محتوا

• قسمت 2 از 3: غواصی با تکنیک خوب
• قسمت 3 از 3: تلاش برای شیرجه های سخت

1 استخری عمیق پیدا کنید. هنگام غواصی ، قبل از هر چیز با سر خود در آب غوطه ور می شوید ، بنابراین برای جلوگیری از ضربه زدن به آن و صدمه به سر یا کمر ، عمق استخر باید کافی باشد. طبق استانداردهای صلیب سرخ ، 2.7 متر عمق غواصی خوبی است. این اگر می خواهید بسیار مراقب باشید ؛ در حقیقت ، در بسیاری از استخرها ، منطقه غواصی 2.4 متر عمق دارد. هرگز به استخری که عمق آن کمتر از 2.4 متر است ، شیرجه نزنید.

• اگر از عمق استخر مطمئن نیستید ، بهتر است در آن غوطه ور نشوید. تعیین عمق استخر با چشم بسیار مشکل است. استخری را پیدا کنید که عمق مشخص آن مشخص باشد. در بیشتر موارد ، علامتی کنار استخر وجود دارد که نشان می دهد غواصی مجاز است.
• در دریاچه ها ، حوضچه ها یا سایر آبهای طبیعی غوطه ور نشوید مگر این که این مناطق تحت نظارت قرار گرفته و برای غواصی پاکسازی شده باشد. عمق این آبهای طبیعی بسیار متغیر است و ممکن است سنگ هایی در آب وجود داشته باشد که شما نمی توانید از ساحل آنها را ببینید.

2 به این ایده عادت کنید که باید سر خود را به پایین بکشید. بسیاری از مبتدیان ، به ویژه کودکان ، از غواصی با سر می ترسند. و این منطقی است ، زیرا در هر موقعیت دیگری ، افتادن سر به سمت پایین منجر به درد و ضربه می شود. اگر از غواصی عصبی هستید ، این تکنیک ها را امتحان کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید:

• ابتدا با پای خود به آب بپرید تا به احساس غرق شدن از ارتفاع عادت کنید. گاهی اوقات کودکان تصور می کنند که آب سخت است ، بنابراین برای دانستن اینکه نرم است ، باید در آن بپاشید.
• وقتی در آب هستید ، زمین خوردن را تمرین کنید. روی پای خود بلند شوید و سپس اجازه دهید به جلو و سپس به عقب بیفتید. ببینید چگونه آب شما را "می گیرد" و از برخورد شما جلوگیری می کند.

3 قبل از شیرجه زدن در آب ، در ساحل تمرین کنید. برای مبتدیان ، غواصی می تواند ترسناک باشد ، بنابراین به تمرین در ساحل کمک می کند تا قبل از ورود به آب نحوه غواصی را تصور کنید. صاف بایستید و بازوها را بالای سر قرار داده و شانه ها را به گوش خود فشار دهید. دستان خود را صاف نگه دارید ، یک کف دست را روی دست دیگر قرار دهید. چانه را پایین بیاورید. به این ترتیب ، با قدم گذاشتن در آب ، قسمت بالای بدن شما جمع می شود.

• همچنین می توانید حرکت غواصی را در ساحل تمرین کنید. علفزار علفی بیابید یا در داخل خانه روی فرش نرم تمرین کنید. روی یک زانو قرار بگیرید و دست ها و انگشتان خود را به سمت زمین خم کنید. به جلو خم شوید تا انگشتان شما و سپس دستان شما زمین را لمس کنند. خم شدن را تا زمانی که روی شکم دراز کشیده اید ادامه دهید.
• به یاد داشته باشید که دستان خود را صاف نگه دارید و آنها را روی هم قرار دهید و قفل را نبندید. همچنین مهم است که چانه خود را نزدیک سینه نگه دارید. این مراحل به شما کمک می کند بدن خود را ساده کرده و به آرامی وارد آب شوید.

4 نزدیک استخر بنشینید و به آرامی در آب شیرجه بزنید. با انگشتان پای خود را کمی کنار استخر آویزان کنید و بنشینید. بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید و فشار دادن چانه را فراموش نکنید! دستان خود را به سمت آب بگیرید. حالا بدن خود را به جلو خم کنید ، انگار با سر به داخل آب می لغزید. هنگامی که پاهای شما در پشت بالاتنه پرواز می کنند ، آنها را صاف کرده و انگشتان پای خود را دراز کنید.

