چگونه چند سانتیمتر را از کمر خود بردارید

ویدیو: چگونه همسرم را ارضا کنم (آبش را بیارم)ارگاسم زنان/دکتر میترا شاهی

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: ترفندهای ساده برای نازک شدن کمرتان
روش 2 از 3: تغذیه سالم
روش 3 از 3: ورزش منظم
نکات
هشدارها

کاهش وزن کلی بدن ، که به شما کمک می کند چند اینچ از دور کمرتان دور شوید ، کار سخت و زمان بری است. هیچ فرمول جادویی برای انجام سریع و آسان این کار وجود ندارد ، اما تلاش ارزش آن را دارد. چند ترفند وجود دارد که می توانید در حین کار برای به دست آوردن نتایج واقعی برای دور کمر ، سانتیمترهای اضافی دور کمر خود را پنهان کنید.

مراحل

روش 1 از 3: ترفندهای ساده برای نازک شدن کمرتان

1 روکش های خانگی را امتحان کنید. برای پیچیدن ، به لوسیون ، پلاستیک شفاف و باند الاستیک نیاز دارید (مانند باندی که برای بستن استفاده می شود ، به عنوان مثال ، مچ هنگام کشش). هر آنچه را که نیاز دارید تهیه کنید و موارد زیر را قبل از خواب انجام دهید:
- یک لایه ضخیم از لوسیون را روی شکم و کمر بمالید. لوسیون را خیلی محکم به پوست خود نمالید.
- بسته شفاف را دور کمر خود روی یک لایه لوسیون بپیچید. ممکن است لازم باشد نوار را 2-3 بار دور کمر خود بپیچید. فیلم باید به خوبی روی بدن قرار گیرد و روی کمر خیلی شل نباشد ، در غیر این صورت ممکن است به سادگی از بین برود.
- یک باند الاستیک دور کمر خود روی پارچه شفاف بپیچید. با بستن نوک به داخل ، بانداژ را دور کمر خود محکم کنید.
- باند را یک شب بگذارید و صبح آن را بردارید. احتمالاً بلافاصله متوجه تفاوت اندازه دور کمر خواهید شد ، اما به یاد داشته باشید که این فقط موقتی است.
2 کرست بپوش. کرست ها انواع مختلفی دارند و بسته به نتیجه ای که می خواهید به دست آورید ، از آنها استفاده می شود. کرست های "واقعی" به گونه ای طراحی شده اند که دور کمر را تشکیل می دهند و از استخوان های فولادی و چندین لایه پارچه متراکم تشکیل شده است. می توانید کرست را از فروشگاه لباس زیر خریداری کنید یا آن را به صورت سفارشی تهیه کنید.
- با استفاده از کرست ، کمرتان 5-10 سانتی متر نازک تر می شود.
- کرست به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید ، زیرا شکم را محکم فشرده می کند و زودتر احساس سیری می کنید.
- علاوه بر این ، می توانید از لباس های فرم دار استفاده کنید تا لاغرتر به نظر برسید. این ماده از ماده ای متفاوت با آنچه در تولید کرست استفاده می شود ، ساخته شده است. همچنین می توانید لباس زیر ، سوتین و لوازم جانبی مشابه اصلاح کنید.
3 لباسی بپوشید که شما را لاغرتر نشان دهد. راز یک کمد لباس باریک این است که از پوشیدن شلوار کاپری ، شلوار چین دار ، شورت بلند بلند و دامن های بی شکل که کوتاه کننده بصری نیم تنه شما هستند اجتناب کنید. لباسی بپوشید که مناسب شما باشد و مراقب لباس های زیر باشید.
- شلوار جین تیره یا شلوار تا مچ پا یا کوتاهتر از 2-5 سانتیمتر ، پیراهن های بلند ، کاپشن ، ژاکت های غیر گشاد ، دامن های مدادی تا زانو یا دامن های خط A.
- دامن های ماکسی. این یکی دیگر از گزینه های عالی است که از نظر بصری شما را لاغرتر می کند ، زیرا این دامن ها به شما امکان می دهد یک شبح زیبا ایجاد کرده و پاهای خود را بصری بلند کنید. رنگ های یکدست بهترین کار را می کنند. از دامن هایی با چین ، جیب بزرگ ، کمربندهای چند لایه و پهن خودداری کنید. دامن ماکسی را با بالا و کفش پاشنه بلند ست کنید.
