محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا می خواهید باسن شما فرم داشته باشد؟ آیا از باسن صاف و افتاده و دست نخورده خسته شده اید؟ اگر چنین است ، در زیر نکاتی درباره نحوه برخورد با آن آمده است.

مراحل

1. 1 از تپه بالا بروید. اگر به دنبال گرد شدن باسن خود هستید و آنها را محدب تر می کند ، با پیاده روی در سربالایی آنها را آموزش دهید. و اگر در پد باسن احساس تنش می کنید ، همه کارها را درست انجام می دهید.
2. 2 پرش برای آموزش ماهیچه های داخلی ران و بهبود سفتی و ظاهر باسن ، صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و 15 بار متوالی به جلو خم شوید. اگر در باسن خود پاسخی احساس کردید ، همه کارها را درست انجام می دهید.
3. 3 اجرا کن. دویدن سریع و آهسته به تناسب باسن شما کمک می کند.
4. 4 از حلقه استفاده کنید. اگر چربی بدن قابل توجهی در اطراف کمرتان دارید که باعث می شود باسن شما کوچکتر به نظر برسد ، از حلقه برای از بین بردن آنها استفاده کنید. همچنین می توانید مستقیم بایستید ، یکی از زانوها را بالا بیاورید ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و تا زانوی بلند شده خود خم شوید. سپس همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.
5. 5 پله ها را طی کنید بالا رفتن از پله ها همیشه برای چربی بدن دور کمر و پشت بدن مفید است.
6. 6 بلند کردن پا را انجام دهید. برای داشتن تن سالم به ران و باسن خود ، چهار دست و پا بلند شوید و یک پا را 20 بار بالا بیاورید ، سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
7. 7 راه رفتن. اگر همه چیز به دلخواه شما نیست ، حداقل قدم بزنید.لباس و کفش راحت بپوشید ، زیرا در واقع ، جدا از این ، به چیز دیگری نیاز نخواهید داشت.
8. 8 2 تمرین فوق را در یک برنامه تمرینی ترکیب کنید.

نکات

• قبل از انجام این تمرینات ، عضلات پای خود را کش دهید ، در غیر این صورت خطر کشیدن عضلات را دارید.
• اگر وقت ندارید از شیب بالا بروید ، حداقل چند بار در خانه خود از پله ها بالا و پایین بروید.
• غذاهای سالم و مغذی مانند غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، ماهی و طیور بخورید. از مصرف بیش از حد شکر ، نوشیدنی های پرکالری و غذاهای ناخواسته خودداری کنید.

هشدارها

• جلسات آموزشی (30 تا 60 دقیقه) را 2 یا 3 بار در هفته انجام دهید و یک روز در بین آنها استراحت کنید. آهسته و روان شروع کنید.