چگونه با یبوست مقابله کنیم

ویدیو: برای درمان فوری یبوست چه چیزی بخوریم ؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 2: یبوست را سریع تسکین دهید
قسمت 2 از 2: جلوگیری از یبوست
نکات
هشدارها
مقالات تکمیلی

اگر اخیراً احساس سنگینی در شکم خود کرده اید ، خجالت نکشید. طبق نظر موسسه ملی بهداشت (ایالات متحده) ، یبوست وضعیتی است که در آن روده ها باید کمتر از سه بار در هفته تخلیه شوند و مدفوع بیش از حد سفت ، خشک و ناکافی داشته باشند که دفع آن دشوار است و باعث درد می شود. یبوست می تواند با نفخ ، سوزش و ناراحتی همراه باشد. یبوست میلیون ها نفر را تحت تأثیر قرار می دهد و این نباید شرم آور باشد. چندین روش را برای تسکین سریع و جلوگیری از یبوست بیاموزید.

مراحل

قسمت 1 از 2: یبوست را سریع تسکین دهید

1 آدامس بدون قند بجوید. بیشتر آدامس ها از سوربیتول به عنوان جایگزین قند استفاده می کنند که در بسیاری از ملین ها نیز یافت می شود. اگر یبوست دارید ، چند عدد پد یا آدامس بدون قند بجوید.
- از این روش به عنوان یک اقدام بلند مدت استفاده نکنید. افزایش مصرف سوربیتول باعث تحریک معده و سایر مشکلات گوارشی می شود.
2 مقداری شیر نارگیل بنوشید. شیر نارگیل همه چیز را بدست می آورد بOاین نوشیدنی بیشتر به عنوان یک نوشیدنی پس از تمرین مشهور است و دارای ملین ، ادرارآور و سایر خواص مفید است. برای تسکین علائم ، یک بطری شیر نارگیل یا شیر یک نارگیل خام بنوشید.
- زیاد شیر نارگیل نخورید شیر نارگیل وقتی به مقدار زیاد مصرف شود ، ملین است.
3 یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و آب لیمو بخورید. اگر یبوست دارید ، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون طبیعی مصرف کنید. فوق بکر و یک قاشق غذاخوری آب لیمو صبح با معده خالی. روغن زیتون یک درمان خانگی محبوب است که به هضم غذا کمک می کند و مدفوع را نرم می کند.
- روغن دانه کتان با آب پرتقال نیز به عنوان یک درمان خانگی برای یبوست محبوب است ، اما اثر آن ثابت نشده است.
- به عنوان یک قاعده ، پزشکان استفاده از مواد معدنی یا روغن کرچک را برای یبوست توصیه نمی کنند. روغن معدنی می تواند منجر به کمبود ویتامین شود و روغن کرچک می تواند باعث یبوست طولانی مدت شود.
4 آب لیموترش گرم بنوشید. در حالی که مزایای این روش نامشخص است ، افراد بیشتری صبح ها برای تقویت ، کاهش وزن ، بهبود وضعیت پوست و جلوگیری از سرماخوردگی آب لیمو گرم می نوشند. آب لیمو واقعاً کبد را تحریک می کند ، به هضم بهتر غذا کمک می کند و دفع مدفوع را از روده راحت تر می کند.
