محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: غلبه بر احساسات اولیه
• قسمت 2 از 2: شروع به حرکت کنید
• نکات
• هشدارها

هر یک از ما حداقل یکبار در زندگی خود شکسته ایم - از این نمی توان اجتناب کرد. با این حال ، راه هایی برای مقابله با سرخوردگی و ورود به مسیر بهبود وجود دارد. برای شروع بهبودی به مرحله 1 بروید.

مراحل

قسمت 1 از 2: غلبه بر احساسات اولیه

1. 1 به خودتان زمان بدهید. بلافاصله پس از شکستن قلب شما (به عنوان مثال ، به دلیل جدایی) ، مهم است که به خود فرصت دهید تا غمگین شوید و با تمام احساساتی که در ماه های اول روح شما را عذاب می دهد مقابله کنید.
   • نباید فوراً وارد کار (یا فعالیت دیگری که دائماً مشغول است) شوید ، زیرا این کار فقط احساسات شما را دور می کند ، نه اینکه با آنها کنار بیایید ، و این در دراز مدت بر وضعیت روحی شما تأثیر منفی می گذارد.
   • فراز و نشیب های احساسی زیادی در انتظار شماست. بهبودی از قلب شکسته به معنای صعود به خط مستقیم نیست ، بلکه حرکت به صورت مارپیچ است. نکته اصلی ، عبور از یک حلقه عاطفی مشابه ، این است که فراموش نکنید هر بار که با احساسات بهتر کنار می آیید و روح شما آسان تر می شود.
2. 2 فضا را از سابق خود مسدود کنید. شفا دادن روح پس از جدایی تقریباً غیرممکن است و اخبار ثابت در مورد همسر سابق شما قطعاً هیچ فایده ای نخواهد داشت. بنابراین ، پروفایل های او را در شبکه های اجتماعی مشاهده نکنید ، با او مکاتبه نکنید و در حالت مستی با او تماس نگیرید.
   • سابق خود را در رسانه های اجتماعی مسدود کنید تا وسوسه نشوید ساعت ها به مطالعه پروفایل آنها بپردازید و تمام پست ها را به طور دقیق تحلیل کنید ، و سعی کنید بفهمید که آیا از نبودن خود پشیمان هستند ، آیا دلشان برای شما تنگ شده است یا غیره.
   • ارتباط مستمر با همسر سابق شما را از ادامه راه باز می دارد ، بنابراین برخورد با احساسات و غلبه بر جدایی را برای شما بسیار دشوار می کند.
3. 3 با احساسات خود مبارزه نکنید وقتی قلب شخص شکسته می شود احساس خالی بودن می کند. هیچ راهی برای اجتناب از این امر وجود ندارد و اگر با این احساسات دست و پنجه نرم کنید ، مقابله با آنها در طولانی مدت برای شما دشوارتر خواهد بود.
   • سعی کنید یک مجله داشته باشید و احساسات خود را در آن شرح دهید. این امر به ویژه در صورتی که در تعامل با دیگران برای شما دشوار است ، مفید است. هر روز در مورد قلب شکسته خود چه احساسی دارید بنویسید. به تدریج متوجه خواهید شد که در حال بهتر شدن هستید.
   • مجبور نیستید وانمود کنید که خوب هستید در حالی که خوب نیستید. این واقعیت را بپذیرید که باید دچار آشفتگی احساسی شوید. دوستان شما (اگر دوستان واقعی باشند) شما را درک کرده و از شما حمایت خواهند کرد.
   • با خیال راحت به آهنگهای غم انگیز ، عصبانی یا غم انگیز گوش دهید تا احساسات خود را از بین ببرید ، اما در این ورطه غرق نشوید. مطمئن باشید آهنگهایی را گوش می دهید که فقط مربوط به دل شکسته و جدایی ها نیست ، در غیر این صورت غلبه بر آن برای شما حتی سخت تر خواهد بود.
   توصیه متخصص

   ایجاد محیط مساعد برای شادی بسیار مهم است. صبر ، مهربانی و شفقت به خود را نشان دهید.