• قبل از غوطه وری نفس بکشید و نفس خود را حبس کنید. در ابتدا ، می توانید جرعه ای آب بنوشید ، اما با گذشت زمان ، وقتی متوجه شدید چه چیزی ، حبس نفس برای شما طبیعی می شود.
• غواصی اسکوات را تا زمانی که احساس اعتماد به نفس کامل کنید تمرین کنید. هنگامی که احساس می کنید غواصی برای شما آسان است ، می توانید از حالت ایستاده شیرجه بزنید.

5 از حالت ایستاده شیرجه بزنید. هنگامی که آماده غواصی از حالت ایستاده هستید ، انگشتان پا را در امتداد لبه به سمت لبه استخر قدم بزنید. بازوها و شانه های خود را در حالت غواصی قرار دهید ، قسمت پایینی کمرتان را قوس دهید و انگشتان خود را به سمت آب نشان دهید. چانه را به سمت پایین فشار دهید ، سپس به سمت جلو به سمت آب خم شوید. همانطور که پاها روی قسمت بالای بدن شما پرواز می کنند ، آنها را در کنار هم نگه دارید و انگشتان پای خود را صاف کنید.

• شاید بهترین کار این باشد که چند بار اول کسی به شما کمک کند. غواصی ایستاده می تواند ترسناک باشد ، اما اگر بدانید کسی در این نزدیکی هست به شما کمک کند ، می تواند آسان تر باشد. از فرد بخواهید پشت سر شما بایستد و یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی پشت شما قرار دهد تا بتواند شما را به داخل آب هدایت کند.
• هنگامی که غواصی را از حالت ایستاده بدون کمک آموختید ، آمادگی یادگیری غواصی را با تکنیک های پیشرفته تری دارید. به زودی بدون فکر دوم به آب شیرجه خواهید زد!

قسمت 2 از 3: غواصی با تکنیک خوب

1. 1 پای اصلی خود را در کنار استخر قرار دهید. اگر راست دست هستید ، پای راست شما قوی است ، اگر چپ دست هستید ، این پای چپ شما خواهد بود. پای پشتی خود را کمی بیشتر از پای دوم باز کنید ، طوری که انگشتان پای شما کمی از پهلو آویزان شوند. با پای دیگر ، باید محکم روی زمین بایستید ، وزن باید به طور مساوی روی دو پا توزیع شود. این موقعیت شروع غواصی است.
   • تمرین تکنیک غواصی. سعی کنید تمام مدت را با وضعیت یکسان پا شروع کنید. اگر از روی تخته پرش می پرید ، می توانید علامتی بگذارید که با پای خود کجا بایستید تا تمرین برای شما راحت تر شود.
   • وقتی با آرامش از موقعیت شروع می پرید ، می توانید غواصی را از یک پله یا از شروع دویدن تمرین کنید. این به معنای برداشتن سه ، پنج قدم ، فشار دادن با پای قوی در هنگام غواصی است.
2. 2 دستان خود را بالای سر خود بلند کنید. همانطور که در هنگام تمرین در ساحل انجام می دادید ، دستان خود را بالای سر خود قرار دهید و آرنج های خود را صاف کنید. شانه های خود را به گوش های خود فشار دهید. کف دست ها را با یک دست دیگر باز نگه دارید. دست ها و بازوهای خود را به این صورت نگه دارید تا زمانی که آماده غواصی شوید.
   • مثل همیشه ، به یاد داشته باشید که چانه خود را نزدیک سینه نگه دارید.
   • اگر در حال غواصی از یک پله یا از دویدن هستید ، ابتدا بازوهای شما در کنار شما قرار می گیرند ، اما قبل از ورود به آب ، بازوها همیشه باید بالا بیایند.
3. 3 فشار بیاورید و وارد استخر شوید. به جای خم شدن و افتادن در آب ، باید فشار بیاورید و شیرجه بزنید. به این ترتیب طول غواصی خود را طولانی کنید. ابتدا با نوک انگشتان خود وارد آب شوید. هنگام غواصی ، بدن باید یکنواخت بماند ، پاها در کنار هم ، انگشتان پا کشیده باشد. هنگامی که کاملاً در آب غوطه ور شدید ، شنا را شروع کنید یا بلافاصله برای تنفس هوا شناور شوید.
   • به یاد داشته باشید که قبل از غواصی نفس بکشید و در حین فرو رفتن در آب نفس خود را حبس کنید. قبل از نیاز به روی سطح ، باید بتوانید چند ثانیه شنا کنید.
   • اگر می خواهید سریعتر یا بیشتر غواصی کنید ، پیاده روی یا دویدن را انجام دهید. فرقی نمی کند که چگونه شیرجه را شروع می کنید ، باید آب را در یک موقعیت ، در یک زاویه وارد کنید.

