محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: برنامه عمل
• روش 2 از 3: مقابله با اعتیاد
• روش 3 از 3: چگونه زندگی خود را بازیابی کنیم
• نکات
• هشدارها

با افزایش تعداد کانال ها و منابع خبری ، وابستگی به اخبار به یک مشکل رایج تبدیل شده است. ردیابی منظم اخبار به شما امکان می دهد احساس ارتباط با جهان داشته باشید ، اما به همین دلیل ، فرد شروع به اختصاص زمان کمتری به زندگی خود می کند. برای بدتر شدن اوضاع ، پوشش خبری همیشه رویدادها را بصورت عینی پوشش نمی دهد: اخبار به گونه ای ارائه می شوند که بینندگان و تبلیغ کنندگان را بیشتر جذب می کند و این طرز فکر خطرناکی را تقویت می کند. در این مقاله ، نکات کاربردی را خواهید یافت که به شما کمک می کند علت اعتیاد را شناسایی کرده و زندگی خود را بازیابی کنید.

مراحل

روش 1 از 3: برنامه عمل

1. 1 از دوستان و خانواده خود کمک بخواهید. اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی از پس آن برآیید ، از دوستان یا خانواده خود بخواهید تا در مبارزه با اعتیاد به شما کمک کنند.اگر کسی شما را زیر نظر دارد و به شما در رسیدن به هدفتان کمک می کند ، شانس موفقیت بیشتر خواهد بود ، به ویژه اگر اعتیاد شما بر روی عزیزان شما تأثیر بگذارد یا در روابط شما تداخل ایجاد کند.
   • علائم گویایی که نشان می دهد شما بیش از حد در تلویزیون مشاهده می کنید را برای مردم شرح دهید: تحریک ، پارانویا ، صحبت نکردن با تلفن ، وحشت ، اضطراب.
   • خودتان را آموزش دهید تا به دوستان یا خانواده گزارش دهید. منتظر نمانید تا حال شما را بپرسند. می توانید این را بگویید: "من می خواهم نحوه برخورد با غلبه بر اعتیاد خود به اخبار را به شما گزارش دهم." این امر باعث می شود که افراد سوالات خود را از شما راحت تر کنند.
2. 2 زمان مشخصی را برای تماشای اخبار اختصاص دهید. حداکثر زمانی را که می توانید به اخبار اختصاص دهید ، طوری تنظیم کنید که مشکلی در مشاغل دیگر شما ایجاد نکند. سی دقیقه در روز باید کافی باشد. بیشتر اوقات ، اخبار پس از نیم ساعت شروع به تکرار می کنند.
   • همه منابع خبری را در نظر بگیرید. برای خواندن ، تماشا و گوش دادن به اخبار زمان بندی کنید. تعیین محدودیت ها و پیگیری مدت زمانی که در تقویم یا برنامه ریز خود صرف می کنید ، رسیدن به هدف را برای شما آسان تر می کند.
   • اخبار موجود در اینترنت را در نظر بگیرید. برای رهایی از اعتیاد ، خواندن اخبار در اینترنت را محدود کنید و این کار را فقط در زمان تعیین شده انجام دهید. اگر زمان آن هنوز فرا نرسیده است ، روی پیوندهای خبری کلیک نکنید.
3. 3 در صورت انحراف از قوانین خود ، مسئولیت مالی در نظر بگیرید. اگر بیش از آنچه که قصد داشتید روی اخبار وقت گذاشتید ، پول آن را در بانک بگذارید. این پول را می توان به یک دوست یا اقوام داد یا به یک سازمان غیر انتفاعی که به افراد مبتلا به اعتیاد کمک می کند اهدا کرد.
   • مردم اغلب موافقت می کنند که به همان شیوه جریمه بپردازند اگر سعی کنند خود را از استفاده از کلمات ناپسند باز دارند. در مورد شما ، به جای کلمات ناخواسته ، باید مدت زمانی را که برای اخبار صرف می کنید ، کنترل کنید. تصمیم بگیرید که برای هر تخلف چقدر پول به بانک می گذارید. همچنین اگر می توانید تمام روز را بدون خبر گذرانده باشید ، می توانید از شخصی بخواهید که پول را در بانک بگذارد. همه پول را می توان برای یک هدف خوب هزینه کرد.
4. 4 لغو اشتراک در حساب های خبری فعال در رسانه های اجتماعی. اگر واقعاً اتفاق مهمی رخ دهد ، از هر منبع اطلاعات دیگری در هر دستگاه مطلع خواهید شد.
   • منابعي را كه اولويت شما نيست حذف كنيد. خود را به 1-2 منبع محدود کنید.
   • تا جایی که ممکن است اخبار را دنبال کنید مگر اینکه در مرکز مشکلی باشید که نیاز به اطلاعات تازه و مداوم دارد.
5. 5 از برنامه هایی استفاده کنید که مشاهده اخبار را محدود می کند. برنامه هایی وجود دارد که با رسیدن محدودیت مشاهده به کاربر اطلاع می دهند. علاوه بر این ، می توانید سایتهایی را که شما را از هدف شما منحرف می کند ، با استفاده از برنامه های ویژه مسدود کنید.
   • این بسیار م effectiveثر است که به خودتان اجازه دهید به سایت های مختلف بروید و سپس تصمیم بگیرید کدام سایت را می خواهید مسدود کنید. وقت بگذارید و دریابید که به طور منظم از چه سایت هایی دیدن می کنید و فقط سه مورد از آنها را انتخاب کنید.
6. 6 سرگرمی یا اشتیاق جدیدی را شروع کنید. اگر زمانی را که صرف تماشای اخبار می کنید آزاد کنید ، کاری برای انجام خواهید داشت. اگر زمان زیادی را صرف اخبار می کنید ، تا حدی به دلیل اینکه وقت آزاد زیادی دارید ، سعی کنید کار جدیدی انجام دهید. دانشمندان دریافتند افرادی که سرگرمی دارند ، سالم ترند و کمتر مستعد افسردگی هستند.
   • به عنوان مثال ، ممکن است در یک دوره ثبت نام کنید ، پروژه ای را که سالها به تعویق افتاده است انجام دهید ، یا سعی کنید بیشتر با دوستان یا خانواده ملاقات کنید.
7. 7 سعی کنید ناگهان از اخبار کناره گیری کنید. این تکنیک برای بسیاری از افراد مفید است. خودداری از تماشای اخبار می تواند دشوار باشد زیرا اخبار در همه جا وجود دارد: در اینترنت ، تلویزیون ، رادیو. سعی کنید حواس خود را از منابع خبری پرت کنید و بیشتر به کار یا شغل خود توجه کنید.
   • یک فرد می تواند به انواع مختلفی از اعتیاد دچار شود.اجتناب از تماشای اخبار یکی از راه های مبارزه با اعتیاد است ، اما همیشه به موفقیت منجر نمی شود. به عنوان مثال ، در جریان تحقیقات مشخص شد که 22 درصد از افرادی که سیگار را همزمان ترک کرده اند ، این عادت را برای همیشه رها می کنند. سیگار کشیدن با تماشای اخبار متفاوت است ، اما گرایش ها ممکن است مشابه باشد.

