محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: دارو
• روش 2 از 4: فعال شوید
• روش 3 از 4: کاهش استرس
• روش 4 از 4: روشهای جایگزین

درد مزمن دردی است که بیش از شش ماه طول بکشد. درد همیشه یک مشکل است. این اتفاق می افتد که فرد درد را تجربه می کند ، اما تعیین شدت آن و یافتن درمان مناسب دشوار است ، زیرا احساس درد بسیار ذهنی است.در مورد درد مزمن ، روش هایی برای تسکین آن وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 4: دارو

1. 1 با پزشک خود صحبت کنید. برای شروع ، به یک درمانگر مراجعه کنید که شما را معاینه می کند ، آزمایش های اولیه را انجام می دهد و در صورت لزوم شما را به یک متخصص مناسب ارجاع می دهد. اگر در گذشته مشکلی با الکل یا مواد مخدر داشته اید ، به پزشک خود اطلاع دهید ، زیرا این امر خطر ابتلا به وابستگی به داروهای مسکن را افزایش می دهد.
   • اگر درد ناشی از درمان سرطان است ، به متخصص سرطان مراجعه کنید. متخصصان تسکین دهنده درد و انکولوژیست ها تجربه زیادی در درمان انواع مختلف درد دارند.
2. 2 علت درد را مشخص کنید. اولین قدم این است که دریابید علت این درد چیست. درد می تواند با بیماری هایی مانند آرتریت ، فیبرومیالژیا ، سرطان و غیره همراه باشد. ممکن است به آزمایشات و مطالعات اضافی و همچنین زمان برای تعیین علت درد نیاز باشد. پس از یافتن علت ، می توانید به برنامه ریزی درمان ادامه دهید.
   • این امکان وجود دارد که مجبور شوید از پزشکان مختلف ، از جمله روماتولوژیست ، ارتوپد ، متخصص مغز و اعصاب و / یا فیزیوتراپیست و متخصص توانبخشی دیدن کنید.
3. 3 داروهای خود را انتخاب کنید. پس از تعیین علت درد ، پزشک ممکن است داروهای مناسب را برای شما توصیه کند. به عنوان یک قاعده ، ابتدا از پاراستامول (پانادول) یا داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (Aleve ، Advil ، آسپرین) استفاده می شود. با توجه به آنچه گفته شد ، هدف این است که با داروهای با حداقل عوارض جانبی شروع شود. دستورالعمل استفاده باید کاملاً رعایت شود. در صورت شک ، با پزشک ، پرستار یا داروساز خود در مورد نحوه و زمان مصرف دارو مشورت کنید. در صورت بروز عوارض جانبی یا مشکلات دیگر ، فوراً آنها را به پزشک خود گزارش دهید.
   • تحت شرایط خاصی ، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای مانند آمی تریپتیلین برای تسکین درد استفاده می شود.
   • پزشک ممکن است نوع سوم مسکن را تجویز کند - مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین ، مانند دولوکستین (سیمبالتا).
   • داروهای کورتیکواستروئید عمدتا در درمان بیماریهای التهابی روماتیسمی و اختلالات خود ایمنی استفاده می شوند. برای درد حاد ، گاهی اوقات یک دوره کوتاه درمان کورتیکواستروئید تجویز می شود.
   • ثابت شده است که داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین (نورونتین) و پرگابالین (لیریکا) به برخی از انواع نورالژی از جمله فیبرومیالژیا و نوروپاتی ها کمک می کند.
   • به طور معمول ، مواد مخدر مختص زمانی است که سایر مسکن ها کمک نمی کنند. مواد مخدر باید فقط برای مدت کوتاهی و / یا پس از تدوین برنامه درمانی متفکرانه مصرف شوند ، زیرا به سرعت اعتیادآور می شوند.
4. 4 دوز توصیه شده را رعایت کنید. شما باید از دوز صحیح آگاه باشید و به آن پایبند باشید تا خطر تحمل (اعتیاد) به یک مسکن خاص را به حداقل برسانید. تحمل این است که "با گذشت زمان ، بدن با داروی مصرفی سازگار می شود ، در نتیجه دوز قبلی تأثیر کمتری دارد". بنابراین ، بدن ، همانطور که گفته شد ، "ایمنی" در برابر عمل دارو را به دست می آورد.
   • باید به خاطر داشت که تحمل با اعتیاد متفاوت است. تحمل به این معنی است که بدن به دارو عادت می کند. در نتیجه ، با گذشت زمان ، برای دستیابی به همان اثر ، مصرف داروهای بیشتری مورد نیاز است و افزایش دوزها خطر عوارض جانبی خطرناک و مصرف بیش از حد تصادفی را افزایش می دهد. رعایت دوز توصیه شده به کاهش روند عادت کمک می کند.
5. 5 به صورت تیمی با کادر پزشکی کار کنید. در سال های اخیر ، مدیریت درد با مشارکت متخصصان حوزه های مختلف به صورت میان رشته ای تبدیل شده است ، که به مقابله با درد مزمن در موثرترین و ایمن ترین روش و به حداکثر رساندن کیفیت زندگی کمک می کند.
   • تیم مدیریت درد قبل از هر چیز خود شما را شامل می شود.علاوه بر این ، ممکن است شامل یک درمانگر و پرستار و همچنین ماساژور ، درمانگران کار و توانبخشی و فیزیوتراپ باشد. همچنین ممکن است شامل مددکاران اجتماعی ، متخصصان تغذیه و سایر متخصصان باشد.
   • با متخصصین مربوط تماس بگیرید و از خدماتی که می توانند به شما ارائه دهند استفاده کنید.
6. 6 برای فیزیوتراپی ثبت نام کنید. مطمئن شوید که از خدمات یک فیزیوتراپیست استفاده می کنید. یک فیزیوتراپ می تواند به شما در کنترل درد با تکنیک های خاص تسکین درد کمک کند. به طور معمول ، این تمرینات کششی ، تمرینات انعطاف پذیری ، درمان دستی ، اصلاح وضعیت و مشاوره در مورد بیومکانیک بدن است.

