محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

ژیمناستیک برای پیشرفت در سطح بالاتر یا رقابت در این ورزش به توانایی بدنی زیادی نیاز دارد. شما می توانید دسته های دستی ، گردان و چرخاندن را به خوبی انجام دهید ، اما باید روی کارهای کوچکی که می توانند تمرینات و حرکات معمول شما را به بالاترین سطح برساند ، ادامه دهید. در اینجا چند دستورالعمل در مورد چگونگی افزایش انعطاف پذیری و ایجاد طیف کامل حرکتی در بدن برای انعطاف پذیری بیشتر با حرکات روزانه ارائه شده است.

مراحل

1. 1 لباس راحتی بپوشید که به بدن شما اجازه می دهد آزادانه حرکت کند. بهتر است از لباس هایی استفاده کنید که به طور خاص برای گرم کردن طراحی شده اند. بهتر است در یک پالتو ژیمناستیک یا در صورت تمایل شورت و یک تی شرت راحت و گشاد کار کنید.
2. 2 تحقیق و کشف روشهای جدید کشش. انواع مختلفی از تمرینات کششی وجود دارد که روی ماهیچه های مختلف بدن شما اعمال می شود و هنگام انجام ژیمناستیک به آنها اجازه می دهد تا هموارتر حرکت کنند.
3. 3 ورزش مداوم. هیچ محدودیت زمانی یا روز خاصی برای کشش وجود ندارد. می توانید این کار را بلافاصله بعد از بیدار شدن ، قبل از خواب یا حتی در زمان استراحت های تجاری هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید.
4. 4 کوچک شروع کنید. اگر در ژیمناستیک تازه کار هستید ، باید به تدریج انعطاف پذیری خود را توسعه دهید. از جایی شروع کنید که بیشتر احساس راحتی می کنید و به آرامی ، گام به گام ، پیشرفت کنید.
5. 5 نقاط قوت و ضعف خود را مشخص کنید. شما می توانید ماهیچه های خاصی را به طور م moreثرتری حرکت دهید ، اما به سختی می توانید کار دیگری انجام دهید. در صورت نیاز ورزش کنید و شکلی را که قبلاً به دست آورده اید حفظ کنید.
6. 6 به دنبال کمک "حرفه ای" باشید. اگر فردی را می شناسید که در حال تمرین ژیمناستیک است ، از او راهنمایی بخواهید که چگونه با انگیزه بمانید و روزانه با او کار کنید تا به اهداف خود برسید.
7. 7 ژیمناستیک را به سبک زندگی تبدیل کنید. ورزش روزانه تا انعطاف پذیری شما در درازمدت هیچ فایده ای نخواهد داشت. اگر هر روز تمرینات کششی انجام ندهید ، آنچه را که برای رسیدن به آن سخت تلاش کرده اید از دست خواهید داد.

نکات

• هر روز تمرینات کششی انجام دهید و هر از گاهی تمرینات جدیدی به آن اضافه کنید. باید سرگرم کننده باشد!
• هنگام کشش ، احتمالاً احساس سوزش جزئی ، درد ، به عنوان مثال ، در ران احساس می کنید. در این مرحله کشش را متوقف نکنید! این کار را ادامه دهید تا در قسمت پایین ران احساس بیشتری داشته باشید. تا زمانی که احساس راحتی نکردید خود را در این وضعیت نگه دارید و بار را روزانه افزایش دهید.
• هر روز تمرین کنید تا به نتیجه برسید. برای ژیمناستیک ، به انعطاف پذیری زیادی نیاز دارید. هنگام کشش تنفس را فراموش نکنید ، به لطف تنفس صحیح ، چنین درد شدیدی را تجربه نخواهید کرد. اگر احساس درد می کنید ، این خوب است ، زیرا به این معنی است که ماهیچه های شما در حال کار هستند.
• فقط لذت ببرید و تمام تلاش خود را انجام دهید. ژیمناستیک سرگرم کننده است.
• صبح و عصر تمرین کنید! مصمم ، مطمئن باشید و هرگز تسلیم نشوید.
• مراقب باش. اگر بیشتر از آنچه احساس راحتی می کنید کشش دهید ، ممکن است مجروح شوید.
• ورزش کردن می تواند آسیب برساند. در سطح بالاتر ، شما باید از اراده خوبی برخوردار باشید تا در شرایط سخت تسلیم نشوید.
• به یاد داشته باشید که مرتب نفس بکشید. این به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و همچنین اکسیژن را به ماهیچه های خود می رسانید.
• آروم باش. این کار حرکات شما را آسان می کند.
• مطمئن شوید که هنگام ورزش لبخند می زنید ، در غیر این صورت داوران ممکن است امتیازات را کسر کنند.

هشدارها

• همیشه هنگام تمرین از عقل سلیم استفاده کنید. اگر درد شدیدی دارید ، متوقف شوید. اگر فکر می کنید برای کاری آماده نیستید ، منتظر بمانید تا مطمئن شوید که می توانید آن را انجام دهید.
• مراقب باشید: ژیمناستیک یک ورزش بسیار دشوار است و اگر به طور منظم ورزش نکنید ، به احتمال زیاد دچار درد خواهید شد.
• دستیار بگیرید. هنگام تلاش برای انجام یک تمرین جدید ، از شخصی که می تواند به شما در حرکت کمک کند ، کمک بگیرید.
• اگر مربی شما را به سمت چیزی می کشاند که نمی توانید از عهده آن برآیید ، محدودیت های خود را به او بگویید.
• به یاد داشته باشید - نه همه به یکباره.
• شما باید اراده خوبی داشته باشید. کشش می تواند به شما صدمه بزند و برای بهتر شدن باید بر مشکلات غلبه کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• لباس مناسب
• یک آرزو