روش 2 از 3: مقابله با اعتیاد

1. 1 میزان مشکل را ارزیابی کنید. درک اینکه این مشکل چقدر جدی شده است به شما امکان می دهد تا برنامه ای برای کمک به خود ارائه دهید و با یک درمانگر کار کنید. چند سوال از خود بپرسید و پاسخ ها را بنویسید. وقتی لیست آماده شد ، به این فکر کنید که رفتار شما چقدر شما را محدود می کند. درون نگری فرایند ارزیابی مستقیم فرایندهای داخلی است. هنگامی که چگونگی و چرایی آن را درک کردید و به نوعی واکنش نشان دادید ، می توانید بسیاری از مشکلات درونی خود را برطرف کنید. میزان ناراحتی تعیین می کند که شما چقدر مایل به مبارزه با اعتیاد هستید. به دلیل اعتیاد به اخبار ، باید سوالات زیر را از خود بپرسید:
   • آیا اعتیاد به اخبار بر روابط شما با مردم تأثیر گذاشته است؟ از عزیزان بخواهید در مورد این وضعیت اظهار نظر کنند ، زیرا ممکن است از تأثیر اقدامات شما بر دیگران کاملاً آگاه نباشید. پاسخ به این س youال به شما کمک می کند بفهمید که آیا اعتیاد شما به شخص دیگری غیر از شما آسیب می رساند یا خیر.
   • آیا اخبار صبح بر نحوه رانندگی و احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد؟ آیا اخبار عصر تعیین می کند که چقدر خوب می خوابید؟ اگر اخبار بر روحیه شما در طول روز و خواب شما تأثیر می گذارد ، به این معنی است که اعتیاد شما را هدایت می کند.
   • آیا هنگام خرید ، غذا خوردن با کسی یا معاشرت با دیگران با دیگران اخطار می دهید؟ اگر شما فقط با شنیدن آخرین اخبار حاضرید به مردم توهین کنید ، این بدان معناست که این خبر برای شما از دیگران مهمتر است.
   • آیا فکر می کنید کانال های خبری 24 ساعته از شبكه های دیگر مهمتر هستند؟ آیا حاضرید چیزهای دیگر زندگی را فقط به خاطر این عادت رها کنید؟ اگر چنین است ، موقعیت شما درک شما از جهان و گزینه های شما را محدود می کند.
   • اگر نمی دانید در جهان چه می گذرد از چیزی محروم می شوید؟ آیا می ترسید چیزی را از دست بدهید؟ در مطالعات اخیر مشخص شده است افرادی که می ترسند چیزی را از دست بدهند از دنیا جدا شده و از زندگی خود راضی نیستند.
   • آیا شما اولین فردی هستید که اولین کسی هستید که از آخرین اخبار مطلع شده است؟ نیاز مداوم به آگاهی از همه رویدادها شما را تحت فشار قرار می دهد و می تواند بر رفتار شما تأثیر بگذارد.
2. 2 بعد از مشاهده اخبار به خلق و خوی خود امتیاز دهید. احساسات شما مطمئن ترین شاخصی است که اجازه می دهید اعتیاد بر زندگی شما حاکم شود. اگر استرس دارید و مضطرب هستید یا فکر می کنید جهان از کنترل خارج شده است ، به این معنی است که بیش از حد به اخبار وابسته هستید. اگر مثبت فکر می کنید ، اما ناگهان پس از شنیدن خبر عصبانیت خود را از دست می دهید ، به این معنی است که معتاد شده اید.
   • آیا توجه کرده اید که از یک فرد خوش بین تبدیل به یک فرد بدبین شده اید که نمی داند چگونه تفریح ​​کند و فقط خطر ، وحشت ، ترس و آینده ای وحشتناک را در همه جا می بیند؟ اخبار اضافی می تواند چنین شخصی را تحت تأثیر قرار دهد.
   • آیا می توانید در شرایط استرس زا رفتار منطقی داشته باشید؟ آیا اگر کسی می گوید اوضاع آنقدرها هم که شما تصور می کنید بد نیست به اعضای خانواده ضربه می زنید و عصبی می شوید؟