   
   

   

   موشه راتسون ، MFT ، PCC

   درمانگر خانواده موشه راتسون مدیر اجرایی spiral2grow Marriage & Family Therapy ، کلینیک روان درمانی و مشاوره در شهر نیویورک است. او یک مربی معتبر حرفه ای (PCC) است که توسط فدراسیون بین المللی مربیگری تأیید شده است. دریافت مدرک کارشناسی ارشد روان درمانی خانواده و ازدواج از کالج یونا. او عضو بالینی انجمن آمریکایی خانواده درمانی (AAMFT) و عضو فدراسیون بین المللی کوچینگ (ICF) است.

   موشه راتسون ، MFT ، PCC
   روان درمانگر خانواده

4. 4 نقشه کشیدن. در حالی که تسلیم شدن کامل در برابر غم و اندوه شما زمان می برد ، اما باید به خود یادآوری کنید که چرا زندگی ارزش زیستن دارد. در ابتدا ، بسیار سخت خواهد بود که خود را مجبور به ترک خانه و انجام کاری کنید ، اما سعی کنید حداقل یک کار را در هفته انجام دهید تا شروع کنید.
   • کوچک شروع کنید. سعی نکنید خودتان را مجبور کنید بیرون بروید و درست بعد از شکستن قلب خود یک مهمانی مجلل برپا کنید. بهتر است نوشیدن قهوه را با بهترین دوست خود شروع کنید یا به کتابخانه بروید.
   • کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و به ویژه کارهایی که در رابطه نمی توانستید انجام دهید. این به شما لذت آزادی را یادآوری می کند و به شما یاد می دهد که دوباره به تنهایی زندگی کنید.
5. 5 مراقب خودت باش. یکی از مهمترین کارهایی که باید در بهبود زخم های روحی انجام دهید ، مراقبت از خود است. بسیاری اوقات احساس دلسردی می کنید و حتی بلند شدن از رختخواب نیز دشوار است ، اما اگر کمی بیشتر تلاش کنید ، شما را از غرق شدن در ناامیدی نجات می دهد.
   • برای تلاش بیشتر ، مانند نظافت آپارتمان ، بیرون رفتن از مغازه برای خرید مواد غذایی یا حتی دوش گرفتن ، به خود پاداش دهید.
   • ورزش می تواند راه خوبی برای مراقبت از خود و روحیه بخشیدن به خود باشد. ورزش به ترشح اندورفین از بدن کمک می کند که می تواند خلق و خوی و رضایت کلی فرد را بهبود بخشد.
   توصیه متخصص

   

   امی چان

   
   
   مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بهبودی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان او تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است. اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود.

   امی چان
   مربی روابط

   آیا میدانستید؟ قطع رابطه می تواند تأثیر جسمی بر بدن داشته باشد. استرس عاطفی می تواند تعادل مواد شیمیایی در مغز را تغییر دهد و در نتیجه باعث کاهش انرژی ، تغییر اشتها و عواقب دیگر شود. مراقبت از بدن با ورزش ، خواب کافی و تغذیه مناسب می تواند بر سلامت احساسی شما تأثیر مثبت بگذارد!

   
   