قسمت 3 از 3: تلاش برای شیرجه های سخت

1. 1 شیرجه رفتن از تیرک. در مسابقات شنا ، شنا با شیرجه رفتن از پایه شروع می شود که کمی بالاتر از کناره های استخر است. برای پرش از این موقعیت ، می نشینید ، سنگ فرش را با دستان خود گرفته و انگشتان پای خود را به آن فشار می دهید. هنگامی که سیگنال یا شروع شلیک به صدا در می آید ، خیلی عمیق نمی شوید و به محض این که خود را در آب می بینید شروع به شنا می کنید.
   • هنگام غواصی از یک تیر ، مهم است که گروه را طوری تنظیم کنید که بدن هنگام ورود به آب ساده و با حداقل پاشش تا حد ممکن ، تنظیم شود. بدن خود را صاف و انگشتان پا را دراز کنید. بنابراین آب سرعت شما را به حداقل می رساند و ثانیه های ارزشمندی را برای شنا از دست نمی دهید.
2. 2 شیرجه رفتن از یک تیر بلند. هنگامی که با خیال راحت از کنار استخر شیرجه می زنید ، می توانید شیرجه را از روی پایه امتحان کنید. غواصی از یک طرف و از یک تیر پایین تقریباً یک چیز است ، اما غواصی از یک تیر بالا یک امر کاملاً متفاوت است. ارتفاع آن معمولاً 10 متر است و برای صعود به قله ، باید از نردبان بالا بروید.
   • مطمئن شوید که از ارتفاع تا عمیق ترین نقطه شیرجه می زنید ، بنابراین سریعتر در آب فرو می روید. برای ایمن بودن ، عمق باید حداقل 3.6 متر باشد.
   • برای غواصی ، می توانید از تکنیک اصلی استفاده کنید ، همان تکنیکی که قبلاً غواصی کرده اید. مهمترین چیز در اینجا این است که در چنین زاویه ای غواصی کنید تا بتوانید تا حد ممکن به آب وارد شوید. اگر صاف بپرید ، همه چیز با ضربه ای دردناک به معده به پایان می رسد.
3. 3 پرش از روی تخته پرش را بیاموزید. این نام صحیح برای شیرجه زدن از یک مرحله یا از یک دویدن است. شما قدم های 3T5 را بر می دارید و می پرید و قبل از شیرجه با پای خود از روی تخته خارج می شوید. این پرش قبل از هرگونه شیرجه سختی انجام می شود که در آن قبل از ورود به آب باید قد خود را افزایش دهید. برای پرش ، موارد زیر را انجام دهید:
   • از انتهای ترامپولین شروع کنید ، 3-5 قدم بردارید. سه مرحله برای یک پرش خوب کافی است ، اما اگر پاهای کوتاهی دارید یا احساس راحتی بیشتری می کنید ، می توانید قدم های بیشتری بردارید.
   • در آخرین مرحله ، باید نزدیک لبه پرشگاه باشید. تکان بخورید و بپرید ، همزمان دستان خود را بالا بیاورید. نپرید با سکوی پرش ؛ پرش مستقیم به هوا
   • هر دو پا را روی تخته پرش در حالت آماده برای شیرجه قرار دهید و بازوها را بالای سر خود قرار دهید. شما اکنون آماده پرش و غواصی هستید.
4. 4 پرش خم داشته باشید. این نوع غواصی بسیار زیبا به نظر می رسد و هنگامی که تکنیک اصلی را فرا گرفتید ، گام خوبی برای پیشرفت است. شما از روی تخته می پرید ، بدن خود را به باسن خود فشار می دهید و سپس صاف می شوید و شیرجه می زنید. برای انجام پرش خم ، موارد زیر را انجام دهید:
   • با یک پرش اسکی شروع کنید. سه ، پنج قدم بردارید ، فشار دهید و بپرید. در حاشیه ترامپولین فرود آمده و بازوهای خود را بالای سر خود قرار دهید. فشار بیاورید و کمی از تخته پرش به جلو بپرید.
   • هنگام پریدن از ترامپولین ، باسن خود را بالاتر از سطح شانه قرار دهید.
   • با دستان خود به انگشتان پای خود برسید. بدن شما باید شبیه V معکوس باشد.
   • بدن خود را صاف کنید تا شیرجه کامل شود.