نحوه رقص روی اشاره

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: آیا آماده اید؟
روش 2 از 4: خرید و تهیه کفش های پوینت
روش 3 از 4: شروع به رقص در اشاره کنید
روش 4 از 4: استحکام ساختمان
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

این مقاله شامل نکاتی در مورد چگونگی کمک به دخترانی است که سرانجام آماده اند تا پا روی پا بگذارند و روند کار را کمی گیج کننده کنند.

مراحل

روش 1 از 4: آیا آماده اید؟

1 درک کنید که مهمترین نکته در مورد کار با اشاره این است که بدانید چه موقع باید شروع کنید. کار Pointe فوق العاده دشوار است و قبل از اینکه حرفه ای شوید نیاز به سال ها آموزش دارد.
- برای شروع کار با پوینت ، رقاص باید فوق العاده قوی و آموزش دیده باشد. شما باید از نظر جسمی و روحی مناسب این نوع کارها باشید.
- تا زمانی که مربی خوب و حرفه ای ندارید ، با اشاره شروع نکنید. اگر سالها تمرین حرفه ای ندارید ؛ یا اگر این تمرین توسط مربی شما تأیید نشده است. رقص روی اشاره می تواند برای مبتدیان یا افراد دیگر بدون دستورالعمل مناسب بسیار خطرناک باشد.
- کار پوینت نیاز به توسعه و تعادل استثنایی دارد.
با رعایت تمام اقدامات احتیاطی بالا ، امکان پا زدن روی کفش اشاره شده هنوز یک فعالیت بسیار سرگرم کننده است و شروع یادگیری هنر رقص از این طریق است.
2 یک معلم خوب پیدا کنید. قبل از خرید کفش پوینت ، مطمئن شوید که یک معلم رقص خوب دارید. اگر در حال حاضر با یکی کار نمی کنید ، سعی کنید یکی را از طریق مشاهده مربی بالقوه در زمینه انتخاب کنید. با افرادی صحبت کنید که می دانند چه کار می کنند تا مطمئن شوید که آموزش شما بی خطر و مناسب است.
- قبل از اینکه پا روی کفش های پوینت بگذارید ، باید چندین سال تجربه تمرین باله داشته باشید. در آنجا باید به شما اطلاع داده شود که وقتی آماده پا زدن روی کفش های اشاره هستید.این بسیار مهم است ، زیرا کفش های اشاره به قدرت استثنایی در سراسر بدن نیاز دارند و چنین کارهایی در صورت انجام نادرست می توانند خطرناک باشند.

روش 2 از 4: خرید و تهیه کفش های پوینت

1 کفش مناسب تهیه کنید. هنگامی که یک استودیوی رقص پوینت سطح ابتدایی پیدا کردید ، به فروشگاه بروید و کفش های پوینت بخرید.
- کفش های پوینت را به صورت آنلاین نخرید. ست کردن کفش های پوینت بسیار دشوار است و شما باید حداقل نیم ساعت با یک فروشنده وقت بگذارید تا یک جفت مناسب پیدا کنید.
2 دستورالعمل ها را دنبال کنید. هنگامی که یک جفت کفش خوب پیدا کردید ، آنها را با مربی خود بررسی کنید. هر کاری که مربی شما می گوید انجام دهید. اگر نیاز به خرید دیگران دارید ، دوباره به خرید بروید. توصیه های تخصصی مربی شما مهمترین اطلاعاتی است که می توانید برای ایمنی و راحتی خود دریافت کنید. در صورت امکان ، برای خرید اولین کفش اشاره خود با یک مربی بروید.
3 کفش های اشاره را با کفی که قصد استفاده از آن را دارید امتحان کنید. کار را با کفی های سیلیکونی شروع نکنید. شما باید زمین را احساس کنید. در عوض ، از یک اسفنج نازک ، پشم یا کفی پارچه ای استفاده کنید.
4 سعی نکنید به اصطلاح "برای رشد" کفش های بزرگتر بخرید. کفش باید کاملاً مناسب باشد و پوشیدن آن کمی دشوار است.
- مطمئن شوید که کفش های اشاره شما کاملا روی پای شما قرار می گیرند. آنها باید پاهای شما را بلند و نازک نشان دهند. اگر قوس سبک دارید ، مطمئن شوید که کفش به اندازه کافی انعطاف پذیر است. در اینجا چند کفش اشاره خوب برای افرادی که دارای قوس سبک هستند آورده شده است: Capezio's، Mirella's، and Bloch Sonata. اگر طاق قوی دارید ، باید امتحان کنید: "گرشکو" و "روسی".
5 برای ناراحتی آماده شوید. در ابتدا ، در کفش های اشاره راحت نخواهد بود. ممکن است بودن در آنها برای شما سخت و ناراحت کننده باشد ، اما نگران نباشید ، با گذشت زمان بسیار راحت تر خواهید شد. اطمینان حاصل کنید که احساس اشاره خود را به طور دقیق به فروشنده منتقل می کنید. اگر آنها کمی ناراحت باشند ، اشکالی ندارد. کفش های پوینت طوری طراحی نشده اند که احساس کنید در کفش های معمولی هستید.
- اگر کمی نگران هستید ، کفش نوک پا مبتدی بخرید. اگر از قدرت لازم برای ایستادن کامل روی انگشتان پای خود برخوردار نباشید ، آنها پاهای شما را بهتر پشتیبانی خواهند کرد.
6 کفش های خود را برای رقص آماده کنید. کفش های پاشنه دار را به درستی شروع کنید. هرگز به طور ناگهانی کفش های پوینت نپوشید. در غیر این صورت آنها فقط یک جفت کفش پوسته هدر رفته خواهند بود. برای این کار از دستان خود استفاده کنید و کفش های اشاره را با در نظر گرفتن قوس پا با دقت بپوشید. سعی کنید آنها را ابتدا در خانه قبل از امتحان در استودیو قرار دهید. علاوه بر پوشیدن صحیح کفش های پوینت ، بسیار مهم است که تا زمانی که تجربه مناسب با کفش های پوینت را به دست نیاورید ، در این کار زیاده روی نکنید.

