چگونه با عزت نفس پایین محبوب شویم

ویدیو: ۳۰ عبارت تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: عزت نفس خود را تقویت کنید
روش 2 از 3: چگونه محبوبیت خود را افزایش دهیم
روش 3 از 3: چگونه به زندگی مهمانی تبدیل شویم
نکات

عزت نفس پایین می تواند زندگی را بسیار دشوار کند. اگر احساس ناامنی می کنید ، ارتباط و همکاری با افراد دیگر برای شما بسیار دشوار است. خوشبختانه کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا بتوانید به فردی تبدیل شوید که همه دوست دارند با او معاشرت کنند ، حتی اگر اعتماد به نفس پایینی دارید.

مراحل

روش 1 از 3: عزت نفس خود را تقویت کنید

1 دستاوردهای خود را لیست کنید. اگر عزت نفس پایینی دارید ، به راحتی می توانید دستاوردهای خود را فراموش کنید. یک تکه کاغذ بردارید و 20 دقیقه با آن بازنشسته شوید.تمام دستاوردهای خود را بنویسید. همه چیز را بنویسید. هیچ دستاوردی که خیلی بزرگ یا خیلی کوچک باشد در این لیست وجود ندارد.
- به عنوان مثال ، او یک آزمون نوشت ، یک پروژه را در مدرسه به پایان رساند ، در لیست دانش آموزان ممتاز قرار گرفت ، و یک سولیست در یک گروه موسیقی شد. اینها همه دستاوردهای شما هستند.
- این تمرین را می توان هر زمان که احساسات منفی نسبت به خود دارید تکرار کرد.
2 افکار منفی خود را به مثبت تبدیل کنید. هرچه درباره خود منفی تر بشنوید ، بیشتر او را باور خواهید کرد. اغلب این افکار درست نیستند. لیستی از افکار منفی خود را در مورد خود تهیه کنید و سپس برای هر چنین اندیشه ای یک ضد گزاره مثبت بنویسید.
- اگر فکر می کنید ، "من یک شکست خورده هستم" ، این فکر را به این جمله تبدیل کنید: "من در بسیاری جهات موفق هستم". اگر نوشته اید "هیچ کس به من اهمیت نمی دهد" ، این عبارت را با "من افراد زیادی دارم که به من اهمیت می دهند" جایگزین کنید.
- هر جمله مثبت را با صدای بلند بخوانید. فهرستی را در کنار تخت خود نگه دارید. هر روز آن را مرور کنید.
3 از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. ممکن است وقتی به طرف مقابل نگاه می کنید ، فکر کنید که به اندازه کافی مهم نیستید ، به اندازه کافی جذاب نیستید ، به اندازه کافی کامل هستید. اما شما واقعاً نمی دانید این شخص دیگر چگونه زندگی می کند ، واقعاً چگونه است. تنها کسی که می توانید خود را با او مقایسه کنید ، خودتان هستید.
- لیستی از نقاط قوت و ضعف خود تهیه کنید. روی برخی از نقاط ضعف شما می توان کار کرد. برای مثال ، ممکن است چنین ضعفی داشته باشید: همیشه و همه جا دیر می کنید. اما یادگیری نحوه رسیدن به موقع کاملاً ممکن است.
- اگر توجه خود را بر روی خود متمرکز کنید ، توجه کمتری به دیگران خواهید داشت.
4 اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. اهداف خود را کوچک و دست یافتنی نگه دارید. شما نباید عمداً اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین کنید. دستیابی به اهداف فرایندی است که در آن می توانید نکات منفی و تأخیر در تکمیل برنامه ها را تجربه کنید. اما هرگز تسلیم نشوید ، به جلو حرکت کنید.
- اگر تا به حال تمرین نکرده اید و ناگهان تصمیم گرفته اید در یک ماه ماراتن را اجرا کنید ، از قبل یک هدف غیرممکن برای خود تعیین کرده و خود را به شکست محکوم می کنید. واقع بینانه تر است اگر ابتدا هدف خود را برای دویدن 5 کیلومتر در سه ماه تعیین کنید و سپس به تدریج مسافت را افزایش دهید.
- از اهداف SMART استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا اهداف واقعی برای خود تعیین کنید.
5 مراقب سلامت جسمی خود باشید. ورزش کنید ، به اندازه کافی بخوابید و درست غذا بخورید. همه اینها باعث می شود احساس بهتری داشته باشید و با خودتان ارتباط بهتری برقرار کنید. ورزش باعث تولید اندورفین می شود که می تواند روحیه شما را بالا ببرد. اگر به اندازه کافی نخوابید ، احساسات منفی شما نسبت به خود شدیدتر می شود. رژیم متعادل غنی از سبزیجات و میوه ها نیز می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.
- سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید.
- به طور معمول ، افراد هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. در دوران نوجوانی ، خواب بیشتر حتی 8-10 ساعت در شب مورد نیاز است.
6 کاری را که دوست دارید انجام دهید. سعی کنید هر روز حداقل یک کار را انجام دهید که شما را خوشحال می کند. پیاده روی کنید ، تلویزیون تماشا کنید ، مجله بخوانید ، به موسیقی گوش دهید ، با دوستان خود گپ بزنید. هنگام گفتگو با دوستان ، مطمئن شوید که آنها افراد مثبتی هستند که به شما کمک می کنند تا درباره خودتان بهتر فکر کنید.
- می توانید برای نزدیکان خود کار خوبی انجام دهید (برای مثال ، برای کسی کارت پستال بفرستید ، لبخند بزنید ، کمک داوطلبانه ارائه دهید). اگر کار خوبی برای طرف مقابل انجام دهید ، خودتان احساس بهتری خواهید داشت.
- همچنین فعالیت هایی که از آنها لذت می برید می توانند به شما در مراقبت از خود کمک کنند.

