صورت را لاغرتر کنید - نکات

ویدیو: از بین بردن چاقی صورت و داشتن صورتی استخوانی و خوش فرم بدون جراحی

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

صورت پر یا گونه های چاق می تواند چیزی باشد که شما را ناراضی کند. اگرچه نمی توانید در یک قسمت از بدن خود وزن کم کنید ، اما روش هایی برای لاغر شدن صورت شما وجود دارد. بیایید با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود شروع کنیم. علاوه بر این ، شما باید برخی از تمرینات خاص گونه ها را انجام دهید. اگر نتیجه را مشاهده نکردید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا بفهمید بیمار هستید یا از دارویی که باعث افزایش وزن می شود ، مطلع شوید.

مراحل

روش 1 از 3: برای گونه ها ورزش کنید

به گفتن "X" و "O" ادامه دهید. تکرار این حروف به حرکت عضلات گونه کمک کرده و صورت را لاغرتر نشان می دهد. هر حرف را 20 بار بخوانید و روزانه دو بار تکرار کنید.
مشاوره: می توانید حین دوش گرفتن یا تغییر صبح یا هنگام رفتن به محل کار / مدرسه ، تمرینات صورت را انجام دهید.
گونه ها را منقبض کنید تا "دهان ماهی" درست شود. سعی کنید گونه های خود را تا آنجا که می توانید فشار دهید ، سپس حدود 3 ثانیه نگه دارید و آرام باشید.
- این کار را 20 بار در روز تکرار کنید.
چند ثانیه دهان خود را باز کنید و آرام باشید. دهان خود را به اندازه ای که گویا قصد دارید یک وعده بزرگ در دهان خود قرار دهید ، باز کنید و سپس آن را به مدت 5 ثانیه قبل از آرامش و بستن نگه دارید.
- این کار را 20 بار در روز تکرار کنید.
دهان را با هوا بشویید. دهان خود را به روش عادی با دهان شویه بشویید و به مدت 5 دقیقه در روز انجام دهید. می توانید زمان تمرین خود را به 1 ، 2 یا 3 دقیقه تقسیم کنید یا 5 دقیقه به طور مداوم تمرین کنید.
- اگر دوست دارید می توانید دهان خود را با آب بشویید تا گونه های خود را آموزش دهید.
پس از هر وعده غذایی آدامس بجوید. حرکت جویدن به طور مداوم به محکم تر شدن فک و باریکتر به نظر رسیدن گونه کمک می کند. بعد از هر وعده غذایی 5 - 10 دقیقه آدامس بجوید.
- اگر آدامس به فک شما آسیب رساند ، دست از این کار بکشید.
بیشتر بخند. خنده همچنین یک تمرین عضلانی صورت است و می تواند توجه شما را از گونه ها منحرف کند. 10 ثانیه لبخند بزنید و این تمرین را 10 بار در روز تکرار کنید.
- علاوه بر این ، لبخند زدن منظم به شما کمک می کند احساس مثبت و اطمینان بیشتری داشته باشید.
تبلیغات

