محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا تا به حال خواسته اید انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید یا دوستان خود را با توانایی های خارق العاده شگفت زده کنید؟ نکات ذکر شده در این مقاله به شما در رسیدن به هدف کمک می کند. البته ، شما نمی توانید یک شبه انعطاف پذیر شوید ، اما با استفاده از این نکات هر روز ، به مرور زمان انعطاف پذیرتر خواهید شد.

مراحل

1. 1 بعد از بیدار شدن بدن خود را ورز دهید. پاها و بازوهای خود را تکان دهید ، کمی بپرید تا بتوانید در عرض 10-15 دقیقه بیدار شوید.
2. 2 صبحانه سالم بخورید. قبل از شروع ورزش ، یک صبحانه سالم بخورید تا روز خود را به خوبی آغاز کنید.
3. 3 از وقت آزاد خود به خوبی استفاده کنید. به جای تماشای تلویزیون یا بازی با رایانه یا تلفن ، کاری سالم انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر می توانید دویدید ، دوچرخه سواری کرد ، روی یک مربی بیضوی یا تردمیل تمرین کنید. به طور کلی به پمپاژ خون به ماهیچه های خود کمک کنید.
4. 4 شروع به کشش کنید. بازوی خود را صاف کنید و آن را به مدت 10 ثانیه روی سینه خود بکشید ، سپس پشت سر خود و 15 ثانیه به سمت پایین بکشید.
5. 5 به پشت دراز بکشید و یک پا را روی پای دیگر بیندازید و پشت خود را برای 30 ثانیه ثابت نگه دارید.
6. 6 پاهای خود را به سمت باسن خود بکشید و آنها را با دستان خود به مدت 15 ثانیه نگه دارید. اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید ، به مبل یا صندلی بچسبید.
7. 7 این تمرینات را هر روز صبح انجام دهید ، سپس اسپلیت یا کشش پا را امتحان کنید.

نکات

• لباس های گشاد مانند یک شلوار ورزشی و یک تی شرت بپوشید. سپس کشش آسان تر خواهد بود!
• کشش را در یک برنامه روزانه ادامه دهید. بهش بچسب!
• وقتی صبح می روید ، پای خود را روی پیشخوان بگذارید و برای کشش خوب به جلو بکشید. کشش های دوره ای در طول روز کلید انعطاف پذیری و تحرک بیشتر است!
• صبحانه. سعی کنید کربوهیدرات ، پروتئین و چربی دریافتی خود را متعادل کنید. اینها باید کربوهیدراتهای پیچیده ، سرشار از فیبر (بلغور جو دوسر ، نان سبوس دار ، سبزیجات و میوه های حاوی فیبر رژیمی) ، پروتئین (سفیده تخم مرغ ، ماهی تن ، گوشت های بدون چربی ، پودر آب پنیر ، پنیر خامه ای) و چربی های سالم (روغن زیتون ، تخم مرغ زرده ، آجیل ، امگا 3). همچنین مصرف ویتامین ها بسیار مهم است ، بنابراین اگر از مکمل ها استفاده نمی کنید ، سعی کنید غذاهای فصلی بخورید ، یعنی غذاهایی که اکنون در منطقه شما رشد می کنند. آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیار بیشتری نسبت به آنهایی هستند که از راه دور آورده شده اند.
• از نردبان برای گرم کردن یا کشش استفاده کنید! یک پا را روی اولین پله قرار دهید ، و دو پله بزرگ دیگر را گسترش دهید ، روی زانو تأکید کنید تا زاویه 90 درجه بین پا روی پله و زانو به دست آید. پای دیگر تقریبا صاف است. حالا دست دراز کن!
• همه تمرینات را روزانه انجام دهید.
• روی زمین بنشینید و پاها را صاف و صاف روی زمین بگذارید. سپس سعی کنید با انگشتان دست خود را به انگشتان پا برسانید. اگر خیلی آسان است ، سعی کنید سر خود را به زانوها لمس کنید. انجام این تمرینات در ابتدا آسان نخواهد بود ، اما با گذشت زمان ، با انعطاف پذیری بیشتر ، انجام آنها آسان تر می شود.
• لباس های شما باید راحت باشند ، در غیر این صورت کشش دشوار خواهد بود.
• هر کشش به شما کمک می کند تا انعطاف پذیرتر شوید. در همه جا ، حتی در چمن حیاط خلوت خود حرکت کنید. چرا که نه؟
• چای سبز ، بدون هیچ گونه افزودنی یا با لیمو و عسل. شاید شما چای دیگری را دوست دارید ، اما چای سبز ، مانند چای سفید ، بسیار سالم است. عصرانه رویبوس یا چیزهای مشابه را امتحان کنید ، زیرا حاوی کافئین نیست.
• آب و سایر نوشیدنی های سالم بنوشید. از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید زیرا حاوی کربوهیدرات های ساده هستند.آنها شما را پر از انرژی می کنند ، اما این مدت زیادی طول نمی کشد و به زودی احساس خستگی و خستگی بیشتری خواهید کرد.

هشدارها

• زیاده روی نکنید. بدن شما آن را دوست نخواهد داشت. اگر احساس درد می کنید ، متوقف شوید. کمی صبر کنید و سپس ادامه دهید.