محتوا

• مراحل
• مشاوره

استرس ممکن است در تمام طول روز شگفت آور ، طاقت فرسا و گمراه کننده باشد. خوشبختانه چند روش ساده برای کنار آمدن با شرایط جدی استرس زا وجود دارد. این استراتژی ها می توانند عوامل استرس زا را خیلی سریع تسکین دهند و به شما این امکان را بدهند که روز خود را ادامه دهید. اگر به طور منظم تمرین شوند ، می توانند منبع مفیدی برای کاهش استرس طولانی مدت باشند.

مراحل

روش 1 از 3: حواس را تشویق کنید

1. 

   از رایحه درمانی استفاده کنید. واحد پردازش عطر در مغز نزدیک به منطقه کنترل عاطفی قرار دارد. از این رو ، بوییدن رایحه مورد علاقه شما می تواند به راحتی و خلق و خوی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
   • چند قطره روغن اساسی به مچ دست خود بمالید. رایحه اسطوخودوس به آرامش کمک می کند ، در حالی که رایحه لیمو و پرتقال برای تقویت سریع انرژی ایده آل است.
   • همچنین می توانید از دستگاه پخش کننده در خانه یا محل کار خود استفاده کنید.

2. 

   
   
   چای بنوش. نشان داده شده است که چای سیاه باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و احساس آرامش و رفاه می شود. حتی آیین تهیه یک فنجان چای نیز می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند. علاوه بر این ، چای به شما کمک می کند تا آب را برای بدن حفظ کنید ، که برای بدن و ذهن بسیار مفید است.

3. 

   
   
   آدامس. یک مطالعه نشان می دهد که آدامس می تواند اضطراب را کاهش داده و هوشیاری را افزایش دهد. این ساده ترین راه حل است! مقداری آدامس را در کوله پشتی یا میز کار خود نگه دارید. وقتی احساس کردید که دچار استرس شده اید ، چند آدامس بیرون بیاورید و آنها را بجوید تا زمانی که احساس کنید روحیه شما بالا می رود.
   • آدامس کم قند انتخاب کنید ، زیرا این کار برای دندان ها بهتر است.

4. 

   
   
   به صداهای طبیعی گوش دهید. اصوات طبیعی (مانند زمزمه جریان ، آتش خرد شدن یا جیغ زدن حشرات و پرندگان در جنگل) تقریباً بلافاصله می توانند سطح استرس را کاهش دهند.
   • در پادکست های صدای طبیعی مورد علاقه خود به دنبال CD ، برنامه ها ، یا داده های صوتی و تصویری باشید. به آنها به عنوان راهی برای جلوگیری از استرس گوش دهید ، یا وقتی احساس ضعف می کنید صداهای طبیعی را پخش کنید.

5. 

   گوش دادن به موسیقی موسیقی می تواند به کاهش استرس ، تسکین درد و بهبود کیفیت کلی زندگی کمک کند. سعی کنید هنگامی که برای تغییر فوری و آسان روحیه استرس دارید ، از موسیقی لذت ببرید.
   • با انتخاب آهنگ های بازی دلخواه خود لیست پخش بدون استرس ایجاد کنید.
   • هر زمان احساس کردید استرس دارید ، لیست پخش را باز کنید و موسیقی را انتخاب کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: بدن را تحریک کنید

1. 

   دوش گرفتن. استحمام در حمام راهی خوب برای بهبودی ، جلوگیری از اضطراب و کاهش استرس است. به خصوص اگر در کاهش علاقه گیر کرده اید ، فقط لذت بردن از یک لحظه دوش گرفتن یک روش ایده آل برای تمرین مراقبت از خود و تقویت عزت نفس است. علاوه بر این ، احساس بدن در دوش گرفتن (آب گرم ، رایحه مورد علاقه ، لمس خود) برای تسکین استرس بسیار لذت بخش است.

2. 

   دراز بکشید و پاهای خود را روی دیوار قرار دهید. "پاها تا جای دیوار" یا "ویپاریتا کارانی" حالت ایده آل یوگا برای از بین بردن استرس است. این حالت گردش خون در سر و بالاتنه را بهبود می بخشد. همچنین باعث استراحت در سیستم عصبی مرکزی می شود.
   • روی زمین بنشینید و لب به لب خود را تا جایی که ممکن است به دیوار نزدیک کنید.
   • آرام باشید ، قسمت بالاتنه را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
   • پاها را بالا ببرید تا به دیوار تکیه دهید.
   • این وضعیت را به مدت 10 دقیقه حفظ کنید.

3. 

   رقصیدن رقص به دو روش در رفع استرس بسیار مثر است: شما را در موسیقی سرگرم کننده غرق می کند و فواید ورزش را فراهم می کند. تنها در عرض چند دقیقه می توانید بسیاری از این مزایا را دریافت کنید. هر وقت احساس استرس کردید ، بلند شوید و با یک آهنگ رقصید. حتی می توانید برنامه ای ایجاد کنید که شامل وقفه هایی برای تمرینات مینی رقص روز کاری باشد تا تسکین منظم داشته باشید.

4. 