روش 2 از 3: تغییر عادات غذایی و سبک زندگی

نمک و شکر را کنترل کنید. اگر رژیم غذایی حاوی بیش از حد نمک و شکر تصفیه شده باشد ، ذخیره آب برای بدن اغلب آسان است. مشابه عدم نوشیدن آب کافی ، به دلیل ذخیره آب ، صورت و گونه های شما پرتر می شود. در حالی که نمی توانید به طور کامل از شر نمک و شکر خلاص شوید ، غذاهای حاوی نمک یا شکر را کاهش دهید و غذاهای کم نمک یا شکر را انتخاب کنید.
به جای خوردن گوشت های شور مانند ژامبون و بیکن ، گوشت بدون چربی را انتخاب کنید مانند سینه مرغ بدون پوست یا بوقلمون خرد شده.
یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید و کاهش وزن برای کاهش وزن. موثرترین روش لاغر شدن صورت تغییر رژیم غذایی و کاهش کلی وزن است. وزنی را که می خواهید از دست بدهید مشخص کنید و سعی کنید به آن هدف برسید. مرحله بعدی کاهش کالری با خوردن غذاهای سالم و کم کالری مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین کم چرب است.
- برای پیگیری میزان غذایی که هر روز مصرف می کنید ، یک ماشین حساب کالری بارگیری کنید. به هر آنچه در برنامه می خورید و می نوشید توجه داشته باشید و برای شروع کاهش وزن ، میزان کالری روزانه خود را حفظ کنید.
برای تسریع در کاهش وزن و لاغری صورت ، آب زیادی بنوشید. آب بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن است زیرا کالری زیادی ندارد و احساس سیری را بین وعده های غذایی ایجاد می کند. بدن هنگام کمبود آب نیز آب خود را ذخیره می کند و باعث پر شدن گونه ها می شود. در هنگام تشنگی آب بخورید تا بدن را هیدراته نگه دارید.
- همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید و آب را در طول روز دوباره پر کنید.
- اگر زیاد عرق می کنید ، مثلاً بعد از ورزش یا بیرون رفتن در هوای گرم ، آب اضافی بنوشید.
به میزان متوسط الکل بنوشید یا کاملاً از آن خودداری کنید. الکل صورت شما را پرتر نشان می دهد. بنابراین در صورت امکان از این نوشیدنی ها خودداری کنید و در صورت لزوم فقط به میزان متوسط بنوشید. متوسط یعنی بیش از 1 فنجان در روز برای زنان و 2 فنجان برای مردان. یک فنجان معادل 350 میلی لیتر آبجو ، 150 میلی لیتر شراب یا 45 میلی لیتر براندی است.
- کوکتل عصرانه را با یک فنجان چای بابونه جایگزین کنید یا از آب برای تهیه ماکت به جای آب گازدار استفاده کنید.
برای کمک به کاهش وزن 150 دقیقه در هفته ورزش کنید. این زمان توصیه شده برای انجام تمریناتی است که ضربان قلب را با شدت متوسط برای افراد با سلامتی طبیعی افزایش می دهد. تکمیل این مقدار ورزش در هر هفته همچنین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید. شما می توانید 5 جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید ، یا 150 دقیقه را به روشی دیگر تقسیم کنید.
- اگر ترجیح می دهید ، می توانید 75 دقیقه ورزش با شدت بالا ، مانند تمرین آهسته دویدن یا تمرین با شدت زیاد انجام دهید.
- سبک تمرینی را انتخاب کنید که دوست دارید انگیزه داشته باشید. به عنوان مثال ، اگر دوست دارید برقصید ، در کلاس رقص شرکت کنید یا فیلم ها را در اینترنت دنبال کنید.
مشاوره: ترکیب 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته به بهبود اثربخشی کاهش وزن کمک می کند. هر هفته 2 جلسه تمرین قدرتی با تمرکز روی گروه های اصلی عضلانی بدن مانند پاها ، بازوها ، سینه ، کمر ، شکم و باسن انجام دهید.
برای حمایت از کاهش وزن ، به مقدار کافی بخوابید. خواب کافی هر شب به کاهش وزن نیز کمک می کند. بنابراین ، اولویت را به خواب اختصاص دهید. باید زود بخوابید تا بتوانید حداقل 7 ساعت در شب بخوابید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در بهبود کیفیت خواب آورده شده است:
- در اتاق خواب خود احساس آرامش مانند ملحفه های زیبا ایجاد کنید و اتاق را تمیز ، خنک ، ساکت و نه چندان روشن نگه دارید.
- حداقل 30 دقیقه قبل از خواب صفحه های تجهیزات الکترونیکی مانند تلفن ، رایانه و تلویزیون را خاموش کنید.
- از نوشیدنی های کافئین دار در ظهر و شب خودداری کنید.
تبلیغات

روش 3 از 3: با پزشک خود صحبت کنید

برای هرگونه بیماری زمینه ای با پزشک خود مشورت کنید. در برخی موارد ، صورت کامل ممکن است با یک بیماری پزشکی همراه باشد که نیاز به درمان دارد. اگر وزن مناسبی دارید اما راهی برای کاهش پری صورت وجود ندارد ، به پزشک مراجعه کنید.
- به عنوان مثال ، پزشک شما بررسی می کند که آیا مبتلا به اوریون هستید یا خیر زیرا این بیماری باعث تورم گونه ها می شود.
بررسی کنید که آیا دارو علت پر شدن صورت است یا خیر. اگر به طور مرتب از داروخانه ها داروهای بدون نسخه مصرف می کنید ، این می تواند دلیل پر شدن صورت شما باشد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید این امکان وجود دارد و چه داروهایی را می توانید جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، اکسی کدون می تواند باعث ورم صورت و نوک بینی شود. اگرچه این بسیار نادر است ، اما شما باید بررسی کنید که آیا از این دارو استفاده می کنید یا خیر.
در صورت عدم موفقیت سایر روش های درمانی جراحی زیبایی. این گزینه تا حدی خطرناک برای صورت است ، اما اگر گزینه دیگری ندارید و پر بودن باعث ناراحتی می شود ، باید به آن توجه کنید. می توانید از پزشک معالجات خود را بگیرید و یا خود جراح پلاستیک پیدا کنید.
هشدار: جراحی زیبایی یک درمان پرهزینه برای گونه های کامل است و بندرت تحت پوشش بیمه قرار می گیرد. علاوه بر این ، این نیز خطرات مانند هر نوع جراحی دیگری دارد.
تبلیغات

مشاوره

اگر نوجوان هستید یا بیست سال دارید ، زیاد نگران نباشید زیرا گونه های چاق شما با گذشت زمان از بین می روند.اگر این کار برای شما مناسب نیست ، می توانید آرایش کنید تا به گونه هایتان حجم دهد.

هشدار

داشتن کمی چربی روی گونه ها با بزرگتر شدن یک مزیت محسوب می شود. چربی با پر كردن جاهایی كه اغلب به دلیل افزایش سن ایجاد می شود ، چین و چروك و افتادگی صورت را كاهش می دهد.