روش 2 از 4: فعال شوید

1. 1 ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید. سعی کنید تا حد امکان از نظر اجتماعی فعال باشید و روابط خود را با اطرافیان خود حفظ کنید. با درد مزمن ، گاهی اوقات می خواهید تنها باشید و با هیچ کس ارتباط برقرار نکنید ، اما به یاد داشته باشید که ارتباط با دیگران شما را از درد دور می کند و به شما اجازه می دهد حداقل برای مدتی درد را فراموش کنید. انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و در حالی که شما همیشه نمی خواهید همیشه در محاصره افراد باشید ، نشان داده شده است که ارتباط اجتماعی تأثیر قابل توجهی بر درک درد دارد.
   • ارتباطات می تواند به رفع تنهایی و تسکین افسردگی کمک کند ، که می تواند درد مزمن را تشدید کند.
2. 2 به دنبال گروه های حمایتی مناسب باشید. از آنجا که شما ، مانند دیگران ، موجودی اجتماعی هستید ، یافتن افرادی که چالش های پیش روی شما را درک کنند به شما کمک می کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. به علاوه ، گروه های حمایتی می توانند به شما کمک کنند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. اعضای گروه شما ممکن است بتوانند به شما مشاوره مفیدی بدهند و راههای جدیدی را برای کنار آمدن با درد پیشنهاد کنند.
   • سعی کنید یک گروه پشتیبانی درد مزمن را به صورت آنلاین پیدا کنید.
3. 3 ورزش. ثابت شده است که ورزش باعث افزایش تولید اندورفین می شود که به طور طبیعی درد را کاهش می دهد. علاوه بر این ، ورزش ماهیچه ها را تقویت می کند و خطر چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد. ورزش های متوسط ​​مانند یوگا ، ژیمناستیک تایکیوان ، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا تمرینات قدرتی را امتحان کنید.
   • حتماً با فیزیوتراپ و سایر درمانگران مشورت کنید تا مشخص شود کدام تمرینات کششی ، قدرتی و هوازی برای شما مناسب است.
   • سطح فعالیت بدنی مناسب خود را بیابید. بارهای زیاد می تواند باعث افزایش درد روز بعد شود. در عین حال ، فعالیت بدنی بسیار کم می تواند منجر به مشکلات بیشتر در درد و تحرک شود. سطح ورزش و فعالیت مناسب را انتخاب کنید.
4. 4 پریشان. فعالیت های مختلف می تواند به شما کمک کند ذهن و بدن خود را درگیر کرده و ذهن خود را از دردی که تجربه می کنید دور کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید. این فعالیت ها ممکن است به شما در فراموش کردن کامل درد کمک نکنند ، اما می توانند به شما در کنترل بهتر آن کمک کنند.
   • یک سرگرمی را در نظر بگیرید. این به شما امکان می دهد بیشتر از خانه خارج شوید و با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.

