دیگه بهش فکر نکن

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: هر چند وقت یکبار درباره او فکر می کنید محدود کنید
روش 2 از 3: حواس خود را پرت کنید
روش 3 از 3: افکار منفی را دوباره اصلاح کنید
نکات

همه ما طلاق وحشتناکی داشته ایم. توقف فکر کردن در مورد شخصی که شما را آزار داده می تواند بسیار دشوار باشد. با این حال ، ادامه دادن به موسیقی در مورد شکستگی های قلب گذشته احساس بهتری در شما ایجاد نخواهد کرد. اگر می خواهید درد خود را کنار بگذارید ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه خود انجام دهید. زیاد فکر نکنید اگر ذهن شما به سمت همسر سابق شما سرگردان است ، سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید. سعی کنید حواس پرت بمانید. به مسافرت بروید ، چیز جدیدی یاد بگیرید و افراد دیگر را بشناسید. شما نمی توانید افکار سابق خود را کاملاً بدرقه کنید. اگر چنین افکاری به ذهن شما خطور کرد ، یاد بگیرید که آنها را به مثبت ترین شکل ممکن هدایت کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: هر چند وقت یکبار درباره او فکر می کنید محدود کنید

قطع تماس فقط قطع صحبت با شخصی که روزگاری برای شما مهم بود ، می تواند سخت باشد. اما اگر می خواهید پیش بروید و بهبود پیدا کنید ، این یک مرحله مهم است. ارسال پیام کوتاه ، تماس یا ملاقات در اجتماعات اجتماعی را متوقف کنید. دیگر به پروفایل های شبکه های اجتماعی او نگاه نکنید.
- شما لازم نیست که با سابق خود دوست باشید. با این حال ، اگر می خواهید دوستی برقرار کنید ، تشخیص دهید که نمی توانید فوراً این کار را انجام دهید. هر دوی شما به فضا احتیاج دارید ، بنابراین توافق می کنید که مدتی یکدیگر را نبینید و با آنها تعامل نکنید.
- اگر مجبورید که او را ببینید چون همکار هستید یا با هم به مدرسه می روید ، می توانید بدون اینکه زیاده روی کنید ، مودب باشید. با دیدن او مودب باشید ، اما از صحبت های روزمره یا متلک پرهیز کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است کمترین ارتباط را با او داشته باشید.
وقتی شروع به فکر کردن درباره او کردید ، تمرکز خود را در جای دیگری قرار دهید. قطع کامل فکر کردن درباره شخصی دشوار است. وقتی به او فکر می کنید ، و با خود فکر می کنید ، "دیگر به او فکر نکنید" ، آن وقت فقط بیشتر فکر می کنید در مورد او. به جای این که از فکر کردن در مورد او عصبانی شوید ، به دنبال راهی دیگر برای هدایت افکار خود باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است چیز دیگری پیدا کنید که فکر خود را معطوف خود کنید. آیا شخصی جدید وجود دارد که به او احساس کنید؟ سعی کنید در مورد این شخص فکر کنید. به این فکر کنید که قرار ملاقات با او چگونه خواهد بود و چه نوع رابطه ای می توانید با او داشته باشید.
- هدایت مجدد افکار شما بیشتر از تلاش برای فکر نکردن در مورد شخصی بیشتر برای خلاص شدن از افکار ناخواسته مفید است. ذهن مکانی شلوغ است و باید اشغال شود ، بنابراین به جای تلاش برای خاموش کردنش ، به او کاری بدهید.
به مدت 90 ثانیه نفس عمیق بکشید. 90 ثانیه به خود فرصت دهید تا احساسات منفی روند خود را طی کنند. با پایان 90 ثانیه تنفس و گذراندن تجربیات ، شما بهتر می توانید سابق خود را از ذهن خارج کنید.
- اگر خود را وسواس دیدید ، توقف کنید و حدود 90 ثانیه برخی از تمرینات تنفسی را انجام دهید. در این دقیقه و نیم حدود 15 بار نفس عمیق بکشید و از آن خارج شوید.
- نفس کشیدن می تواند به جریان یافتن احساسات در شما کمک کند. بعد از 90 ثانیه شما باید احساس آرامش و زمین بیشتری کنید.
یک سناریوی آرام را تصور کنید. ذهن نیاز به چیزی دارد که درباره آن فکر کند. اگر نمی توانید دیگر به فکر سابق خود نباشید ، از تخیل خود استفاده کنید. تصور کنید که یک سناریو آرامش بخش ، حتی یک تصورات تخفیف انگیز ، برای پاک کردن افکار قبلی شما وجود دارد.
- به عنوان مثال ، تصور کنید که در انتهای اقیانوس هستید. به احساس آرامش بخش آب و تماشای شنا ماهی از کنار شما فکر کنید.
- انواع سناریوهای آرامبخش را در ذهن داشته باشید. اگر افکار در مورد همسر سابق شما را آزار می دهد ، یکی از سناریوها را برای پوشش انتخاب کنید.
چیزهایی که شما را به یاد او می اندازد ، بیرون بریزید. اگر هنوز برخی از وسایل متعلق به او را نگه دارید یا به آنها یادآوری می کنید ، بهتر است آنها را رها کنید یا حداقل آنها را از چشم دور نگه دارید. اگر آماده نیستید چیزهایی را که به یاد شما می آورد را بیرون بیاورید ، حداقل آنها را درون جعبه ای بگذارید و جعبه را در جایی پنهان کنید که نمی توانید آن را ببینید.
- حتی می توانید از یک دوست بخواهید جعبه وسایل را برای شما نگه دارد تا وسوسه نشوید که داخل آن را نگاه کنید.
به خود یادآوری کنید که نمی توانید اقدامات او را توضیح دهید. اگر صدمه دیدید می توانید به دنبال توضیح باشید. ممکن است شما در حال توضیح دادن باشید که چرا فرزند سابق شما به گونه ای خاص رفتار می کند. این افکار به راحتی از کنترل خارج می شوند. وقتی احساس می کنید آنها می آیند ، آنچه را نمی دانید به خود یادآوری کنید.
- اگر کسی بخواهد افکار و اقدامات شما را توضیح دهد چه اتفاقی می افتد؟ آیا آنها قادر خواهند بود آنچه را که شما تجربه می کنید یا تجربه می کنید به طور کامل توضیح دهند؟ احتمالا نه.
- این عادلانه نیست که بخواهید اقدامات سابق خود را توضیح دهید. نمی توانید به طور کامل توضیح دهید که او چه کار کرده و چرا. وقتی شروع به جستجوی توضیحات کردید ، مکث کنید و به چیزی مانند "من نمی دانم چرا او این کار را انجام داده است ، متوقف شوم ، بنابراین من باید دیگر درباره آن فکر نکنم".

