چگونه با رویاپردازی مداوم کنار بیاییم

ویدیو: درمان استرس و اضطراب شدید - Techniques to reduce Stress and Anxiety - EN RU Sub 4K

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 2: وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید
قسمت 2 از 2: چگونه با رویاپردازی ناسازگارانه مبارزه کنیم
نکات
هشدارها

اکثر مردم اغلب در مورد چیزی خواب می بینند و خیال می کنند. اغلب افکار ما زمانی که نیاز به تمرکز بر یک کار داریم به جایی دور می روند. اما برخی از افراد رویاها و خیالات را راهی برای مقابله با واقعیت روزمره و کمی تفریح می دانند. این شیفتگی ، که به عنوان "رویاپردازی ناسازگار" شناخته می شود ، می تواند افراد را از برقراری ارتباط خوب و زندگی کامل باز دارد. اگر فکر می کنید بر این شرایط غلبه کرده اید ، آن را با دقت بیشتری تجزیه و تحلیل کنید و نحوه مقابله با آن را بیاموزید.

مراحل

قسمت 1 از 2: وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید

1 تصمیم بگیرید که آیا واقعاً رویاپردازی ناسازگار دارید یا خیر. از آنجا که همه ما رویاپرداز هستیم ، می توان ادعا کرد که اشتیاق برای رویاپردازی و خیال پردازی کاملاً طبیعی است. اما اگر چیزی را ایجاد کرده اید که به آن حالت رویاپردازی ناسازگار می گویند ، به احتمال زیاد کنترل افکار خود برای شما دشوار است. علاوه بر این ، می تواند شما را ناراحت کند که این عادت در زندگی کامل شما دخالت می کند و این می تواند احساس شرمندگی را در شما ایجاد کند. ممکن است مجبور شوید با آن مبارزه کنید و عادت خود را پنهان کنید.
- اصطلاح رویاپردازی ناسازگار در سال 2002 مطرح شد ، اما هنوز این بیماری به عنوان یک اختلال روانی شناخته نشده است.
2 در نظر بگیرید که ممکن است زمان زیادی را صرف تفکر کنید. سوءاستفاده در بین جوانانی که مستعد رویا پردازی بیش از حد هستند شایع است. عناصر ساده تخیل به تخیلات وسواسی تبدیل می شوند. خیال پردازی بیش از حد واقعاً در سنین پیش از بلوغ و نوجوانی بر ذهن انسان تأثیر می گذارد. اگر اغلب خواب می بینید و با آن مبارزه می کنید ، حتماً به روانشناس مراجعه کنید.
- به عنوان مثال ، اغلب عناصر تخیل کودک پس از نوعی آسیب روانی یا اشتیاق برای سوء استفاده از این فعالیت می تواند به تخیلات وسواسی تبدیل شود.
3 به دنبال نشانه های رویاپردازی ناسازگار باشید. علاوه بر این واقعیت که کودک از سنین پایین شروع به سوء استفاده از این فعالیت می کند ، یک ویژگی مهم دیگر نیز وجود دارد - اینها عناصر جنبشی هستند. به عبارت دیگر ، اینها اغلب حرکات تکراری هستند (به عنوان مثال ، پرتاب یک توپ یا چرخاندن چیزی در دست) در حالی که شخص در خواب "معلق" است. سایر ویژگی ها عبارتند از:
- چنین نیاز شدیدی به رویاها ، که نزدیک به اعتیاد به مواد مخدر است.
- رویاهای فوق العاده دقیق با طرح پیچیده.
- رفتار یک شخص نشان می دهد که او تفاوت بین واقعیت و خیال را درک می کند (برخلاف اسکیزوفرنی و سایر بیماران روانی).
- مشکل در انجام فعالیتهای ساده روزانه (مانند خوردن ، حمام کردن ، خوابیدن) به دلیل تمایل به رویاپردازی.
4 یاد بگیرید عوامل محرک (عوامل تحریک کننده) را بشناسید و از آنها اجتناب کنید. محرک ها رویدادها ، مکان ها ، احساسات یا افکاری هستند که شما را به یک رویاپردازی ناسازگار سوق می دهد. سعی کنید این عوامل محرک را شناسایی کنید. می توانید در مورد زمان ورود به این حالت و همچنین موارد قبل از آن نکاتی را یادداشت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است متوجه شوید که وقتی وارد اتاق خاصی می شوید ، فوراً تخیلات زنده ای دارید (یا وقتی خسته می شوید شروع به خیال پردازی می کنید). عوامل محرک خود را شناسایی کرده و برنامه ای برای اجتناب از آنها تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید از محرک خاصی در خانه خود اجتناب کنید ، ممکن است برنامه شما شبیه این باشد: "در آشپزخانه کار کنید یا درس بخوانید ، نه در اتاق خواب. از خانه خارج شوید و قدم بزنید. در کافه کار کنید ، نه در خانه. "