- بعد از بیدار شدن از خواب ، یک لیوان آب گرم با یک قاشق غذاخوری آب لیمو با معده خالی بنوشید. مقداری عسل خام و پودر زردچوبه به آب خود اضافه کنید تا ارزش غذایی و طعم آب شما افزایش یابد.
5 محصولات زنده را امتحان کنید. ماست های طبیعی ، چای کامبوچا تخمیر شده و کلم ترش طبیعی تخمیر شده منابع عالی باکتری های پروبیوتیک هستند که اغلب برای درمان اختلالات گوارشی از جمله یبوست و اسهال استفاده می شوند. اگر یبوست ناشی از عفونت ویروسی یا سایر شرایط پزشکی باشد ، غذاهای حاوی پروبیوتیک کمک می کند.
- اگرچه نتایج مطالعات در مورد نحوه عملکرد فرهنگهای پروبیوتیکی برای یبوست همیشه مبهم نیست و پروبیوتیکها عمدتا برای درمان اسهال استفاده می شوند ، میکرو فلور روده نقش مهمی در فرایند گوارش دارد.
- برخی از مردم پری بیوتیک ها را به پروبیوتیک ها ترجیح می دهند ، زیرا دومی باعث رشد میکرو فلور مفید موجود در روده می شود و حاوی محصولات مفید آماده که از منابع دیگر (معمولاً از گاو) به دست آمده است ، نیست. پری بیوتیک ها بدون نیاز به تکثیر باکتری های جدید به سلامت روده کمک می کنند. این وضعیتی را ایجاد می کند که در آن باکتری های خوب به سرعت تکثیر می شوند و باکتری های بد را که در یافتن غذا مشکل دارند بیرون می راند.
6 مقداری کافئین امتحان کنید. بسیاری از مردم برای بیدار شدن کامل به یک فنجان قهوه صبحگاهی نیاز دارند. کافئین ماهیچه های روده را تحریک می کند و تحرک روده را تسهیل می کند. صبح یک فنجان قهوه یا چای کافئین دار بنوشید تا یبوست را برای مدتی برطرف کنید.
- از این روش به مدت طولانی استفاده نکنید. قهوه دارای اثر ادرارآور است ، یعنی به خروج مایع از مدفوع کمک می کند ، که باعث می شود عبور آن از روده ها دشوار شود. سعی کنید تا حد امکان کافئین مصرف کنید.
7 مقداری آب آلوئه ورا بنوشید. این آب میوه را می توان در داروخانه یا سوپر مارکت خریداری کرد. نوشیدن 50-100 گرم آب آلوئه ورا هر چند ساعت یکبار ممکن است به بهبود وضعیت شما کمک کند. برای یبوست ، کپسول خشک شده آلوئه ورا را می توانید در داروخانه محلی یا فروشگاه مواد غذایی سالم خود پیدا کنید.
8 چای قاصدک بنوشید. چای ریشه قاصدک یک درمان محبوب و م forثر برای یبوست است و سرشار از مواد مغذی گیاهی است. ریشه قاصدک در بسیاری از داروهای گیاهی استفاده می شود که برای رفع یبوست ، عادی سازی عملکرد کبد و کلیه و سایر مشکلات گوارشی توصیه می شود. به علاوه ، چای ریشه قاصدک طعم خوبی دارد و تقریباً در هر داروخانه ای یافت می شود.