روش 3 از 4: شروع به رقص در اشاره کنید

1 ثبت نام کلاس اول. اکنون که کفش های شما آزمایش شده است ، می توانید به کلاس اول بروید. در کلاس مبتدی ، زمان زیادی را روی نیمکت می گذرانید تا گرم شود و گرم شود. احتمالاً در ابتدا به مرکز نخواهید رسید. مربی شما این را برای شما تصمیم می گیرد. رقص روی نقطه بسیار دشوار است ، و رقص خوب حتی دشوارتر است.
- بدون مربی خود از کفش های پوینت استفاده نکنید. منتظر تایید معلم خود باشید صبور باش. برای بسیاری از دختران ، کلاس های اول خسته کننده به نظر می رسد ، اما برای ایجاد قدرت بسیار مهم است.
2 بر روی تراز و چرخش کامل بدن تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که هرچه بیشتر روی نیمکت کار کنید ، برای تمرینات مرکزی قوی تر خواهید بود.
- قدرت بدن را حفظ کنید. در رقص نقطه ای حفظ تعادل بسیار دشوارتر است و بنابراین داشتن بدن قوی بسیار مهم است. اگر بدن شما ضعیف است ، به احتمال زیاد به خودتان صدمه می زنید یا فقط برای شما بسیار سخت تر از آن چیزی است که باید باشد.
- جوراب خود را با کفش معمولی بکشید. این به شما کمک می کند تا خود را در دستگاه و در مرکز تثبیت کنید. در کفش های اشاره ، جوراب های شما نباید واقعاً کشیده شوند.سعی کنید در جوراب های خود در کفش های معمولی انعطاف ایجاد کنید.
3 در اولین درس ، ممکن است فقط 10 دقیقه زمان نیاز داشته باشید تا خود را به اشک برسانید. وقتی این اتفاق می افتد ، فوراً به مربی خود بگویید تا بتوانید کفش های اشاره را در بیاورید. برای تعیین اینکه آیا باید ورزش را متوقف کنید ، باید هر دقیقه بررسی کنید که آیا خون در انگشتان پا و حساسیت انگشتان شما به درستی در حال گردش است.
- انگشتان خود را صورتی نکنید. این به عنوان تولید گلبولهای قرمز سلول داسی شکل شناخته می شود. این برای پاها ، مچ پا و زانوها بسیار مضر است و رقصیدن دشوارتر خواهد شد ، البته در مورد احتمال آسیب جدی. وزن خود را در یک بدن متوسط نگه دارید و کمی بیشتر به سمت انگشت بزرگ پا حرکت کنید.
4 بعد از ورزش ، پودر بچه را روی پا بمالید تا عرق جذب شود و همین کار را با کفی خود انجام دهید. بگذارید کفش های اشاره شما بیرون بروند ، زیرا اگر این کار را نکنید ، عرق را جذب کرده و سریعتر خراب می شود. به یاد داشته باشید که کفش های اشاره می توانند به طور مداوم تا حدود بیست و چهار ساعت دوام داشته باشند و پس از آن باید کفش های جدید بخرید. به محض اینکه در آنها احساس راحتی کردید ، به موارد جدید نیاز خواهید داشت.
5 مراقبت از پا به احتمال زیاد پاهای شما بعد از ورزش دچار درد یا بی حسی می شوند. درد بعد از چند هفته ورزش کاهش می یابد. حمام آب نمکی اپسوم برای پاهای شما بسیار مفید است. و حتماً هر روز کمی انگشتان خود را دراز کنید ، زیرا رقصیدن با کفش های اشاره برای آنها استرس زا است.