   • آیا در جمع دچار پارانوئید و اضطراب شده اید؟ قرار گرفتن مداوم در برابر بسیاری از اخبار می تواند حتی سرسخت ترین فرد را به پارانوئید تبدیل کند یا نگران این باشد که چیزی وحشتناک در شرف وقوع است.
3. 3 علل اصلی اعتیاد را بشناسید. تغییر م withoutثر بدون شناسایی علل احساسی رفتار غیرممکن است. آیا نگران اضطراب ، استرس ، افسردگی هستید؟ اگر چنین است ، ممکن است به این معنی باشد که شما با اخبار حواس خود را پرت می کنید.متأسفانه ، این رفتار می تواند بیشتر از آنکه فایده داشته باشد آسیب برساند. اکثر اخبار مصیبت ها و بحران ها را نشان می دهند ، که باعث می شود فرد احساس ناامیدی کند.
   • با اضطراب ، استرس و افسردگی به شیوه هایی که برای سلامتی شما ایمن است مانند تمرینات آرامش بخش ، ورزش یا یوگا مقابله کنید.
   • هنگامی که فرد در حال استراحت است ، ماهیچه ها شل می شوند ، ضربان قلب کند می شود ، تنفس کندتر و عمیق تر می شود. برای مقابله با احساسات خود ، سعی کنید زمان خود را به آرامش اختصاص دهید تا اخبار را تماشا کنید. اگر خبری دیدید که شما را ناراحت کرد ، سعی کنید با تکنیک های آرامش خود را آرام کنید.
4. 4 برنامه ای برای توسعه مهارت های مدیریت هیجانی خود داشته باشید. اگر سعی کنید مشکلات را حل کنید ، همه چیز را برای تغییر در اختیار خواهید داشت. وقتی اعتراف می کنید که به اعتیاد مبتلا هستید ، می توانید اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید ، کار بر روی آنها را آغاز کرده و فرآیند را در صورت نیاز تنظیم کنید. پیگیری پیشرفت شما نیز مهم است.
   • اهداف مشخصی برای خود تعیین کنید. یک هدف ممکن است برنامه ریزی و ثبت میزان زمان صرف شده برای اخبار باشد. خودکنترلی به شما امکان می دهد تغییر ایجاد کنید.
   • تاریخ شروع را انتخاب کرده و شروع کنید. اجتناب ناپذیر را به تعویق نیندازید در اسرع وقت شروع کنید.
   • دستاوردهای خود را جشن بگیرید و به خودتان پاداش دهید. اگر موفق شدید به اهداف خود در روز ، هفته یا ماه برسید ، موفقیت خود را جشن بگیرید. به فیلم ، رویداد ورزشی بروید یا برای کسی که او را تحسین می کنید درخت بکارید. انگیزه مثبت به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید.
   • اگر رویکردی جواب نداد ، آن را رها کنید. یک جایگزین پیدا کنید و آن را در برنامه خود قرار دهید. آن را شکست تلقی نکنید - در عوض ، سعی کنید آن را به عنوان تعدیل برنامه خود در نظر بگیرید.
   • عادات جدید به تدریج ایجاد می شود و برای شما طبیعی می شود. پس از آن ، می توانید سعی کنید به خودتان اجازه دهید کمی از برنامه منحرف شوید - هنوز هم می توانید نتایج مثبت را حفظ کنید.
5. 5 از یک متخصص کمک بگیرید. اگر کنار آمدن با اعتیاد به اخبار برایتان مشکل است ، به درمانگر اعتیاد مراجعه کنید. از پزشک خود بخواهید که شما را به متخصص ارجاع دهد یا از دوستان یا خانواده مشورت بگیرید.
   • درمان رفتاری شناختی یکی از م methodsثرترین روش ها برای مقابله با اعتیاد ، افسردگی و اختلالات اضطرابی است.
   • درمان گروهی همراه با تمایل به حل مشکل نیز می تواند مثر باشد. گروه هایی برای معتادان به خبر وجود دارد ، اما شما همچنین می توانید در جلسات گروهی شرکت کنید که بر توسعه مهارت های مدیریت اجتماعی و عاطفی متمرکز است.