روش 2 از 3: چگونه محبوبیت خود را افزایش دهیم

1 راحت صحبت کنید اگر افراد نزدیک شما احساس خوبی دارند ، اگر بتوانند استراحت کنند ، خودشان باشند ، آنها می خواهند وقت خود را با شما بگذرانند. سعی کنید وقتی دیگران در اطرافتان هستند روحیه مثبت داشته باشید. سعی کنید هرگز در مورد دیگران بد صحبت نکنید ، دائماً شایعات را مطرح نکنید ، شکایت نکنید یا در مورد مشکلات خود صحبت نکنید.
- مثبت اندیشی به معنای نادیده گرفتن مشکلات نیست. فقط باید سعی کنید جنبه روشن را در همه چیز ببینید.
- حتی اگر روز بدی داشتید ، سعی کنید حداقل یک چیز را که با شما خوب بود به خاطر بسپارید. اگر از شما پرسیدند روزتان چگونه گذشت ، می توانید بگویید: "روز خیلی خوبی نبود ، اما من خنده دار ترین مقاله را خواندم. آیا دوست دارید من به شما بگویم؟" می توان اعتراف کرد که آن روز بهترین نبود ، اما هنوز چیز خوبی در آن وجود داشت که می توانید در مورد آن صحبت کنید.
- همیشه سعی کنید حرف های خوبی بزنید و اطرافیانتان را تشویق کنید.
2 خوب گوش دادن را یاد بگیرید. اگر به آنچه به شما گفته می شود علاقه نشان دهید ، مردم به سمت شما جذب می شوند. اگر کسی با شما صحبت می کند ، حرف او را قطع نکنید و فکر نکنید که در مقابل چه خواهید گفت. روی حرف های طرف مقابل خود تمرکز کنید و با او ارتباط چشمی برقرار کنید.
- اگر با کسی صحبت می کنید ، سعی کنید "چه" و "چرا" را بشنوید. طرف مقابل شما سعی دارد چه چیزی را به شما بگوید؟ چرا این را به شما می گوید؟
- بگذارید طرف مقابل گفتگو را هدایت کند. سر خود را تکان دهید ، "بله" یا "متوجه هستم" بگویید تا طرف مقابل بداند که شما به حرف او گوش می دهید.
- اگر کسی در مورد موضوعی صحبت می کند که نمی دانید ، س questionsالاتی بپرسید تا مکالمه ادامه یابد و خودتان بیشتر بیاموزید. ممکن است بگویید: "این بسیار جالب است. چگونه از این موضوع مطلع شدید؟"
- اگر عزت نفس شما پایین آمده است و نمی خواهید در مورد خودتان صحبت کنید ، می توانید از طرف مقابل س questionsالاتی درباره او بپرسید.
3 سعی کنید شوخ طبعی را نشان دهید. همه از شوخ طبعی خوب خوششان می آید. مردم دوست دارند در کنار کسانی باشند که آنها را می خنداند و زندگی را چندان جدی نمی گیرند. اما این به این معنی نیست که شما باید جوک ها را به چپ و راست ارسال کنید.
- سعی کنید ناراحت نشوید ، بلکه برعکس ، در زندگی روزمره خود به دنبال چیزی خنده دار یا خنده دار باشید. به عنوان مثال ، اگر از نردبان به زمین می افتید ، سعی کنید ناراحت یا ناراحت نشوید ، اما در مورد احساس ناخوشایند شوخی کنید ، یا به زمین بگویید که زمین تکان می خورد.
- برنامه های تلویزیونی کمدی و کمدی را تماشا کنید ، با افراد خنده دار معاشرت کنید ، ادبیات طنز بخوانید. همه اینها به شما کمک می کند حس شوخ طبعی را توسعه دهید.
4 خودت باش. سعی نکنید خود را برای جلب رضایت مردم تغییر دهید. شما یک فرد منحصر به فرد هستید ، چیزی برای ارائه به جهان دارید. تلاش برای تغییر خود فقط باعث استرس شما می شود و مانع از آن می شود که مردم شما را همانطور که هستید دوست داشته باشند. در مورد آنچه دوست دارید و آنچه دوست ندارید صادق باشید و خود را پنهان نکنید.
- مردم تمایل به احساس عدم صداقت دارند ، و این دافعه است.
- به طور معمول ، مردم دقیقاً به چیزی که یک فرد را منحصر به فرد می کند جذب می شوند (این می تواند شوخ طبعی شما ، سبک شخصی شما ، خنده های مرموز و غیره باشد).
5 تنها بر محبوبیت تمرکز نکنید. اگر فقط برای محبوبیت تلاش می کنید ، در معرض خطر قرار دارید که همه کارها را فقط برای جلب رضایت مردم و تحت تأثیر قرار دادن آنها انجام دهید. این تاکتیک ممکن است برای مدتی کار کند ، اما در درازمدت موفقیت آمیز نخواهد بود.
- یاد بگیرید که خود واقعی خود را بیان کنید.
- اگر عزت نفس شما به نگرش دیگران بستگی دارد ، در نهایت شما حتی بدتر و حتی بیشتر احساس تنهایی خواهید کرد.