روش 4 از 4: استحکام ساختمان

1 روش های زیادی برای تمرین پاها وجود دارد تا بتوانید قدرت بیشتری برای جلسه بعدی داشته باشید. می توانید چرخش ، پرش و حتی جوراب خود را بکشید.
- چرخاندن کفش اشاره تقریبا غیرممکن است ، بنابراین قبل از اینکه پا روی کفش اشاره کنید ، باید یک دور قوی داشته باشید. یک تمرین مناسب برای آماده سازی خود برای نوبت ، کشش قورباغه است.
- اگر نمی خواهید به خودتان صدمه بزنید ، قدرت مچ پا مهمترین چیز است. قبل از شروع تمرین ، روی میله بلند شوید.
- هنگام انجام کار اشاره ، زانوها را کمی گرم کنید (خم کنید).
2 قوی باشید و صبور باشید. مهمترین چیز این است که گوش کنید تا تبدیل به یک رقاص شگفت انگیز شوید!

نکات

همیشه ناخن های پای خود را کوتاه کنید تا در ناحیه انگشتان پا بریده نشود.
همه چیز را آموزش دهید یکی از راه های اطمینان از زمین خوردن این است که ماهیچه های خود را شل کنید. برای ثابت نگه داشتن پای خود ، تاندون آشیل خود را کار کرده و ماهیچه ساق پا را درگیر کنید. برای صاف نگه داشتن پای خود ، چهار سر ران خود را توسعه دهید. برای کشش ماهیچه های پا ، باسن خود را تمرین دهید. برای چرخاندن ، از خم کننده های لگن و عضلات خم کننده استفاده کنید. برای حفظ تعادل از ماهیچه های شکم خود استفاده کنید. ماهیچه های پشت خود را برای حفظ وضعیت مناسب تمرین دهید.
تمرینات معمولی خود را تنها به خاطر پوشیدن کفش های پوینت ترک نکنید. کار روی کفش های پوینت به تنهایی تکنیک باله شما را بهبود نمی بخشد. تمرینات منظم به شما قدرت بیشتری می دهد تا در کارهای اشاره به شما کمک کند!
با پوشیدن دمپایی نرم ، روی کار پاها و پاها تمرکز کنید و انگشتان پای خود را تا آنجا که ممکن است بکشید! اگر این قدرت اضافی را داشته باشید ، خم شدن پای خود در حالت اشاره راحت تر خواهد بود.
تا زمانی که ندانید چه کار کنید ، در خانه مطالعه نکنید. می توانید به عنوان اولین درس تمرین کنید ، یا می توانید آن را به یک عادت تبدیل کنید.
مستقیم و برازنده باشید هیچ چیز بدتر از یک رقصنده خمیده به نظر نمی رسد که به نظر می رسد واقعاً نمی خواهد آنجا باشد. قفسه سینه خود را صاف نگه دارید ، پشت خود را خم نکنید (مگر اینکه طراح رقص آن را نشان دهد) و چانه خود را در ارتفاع یا کمی بالاتر نگه دارید.
مهم است که همیشه روی پاها و تنه خود برسید. به همین ترتیب ، وقتی پیروت می کنید ، باید برای حفظ تعادل و قدرت آماده باشید.
هنگام شروع کار ، همیشه باید احساس کنید که در حال سقوط هستید و وزن خود را روی انگشت شست خود منتقل می کنید.

هشدارها

مطمئن شوید که برای کفش های پوینت آماده هستید. قبل از اینکه به کفش های پوینت بپردازید ، حداقل به دو تا سه سال بالرین نیاز دارید. عدم انجام این کار می تواند منجر به آسیب جدی شود. هرگز زود روی کفش های پاشنه بلند نشوید. شروع خیلی زود می تواند منجر به تغییر شکل پا شود. این برای رقصنده مبتدی نیست. برای اطمینان از آمادگی ، از معلم رقص خود بپرسید. زمان کلاس لزوما به این معنی نیست که شما آماده هستید!
کفش های خیلی پوشیده خوب نیستند. آنها باید به اندازه کافی انعطاف پذیر باشند تا یک قوس و نیم نقطه خوب داشته باشند. هر چیزی بیش از این ، پشت قوس را از بین می برد و کفش های شما سریعتر فرسوده می شوند. افراد حرفه ای احتمالاً می توانند با کفش های بسیار نرم برقصند زیرا پای آنها بسیار قوی است ، اما رسیدن به چنین قدرتی سال ها و حتی دهه ها طول می کشد!
وقتی تازه وارد رقص پوینت می شوید ، همیشه زیر نظر مربی برقصید تا زمانی که او بگوید شما می توانید به تنهایی برقصید.
برای درد انگشت آماده شوید!