روش 3 از 3: چگونه زندگی خود را بازیابی کنیم

1. 1 گروه پشتیبانی خود را توسعه دهید. برای تداوم روابط باید روابط را تقویت کرد. حمایت اجتماعی برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. اگر مدتی به اخبار معتاد بوده اید ، روابط شما با افراد به احتمال زیاد رو به وخامت می رود. ایجاد ارتباط برای ایجاد یا ترمیم روابط. تا زمانی که تغییرات در زندگی شما ریشه دواند ، به حمایت دیگران نیاز خواهید داشت.
   • برای گسترش افق دید خود و محدود شدن فقط به اخبار ، کاری را به صورت آنلاین یا در زندگی واقعی انجام دهید. به عنوان مثال ، شروع به آموزش موسیقی کنید ، یا برای کار با حیوانات یا کودکان داوطلب شوید. با تشکر از این ، احساس خواهید کرد که بیش از یک خبر در زندگی وجود دارد.
   • علایق مشترک مردم را گرد هم می آورد. ارتباط خود را با افرادی شروع کنید که کار مورد علاقه شما را انجام می دهند. به یک باشگاه کتاب یا رویدادهای دیگر بپیوندید که در آن می توانید افراد جدیدی را ملاقات کنید.
2. 2 برای دیگران الگو باشید. اگر با شخصی ملاقات کردید که به نظر می رسد معتاد به اخبار است ، در مورد اخبار با او صحبت نکنید. مکالمات را در مورد موضوعات مثبت تر و مثبت تر شروع کنید.اگر ادامه گفتگو برای شما دشوار یا ناخوشایند است ، عذرخواهی کنید و آنجا را ترک کنید.
   • تجربه غلبه بر اعتیاد را به اشتراک بگذارید ، اما تحت فشار قرار ندهید و سعی نکنید فرد را کنترل کنید. فرد را دعوت کنید تا روش هایی را که به شما در غلبه بر اعتیاد کمک کرده اند امتحان کند.
   • کمک به دیگران به شما حس موفقیت می دهد. خوشحال می شوید که کار خوبی انجام داده اید که بسیار لذت بخش تر از تماشای اخبار است.
   • توانایی غلبه و کنترل اعتیاد به اخبار باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
3. 3 سعی کنید تصویر بزرگ را ببینید. مهم است که همه اطلاعات دریافتی را در زمینه درک کنیم. در بسیاری از اخبار ، اطلاعات به یک حادثه وحشتناک خاص تقلیل می یابد. توطئه ها معمولاً از نظر زمانی محدود هستند ، بنابراین روزنامه نگاران سعی می کنند تا آنجا که ممکن است مرگ و ویرانی را در یک داستان وارد کنند. اگر به خود اجازه دهید همه چیز را آنطور که ارائه شده است درک کنید ، تصور شما از واقعیت مخدوش می شود.
   • بس کن و فکر کن. خواهید فهمید که احتمال تکرار همان فاجعه ناچیز است. داستان های آنفولانزا نمونه خوبی از تبلیغات تبلیغاتی است. ممکن است تعداد معینی از افراد بر اثر آنفولانزا جان خود را از دست بدهند ، اما در کشوری با 350 میلیون نفر جمعیت ، 50 مورد مرگ ناشی از آنفولانزا تعداد کمی است. اگر شواهد موثقی در این مورد ندارید ، نباید فکر کنید که همه گیری رخ داده است.
   • اگر اخبار به شما این احساس را می دهد که اوضاع بدتر و بدتر می شود ، بایستید و چند سوال از خود بپرسید. واقعا اینقدر بد است؟ چرا من اینطور فکر می کنم؟ آیا این حقایق قابل اعتماد هستند؟ اگر بتوانید س questionال کنید که اخبار مربوط به چیست ، چرخه اعتیاد را خواهید شکست.
4. 4 چیزی کمتر جدی ببینید. به فیلم ها و برنامه های تلویزیونی بروید که جایی برای اخبار یا بلایا ندارند. به عنوان مثال ، می توانید برنامه هایی در مورد تعمیرات یا شرح حال شخصیت های تاریخی مشاهده کنید. همچنین فیلم ها و برنامه های طنز را ببینید. این امر تأثیر اخبار منفی را جبران می کند و به بهبود شما کمک می کند.
   • هر از گاهی از خود بپرسید که آیا در یک هفته یا یک ماه به اندازه کافی خندیده اید. اگر نمی توانید آخرین باری که این کار را انجام داده اید به خاطر بیاورید ، چیزی را بیابید که شما را بخنداند. با دوستی تماس بگیرید که همیشه می تواند شما را بخنداند ، یا برای حمایت از کمدین های محلی به باشگاه استندآپ محلی خود بروید. هنگامی که مزایای خنده منظم را درک کردید ، آن را بخشی از زندگی خود می کنید.
5. 5 برای فراز و نشیب ها آماده شوید. لحظات شادی و سختی در زندگی وجود دارد. بیشتر زندگی در جایی بین این دو اتفاق می افتد. شما قادر خواهید بود لحظات شادی را درک کنید زیرا می دانید چقدر دشوار می تواند باشد. اگر اکنون ناراحت هستید ، بدانید که همه چیز به زودی درست می شود.

