به بدن شما اجازه می دهد مواد مغذی را به درستی جذب کند.
4. 4 پروتئین بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین بدون چربی جزء ضروری بسیاری از رژیم های غذایی است. نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
   • پروتئین بدون چربی در مقایسه با سایر مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها احساس سیری بیشتری را ایجاد می کند.
   • در هر وعده غذایی 100 گرم پروتئین مصرف کنید. یک وعده گوشت باید به اندازه یک کارت ورق بازی یا کف یک فرد بالغ باشد.
   • غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید: لبنیات کم چرب ، غذاهای دریایی ، گوشت گاو بدون چربی ، مرغ ، تخم مرغ ، حبوبات و توفو.
5. 5 به مقدار زیاد مایعات بنوشید. بدن برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. پوست مرطوب در معرض افتادگی قرار ندارد.
   • حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید. برخی افراد باید تا 13 لیوان در روز بنوشند. میزان مایعات مورد نیاز برای نوشیدن بستگی به وزن ، جنسیت و میزان فعالیت بدنی شما دارد.
   • آب همچنین به کاهش اشتها کمک می کند. گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند ، بنابراین به جای نوشیدن یک لیوان آب ، غذا را شروع می کنند ، اگرچه این امر ضروری نیست.
   • آب و نوشیدنی های شیرین نشده را ترجیح دهید. آب شیرین و نوشابه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. نوشیدنی های قندی کالری خالی بالایی دارند.
   • از نوشیدن نوشیدنی هایی که باعث کاهش آب بدن می شوند خودداری کنید. این نوشیدنی ها شامل نوشیدنی های کافئین دار و الکل هستند.

روش 2 از 3: فعالیت بدنی

1. 1 تمرینات قلبی انجام دهید. ورزش هوازی (تمرینات قلبی) به شما کمک می کند کالری بسوزانید و وزن خود را حفظ کنید.
   • مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می کند حدود 150 دقیقه در هفته ورزش کنید.می توانید هر روز ، 5 روز در هفته ، 30 دقیقه تمرینات قلبی را اختصاص دهید.
   • انواع تمرینات را در برنامه تمرینی خود قرار دهید: پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، مربی بیضوی ، شنا یا رقص.
   • تمرینات قلبی علاوه بر اینکه به کاهش وزن و رسیدن به فرم ایده آل کمک می کند ، می تواند به شما در بهبود سلامتی کمک کند ، به عنوان مثال ، باعث بهبود سلامتی در دیابت ، فشار خون و سطح کلسترول خون می شود.
2. 2 هفته ای 2 جلسه تمرین قدرتی را در برنامه تمرینی خود قرار دهید. علاوه بر تمرینات قلبی ، تمرینات قدرتی باید بخشی از رژیم تمرینی هفتگی شما باشد.
   • مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که 2 روز در هفته به 20 دقیقه تمرینات قدرتی اختصاص دهید. همچنین توصیه می شود انواع تمرینات را با هدف تمرین هر گروه عضلانی (پاها ، سینه ، پشت ، بازوها و غیره) انجام دهید.
   • بسیاری از فعالیتها می تواند شامل تمرینات قدرتی از جمله وزنه برداری ، تمرینات ماشینی ، یوگا و پیلاتس باشد.
3. 3 از تمرینات تقویت کننده عضلات گردن خودداری کنید. تعدادی تمرین برای تقویت عضلات گردن وجود دارد. با این حال ، اغلب چنین تمریناتی تأثیر معکوس دارند.
   • در حالی که در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که چنین تمریناتی می تواند به شما در کاهش چربی کمک کند ، در حقیقت ، برعکس ، آنها باعث افزایش توده عضلانی در ناحیه گردن می شوند. با این کار گردن شما پرتر به نظر می رسد.
   • با کاهش وزن اضافی ، متوجه کاهش میزان چربی در ناحیه گردن خواهید شد.

روش 3 از 3: استفاده از محصولات مراقبت از پوست

1. 1 از ضد آفتاب استفاده کنید. علاوه بر رژیم غذایی و ورزش ، به طور مرتب از کرم ضد آفتاب برای جلوگیری از چین و چروک و افتادگی پوست که اغلب با افزایش سن ایجاد می شود ، استفاده کنید.
   • آفتاب سوختگی پوست را چروکیده و پیر می کند. علاوه بر این ، ظاهر پوست در ناحیه گردن را مختل می کنند.
   • در تمام طول سال از ضد آفتاب SPF 15 استفاده کنید. این توصیه برای مردان و زنان مناسب است. اگر به مدت طولانی در معرض مستقیم نور خورشید باشید ممکن است به سطح بالاتری از حفاظت نیاز داشته باشید.
2. 2 از کرم رتینول صورت استفاده کنید. انواع مختلفی از کرم های رتینول وجود دارد که می توان با نسخه پزشک یا بدون نسخه آنها را خریداری کرد. رتینول به تحریک تولید کلاژن و مبارزه با چین و چروک کمک می کند.
   • این کرم ها با استفاده از کرم های ضد آفتاب ، رژیم مناسب نوشیدن ، رژیم غذایی و برنامه ورزشی ، ظاهر پوست شل و چروکیده گردن را بهبود می بخشد.
   • درمان ها و کرم های مورد استفاده در سالن های زیبایی استاندارد طلا محسوب می شوند و به طور کلی نتایج عالی را ارائه می دهند.
3. 3 جراحی را در نظر بگیرید. اگر از رژیم غذایی استفاده می کنید ، ورزش می کنید و از کرم های مناسب استفاده می کنید اما نتیجه ای نمی بینید ، ممکن است بخواهید جراحی را برای از بین بردن چربی اضافی از گردن خود در نظر بگیرید.
   • درمان های مختلفی در دسترس است: لیپوساکشن ، تزریق بوتاکس ، لیزر درمانی و لیفت گردن.
   • با یک متخصص پوست مشورت کنید تا درمان مناسب را متناسب با نیاز بدن و توانایی های مالی خود انتخاب کنید (برخی از درمان ها بسیار هزینه بر هستند).

نکات

• قبل از شروع رژیم غذایی جدید یا رژیم ورزشی ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. پزشک رویکرد شما در مورد کاهش وزن را تجزیه و تحلیل می کند و به شما می گوید که آیا دوره ای که انتخاب کرده اید برای شما بی خطر و مناسب است یا خیر.
• از بین بردن چربی از گردن آسان نیست. با این حال ، همه چیز با هم - رژیم ، ورزش و مراقبت مناسب از پوست - نتایج مطلوب را به همراه خواهد داشت.