روش 2 از 3: حواس خود را پرت کنید

رفتن به تعطیلات. اگر می توانید چند روز از شهر خارج شوید ، این کار را انجام دهید. مسافرت و دیدن دوستان و اقوام قدیمی می تواند به شما کمک کند تا نظر خود را تغییر دهید و دیگر به فکر رابطه بد نباشید.
- به مکان جدیدی بروید در شهری که قبلاً به آنجا نرفته اید به دیدار یکی از دوستان خود بروید. چند ساعت دیگر به یک شهر یا جاذبه سفر کنید.
- یک راه خوب برای جلوگیری از ورود خاطرات قدیمی به شما ، داشتن تجربه های جدید سرگرم کننده است.
افراد جدید را بشناسید. معمولاً بهتر است بلافاصله پس از صدمه دیدن توسط شخصی وارد رابطه نشوید. با این حال ، شناختن افراد جدید می تواند ذهن شما را از شخص سابق خود دور کند. در صورت لزوم ، یک پروفایل دوست یابی به صورت آنلاین ایجاد کنید و ببینید آیا می توانید بدون مراجعه فوری به یک رابطه جدی با کسی ملاقات کنید.
- با تمرکز بیشتر در شناختن افراد جدید ، می توانید افکار ناخواسته را درباره او کنترل کنید. تا زمانی که درمورد جستجوی رابطه صادق نباشید ، یک معاشقه کوتاه می تواند سالم باشد.
چیز جدیدی یاد بگیرید. چیزی که شما همیشه می خواستید یاد بگیرید یا امتحان کنید چیست؟ الآن امتحانش کن. این کار ذهن شما را مشغول می کند و از فکر کردن در مورد همسر سابق شما جلوگیری می کند.
- به یک سرگرمی بپردازید ، مانند بافندگی یا خیاطی.
- به انجمن یا تیم ورزشی محلی بپیوندید.
- جایی درس بگیرید. کلاس آشپزی یا کلاس آواز می تواند به شما فکر متفاوتی نسبت به رئیس سابق شما بدهد.
از افرادی که باعث عصبی شدن شما می شوند فاصله بگیرید. با افرادی که شما را تحویل می گیرند معاشرت کنید نه اینکه شما را زمین بگذارند. برخی از افراد در تجزیه و تحلیل دقیق وقایع مزمن هستند و نگران همه چیز هستند. ترس آنها می تواند به شما منتقل شود. مدتی از دوستان فکر منفی فاصله بگیرید. این به شما کمک می کند تا دوباره روی پاهای خود بایستید و در الگوهای تفکر منفی قرار نگیرید.