نکات

• در موارد شدید ، قطع کابل تلویزیون و اینترنت در صورت مناسب بودن با سایر افرادی که با شما زندگی می کنند ، مفید خواهد بود.
• اگر به اخبار آنلاین و تلویزیونی معتاد هستید ، سعی کنید خود را به اخبار روزنامه محدود کنید.
• هر کسی که بر اعتیاد غلبه کند می تواند از بین برود. اگر متوجه شدید که اعتیاد شما دوباره از بین رفته است ، خودتان را جمع کنید و برای دنبال کردن دوباره برنامه ، هماهنگ شوید. هر روز فرصتی برای شروع دوباره است.
• سعی کنید برای افراد مبتلا به اعتیاد مانند جلسات باشید. حتی اگر این برنامه برای افرادی طراحی شده است که در تلاش هستند تا بر اعتیاد به الکل غلبه کنند ، آنها پشتیبانی و اطلاعاتی را در اختیار شما قرار می دهند.

هشدارها

• مشاهده مکرر اخبار بر درک جهان تأثیر منفی می گذارد. با دقت ببینید چقدر زمان را به این امر اختصاص می دهید.
• فقط همه چیز را بر اساس حرف خود نگیرید. کانالهای تلویزیونی و منابع اینترنتی وجود دارند که عمداً اطلاعات را مخدوش می کنند. در مورد هر چیزی که می خوانید ، تماشا می کنید و به آن گوش می دهید مشکوک باشید.
• انزوا از زندگی واقعی می تواند باعث افسردگی و بیماری های روانی جدی شود. اگر فکر می کنید ممکن است به خود یا دیگران آسیب برسانید ، با یکی از بستگان ، دوستان نزدیک یا اورژانس تماس بگیرید.
• دانشمندان دریافته اند که تماشای تعداد زیادی از اخبار مربوط به پوشش رویدادهای آسیب زا می تواند استرس شدیدی را برانگیزد. اگر فکر می کنید از آنچه در اخبار دیدید صدمه دیده اید ، در اسرع وقت کمک بگیرید.