روش 3 از 4: کاهش استرس

1. 1 تمرینات را امتحان کنید تنفس عمیق. تنفس عمیق یکی از تکنیک های آرام سازی است که می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. برای تسکین درد ، آرامش را بیاموزید.
   • پشت خود را روی یک سطح صاف دراز بکشید. بالش ها را زیر زانو و گردن قرار دهید تا احساس راحتی کنید. کف دستان خود را درست زیر شکم خود روی شکم قرار دهید. انگشتان هر دو دست را کنار هم قرار دهید تا بتوانید هر انگشت را احساس کنید و ببینید آیا تمرینات را به درستی انجام می دهید یا خیر. یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید تا شکم شما بالا بیاید. بنابراین ، هنگام تنفس ، از دیافراگم بیشتر از قفسه سینه استفاده می کنید.در این حالت ، انگشتان روی شکم باید از هم جدا شوند. هوا را از طریق دهان خود بیرون دهید. این تمرینات را تا آنجا که ممکن است انجام دهید.
   • تمرینات تنفسی چیگونگ چینی را تمرین کنید. در موقعیت راحت بنشینید. این بلافاصله یک ریتم طبیعی تنفس را ایجاد می کند. سه نفس کوتاه از بینی خود بکشید. در اولین نفس ، بازوهای خود را بالا بیاورید و آنها را در جلوی خود در سطح شانه قرار دهید. در دومین نفس ، بازوهای خود را به طرفین پهن کنید تا در سطح شانه باقی بمانند. در سومین نفس ، بازوها را بالای سر خود قرار دهید. تمرین را 10-12 بار تکرار کنید.
   • اگر هنگام انجام هرگونه تمرین ورزشی احساس سرگیجه می کنید ، آن را متوقف کنید. این تمرینات را هر چند وقت که دوست دارید انجام دهید.
2. 2 آرام سازی پیش رونده عضلات را انجام دهید. یکی دیگر از راه های کاهش استرس و کنار آمدن با درد ، آرامش پیشرونده عضلات است. با انگشتان پا شروع کنید. انگشتان پای خود را خم کرده و آنها را سفت کنید. آنها را به مدت 5-10 ثانیه در این حالت نگه دارید. سپس انگشتان خود را آرام آرام شل کنید.
   • به سمت پاها حرکت کنید. تمام ماهیچه های پای خود را سفت کرده و آنها را به مدت 5-10 ثانیه در حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی ماهیچه های پای خود را شل کنید.
   • به عضلات ساق پا ، سپس ران ها ، شکم ، بازوها ، گردن و صورت بروید. ماهیچه های هر قسمت از بدن را به طور متوالی سفت کرده و سپس آرام آرام آنها را شل کنید.
3. 3 تجسم مثبت را تمرین کنید. تجسم مثبت می تواند شکلی از مدیتیشن باشد. تجسم مثبت و مدیتیشن می تواند به کاهش استرس ، کاهش ناراحتی و تسکین درد کمک کند.
   • یک صندلی راحت پیدا کنید و خودتان را راحت کنید. به هر یک از مکانهای مورد علاقه خود فکر کنید. چشمان خود را ببندید و این مکان را به یاد بیاورید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را به وضوح تجسم کنید.
   • همانطور که تصور می کنید عمیق نفس بکشید. اگر نقاشی خیالی ناپدید شد نگران نباشید. در این حالت ، فقط یک نفس عمیق بکشید و دوباره امتحان کنید.
   • تا زمانی که تجربه ای کسب نکنید ، ممکن است مجبور شوید چندین بار تصویری را تصور کنید.
   • سعی کنید در زمانی تجسم کنید که هیچکس مزاحم شما نمی شود.
   • YouTube را برای ویدیوهای منطبق جستجو کنید یا برنامه مربوطه را بر روی تلفن همراه خود نصب کنید.
4. 4 تأییدهای مثبت را اعمال کنید تصدیق های مثبت می تواند به تغییر درک درد و افزایش روحیه شما کمک کند. با صدای بلند درباره خود و درد خود صحبت کنید. داشتن کلمات مثبت درباره خود به شما کمک می کند تا راحتتر بتوانید درد را کنترل کنید. برخی افراد عبارات مثبتی را روی یادداشت های چسبنده می نویسند و آنها را در مکان های مختلف برجسته ارسال می کنند. در انجام این کار ، از زمان حال استفاده کنید و سعی کنید کلمات دلگرم کننده را تا آنجا که ممکن است تکرار کنید. عبارات زیر به عنوان تأییدهای مثبت مناسب هستند:
   • بله می توانم.
   • من می توانم درد را تحمل کنم.
   • دارم بهتر میشوم.
   • هر روز احساس بهتری دارم.
   • من می توانم درد را کنترل کنم.