- شلوار جین کمر بلند. شلوارهای جین کمر شیک به نظر می رسند ، اما متأسفانه طرفین شما در چنین شلوار جین خیلی زیبا به نظر نمی رسند. شلوار جین کمر بلند از نظر بصری پاهای شما را بلندتر نشان می دهد و این به نوبه خود شما را لاغرتر می کند. پیراهن خود را داخل شلوار جین خود قرار دهید.
- کمربندهای باریک برای پوشیدن پیراهن ، لباس و حتی مانتو بسیار مناسب هستند. بنابراین می توانید روی کمر خود تمرکز کرده و منحنی های بدن خود را برجسته کنید.
- کفش پاشنه دار را امتحان کنید. برای اینکه پاهای شما باریک تر و کشیده تر به نظر برسد ، پاشنه های 6 سانتی متر یا بیشتر بپوشید. بهتر است کفش هایی با پنجه نوک تیز انتخاب کنید تا یک انگشت مربع. فقط آنها را دائما نپوشید ، زیرا پوشیدن مداوم کفش های پاشنه بلند می تواند به بدن و وضعیت بدن شما آسیب جدی برساند.
4 لباس هایی را در رنگ ها و الگوهای خاص انتخاب کنید. تعدادی رنگ و الگو وجود دارد که به شما کمک می کند کمرتان را برجسته کرده و لاغرتر به نظر برسید.
- مشکی یک رنگ کلاسیک است که تقریباً با هر چیزی همراه است. اما علاوه بر سازگاری عالی با رنگ های دیگر ، از نظر بصری نیز باریک تر می شود. رنگ مشکی (و همچنین آبی سرمه ای ، سبز و قرمز) توهم یک خط عمودی طولانی را ایجاد می کند و شما را لاغرتر نشان می دهد.
- نوارهای عمودی همان توهم مشکی را ایجاد می کنند و می توانند بسیار مفید باشند ، مخصوصاً وقتی می خواهید کمرتان را بصری نازک کنید.یک شلوار یا دامن راه راه عمودی پاهای شما را باریک تر و بلندتر نشان می دهد ، در حالی که ظاهری باریک به بالاتنه شما می بخشد.
5 مناطق مشکل دار خود را پنهان کرده و شأن خود را برجسته کنید. اگر از ظاهر هیچ قسمتی از بدن خود خوشتان نمی آید و می خواهید آن را پنهان کنید ، باید لباس هایی را در رنگ های تیره ترجیح دهید. برعکس ، اگر می خواهید بر شایستگی های خود تأکید کنید ، رنگ های روشن را انتخاب کنید.
6 سوتین متناسب بخرید. متأسفانه اکثر زنان اندازه سوتین اشتباه انتخاب می کنند که فقط بر مناطق مشکل دار تأکید می کند. قرار گرفتن در ارتفاع مناسب از ناحیه کمر به بدن شما ظاهری لاغرتر می بخشد.
- قبل از خرید سوتین جدید از فروشگاه لباس زیر ، باید به تکنسین اجازه دهید تا اندازه گیری کند. او همچنین در مورد عملکردهای اضافی که سوتین می تواند انجام دهد به شما می گوید.
7 هنگام ایستادن و نشستن وضعیت صحیح خود را حفظ کنید. حالت صحیح به شما کمک می کند تا لاغرتر به نظر برسید و همچنین احساس بسیار بهتری خواهید داشت. وضعیت صحیح پشت در حالت ایستاده یا نشسته به تسکین تنش عضلانی و آرامش بیشتر شما کمک می کند.
- با ایستادن با پای برهنه به دیوار ، وضعیت خود را ارزیابی کنید. پاشنه و باسن خود را به دیوار پشت خود فشار دهید. دست خود را بین دیوار و قسمت پشتی خود قرار دهید. اگر این فضا از عرض بازوی شما بیشتر است ، باید روی حالت بدن خود کار کنید.
- نشانه های وضعیت خوب در حالت ایستاده عبارتند از: شانه ها صاف و آرام هستند. معده به داخل کشیده می شود ؛ پاها به عرض شانه از هم فاصله دارند ؛ بار بدن به طور مساوی روی هر دو پا توزیع می شود. پاها به طور کامل در زانوها کشیده شده اند.
- برای نشستن در وضعیت خوب ، شما نیاز به یک صندلی مناسب دارید که هر دو پای شما روی زمین آرام باشد. صندلی را انتخاب کنید که در پشت آن می توانید به راحتی پشت خود را تکیه دهید - برای راحتی بیشتر ، می توانید یک بالش زیر کمر خود قرار دهید. سر خود را صاف نگه دارید و چانه خود را کمی بچسبانید. پشت و گردن خود را صاف نگه دارید ، اما در موقعیت راحت برای شما ؛ شانه های خود را تا زمانی که راحت هستید آرام کنید.

