محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

در بسکتبال ، نگهبان پوینت ژنرالی در زمین بسکتبال است که بیشترین مالکیت توپ را در اختیار دارد. مراحل زیر به شما نشان می دهد که چگونه در زمین بسکتبال برجسته شوید.

مراحل

1. 1 روی استقامت خود کار کنید شما باید 2-3 بار در هفته 3-8 کیلومتر بدوید. اگر این کار را انجام دهید ، استقامت برای شما مشکلی نخواهد بود.
   • نگهبان باید در فرم خوبی باشد: شما زیاد می دوید ، بنابراین حفظ رژیم غذایی مفید است. کربوهیدرات زیاد بخورید. میوه منبع اولیه خوبی از انرژی را برای شما فراهم می کند. هر از گاهی غذای کمی با کالری خالی ضرری ندارد. بهتر است قبل از بازی ماکارونی یا سیب زمینی خورده شود. و مقدار زیادی آب بنوشید.
2. 2 روی قسمت پایین بدن خود تمرکز کنید. بسکتبال نیاز به حرکت شدید پا دارد ، بنابراین باید دو بار در هفته چمباتمه بزنید و 4 ست را با 5-8 تکرار انجام دهید. علاوه بر این ، داشتن شانه ها و شکم قوی به شما کمک می کند تا یک مهاجم خوب باشید ، بنابراین اگر هفته ای دو بار پرس نیمکت انجام دهید و هر دو روز یکبار پا را بالا بیاورید ، می توانید به راحتی به سبد برسید. به هر حال ، اگر می توانید یک حرکت اسکوات با وزنه دو برابر وزنه خود انجام دهید ، پس عضلات کافی دارید تا بتوانید به راحتی اسنک را انجام دهید. این کار را چند بار در ماه امتحان کنید.
3. 3 دریبل زدن را با بیشترین زمان ممکن تمرین کنید. تمرین دریبل زدن توپ را کم کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید و به توپ نگاه نکنید. بیاموزید دریبل را به روشهای مختلف خوب انجام دهید. به عنوان مثال ، 15 متر را با دو توپ بدوزید ، یک دریبل کم انجام دهید ، سپس یک دریبل بالا ، و سپس یک دریبل متوسط. سپس توپ را با یک متقاطع دریبل کنید ، سپس در پشت ، با پیچ و تاب و غیره و غیره.
4. 4 از انجام پاس های خطرناک نترسید. یک توپ بلند روی مدافعان به طرف هم تیمی های خود در رینگ بیندازید و مطمئن شوید که دفاع نمی تواند آن را بگیرد.
5. 5 رهبر شوید. به یاد داشته باشید که بازیکنان پیشرو بسکتبال بازیکنان پیشرو هستند ، بنابراین همیشه به بازیکنان دیگر تیم خود فکر کنید. سرعت بازی را زیاد نکنیداگر از فرم خوبی برخوردار هستید ، این بدان معنا نیست که بقیه بازیکنان نیز به خوبی آماده شده اند. پس از مشاهده نحوه اشتباه بازیکن دیگر ، با او صحبت کنید ، در مورد اشتباه او توضیح دهید و به او بگویید که چه چیزی باید اصلاح شود. همچنین ، هنگام بازی بسکتبال ، شما باید موقعیت های بازی را اجرا کنید که به هم تیمی های شما اجازه می دهد امتیاز بهتری بگیرند و درصد گل بهتری داشته باشند.
6. 6 سعی کنید تمام توانایی های خود را نشان دهید. سعی کنید حداقل 10 امتیاز و یک پاس گل دریافت کنید ، و اگر می توانید ریباند کنید ، چند ریبارد انجام دهید.
7. 7 برخی از این نکات را رعایت کنید:
8. 8 سعی کنید تمرکز دو بازیکن را جلب کنید یا توجه مدافعی که بازیکن تیم شما را می پوشاند جلب کنید و با ارسال پاس به بازیکنی که توپ را به تور می اندازد ، پاس موفقیت آمیزی کسب کنید.
9. 9 حرکت های غیر منتظره انجام دهید. سعی کنید مطمئن شوید که دفاع نمی داند قرار است چه کاری انجام دهید. فقط شگفتی های احمقانه نزنید.
10. 10 اگر در آستانه گلزنی هستید ، تا آنجا که ممکن است شلیک کنید. شما باید پرتاب های باز ، پرتاب های پشتی انجام دهید. پرتاب ها را به تخته پشتی نزدیک کرده و ضربات تند را بزنید و اجازه ندهید مدافع مانع شما شود.

نکات

• زیاد عصبی نشو اکثر مردم اگر عصبی نباشند بهتر بازی می کنند.
• حتماً برای بهبود وضعیت جسمانی خود تلاش کنید.
• مانور را در اطراف اشیاء یا افراد دیگر تمرین کنید. یک پاسدار خوب همیشه باید برای فرار و فرار از دفاع آماده باشد.
• هم تیمی های خود را مجبور به ضربات یا پاس های بد نکنید.
• هدف کسب 10 ریباند و حدود 8 امتیاز در هر بازی است. تصور کنید نقش شما در مجموعه چقدر ساده تر خواهد بود. دقیقه بیشتری به شما داده می شود ، کل تیم شما را دوست دارد و شما هنوز ستاره آن خواهید بود.
• همیشه به طور موزون و مداوم سرعت را تغییر دهید ، در غیر این صورت قابل پیش بینی خواهید شد.
• یک پاسدار خوب باید دریبل زدن خوب باشد. رهبری خود را تربیت کنید!
• با هم تیمی های خود در دو سر زمین چت کنید. آنها باید بدانند شما در چه سناریویی بازی می کنید.
• وظیفه شماره 1 شما در بازی این است که PERFORMANCE PASS بسازید ، نه اینکه امتیاز کسب کنید. اگر سعی کنید دائماً به گل برسید ، تیم شما دوست نخواهد داشت ، اما این بدان معنا نیست که باید فوراً پاس دهید. به من اعتماد کنید ، اگر پاس های زیادی بدهید ، در این زمینه متخصص خواهید شد و اگر این اتفاق بیفتد ، برای ستاره شدن نیازی به کسب 20 امتیاز در هر بازی نخواهید داشت.
• ساکت نباش! هم تیمی های شما از شما اعتماد به نفس می گیرند و با گلزنی از پاس گل شما به تلاش های شما پاداش می دهند.

هشدارها

• نوشیدن مقدار زیادی آب. 3.5 لیتر و از کم آبی نمی ترسید. علاوه بر این ، آب م effectiveثرترین مکمل غذایی ممکن است ، زیرا همه واکنش های ماهیچه ای در بدن فقط در حضور آب رخ می دهد.
• همیشه بعد از بازی یا تمرین ، فروتن باشید ، حتی اگر ستاره تیم باشید.
• پس از پیروی از دستورالعمل های مرحله به مرحله در اینجا ، خود را به عنوان بهترین بازیکن تیم خود ستایش نکنید. هم تیمی ها آن را دوست ندارند.
• به اندازه کافی استراحت کنید ، حداقل 8 ساعت در شب استراحت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• بسکتبال
• حلقه بسکتبال یا بهتر بگوییم زمین بسکتبال
• ترازو
• اب
• تمرین!