محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: ایجاد دیدگاه مثبت نسبت به زندگی
• قسمت 2 از 4: کنترل احساسات
• قسمت 3 از 4: مراقبت از خود
• قسمت 4 از 4: تعیین اهداف و تصمیم گیری های خطرناک
• نکات

اعتماد به نفس ، که ترکیبی از خودکارآمدی و عزت نفس است ، یکی از اجزای مهم شخصیت است. خودکارآمدی این احساس درونی یا اطمینان است که می توانید بر بسیاری از مشکلات زندگی غلبه کرده و به اهداف مختلف دست یابید. عزت نفس یا عزت نفس شبیه به خودکارآمدی است ، اما همچنین شامل این است که مطمئن شوید در یک زمینه خاص به اندازه کافی شایسته هستید و شایسته شادی هستید. یک فرد با اعتماد به نفس معمولاً خود را دوست دارد ، مایل است برای رسیدن به اهداف شخصی و حرفه ای ریسک کند و نسبت به آینده خوش بین است. برعکس ، یک فرد دارای اعتماد به نفس ناکافی در توانایی خود در دستیابی به اهداف تعیین شده شک دارد ، اغلب توانایی ها و چشم اندازهای خود را بدبینانه ارزیابی می کند. با این حال ، ناامید نشوید ، زیرا همه با کمی تلاش می توانند اعتماد به نفس خود را افزایش دهند!