روش 2 از 3: تغذیه سالم

1 غذاهای سالم بخورید. میان وعده ها لزوما چیز بدی نیستند ؛ همه چیز بستگی به این دارد که چه چیزی در میان وعده مصرف می کنید و چگونه بر کاهش وزن شما تأثیر می گذارد. خوردن هر 2.5 تا 3 ساعت به حفظ سطح قند خون در طول روز کمک می کند ، اما تنها در صورتی مفید است که غذاهای مناسب بخورید.
- از خوردن غذاهای پر کالری ، چربی ، قند و کربوهیدرات بالا خودداری کنید. همه اینها در مورد غذاهایی مانند چیپس ، کلوچه ، شکلات ، نان شیرینی و پاستیل صدق می کند.
- غذاهایی با فیبر بالا مانند غلات کامل ، لوبیا و برخی میوه ها و سبزیجات را انتخاب کنید.
- غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی هستند ، مانند لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی و آجیل.
2 مصرف نوشابه های رژیمی را متوقف کنید. دانشمندان دریافتند که برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در نوشابه های رژیمی بدن را فریب می دهند و فکر می کنند در حال مصرف قند است. به همین دلیل بدن به طور مداوم انسولین تولید می کند. در غیاب قند ، انسولین باعث ذخیره چربی می شود نه چربی سوزی.
- چندین نوع جایگزین قند در بازار وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند. درک تفاوت بین انواع مختلف جایگزین ها و درک پیامدهای سلامتی آنها ضروری است.
3 بیشتر گوشت بدون چربی بخورید. اکثر مردم به اندازه کافی گوشت بدون چربی نمی خورند ، اما در عوض مقدار زیادی کربوهیدرات ساده می خورند. کربوهیدراتها در نهایت قند تولید می کنند ، بدن ما از آن برای انرژی استفاده می کند ، اما وقتی کربوهیدرات بیش از حد مصرف می کنیم ، مقدار زیادی قند تولید می کنیم. این قند اضافی به اضافه وزن تبدیل می شود.بر خلاف کربوهیدرات ها ، گوشت بدون چربی برای ساختن ماهیچه ها و کمک به حفظ فرم خوب آنها استفاده می شود.
- گوشت بدون چربی شامل استیک سرخ شده و پخته ، فیله ، فیله ، فیله خوک ، ژامبون ، مرغ و بوقلمون است.
4 مصرف چربی اشباع شده را کاهش دهید. چربی اشباع شده یک نوع چربی خطرناک است. اینچها به دور کمرتان اضافه می کنند ، در حالی که چربی های اشباع نشده می توانند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کنند. چربی های اشباع شده به بدن شما می گویند که چربی را ذخیره کند ، در حالی که چربی های اشباع نشده به شما در کاهش چربی و تعادل سطح انسولین کمک می کند.
- چربی اشباع شده معمولاً در غذاهایی مانند محصولات پخته شده یا گوشت قرمز یافت می شود.
- به جای پختن گوشت در روغن زیاد ، آن را بپزید یا کباب کنید.
- محصولات لبنی کم چرب بخورید.
- 2 سفیده تخم مرغ را جایگزین تخم مرغ در دستور غذا کنید.
- از گیاهان ، ادویه جات ترشی جات ، آب لیمو و سایر چاشنی ها به جای کره یا مارگارین استفاده کنید.
5 مصرف فیبر خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان داده است که به ازای مصرف 10 گرم فیبر اضافی در روز ، می توانید چربی بدن را در مدت 5 سال 3.7 درصد کاهش دهید. ساده ترین راه برای دریافت فیبر این است که روزانه ½ فنجان لوبیا مصرف کنید.
- سایر منابع فیبر شامل غلات سبوس دار فرآوری شده ، نان غلات کامل ، پرتقال ، تمشک ، سیب زمینی پخته ، هویج ، حمص و گلابی است.
- اگر نگران نفخ هستید ، باید بدانید که در مورد کنسرو لوبیا ، این امر کمتر از لوبیای تازه اتفاق می افتد.
6 قهوه را به نفع چای سبز بریزید. متاسفانه نوشیدن قهوه با شکر و خامه منجر به اضافه وزن می شود. نوشیدن چای سبز هر روز منجر به کاهش وزن می شود. چای سبز حاوی کاتچین است که متابولیسم را تسریع کرده و به کبد کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزاند.
7 نوع کربوهیدرات هایی را که می خورید تغییر دهید. کربوهیدراتهای ساده و پیچیده در طبیعت وجود دارند. کربوهیدراتهای ساده ذخیره چربی را تقویت می کنند ، در حالی که کربوهیدراتهای پیچیده برای بدن مفید هستند. اطمینان حاصل کنید که روزانه حداقل سه وعده کربوهیدرات پیچیده (مانند غلات کامل) مصرف می کنید.
- کربوهیدراتهای پیچیده شامل غلات کامل مانند جو دوسر ، کینوا ، برنج قهوه ای و گندم است.
- کربوهیدرات های ساده شامل محصولات آرد شامل نان سفید ، ماکارونی و برنج سفید است.
8 فلفل دلمه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فلفل حاوی ماده ای به نام پیپرین است. پیپرین التهاب را کاهش می دهد و از تشکیل سلول های چربی (چربی زایی) جلوگیری می کند.
9 شکلات تلخ را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. دانشمندان ثابت کرده اند که شکلات تلخ با 70 درصد دانه های کاکائو به کاهش وزن افراد کمک می کند. این به خاطر فلاونوئیدهای موجود در شکلات تلخ است که تأثیر مفیدی بر قلب دارند. آنها همچنین آنتی اکسیدان هستند و به کاهش التهاب کمک می کنند.
- سعی کنید دو تکه شکلات تلخ را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
10 غذاهای غنی از منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. منیزیم به کاهش سطح گلوکز و انسولین در بدن کمک می کند و همچنین از احتباس مایعات در بدن جلوگیری می کند.
- پزشکان توصیه می کنند که زنان بالای 18 سال باید حداقل 400 میلی گرم منیزیم در روز و زنان بالای 31 سال باید حداقل 420 میلی گرم منیزیم مصرف کنند. مردان بالای 18 سال باید روزانه 310 میلی گرم منیزیم و مردان بالای 30 سال باید 320 میلی گرم منیزیم مصرف کنند.
- منابع منیزیم شامل آجیل ، اسفناج ، شیر سویا ، لوبیا ، آووکادو ، برنج قهوه ای ، موز ، ماهی آزاد و ماهی های دیگر است.