قسمت 2 از 2: چگونه با رویاپردازی ناسازگارانه مبارزه کنیم

1 خوب بخوابی. چندین کار را می توانید برای بهبود کیفیت خواب انجام دهید. از نوشیدن کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید زیرا این نوشیدنی ها بدن شما را تحریک کرده و خواب سالم را مختل می کنند. همچنین باید سعی کنید رژیم را رعایت کنید ، هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بلند شوید. یک "آیین" ویژه قبل از خواب به شما کمک می کند ، مانند مسواک زدن ، دوش گرفتن و مطالعه قبل از خواب. این "آیین" به مغز شما نشان می دهد که خواب به زودی فرا می رسد.
- مطالعات نشان داده است که کیفیت پایین خواب و خواب ناکافی منجر به پیشرفت رویاپردازی ناسازگار می شود. همچنین با اختلال در فرآیند حفظ ، کندتر شدن پاسخ ، اختلال در توجه و تخیلات وسواسی همراه است.
2 سعی کنید یک شیوه زندگی فعال را در طول روز حفظ کنید. ذهن خود را مشغول کنید تا زمان و فرصت خیال پردازی نداشته باشید. فعالیت هایی را انتخاب کنید که توجه شما را به خود جلب کند ، مانند خواندن یا انجام جدول کلمات متقاطع. همچنین می توانید از ذهن و بدن خود به طور همزمان استفاده کنید ، مانند بازی بسکتبال یا رقص. می توانید در برخی فعالیت های اجتماعی شرکت کنید ، مانند شرکت در رویداد شهری با همکاران ، یا خوردن قهوه با یک دوست.
- یک نظریه بیان می کند که خیال پردازی یک تکنیک آرامش بخش است که برای آرامش بخشیدن و آرام کردن افکار فرد استفاده می شود. در این صورت سعی کنید به خودتان کمک کنید. به عنوان یک خودیاری ، می توانید ، برای مثال ، شام بپزید ، یوگا انجام دهید ، یا با یک دوست برای پدیکور بروید.
3 محاسبه کنید که چقدر قسمت های رویاپردازی را کاهش می دهید. برای رهایی کامل از این عادت بجنگید! پیگیری کنید که چند بار خودتان را در حال خیال پردازی می بینید. سعی کنید این رقم را با گذشت زمان کاهش دهید. به عنوان مثال ، می توانید یک زمان سنج را به مدت 3 دقیقه تنظیم کنید و تعداد دفعاتی را که خود را در خواب فکر کرده اید ، ثبت کنید. این تمرین را تکرار کنید تا این تعداد شروع به کاهش کند.
- شاید در ابتدا نتوانید هر لحظه در لحظه ای که به این حالت "سقوط" می کنید خود را بگیرید و زمان سنج درست زمانی که شما در حال حاضر در وسط خیال خود هستید ، خاموش می شود. کاملا عالی است. اجازه دهید تایمر تخیل شما را قطع کند تا زمانی که یاد بگیرید که خود را کنترل کنید.
- تنظیم زمان سنج یک خودکنترلی خوب است که می تواند به شما در کاهش زمان صرف شده در خواب کمک کند. از آنجا که این روش شامل بازسازی عادات رفتاری است ، نتایج بلافاصله به دست نمی آید.
4 یک مجله تهیه کنید تا به تمرکز شما کمک کند. در حقیقت ، تحقیقات کمی در مورد رویاپردازی ناسازگارانه و امکان درمان این پدیده انجام شده است ، اما کاربران انجمن مدعی هستند که روزنامه نگاری بسیار مفید است. نگه داشتن یک مجله که در آن افکار خود را یادداشت کنید به سازماندهی آنها کمک کرده و از گم شدن و غوطه ور شدن در تخیلات جلوگیری می کند. با نوشتن تخیلات خود ، می توانید کمی سرعت خود را کاهش دهید و از زندگی خود در لحظه آگاه شوید. می توانید در یک دفتر خاطرات بنویسید که چگونه خیالپردازی ها از نظر احساسی بر زندگی شما تأثیر می گذارند ، چه نقشی در آن دارند.