روش 4 از 4: روشهای جایگزین

1. 1 سعی کنید به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید. متخصصین کایروپراکتیک برای اصلاح و تنظیم سیستم اسکلتی عضلانی کار می کنند ، که باعث تسریع بهبود و کاهش درد می شود. مراقبت های کایروپراکتیک معمولاً به عنوان یک درمان جایگزین برای درد در عضلات ، مفاصل ، استخوان ها ، غضروف ها ، رباط ها و تاندون ها در نظر گرفته می شود. درمان کایروپراکتیک بیشتر برای تسکین درد کمر ، ساق پا و گردن استفاده می شود.
2. 2 استفاده از طب سوزنی را در نظر بگیرید. یکی دیگر از درمانهای رایج جایگزین برای درد مزمن ، طب سوزنی است. طب سوزنی می تواند روشی بسیار م toثر برای تسکین درد ناشی از آرتریت ، میگرن و سایر اشکال دردهای مزمن باشد.
   • قبل از مراجعه به طب سوزنی ، مدتی وقت بگذارید تا با این روش آشنا شوید ، در نظر بگیرید که آیا این روش برای شما مناسب است و به دنبال یک متخصص طب سوزنی با تجربه و با سابقه باشید.
   • با پزشک خود در مورد احتمال استفاده از طب سوزنی یا درمان کایروپراکتیک مشورت کنید.
3. 3 ماساژ بگیرید. ماساژ نه تنها به کاهش تنش کمک می کند ، بلکه استرس را نیز کاهش می دهد. هر دوی این عوامل می توانند درد را بدتر کنند. ماساژ به انواع دردها ، به ویژه کمر درد و گردن کمک می کند.
   • یک ماساژور متخصص در تسکین درد مزمن پیدا کنید.
   • برای فیبرومیالژیا ، ماساژ منظم می تواند بسیار دردناک باشد ، بنابراین با ماساژور خود مشورت کنید تا یک روش ماساژ ملایم و سبک را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
4. 4 بیوفیدبک را امتحان کنید. درمان جایگزین دیگر استفاده از تکنیک های بازخورد و سایر دستگاه های پزشکی مدرن از جمله محرک های عصبی و پمپ های تزریق است. در مورد روش هایی که برای شما مناسب است با پزشک خود مشورت کنید.
   • بیوفیدبک سنسورهایی را به بدن شما متصل می کند تا پاسخ بدن شما را کنترل کند. با کمک اطلاعات این سنسورها می توانید کنترل عملکردها و تکانه های بدن خود را بیاموزید.
   • همچنین دستگاه ها و تکه های مدرن "پوشیدنی" وجود دارد که در موارد مختلف به تسکین درد کمک می کند. به عنوان مثال ، نوارهای سر میگرن ، تکه های تسکین درد عضلات ، دستگاه های تسکین درد مفاصل و دستگاه های برانگیزاننده الکتریکی (که اغلب به آنها دستگاه تحریک الکتریکی گفته می شود) وجود دارد.
5. 5 رژیم ضد التهابی را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده است که التهاب می تواند عامل مهمی در ایجاد درد مزمن باشد. در حالی که تحقیقات هنوز در حال انجام است ، ممکن است رژیم غذایی مفید باشد - ممکن است بتوانید با اجتناب از برخی غذاها و از جمله غذاهایی که دارای خواص ضد التهابی هستند ، درد را کاهش دهید.
   • رژیم ضد التهابی مشابه رژیم مدیترانه ای است. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید ، از آجیل به عنوان میان وعده استفاده کنید و ماهی بخورید که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های سالم (تک و چند غیر اشباع) است.
   • ادویه جات ضد التهابی مانند زردچوبه ، زنجبیل ، دارچین ، سیر ، میخک ، کاین و فلفل سیاه را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
   • از غذاهایی که حاوی قند ، چربی های اشباع ، چربی های ترانس ، مقادیر بیش از حد اسیدهای چرب امگا 6 ، گلوتن ، کازئین ، کربوهیدرات های تصفیه شده ، گلوتامات مونوسدیم ، آسپارتام و الکل است خودداری کنید.