قسمت 2 از 2: جلوگیری از یبوست

1 آب بیشتری بنوشید. اشکالی ندارد اگر گاهی احساس سنگینی در معده خود می کنید. اما اگر به طور مرتب دچار یبوست می شوید ، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید. برای افراد مبتلا به یبوست ، توصیه می شود روزانه دو لیتر آب بنوشید تا از خشک شدن مدفوع جلوگیری شود.
- در طول روز یک بطری یک لیتری آب پر شده را به همراه داشته باشید و سعی کنید یک لیتر قبل و یک لیتر دیگر بعد از ناهار بنوشید. به این ترتیب می توانید مصرف مایعات روزانه خود را به راحتی کنترل کنید.
- صبح یک لیوان آب بنوشید و به یاد داشته باشید که در طول روز آب بنوشید.
- از نوشیدنی های الکلی بیش از حد استفاده نکنید. الکل و کافئین می توانند بدن شما را کم آب کرده و باعث خشک شدن مدفوع شوند.
2 فیبر بیشتری بخورید. شاید مهمترین اقدام برای مبارزه با یبوست این باشد که فیبر کافی را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا مدفوع شما پرتر و نرمتر شود. اگر اغلب یبوست دارید ، باید فیبر غذایی بیشتری مصرف کنید. به تدریج میزان فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. مصرف روزانه فیبر رژیمی باید حداقل 20-35 گرم باشد. غذاهای زیر منابع خوبی از فیبر غذایی هستند:
- سبوس و سایر غذاهای غلات کامل (غلات ، نان ، برنج قهوه ای)
- سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، هویج و مارچوبه
- سبزیجات سبز تیره و برگ دار: کلم پیچ ، اسفناج ، چغندر
- میوه های تازه مانند سیب ، انواع توت ها ، آلو ، گلابی
- میوه های خشک: کشمش ، زردآلو ، آلو
- لوبیا ، عدس ، سایر حبوبات
3 از چربی اشباع خودداری کنید. رژیم غذایی سرشار از چربی اشباع اغلب منجر به یبوست مزمن و سایر مشکلات سلامتی می شود. سعی کنید گوشت ، پنیر و سایر محصولات لبنی زیاد نخورید تا از بدتر شدن یبوست جلوگیری کنید.
- سعی کنید گوشت قرمز را با منابع پروتئینی کم چرب مانند ماهی و حبوبات جایگزین کنید.
- سعی کنید بیشتر خودتان غذا بپزید و از خوردن غذاهای فراوری شده و فراوری شده پرهیز کنید ، زیرا این غذاها معمولاً چربی اشباع بالایی دارند.
4 مکمل های فیبر رژیمی مصرف کنید. برخلاف ملین ها ، مکمل های فیبر (که گاهی اوقات "ملین های پرکننده" نامیده می شوند) می توانند هر روز مصرف شوند. این مکمل های غذایی مدفوع را نرمتر و پرتر می کند. در حالی که ملین های پرکننده در صورت مصرف منظم بی خطر هستند ، اما می توانند توانایی بدن شما در جذب برخی داروها را مختل کنند. علاوه بر این ، این مکمل ها می توانند باعث نفخ ، گرفتگی و گاز در برخی افراد شوند. هنگام مصرف آنها ، باید مقدار زیادی آب بنوشید.
- در داروخانه ، می توانید مکمل های محبوب فیبر غذایی و پرکننده های ملین مانند Metamucil ، FiberCon ، Citrucel خریداری کنید.
5 به طور منظم تمرین کن. حرکت و ورزش برای سیستم قلبی عروقی نیز باعث بهبود حرکات روده می شود. یک شیوه زندگی فعال به "تقویت" سیستم گوارشی شما و عادی سازی عملکرد آن کمک می کند.
- ورزش را زودتر از یک ساعت بعد از غذا انجام ندهید. پس از خوردن غذا ، باید زمان کافی برای هجوم خون به معده و سایر اندام های گوارشی ، که برای جذب طبیعی غذا لازم است ، سپری شود.
- یکی از بهترین راه ها برای کارکردن روده ، پیاده روی ساده بعد از غذا است. در صورت امکان ، سعی کنید حداقل سه تا پنج بار در روز 10-15 دقیقه پیاده روی کنید.
6 زمان کافی را برای رفتن به دستشویی اختصاص دهید. حتی اگر مدام تحت فشار قرار می گیرید ، باید مرتباً به توالت بروید. صرف نظر از این که از کدام مسکن یبوست استفاده می کنید ، زمانی را برای سفرهای منظم به دستشویی اختصاص دهید. این دیدارها را به بعد موکول نکنید.