مراحل

قسمت 1 از 4: ایجاد دیدگاه مثبت نسبت به زندگی

1. 1 افکار منفی خود را بشناسید. اینها ممکن است افکار "من نمی توانم به این نتیجه برسم" ، "من مطمئناً شکست می خورم" ، "هیچ کس نمی خواهد به حرفهای من گوش دهد" و مواردی از این دست باشد. صدای درونی شما بدبینانه و درمانده به نظر می رسد و شما را از تلاش برای دستیابی به عزت نفس بالا و افزایش اعتماد به نفس شما منصرف می کند.
2. 2 افکار خود را در جهت مثبت قرار دهید. هنگامی که به یک فکر منفی رسیدید ، با مثبت اندیشی آن را برعکس کنید. افکار مثبت می توانند به صورت اظهارات مثبتی مانند "من باید این کار را انجام دهم" ، "من می توانم با تلاش مناسب موفق شوم" ، "دیگران به حرف من گوش می دهند" ظاهر شوند. حداقل با چند افکار مثبت در طول روز شروع کنید.
3. 3 سعی کنید تعداد افکار منفی را بیشتر از تعداد افکار مثبت نگه ندارید. به هر حال ، افکار مثبت باید بیشتر از افکار منفی "فضا" را در ذهن شما اشغال کنند. این کار را با تبدیل افکار منفی به مثبت انجام دهید.
4. 4 روابط مثبت را حفظ کنید. سعی کنید با آن بستگان و دوستان در ارتباط باشید ، ارتباطی که با آنها احساسات مثبت را به شما تحمیل می کند. برعکس ، از افراد و چیزهایی که بر روحیه شما تأثیر منفی می گذارد ، دوری کنید.
   • شخصی که شما او را دوست می نامید در صورتی که دائماً اظهارات منفی کند و از شما انتقاد کند ، می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد.
   • حتی اقوام حامی که نظرات خود را در مورد آنچه شما باید انجام دهید مجبور می کنند ، می توانند اعتماد به نفس شما را تضعیف کنند.
   • با شروع به ایجاد دیدگاه مثبت نسبت به زندگی و گام برداشتن برای رسیدن به هدف ، این شکاکان در اطراف شما بیشتر نمایان می شوند. با اعتماد به نفس بیشتر ، تماس خود را با این افراد تا حد ممکن محدود کنید.
   • به افرادی فکر کنید که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهند. سعی کنید زمان بیشتری را با این افرادی که از شما حمایت می کنند بگذرانید و عزت نفس شما را افزایش دهند.
5. 5 هر چیزی را که شما را به یاد شکست های گذشته می اندازد حذف کنید. سعی کنید وقت خود را با چیزهایی که خاطرات ناخوشایند را برای شما به ارمغان می آورد و باعث می شود شکست های گذشته را دوباره زنده کنید ، اختصاص ندهید. اینها می توانند مواردی باشند که شما را به یاد بهترین لحظات گذشته می اندازند ، لباس های قدیمی که دیگر برای شما مناسب نیستند ، یا مکان هایی که با خاطرات ناخوشایند همراه هستند و عزت نفس شما را کاهش می دهند. بعید است که بتوانید از همه منابع منفی محافظت کنید ، اما می توانید تأثیر آنها را کاهش دهید. این روند ایجاد اعتماد به نفس زمان زیادی طول خواهد کشید.
   • وقت بگذارید و همه چیز و پدیده هایی را که بر شما تأثیر منفی می گذارد ، به خاطر بسپارید: این می تواند آشنایی های ناخوشایند باشد ، شغلی که به آن توجه کافی نمی کنید ، شرایط سخت زندگی.
6. 6 استعدادهای خود را بشناسید. هیچ فرد کاملاً بی استعدادی وجود ندارد. به کارهایی که به خوبی انجام می دهید فکر کنید و بر استعدادهای خود تمرکز کنید. بگذارید به آنها افتخار کنید. خود را در آنچه قوی هستید نشان دهید ، به عنوان مثال ، در هنرهای تجسمی ، موسیقی ، ادبیات ، رقص. کاری را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید و استعداد خود را توسعه دهید.
   • زندگی خود را با علایق و سرگرمی های مختلف تنوع دهید - این نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بلکه به شما امکان می دهد دوستان جالب جدیدی پیدا کنید.
   • مشارکت در فعالیت های سرگرم کننده نه تنها یک اثر درمانی خواهد داشت ، بلکه به شما امکان می دهد نقاط قوت و منحصر به فرد خود را تجربه کنید ، که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.
7. 7 به خودت افتخار کن. شما باید نه تنها به استعدادها و مهارت های خود ، بلکه به ویژگی های مثبت خود نیز افتخار کنید. این می تواند حس شوخ طبعی ، دلسوزی برای دیگران ، توانایی گوش دادن به دیگران ، توانایی کنار آمدن با استرس باشد. ممکن است هیچ ویژگی تحسین برانگیزی در خود نبینید ، اما اگر در خود عمیق تر باشید ، مطمئناً متوجه خواهید شد که ویژگی های جذاب زیادی دارید. آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید.
8. 8 تعریف و تمجید را با قدردانی بپذیرید. بسیاری از افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند در پذیرش تعریف و تمجید مشکل دارند. آنها شک دارند که شخصی که آنها را تحسین می کند یا اشتباه می کند یا دروغ می گوید. اگر پذیرای ستایش در آدرس خود با کلمات "بله ، البته ..." هستید ، چشم های خود را همزمان چرخانده یا به سادگی آن را کنار گذاشته اید ، باید در نگرش خود به تعارف تجدید نظر کنید.
   • تعریف را صمیمانه بپذیرید و مثبت پاسخ دهید. "متشکرم" و یک لبخند عالی کار می کند. به شخصی که از شما تعریف کرده است نشان دهید که واقعاً از آن قدردانی کرده اید. سعی کنید ستایش را صادقانه و صمیمانه دریافت کنید.
   • حتی می توانید تعریفی را که دریافت می کنید با افزودن به لیست ویژگی های مثبت خود بنویسید: اعتماد به نفس شما را تقویت می کند.
9. 9 به آینه نگاه کنید و لبخند. تحقیقات در زمینه نظریه بیان نشان می دهد که حالات چهره شما در واقع می تواند مغز شما را برای درک یا تقویت احساسات خاص تحریک کند. بنابراین ، با نگاه کردن روزانه به آینه و لبخند زدن همزمان ، می توانید احساس خوشبختی و در دراز مدت ، اعتماد به نفس بیشتری در خود داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا در مورد ظاهر و ظاهر خود مثبت تر باشید.
   • لبخند زدن اطرافیان را به شما علاقه مند می کند و این به نوبه خود روحیه شما را بهبود می بخشد. این نوع بازخورد همچنین به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند.