روش 3 از 3: ورزش منظم

1 تمرینات قلبی و قدرتی اصلی را با هم ترکیب کنید. تمرینات هوازی (یا ایروبیک) می تواند به کاهش وزن بدن شما کمک کند. تمرینات قدرتی باعث تقویت عضلات می شود. تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا دور کمر خود را فرم دهید ، اما بدون تمرینات قلبی ، ماهیچه ها در زیر لایه چربی قابل مشاهده نیستند.
- فرکانس بهینه تمرین سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه است.
2 سعی کنید بلند شدن پا را در حالت نشسته انجام دهید. این تمرین چهار سر شما را تقویت می کند. روی تشک بنشینید و پاهای خود را مستقیما روبروی خود دراز کنید. زانوی راست خود را به سینه بیاورید و آن را با هر دو دست بگیرید. پای چپ خود را خم کنید. در حالی که پای چپ شما صاف است ، آن را تا جایی که ممکن است بلند کنید و تا آنجا که ممکن است در همان حالت نگه دارید.
- این تمرین را تا جایی که می توانید برای پای چپ تکرار کنید و سپس همین کار را برای پای راست انجام دهید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
3 حرکات کششی انجام دهید. این تمرین به تقویت عضلات سینه شما کمک می کند. دست ها و زانوها را روی تشک بگذارید. بازوها و پشت خود را صاف نگه دارید. سپس دست ها را خم کرده و تنه را به سمت پایین بیاورید ، تقریباً زمین را لمس کنید. یک لحظه در این حالت بمانید و سپس بدن خود را بالا بیاورید.
- این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
4 ورزش بالا بردن پا را انجام دهید. این تمرین باعث تقویت شکم شما می شود. ابتدا پشت خود را روی تشک دراز بکشید. پاهایتان را بالا بیاورید به طوری که ران ها با زمین زاویه 90 درجه داشته باشند و ساق پا با ران های شما 90 درجه باشد. هر دو دست را روی سینه خود قرار دهید. پاهای خود را در این حالت نگه دارید ، سپس آنها را پایین بیاورید و پس از لمس پاشنه های کف ، دوباره آنها را بالا بیاورید.
- در طول تمرین پشت خود را محکم روی زمین نگه دارید.
- این تمرین را تا جایی که می توانید تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
5 عضلات شکم خود را تکان دهید این تمرین به تقویت شکم فوقانی شما کمک می کند. پشت خود را روی تشک دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را در پشت گردن قرار دهید و سعی کنید شانه های خود را با انگشتان خود لمس کنید. فقط با استفاده از ماهیچه های شکمی قسمت بالای بدن خود را از زمین بلند کنید و سپس دوباره خود را به سمت پایین بکشید.
- برای جلوگیری از آسیب به گردن ، وانمود کنید که توپ تنیس را با چانه در دست گرفته اید. چانه شما نباید به قفسه سینه شما برخورد کند.
- تا جایی که می توانید این کار را تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
6 روی یک صندلی خیالی بنشینید. این تمرین به تقویت پاهای شما کمک می کند. دیواری را پیدا کنید که عاری از مبلمان و اجسام خارجی باشد. با پشت به دیوار بایستید و شروع به پایین آوردن کنید ، انگار که قرار است روی صندلی بنشینید. در این مدت ، همیشه باید به دیوار فشار دهید. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید. تا جایی که می توانید این موقعیت را حفظ کنید.