روش 3 از 3: افکار منفی را دوباره اصلاح کنید

حقیقت رابطه را بشناسید. وقتی عاشقانه آنچه را که داشته اید رمان می کنید ، ممکن است متوقف کردن در مورد شخصی سخت باشد. هنگامی که شخصی را از دست می دهید ، می توانید خاطرات دردناک را نادیده بگیرید و فقط به اوقات خوب یا خصوصیات خوب یک شخص توجه کنید.
- این رابطه احتمالاً به یک دلیل به پایان رسیده است. آیا شما دو خیلی دعوا کردید؟ آیا شما فقط برای یکدیگر مناسب نبودید؟ چه اتفاقی افتاد که اوضاع اینقدر بد شد؟
- به یاد داشته باشید که رابطه کامل نبود. به یاد آوردن نقص ها در واقع می تواند به شما کمک کند تا در طولانی مدت کمتر درباره او فکر کنید. اشتیاق شما به او را کمتر می کند.
بدانید که افکار شما واقعیت نیستند. اگر ذهن شما سرگردان است ، به احتمال زیاد غیر منطقی هستید. می توانید افکار را به عنوان واقعیت مشاهده کنید. اما احساسات ذهنی هستند. هر زمان در مورد خود یا موقعیتی افکار منفی یا غیرمنطقی دارید ، به خود یادآوری کنید.
- احساسات شما واقعی است ، اما این به معنای واقعی بودن آنها نیست. همانطور که هر آنچه می شنوید را باور ندارید ، نباید هر آنچه را که فکر می کنید باور کنید.
- فرض کنید شما چنین چیزی فکر می کنید ، "من هرگز شخصی مانند او را پیدا نخواهم کرد." سپس با خود مانند این جمله را بگویید: "اکنون احساس می کنم اینطور است و اشکالی ندارد ، اما احتمالاً درست نیست".
تفکر غیر منطقی را به چالش بکشید. وقتی سعی می کنید شخصی را فراموش کنید می توانید بسیاری از افکار غیر منطقی را تجربه کنید. اگر فکر بسیار منفی در مورد خود دارید ، مکث کنید و فکر را به چالش بکشید. با خود فکر کنید ، "آیا این واقعاً واقعیت است؟"
- اگر فکر منفی دارید ، سعی کنید شواهد را بررسی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "هیچ کس دیگر مرا نخواهد." آیا این واقعاً درست است؟ آیا ساختن یک تجربه هنجاری خوب است؟ شما احتمالاً افراد دیگری را نیز شناخته اید که از شما قدردانی کرده اند.
- به چشم انداز نگاه کنید. به آخرین باری که قلب شما شکسته فکر کنید. احتمالاً شما هم همین افکار منفی را داشته اید ، اما لزوماً درست نبوده اند. شما دوباره دوست داشته اید و شخص دیگری را پیدا کرده اید.
- از خود س questionsالاتی بپرسید ، مانند: "اگر شخص دیگری این حرف ها را می زد ، من چه واكنشی نشان می دادم؟" و "چگونه می توانم به این وضعیت مثبت نگاه كنم؟"
سعی کنید ببخشید. بخشیدن کسی که به شما صدمه زده است ممکن است دشوار باشد. اما اگر بتوانید ببخشید ، فراموش کردن آن آسان تر خواهد بود. سعی کنید درباره او مثبت فکر کنید و بهترین آرزوها را برای او داشته باشید. اگرچه ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما داشتن افکار مثبت به طور منظم در مورد او می تواند در واقع احساس بهتری در شما ایجاد کند.
از اتهامات پرهیز کنید. گذشته ها گذشته. غربال کردن رویدادها مدتها پس از اتمام آنها و تلاش برای تعیین تقصیر ، در طولانی مدت کمکی به شما نخواهد کرد. اگر این کار را کردید ، جلوی آن را بگیرید و چیزی مانند این فکر کنید: "اکنون تمام شد. مهم نیست که تقصیر کی بود. "سپس سعی کنید ذهن خود را بر حال و آینده متمرکز کنید.

نکات

شماره تلفن او را مسدود کرده و در صورت امکان از مکانهایی که به آنها رفت و آمد می کند دور شوید.
گوش دادن به موسیقی که شما را به یاد او می آورد ، متوقف کنید.
عکس ها ، یادداشت ها یا هر آنچه را به شما یادآوری می کند حذف کنید.