- هرگز تمایل به استفاده از توالت را محدود نکنید ، زیرا این می تواند یبوست را بدتر کند.
- اگر صبح ها مرتب از دستشویی استفاده می کنید اما برای رفتن به محل کار عجله دارید ، سعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شده و صبحانه را در خانه میل کنید. قبل از خروج از خانه تا عصر ، زمان کافی برای استراحت و استفاده از سرویس بهداشتی به خود اختصاص دهید.
7 غذا را به طور کامل بجوید. بسیاری از مردم یکی از مهمترین مراحل در فرآیند گوارش - جویدن مناسب را نادیده می گیرند. پردازش غذا در دهان شروع می شود ، جایی که توسط دندان ها خرد شده و با بزاق مرطوب می شود. وقت بگذارید و هر لقمه را چندین بار بجوید.
- جویدن ناکافی لزوماً باعث یبوست نمی شود ، اما می تواند باعث انسداد روده شود ، که در ترکیب با کمبود فیبر غذایی ، می تواند منجر به احتباس گاز و خود یبوست شود. جویدن ضعیف یبوست را بدتر می کند.
8 آروم باش. یبوست اغلب به دلیل سطوح بالای استرس ایجاد می شود. اگر بیش از حد کار می کنید ، دائماً عجله و تنش دارید ، این بر گوارش تأثیر منفی می گذارد و به یبوست کمک می کند. سعی کنید در طول روز استراحت های کوتاهی داشته باشید و با روش های مختلف استراحت کرده و استراحت کنید.
- مدیتیشن را امتحان کنید یا شل شدن پیشرونده عضلات را تمرین کنید ، که شامل تنش و آرامش گروه های مختلف ماهیچه ای در سراسر بدن شما می شود.
- بسیاری از افراد در سفر دچار یبوست می شوند. اگر در طول سفر اجابت مزاج نامنظم دارید ، سعی کنید با ایجاد تغییرات مناسب در رژیم غذایی و شیوه زندگی ، این مشکل را از قبل پیش بینی کرده و از آن جلوگیری کنید.
9 برای یبوست طولانی مدت ، به پزشک یا متخصص طبی مراجعه کنید. در بیشتر موارد ، یبوست نتیجه تغذیه نامناسب است. با این حال ، یبوست مزمن می تواند به دلایل مختلف دیگری از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، بیماری کرون و چندین بیماری دیگر ایجاد شود. مصرف برخی داروها نیز می تواند منجر به یبوست شود.در چنین مواردی ، قطع دارو یا درمان بیماری زمینه ای می تواند یبوست را برطرف کند.
- در مورد مصرف ملین ها با پزشک خود مشورت کنید. انواع مختلفی از این داروها وجود دارد ، از جمله روان کننده ها ، داروهای اسمزی و ملین های محرک. ملین می تواند تسکین کوتاه مدت ایجاد کند اما در دراز مدت وضعیت را بدتر می کند. در صورت ابتلا به دیابت ، قبل از مصرف ملین های اسمزی با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا آنها می توانند تعادل الکترولیت ها را بر هم زده و منجر به سایر مشکلات سلامتی شوند.
- نرم کننده های مدفوع مانند Tsolace و Surfak باعث خشک شدن مدفوع و در نتیجه دفع راحت تر آنها از روده می شود. مدفوع نرمتر از فشار اضافی در حین دفع جلوگیری می کند. اگر یبوست ناشی از زایمان یا جراحی باشد ، پزشک شما ممکن است یکی از این داروها را توصیه کند.
- یک متخصص طبیعت می تواند به شما در مورد تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی توصیه کند و علل یبوست را شناسایی کند.

نکات

ناراحت نباش دیر یا زود ، شما از شر یبوست خلاص می شوید و تسکین را تجربه خواهید کرد.
استراحت کافی داشته باشید. دراز کشیدن تنفس را بهبود می بخشد که باعث کاهش درد در ناحیه روده می شود.
گاهی اوقات از تنقیه برای رفع یبوست استفاده می شود ، اما عوارض جانبی دارد. در عوض ، بهتر است رژیم غذایی خود را تغییر دهید و ملین ها را امتحان کنید.
یک نوشیدنی داغ. سعی کنید قبل از رفتن به دستشویی چای داغ یا آب همراه با عسل بنوشید تا گرم شوید و احساس بهتری داشته باشید.

هشدارها

با حرکت روده ، درد ممکن است. نگران نباشید و به یاد داشته باشید که این به زودی تمام می شود: بهتر است درد کوتاه مدت را تحمل کنید تا اینکه دچار یبوست شوید.