روش 3 از 3: چگونه به زندگی مهمانی تبدیل شویم

1 شروع مکالمه را بیاموزید. افراد معاشرتی می دانند چگونه با افراد مختلف مکالمه کنند. چنین ارتباطی می تواند باعث ناراحتی و حتی ترس شود. لبخند بزنید ، ارتباط چشمی خود را حفظ کنید و مکالمه را با عبارتی که مناسب موقعیت است شروع کنید.
- همیشه می توانید تعریف کنید. می توانید اینگونه شروع کنید: "من ____ شما را خیلی دوست دارم ، این را از کجا آوردی؟"
- یا فقط می توانید خود را معرفی کنید: "سلام ، نام من ___ است."
- اگر در موزه یا در نمایشگاه هستید ، ممکن است اینگونه شروع کنید: "اوه! قطعه شگفت انگیز. آیا این هنرمند را می شناسید؟ آثار دیگر او را کجا می توانید ببینید؟"
- داشتن چند عبارت آماده برای شروع مکالمه به شما کمک می کند هنگام صحبت با افراد جدید خیلی عصبی نشوید.
2 در حین صحبت تماس چشمی خود را حفظ کنید. ارتباط چشمی ارزش یادگیری دارد. اگر عزت نفس پایینی دارید ، این امر می تواند برای شما بسیار دشوار باشد. با 5 ثانیه شروع کنید ، سپس به تدریج زمان را افزایش دهید. برای قطع تماس چشمی ، به قسمت دیگری از صورت طرف مقابل نگاه کنید (هرگز زیر چانه یا بالای شانه نگاه نکنید). سپس دوباره به چشمان خود نگاه کنید.
- تماس چشمی به شخص نشان می دهد که به او علاقه دارید و ارتباط نامرئی ایجاد می کند.
- سعی کنید در حین صحبت طرف مقابل بیشتر به چشمان او نگاه کنید و وقتی در حال صحبت هستید کمی کمتر.
3 به مردم لبخند بزنید. هنگام ملاقات با افراد ، به چشمان آنها نگاه کنید و لبخند بزنید. این باعث جذابیت بیشتر شما می شود و طرف مقابل از صحبت با شما لذت می برد. یک لبخند نیز می تواند شما را شاد کند. اگر به شخصی لبخند می زنید ، او نیز ممکن است به شما لبخند بزند ، زیرا لبخند زدن مسری است.
- یک لبخند صادقانه افراد را به سمت شما جذب می کند و به شما کمک می کند تا دوستان جدیدی پیدا کنید.
- لبخند زدن به مردم نشان می دهد که شما فردی شاد و مثبت هستید. یعنی مردم جذب چنین افرادی می شوند.

نکات

به یاد داشته باشید ، بازیابی عزت نفس یک فرایند است. تنها در صورت انجام کاری می توانید عزت نفس خود را بالا ببرید. با تغییرات مثبت کوچک شروع کنید که به شما روحیه می دهد. به طور سیستماتیک خود و زندگی خود را بهبود بخشید.
عزت نفس خوب در همه زمینه های زندگی کمک می کند.
یک مجله داشته باشید و ویژگی های شخصی خود را یادداشت کنید ، همیشه به صدای درونی خود گوش دهید.
در هر صورت ، سعی کنید از کسانی که به دنبال تحقیر شما هستند ، که به شما اجازه آرامش نمی دهند و شما را از عزت نفس پایین آگاه می کنند ، اجتناب کنید.