قسمت 2 از 2: شروع به حرکت کنید

1. 1 محدودیت روزانه برای غم و اندوه تعیین کنید. هنگامی که شوک اولیه جدایی را پشت سر گذاشتید ، مراقب باشید زمان زیادی را صرف رنج و اشتیاق نکنید ، در غیر این صورت هرگز از جدایی (که بیشترین نیاز شما را دارد) عبور نخواهید کرد.
   • هر روز زمانی را برای فکر کردن درباره جدایی اختصاص دهید (حدود 20 تا 30 دقیقه). یک تایمر برای نظارت بر روند تنظیم کنید. اگر در طول روز فکر پایان رابطه به ذهن شما خطور کرد ، به خود یادآوری کنید که زمان خاصی برای آن در نظر گرفته شده است و تا آن زمان ، روی چیزهای دیگر تمرکز کنید.
   • حتماً فعالیتی را انتخاب کنید که توجه شما را پس از اندیشیدن به جدایی (ترجیحاً چیزی سرگرم کننده) جذب کند تا بتوانید فوراً تغییر دهید.
   • از یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید. برای صحبت کردن در مورد قلب شکسته (مثلاً 30 دقیقه) محدودیت خاصی تعیین کنید و وقتی زمان تمام شد ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید که به شما یادآوری کند که تمرکز خود را تغییر دهید.
2. 2 به دنبال جایگزین سریع برای شریک زندگی خود نباشید. اگر اعتماد به نفس خود را از طریق ارتباط زودگذر ایجاد کنید ، هیچ اشکالی ندارد ، اگر هر دو طرف بدانند که این رابطه شما را به جایی نمی رساند. با این حال ، این بهترین زمان برای شروع کار جدی نیست ، زیرا پس از جدایی شما در باتلاقی از اعتماد به نفس پایین و آسیب پذیری گرفتار خواهید شد.
   • اگر می خواهید بیرون بروید یا به مهمانی بروید ، سعی کنید در حد اعتدال مشروبات الکلی مصرف کنید تا در نهایت نوشیدن زیاد و تماس و ارسال پیام کوتاه به همسر سابق خود را شروع نکنید ، همچنین خود را متقاعد نکنید و خود را تقویت کنید. احترام به هزینه یک آشنایی جدید
   • از دوستان خود کمک بخواهید. اگر فکر می کنید در حال انجام یک کار احمقانه هستید ، از دوستان خود بخواهید به شما یادآوری کنند که به دنبال جایگزینی سریع نباشید و فقط مطمئن شوید که این واقعاً همان چیزی است که شما می خواهید (حتی اگر پاسخ مثبت باشد ، ضرری ندارد احساسات خود را دوباره بررسی کنید)
   توصیه متخصص

   

   امی چان

   مربی روابط ، ایمی چان ، بنیانگذار Renew Breakup Bootcamp است ، یک اردوگاه بازیابی که رویکرد علمی و معنوی برای بهبودی پس از پایان رابطه دارد. تیم روانشناسان و مربیان او تنها در 2 سال کار به صدها نفر کمک کرده است و این کمپ توسط CNN ، Vogue ، The New York Times و Fortune مورد توجه قرار گرفته است.اولین کتاب او ، Breakup Bootcamp ، توسط HarperCollins در ژانویه 2020 منتشر می شود.

   امی چان
   مربی روابط

   پس از جدا شدن ، بدن دچار حالت شوک می شود. از دست دادن شما می تواند باعث احساس تنهایی شدید و ترس شود. حتی اگر از نظر فکری بدانید که کار تمام شده است ، بدن شما همچنان هوس مواد شیمیایی می کند که قبلاً از طرف شریک خود دریافت می کرد. این همان چیزی است که در ما بیدار می شود که با سابق خود ارتباط برقرار کنیم ، صفحات او را در شبکه های اجتماعی بررسی کنیم یا دوباره با هم متحد شویم.