قسمت 2 از 4: کنترل احساسات

1. 1 نگران احساس ترس نباشید. ممکن است فکر کنید که افراد با اعتماد به نفس هرگز نمی ترسند. این به هیچ وجه اینطور نیست. احساس ترس به این معنی است که به محدوده فزاینده نزدیک شده اید. ممکن است با صحبت در مقابل مخاطبان زیاد ، ملاقات با افراد جدید ، یا درخواست افزایش حقوق از رئیس خود ، مرعوب شوید.
   • با غلبه بر ترس ، به خود اطمینان بیشتری پیدا کرده و عزت نفس خود را افزایش می دهید!
   • تصور کنید کودکی اولین قدم های خود را بر می دارد. فرصتهای زیادی برای او باز است! با این حال ، او می ترسد که پس از برداشتن اولین قدم ها زمین بخورد. وقتی کودک بر ترس خود غلبه می کند و سرانجام راه می رود ، یک لبخند شاد چهره او را تحت الشعاع قرار می دهد! شما در موقعیت مشابهی قرار دارید و بر ترس های گذشته خود غلبه می کنید.
2. 2 با خود صبور باشید. گاهی اوقات لازم است کمی عقب نشینی کنید تا دوباره به جلو حرکت کنید. اعتماد به نفس یک شبه به وجود نمی آید. گاهی اوقات مفید است که با چیز جدیدی که مستقیماً به هدف شما مرتبط نیست ، حواس شما پرت شود. و در این مورد نیز سعی کنید درس ها را بیاموزید. انجام کاری که در نگاه اول شما را به هدفتان نزدیک نمی کند ، به شما این امکان را می دهد که چیزهای جدیدی درباره خود بیاموزید. اعتماد به نفس را باید با دقت و حوصله پرورش داد.
   • فرض کنید از رئیس خود درخواست افزایش حقوق کرده اید و او شما را رد کرد. از این درس چه درسی می توان گرفت؟ در مورد وضعیت تأمل کنید. آیا می توانستید کاری متفاوت انجام دهید؟
3. 3 برای تعادل تلاش کنید. مانند هر چیز دیگری در این جهان ، دستیابی به اعتماد به نفس در مورد حفظ تعادل است. شک به خود می تواند شما را از رسیدن به اهداف و احساس راحتی باز دارد. از سوی دیگر ، باید واقع بین باشید ، در غیر این صورت ممکن است زمان و تلاش لازم برای رسیدن به هدف را دست کم بگیرید.
4. 4 دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، باید بر بهبود زندگی خود تمرکز کنید ، نه اینکه تلاش کنید زندگی خود را شبیه زندگی بهترین دوست ، برادر بزرگتر یا افراد مشهور در تلویزیون کنید. اگر می خواهید اعتماد به نفس پیدا کنید ، باید بدانید که همیشه فردی زیبا تر ، باهوش تر و ثروتمندتر از شما وجود خواهد داشت. همانطور که همیشه فردی کمتر از شما جذاب ، تحصیل کرده و ثروتمندتر از شما خواهد بود. هیچ کدام از اینها هیچ فرقی نمی کند. آنچه واقعاً مهم است حرکت به سمت اهداف و رویاهای خودتان است.
   • ممکن است اعتماد به نفس نداشته باشید زیرا تصور می کنید که دیگران بیشتر از شما دارند.فراموشش کن! در نهایت ، تنها چیزی که اهمیت دارد این است که آیا شما با استانداردهای خود خوشحال هستید یا خیر. اگر تصور چندانی از این استانداردها ندارید ، وقت آن است که قبل از ادامه کار آنها را درک کنید.
   • تحقیقات نشان داده است افرادی که زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی می گذرانند ، بیشتر خود را با دیگران مقایسه می کنند. از آنجا که افراد آنلاین ترجیح می دهند موفقیت های خود را بیان کنند ، از شکست ها و جزئیات خسته کننده زندگی روزمره صرف نظر کنند ، می تواند این تصور را ایجاد کند که دیگران زندگی روشن تری از شما دارند. به احتمال زیاد اینطور نیست! در زندگی همه فراز و نشیب هایی وجود دارد.