- تحقیقات بیشتری لازم است تا بدانیم دقیقاً چرا روزنامه نگاری در این پدیده بسیار مفید است ، اما نشان داده شده است که عادت به روزنامه نگاری روندهای فکری را کند می کند ، فضا را برای درون نگری آزاد می کند و همچنین به کاهش استرس کمک می کند.
5 سعی کنید عادت رویاپردازی خود را مولد کنید. پس از درک اینکه مستعد رویاپردازی ناسازگار و همچنین شناسایی عوامل محرک هستید ، به احساس خود توجه کنید. شاید برخی از خوانندگان متوجه بیقراری و مشکوک شدن شوند ، در حالی که برخی دیگر متوجه می شوند که پرانرژی و با انگیزه هستند. اگر غالباً تخیلاتی دارید که شما را تشویق به اقدام می کند ، سعی کنید در جهت رسیدن به هدفی که آرزو دارید ، تلاش کنید.
- به عنوان مثال ، شاید ذهن شما غالباً در خواب می پرید که چگونه در کشوری متفاوت زندگی می کنید و در تخصصی متفاوت کار می کنید. اگر قدم های خاصی برای حرکت به مکان دیگر و یافتن شغل جدید بردارید ، چیزی که به نظر می رسد فقط یک رویا است.
6 با یک روانشناس یا روان درمانگر صحبت کنید. از آنجا که رویاپردازی ناسازگار هنوز به طور رسمی به عنوان یک بیماری شناخته نشده است و تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل اولیه خود است ، هیچ درمان و دارویی توصیه نمی شود. در حقیقت ، بسیاری از متخصصان مراقبت های بهداشتی حتی در مورد آن چیزی نشنیده اند. اما می توانید با یک روان درمانگر صحبت کنید - او به شما کمک می کند تا با ناراحتی های اصلی شرایط خود کنار بیایید.
- به عنوان مثال ، اگر از استرس یا تحریک عصبی فاصله می گیرید ، می توانید با یک درمانگر صحبت کنید تا با هم همکاری کنند تا استراتژی ای برای غلبه بر استرس و عصبانیت ایجاد شود.
7 به دنبال انجمن های آنلاین باشید. اطلاعات کمی در مورد رویاپردازی ناسازگار امروز وجود دارد. ساده ترین راه برای درک این شرایط و دریافت راهنمایی در مورد چگونگی غلبه بر آن ، یافتن وب سایت هایی است که توسط افرادی که دارای رویاپردازی ناسازگار هستند ایجاد شده است. در واقع این افراد هستند که b را نشان می دهندOفعال ترین در تلاش برای درک این حالت است.
- همه تحولات پزشکی و تحقیقات در مورد رویاپردازی ناسازگار را دنبال کنید. با انجام تحقیقات بیشتر ، درمان های جدید و راه هایی برای غلبه بر این مشکل ممکن است ظاهر شود.

نکات

اگر این مشکل را با افرادی که با این شرایط دست و پنجه نرم می کنند در میان بگذارید ، می توانید یکدیگر را بهتر درک کرده و به یکدیگر کمک کنید.
با یکی صحبت کن! تو تنها نیستی! افراد زیادی در جهان با همین مشکل مواجه هستند!
به یاد داشته باشید ، رویاپردازی ناسازگار همیشه چیز بدی نیست. این توانایی می تواند به شما در آرامش کمک کند ، حتی می توانید از آن برای مقاصد خاصی استفاده کنید (به عنوان مثال ، برای نمایش جزئیات صحنه ای از کتابی که در حال نوشتن هستید ، یا یافتن راهی جدید برای تزئین اتاق). اگر نمی توانید خود را کنترل کنید ، باید به دنبال کمک باشید.