3. 3 فعالیت های آنلاین خود را دنبال کنید. این امر در مورد پیامک و تماس نیز صدق می کند. تحت هیچ شرایطی تن از پست های عصبانی یا ناراحت کننده راجع به رابطه قبلی خود منتشر نکنید و همه را دعوت نکنید تا با به روزرسانی وضعیت VK خود شاهد شکست عصبی شما باشند.
   • همچنین ، این نوع پست را در رسانه های اجتماعی ارسال نکنید ، "نمی توانم منتظر یک دیدار پرشور امشب باشم" ، به این امید که سابق یا دوستانش آن را بخوانند. اگر این کار را انجام دهید ، به این معنی است که روح شما پس از جدایی هنوز عذاب می کشد و شما همچنان به نفع خود عمل می کنید. شریک، نه خودت
   • هرچه بیشتر به همسر سابق خود پیام دهید / تماس بگیرید ، ادامه دادن برای شما سخت تر خواهد بود ، به خصوص اگر او قبلاً شما را فراموش کرده باشد. بنابراین شما فقط غرور او را گرم کرده و عزت نفس او را پایین می آورید. شماره تلفن او را حذف کنید ، او را در شبکه های اجتماعی مسدود کنید و از آشنایان متقابل در مورد وضعیت او نپرسید.
4. 4 به یاد داشته باشید که هدف نهایی شما ادامه دادن است. یک قلب شکسته نتیجه آسیب ناشی از پایان رابطه است و هنگامی که خود رابطه را فراموش کردید ، روح شما شفا می یابد. مهمتر از همه ، به یاد داشته باشید: شما می توانید بر آن غلبه کنید ، حتی اگر در مواقعی به نظر برسد که جهان شما فروپاشیده است.
   • فراموش نکنید که هنوز آینده ای دارید. حتی اگر دیگر با سابق شما در ارتباط نباشد ، باز هم امیدها ، رویاها و برنامه ها دارید. حتی اگر ناراحت هستید که رویاهای مشترک شکسته شده است ، به یاد داشته باشید: همیشه می توان آنها را با رویاهای جدید جایگزین کرد.
   • با خود تکرار کنید: "من می خواهم خوشحال باشم." این مانترا به عنوان یادآوری خواهد بود که حتی اگر در حال حاضر خرد شده اید ، تمایلی ندارید که برای همیشه در این باتلاق بمانید. به خود یادآوری کنید که برای شادکامی تلاش می کنید و بخشی از آن برای التیام زخم های شما است.
5. 5 کمک بگیر. گاهی اوقات نمی توانیم به تنهایی با چیزی کنار بیاییم ، در این صورت به کمک حرفه ای نیاز داریم. هیچ مشکلی برای شما یا خود روند وجود ندارد و نباید از آن شرمنده باشید. قلب شکسته ، دیگ جوشان پر از احساسات و عواطف را آزار می دهد و مشتعل می کند که مقابله با آن دشوار است.
   • یاد بگیرید که بین مالیخولیای فروپاشی معمولی و افسردگی شدید تمایز قائل شوید. اگر چند هفته گذشته است و هنوز نمی توانید از تخت بیرون بیایید یا از خود مراقبت کنید ، یا اگر نسبت به همه چیز بی تفاوت هستید ، حتماً باید به روانشناس مراجعه کنید.

نکات

• ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما اگر هر روز بگویید "من خودم را دوست دارم" ، می توانید بخشی از عزت نفس و اعتماد به نفس خود را به دست آورید. این به شما یادآوری می کند که شما استاد احساسات خود هستید و ارزش خود را احساسات طرف مقابل نسبت به شما تعیین نمی کند.
• چند چیز را که شریک سابق به شما داده است ذخیره کنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که آنچه را که دوست دارید دور بیندازید فقط به این دلیل که شما را به یاد همسر سابق خود می اندازد. بهتر است این موارد را برای مدتی از چشم دور کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
• شکلات مورد علاقه خود را بخورید و روی بالش کرکی خود گریه کنید - فقط همه چیز را از داخل رها کنید.
• هرچقدر وسوسه انگیز است ، از روشهای مقابله منفی استفاده نکنید. این فقط مشکلات را در آینده افزایش می دهد. در عوض ، مسیر مثبت را در پیش بگیرید: ورزش کنید ، به موسیقی گوش دهید ، ساز بزنید یا احساسات خود را روی کاغذ بیاورید.

هشدارها

• تمام تقصیر پایان رابطه را به گردن خودتان نیندازید.دو نفر بخشی از این رابطه بودند و دو نفر آن را پایان دادند (حتی اگر یکی دیگری را رها کند).
• سعی کنید بسیاری از جزئیات کثیف و زشت را به دوستان و خانواده خود نگویید ، در غیر این صورت آنها همیشه از همسر سابق شما متنفر خواهند بود. اگر روزی تصمیم بگیرید که با او متحد شوید ، این یک مشکل بزرگ خواهد بود.
• در حضور همه در مورد همسر سابق خود بد صحبت نکنید. نیازی نیست در مورد آنچه نتیجه نداد و چه چیزی رابطه شما را دشوار کرد سکوت کنید ، اما به یاد داشته باشید که احتمالاً تنها همسر سابق شما نبوده که همه چیز را خراب کرده است.
• اگر متوجه شدید که شریک سابق شما عاشقانه جدیدی آغاز کرده است ، رفتار شایسته ای داشته باشید - زندگی سرگرمی جدید او را خراب نکنید.