5. 5 منابع ناامنی خود را مشخص کنید. صدای درونی شما به شما چه می گوید؟ چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود ، از چه چیزی خجالت می کشید؟ این می تواند از آکنه گرفته تا حسرت های گذشته ، دوستان مدرسه ای ، تجربیات منفی و آسیب زای گذشته باشد. هر چیزی که باعث می شود احساس بی ارزش بودن ، حقارت نسبت به دیگران و باعث شرمندگی کنید ، آن را شناسایی کرده و بنویسید. سپس می توانید با تفکر مثبت در مورد آن ، آن را پاره کنید یا بسوزانید.
   • هدف این تمرین کاهش عزت نفس شما نیست. هدف این است که شما را از مشکلاتی که با آن سر و کار دارید آگاه سازد و شما را قادر سازد تا با موفقیت بر آنها غلبه كنید.
6. 6 از اشتباهات خود رهایی یابید. به یاد داشته باشید ، هیچ انسان کاملی وجود ندارد. حتی مطمئن ترین افراد نیز ایراداتی دارند. در برهه ای از زندگی ، ممکن است احساس کمبود چیزی داشته باشیم. این واقعیت است. بدانید که سفر زندگی پر از موانع است. اینکه چقدر احساس ناامنی می کنید بستگی به این دارد که کجا هستید ، با چه کسی هستید ، چه روحیاتی دارید و چه احساسی دارید. به عبارت دیگر ، میزان اعتماد به نفس ثابت نیست. اگر اشتباهی مرتکب شده اید ، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که آن را بپذیرید ، عذرخواهی کنید و در مورد چگونگی جلوگیری از اشتباه مشابه در آینده فکر کنید.
   • اجازه ندهید یک اشتباه باعث شود فکر کنید نمی توانید به رویاهایتان برسید. شاید شما مرد فوق العاده ای نبودید و رابطه شما با دوست دخترتان با شکست روبرو شد. این بدان معنا نیست که شما قادر به تغییر جهت و دیدار با عشق خود در آینده نیستید.
7. 7 از کمال گرایی دوری کنید. کمال گرایی شما را فلج می کند و شما را از رسیدن به اهداف باز می دارد. اگر احساس می کنید همه چیز باید بی نقص باشد ، هرگز واقعاً از خودتان و شرایطی که در آن هستید خوشحال نخواهید شد. به جای اینکه بخواهید چیزهایی کاملاً بی نقص باشند ، سعی کنید به شغلی که به خوبی انجام شده افتخار کنید. تفکر مانند یک فرد کمال گرا تنها موانعی را برای کسب اعتماد به نفس ایجاد می کند.
8. 8 به خاطر داشته های خود سپاسگزار باشید. اغلب ، عدم اطمینان و شک به خود بر اساس این احساس است که شما چیزی دارید فاقد: یا حمایت عاطفی ، یا موفقیت ، یا پول. شناختن و قدردانی از داشته های خود در حال حاضر، شما قادر خواهید بود با احساس ناتمامی و نارضایتی کنار بیایید. آرامش درونی همراه با قدردانی صادقانه می تواند با اعتماد به نفس شما معجزه کند. زمانی بگذارید تا بنشینید و در مورد چیزهایی که برای شما مهم است فکر کنید ، از دوستان فوق العاده شما گرفته تا سلامتی شما.
   • بنشینید و یک لیست تشکر کنید و همه چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. آن را دوباره بخوانید و حداقل یک مورد را در هفته اضافه کنید. این کار شما را در یک ذهنیت مثبت و قوی تر قرار می دهد.