   راه رفتن. ثابت شده است که هرگونه ورزش هوازی باعث تسکین حالت عصبی و بهبود خلق و خو می شود. پیاده روی احتمالاً راهی سریع و ساده برای دستیابی به این مزایا است. یک مطالعه نشان داد که پیاده روی سریع 30 دقیقه ای می تواند به اندازه مصرف مسکن ها موثر باشد. اما حتی یک پیاده روی 5 یا 10 دقیقه ای می تواند معالجاتی در رفع استرس ایجاد کند.
   • هر زمان احساس استرس کردید ، مدتی قدم بزنید.
   • سعی کنید هر بار حدود 30 دقیقه پیاده روی کنید.
   • این ورزش را چند بار در هفته (یا حتی روزانه) انجام دهید تا استرس کاهش یابد و احساس راحتی کنید.

5. 

   خودتان را ماساژ دهید. ثابت شده است که ماساژ استرس را از بین می برد و سلامتی را تقویت می کند. اما نیازی به مراجعه به یک متخصص نیست! با ماساژ دادن خود می توانید به این مزایا برسید. با ماساژ آرام چشم خود شروع کنید.(این ایده آل است اگر مدت زمان طولانی است که به میز کار نگاه می کنید.)
   • چشمانت را ببند
   • انگشت شست خود را زیر ابرو قرار دهید.
   • از قدرت استفاده کنید و انگشت شست خود را در دایره های کوچک حرکت دهید ، از ابرو خارج شوید.
   • این حرکت را در اطراف چشم ادامه دهید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: ذهن را به خود جلب کنید

1. 

   برای زمان حال زندگی کنید. اضطراب اغلب وقتی ایجاد می شود که نگران آینده یا گذشته باشیم. چند دقیقه وقت بگذارید تا فعالانه روی حال تمرکز کنید. یک کار ساده مانند شستن ظرف ها یا تهیه یک فنجان چای را انتخاب کنید. 5 دقیقه را با تمرکز جدی بر روی یک کار اختصاص دهید و تا آنجا که ممکن است جزئیات را تمرین کنید. هرچه 5 دقیقه می گذرد ، آرامش بیشتری پیدا خواهید کرد.

2. 

   نفس عمیق. نفس کشیدن عمیق در داخل و خارج یک راه عالی برای حفظ تمرکز در لحظه فعلی است. بعلاوه ، نشان داده شده است که تنفس غلیظ ضربان قلب را کاهش می دهد و فشار خون را پایین می آورد ، که هر دو تأثیر مهمی بر سطح استرس دارند.
   • 5-10 بار نفس عمیق و آرام بکشید.
   • به مدت زمان بازدم ، روی استنشاق تمرکز کنید.
   • از طریق بینی و از طریق بینی یا دهان نفس بکشید.

3. 

   یک جمله مثبت بگویید. اظهارات اظهارات مثبتی در مورد خودتان است. اظهارات را می توان نوشت ، یا در مورد آنها فكر كرد ، اما هنگام گفتن از همه بیشتر قدرت دارند.
   • برخی از موارد تأیید را از قبل آماده کنید. آیا هنگام تلاش برای نوشتن دچار اضطراب می شوید؟ گزینه خوب ممکن است "من نویسنده خوبی هستم" باشد.
   • وقتی اضطراب و استرس افزایش می یابد ، با آرامش تأیید کنید.
   • نگاه کردن به آینه می تواند مفید باشد.
   • برخی از ایده های مثبت عبارتند از: من فرد خوبی هستم. من لیاقت شاد بودن را دارم؛ من خوب کار می کنم و من زیبا هستم

4. 

   لبخند. ثابت شده است که خنده باعث تولید ترکیب شیمیایی بتا اندورفین در مغز می شود. در واقع ، حتی حدس بزن لبخند می تواند این تولید را تقویت کند. اگر احساس کردید که لحظه ای پرتنش را سپری می کنید ، برای شناسایی یک چیز خنده دار وقت بگذارید. حتی اگر با صدای بلند نخندید ، احتمالاً انتظار کافی است!
   • فیلم های خنده دار پیدا کنید.
   • یک تجربه سرگرم کننده با دوستان خود به یاد داشته باشید.
   • به پادکست های کمدی گوش دهید.

5. 

   "اسکن بدن" را انجام دهید. اسکن بدن یک تمرین مراقبه ای ساده است که می تواند استرس را از بین ببرد و به شما کمک کند زندگی واقعی داشته باشید. این کار در کمتر از 30 دقیقه انجام می شود. ایده ایجاد آگاهی از هر قسمت از بدن است. نه برای ارزیابی یا حتی تغییر آن.
   • اگر فضای کافی دارید ، روی زمین دراز بکشید. (اگر فضای خالی وجود ندارد ، خوب است. می توانید هنگام نشستن روی صندلی اسکن بدن را انجام دهید.)
   • چشمهای خود را ببندید و با مشاهده هر قسمت از بدن که به زمین (یا صندلی) لمس می کند شروع کنید.
   • هر قسمت از بدن را که کشیده است (معمولاً چانه ، گردن و شانه ها) شل کنید.
   • شروع با انگشتان پا ، اسکن بدن از بخشی به قسمت دیگر.
   • تصور کنید که از معاینه کامل بدن لذت می برید ، قضاوت نمی کنید ، بلکه فقط تماشا می کنید.
   • این روش را در بالای سر به پایان برسانید.
   تبلیغات

مشاوره

• اطمینان حاصل کنید که استرس / عصبانیت را روی دوستان یا همکاران خود خالی نکنید.
• این نکات برای تسکین هر نوع استرس یا اضطراب مفید است ، اما همه آنها ، اگر به طور منظم تمرین شوند ، می توانند استرس یا اضطراب عمومی را کاهش دهند.