- در طول تمرین پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
- سعی کنید این حالت را حداقل 60 ثانیه حفظ کنید.
- پشت خود را محکم به دیوار فشار دهید. ران های شما باید با دیوار زاویه 90 درجه داشته باشند و ساق پا باید موازی آن باشد.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته تکرار کنید.
7 سوپرمن شوید این تمرین به تقویت کمر شما کمک می کند. روی تشک روی شکم دراز بکشید. پاهای خود را به عقب بکشید و دستان خود را در مقابل خود بکشید. در همان زمان ، دست ها و پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و آنها را در این حالت برای حداکثر مدت زمان نگه دارید.
- تا جایی که می توانید این کار را تکرار کنید.
- این تمرین را حداقل سه بار در هفته انجام دهید.
8 عادات روزانه خود را تغییر دهید. ریتم کاری بسیاری از افراد به آنها اجازه نمی دهد که یک سبک زندگی فعال داشته باشند ، زیرا آنها باید تمام روز پشت کامپیوتر بنشینند. خود را مجبور کنید بعد از یک روز کاری بی تحرک بیشتر حرکت کنید. در صورت امکان ، محل کار خود را به یک میز ایستاده مجهز کنید. هرگونه فعالیت حتی ناچیز در طول روز مفید خواهد بود:
- یک توقف زود هنگام پیاده روی از اتوبوس پیاده شوید.
- هنگام خرید ، چند بار عمداً از پله ها بالا و پایین بروید ، حتی اگر فقط نیاز به خرید چند خواربار دارید.
- در گوشه دور پارکینگ ، نزدیک خانه خود پارک کنید.
9 با هولاوپ تمرین کنید. چرخاندن حلقه یکی از سرگرم کننده ترین تمرینات قلبی است.این به شما کمک می کند تا به اندازه تردمیل کالری بسوزانید ، اما به زانوها آسیب نمی رساند.
- برای استفاده از ماهیچه های اصلی ، باید دائماً حلقه حلقه را بالای باسن نگه دارید.
- حلقه های وزنه اضافی برای بهبود کیفیت تمرین شما وجود دارد. یک حلقه با قطر 1 متر و وزن حدود 450-900 گرم انتخاب کنید.
- تمرینات هولاوپ را به تمرینات خود اضافه کنید و هفته ای سه بار آن را به مدت 30 دقیقه بچرخانید.

نکات

یاد بگیرید که آرامش داشته باشید و استرس را از بین ببرید. استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می شود. هورمون کورتیزول میزان انسولین را در بدن افزایش می دهد. این فرآیندهای شیمیایی در بدن ذخیره چربی را تحریک می کند و اینچهای اضافی به کمر شما می افزاید.
به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب باعث اضافه وزن می شود. این معمولاً به این دلیل است که هر چه کمتر بخوابید ، بیشتر غذا می خورید. کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون گرلین می شود که می تواند اشتهای شما را افزایش دهد.
- شما باید 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
- هنگام خواب مطمئن شوید که اتاق خواب شما سرد و تاریک است.
- بعد از ناهار نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار را متوقف کنید.
- سعی کنید همزمان بخوابید و بیدار شوید ، حتی آخر هفته.
کفش مناسب پاشنه دار را انتخاب کنید. برای بلندتر شدن پاها و لاغرتر شدن بدن می توانید کفش هایی با پاشنه بلند از 6.35 سانتی متر انتخاب کنید. همچنین بهتر است کفش هایی با پنجه باریک به جای مربع مربع انتخاب کنید.