قسمت 3 از 4: مراقبت از خود

1. 1 مراقب خودت باش. مراقبت از خود شامل بسیاری از چیزهای کوچک است. مرتباً حمام کنید ، مسواک بزنید و غذاهای خوشمزه و سالم بخورید. به خودتان توجه کنید ، حتی اگر بسیار شلوغ هستید و وقت آزاد بسیار کمی دارید.
   • اگرچه واضح نیست ، مراقبت از خود باعث می شود احساس کنید شایسته توجه هستید.
   • هنگامی که شروع به اعتقاد به خود می کنید ، راهی برای کسب اعتماد به نفس در پیش خواهید گرفت.
2. 2 مراقب ظاهر خود باشید. برای به دست آوردن اعتماد به نفس لازم نیست شبیه برد پیت باشید.اگر می خواهید هم در خارج و هم در داخل احساس بهتری داشته باشید ، مراقب خود باشید ، روزانه دوش بگیرید ، دندان های خود را مسواک بزنید ، لباس های مناسب انتخاب کنید و برای نگاه کردن وقت بگذارید. این بدان معنا نیست که ظاهر یا استایل باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، اما هنگامی که به ظاهر خود توجه می کنید ، نشان می دهد که شایسته توجه هستید.
3. 3 به طور منظم تمرین کن. ورزش یکی از مهمترین اجزای مراقبت از خود است. برای برخی ، پیاده روی کوتاه در هوای تازه کافی است ، دیگران می توانند 80 کیلومتر دوچرخه سواری کنند. با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود ، بار اولیه را انتخاب کنید. شما نباید بدن خود را بیش از حد بار کنید.
   • مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش به چشم انداز مثبت زندگی که برای اعتماد به نفس بسیار مهم است کمک می کند.
4. 4 به اندازه کافی خوابیدن. پس از 7-9 ساعت خواب سالم ، ظاهر شما شاداب تر خواهد بود. خواب انرژی مثبت به شما می دهد و به شما این امکان را می دهد که با خوش بینی به جهان اطراف خود نگاه کنید. یک خواب سالم اعصاب شما را آرام می کند و به شما در مدیریت موفقیت آمیز استرس کمک می کند.

قسمت 4 از 4: تعیین اهداف و تصمیم گیری های خطرناک

1. 1 اهدافی را تعیین کنید که کوچک و دست یافتنی هستند. غالباً مردم برای اهداف غیرواقعی و دستیابی به آنها دشوار تلاش می کنند ، که منجر به اعمال بیش از حد قدرت یا ترک فعالیت ها می شود (گاهی اوقات در همان ابتدا). اعتماد به نفس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
   • به تدریج اهداف کوچک خود را طوری بسازید که دستاورد مداوم آنها به هدفی بزرگتر منجر شود.
   • فرض کنید می خواهید یک ماراتن را اجرا کنید ، اما شک دارید که آیا می توانید به خط پایان برسید. سعی نکنید در اولین روز تمرین خود تمام 42 کیلومتر را بدوید. با یک کار عملی شروع کنید. اگر قبلاً هرگز دویدن نکرده اید ، ابتدا یک و نیم کیلومتر بدوید. اگر می توانید 8 کیلومتر بدوید ، می توانید تمرین را با 10 کیلومتر دویدن شروع کنید.
   • فرض کنید میز شما بسیار شلوغ است و شما با وحشت به پاکسازی آینده فکر می کنید. با برگرداندن کتابها به قفسه کتاب ، کار را با آنها شروع کنید. سپس می توانید به راحتی ورق های کاغذ را در یک دسته قرار دهید و آن را برای تجزیه و تحلیل بگذارید - و این مرحله کوچک شما را به هدف اصلی شما نزدیک می کند.
2. 2 از ناشناخته ها نترسید. افرادی که اعتماد به نفس ندارند ، نگرانند که در موقعیتی غیرمنتظره هرگز به هدف خود نرسند. زمان آن رسیده است که دیگر به خود شک نکنید و چیزی کاملاً جدید ، ناشناخته ، متفاوت را امتحان کنید. این که آیا شما در حال سفر به یک کشور جدید هستید ، یا اجازه می دهید پسرعموی شما برای شما قرار ملاقات بگذارد ، عادت در پذیرفتن ناشناخته ها به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری در هدایت سرنوشت خود داشته باشید ، یا بهتر بگویم تسلیم داوطلبانه بازی شانس. فرصت. اگر متوجه شدید که حتی در شرایطی که نمی توانید پیش بینی کنید ، می توانید موفق شوید ، در این صورت اعتماد به نفس شما از بالا می رود.
   • وقت بیشتری را با افرادی ماجراجو و خودجوش بگذرانید. به زودی خوشحال می شوید که کاری غیرمنتظره انجام دهید.
3. 3 آنچه را که می توانید بهبود دهید انتخاب کنید. مطمئناً چیزی وجود دارد که دوست دارید آن را تغییر دهید ، اما قادر به انجام آن نیستید - به عنوان مثال ، قد یا بافت موهای شما. با این حال ، موارد زیادی وجود دارد (به عنوان مثال ، نقص های خاصی در شخصیت شما) که می توانید به راحتی با تعیین هدف مناسب و تلاش های لازم آنها را تغییر دهید.
   • چه بخواهید اجتماعی تر شوید یا عملکرد مدرسه خود را بهبود بخشید ، می توانید برنامه ای تهیه کرده و آن را عملی کنید. ممکن است شما در کلاس خود محبوب ترین و رتبه 1 در عملکرد تحصیلی نباشید ، اما در هر صورت با شروع به بهبود خود اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید.
   • زیاد به خود سخت نگیرید. سعی نکنید همه چیز را کاملاً تغییر دهید.با شروع از کارهای کوچک یک یا دو مورد را که می خواهید در مورد خود تغییر دهید به عهده بگیرید.
   • نگه داشتن یک مجله که در آن پیشرفت خود را در جهت اهداف خود یادداشت کنید می تواند کمک بزرگی باشد. این امر باعث می شود که بفهمید برنامه شما چقدر خوب کار می کند و از گام هایی که برداشته اید و اهدافی که به دست آورده اید احساس غرور کنید.
4. 4 به افراد دیگر کمک کنید. اگر متوجه شوید که با اطرافیان خود مهربان هستید و زندگی دیگران را بهتر تغییر می دهید (حتی اگر برخورد خوبی با پیشخدمت در کافه ای باشد که به شما قهوه صبحانه ارائه می دهد) ، آنگاه خواهید فهمید که شما یک فرد مثبت نگر هستید. نیروی در جهان ، و این اعتماد به نفس شما را به خودی خود افزایش می دهد. خواه در کتابخانه محلی خود داوطلب باشید یا خواهر کوچک خود را در یادگیری خواندن کمک کنید ، کمک به دیگران را بخشی از زندگی روزمره خود کنید. ارائه کمک نه تنها به نفع دیگران است ، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد زیرا می بینید که چیزهای زیادی برای ارائه به اطرافیان خود دارید.
   • لازم نیست به کسی در کنار کمک کنید تا مزایای کمک به دیگران را احساس کند. گاهی اوقات ممکن است افراد نزدیک شما مانند مادر یا بهترین دوست به کمک شما احتیاج داشته باشند.

نکات

• از این نترسید که خود را در معرض آزمایشاتی قرار دهید که بیش از توانایی های جسمی یا روحی شما هستند. تنش شدید به شما نشان می دهد که چگونه به راحتی می توان به چیزهایی دست یافت و در نتیجه به شما کمک می کند مهارت های خود را ارتقا دهید. از منطقه امن ات فاصله بگیر.
• شما می توانید با استفاده از تکنیک هیپنوتیزم Best Me ، یک دوز اضافی از اعتماد به نفس را برای خود ایجاد کنید ، یک هدف بلند مدت را در خود ایجاد کنید و در نتیجه استرس را کاهش دهید.
• روی اشتباهات خود متمرکز نشوید و روی نکات منفی تمرکز نکنید. آنها فقط شأن شما را برجسته می کنند و راه های بیشتری برای خودسازی پیشنهاد می دهند. هیچ احساسی بهتر از دستیابی به چیزی نیست که قبلاً غیرقابل دسترسی بود.