نویسنده:
Mark Sanchez
تاریخ ایجاد:
5 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: توانایی ها و مسئولیت های خود را ارزیابی کنید
- روش 2 از 3: مرزها را ترسیم کنید
- روش 3 از 3: تعامل با آنها
با بزرگسال شدن ، بسیاری از تجربیات جدید در انتظار شما هستند ، در میان موارد دیگر ، رابطه شما با والدین شما تغییر خواهد کرد. با بزرگ شدن ، ممکن است با مشکلاتی مانند روابط با والدین که از نظر عاطفی به شما وابسته هستند روبرو شوید. حتی می تواند به یک مشکل در کل زندگی شما تبدیل شود. والدین وابسته به احساسات اغلب منبع استرس مداوم هستند و زندگی و مسئولیت های روزانه فرزندان خود را به طور جدی پیچیده می کند. اما اگر به مسئولیت های خود خوب فکر کنید و با والدین خود تعامل داشته باشید و با آنها ارتباط برقرار کنید ، می توانید رابطه صحیحی با والدین وابسته به احساسات خود برقرار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: توانایی ها و مسئولیت های خود را ارزیابی کنید
1 از خود بپرسید که آیا همیشه این رابطه را با والدین خود داشته اید؟ آیا پیش از این هنگام برقراری ارتباط با والدین خود به نظر نمی رسید که شما بزرگترین هستید؟ شاید آنها دائماً بر نیازهای خود تمرکز کرده و مدام از شما می خواهند که به آنها کمک کنید ، اما آنها خود قادر به مراقبت از خود نیستند؟ اگر همیشه اینطور بوده یا مدتهاست ، می توان گفت که والدین شما از نظر عاطفی نابالغ باقی مانده اند. در این مورد ، شما باید مرزهای مشخصی را تعیین کنید ، باید روی خود و نحوه واکنش شما به موقعیت کار کنید. اما انتظار نداشته باشید که آنها تغییر کنند. - اگر متوجه شدید که والدین شما تغییر کرده اند ، و این به دلیل وخامت سلامتی آنها است ، به این دلیل که آنها ضعیف هستند و نمی توانند از خود مراقبت کنند ، در این صورت شما به یک رویکرد کاملاً متفاوت نیاز خواهید داشت. در این صورت ، شما باید بیشتر همدل باشید و به حمایت خواهر و برادر یا سایر اعضای خانواده و احتمالاً افراد خارجی نیاز خواهید داشت.
2 به سلامت آنها فکر کنید. اگر والدین شما چندی پیش درمانده شدند ، باید به سلامت آنها توجه کنید. رفتار آنها ممکن است به دلیل تغییر چیزی در زندگی آنها تغییر کرده باشد. به هر حال ، والدین شما ممکن است به دلیل تغییرات مرتبط با سن و وخامت سلامتی به حمایت عاطفی بیشتری نیاز داشته باشند. وقتی به این موضوع فکر می کنید ، این موارد را در نظر بگیرید: - آیا آنها مشکلات سلامتی دارند؟ شاید آنها اخیراً تشخیص جدی داده اند؟ شاید تشخیص داده شود که آنها یک بیماری خطرناک دارند؟ این می تواند والدین شما را از نظر روحی ضعیف کند. در واقع ، آنها فقط می خواهند زمان بیشتری را با شما بگذرانند ، یا شاید به کمک احتیاج دارند.
- آیا آنها با اختلال شناختی یا اختلال روانی تشخیص داده شده اند؟ اگر والدین شما مبتلا به آلزایمر یا سایر مشکلات روانی هستند ، ممکن است به کمک و حمایت بیشتری نیاز داشته باشند و معتاد به نظر برسند.
- آیا حرکت آنها محدود است؟ شاید آنها از ویلچر استفاده می کنند؟ یا مشکل مشابه دیگری دارند؟ اگر والدین شما نتوانند به طور عادی در اطراف حرکت کنند ، ممکن است ناامید شوند. اگر چنین است ، آنها از شما حمایت احساسی می خواهند.
3 به چگونگی سازماندهی همه چیز فکر کنید. هنگام برنامه ریزی برای نحوه برخورد با والدین وابسته به احساسات خود ، نحوه سازماندهی آن را در نظر بگیرید. در نهایت ، این مسائل سازمانی است که تا حد زیادی نحوه برخورد شما با والدین را تعیین می کند. موارد زیر را در نظر بگیرید: - آیا دور از آنها زندگی می کنید؟ اگر به والدین سالخورده خود که دور از شما زندگی می کنند کمک می کنید ، باید از طریق تلفن یا ایمیل با آنها ارتباط زیادی برقرار کنید.به آنها توضیح دهید که شما به سادگی نمی توانید هر چند وقت که دوست دارند از آنها دیدن کنید. فقط بگویید: "مامان ، ما خیلی دور از هم زندگی می کنیم ، من وظایف خودم را دارم ، بنابراین نمی توانم هرچقدر که می خواهی به تو سر بزنم."
- آیا آنها می توانند به تنهایی سفر کنند. حتی اگر آنها نتوانند به تنهایی سفر کنند (و شما دور از یکدیگر زندگی می کنید) ، باید تعداد بازدیدها را محدود کنید. فقط بگو: "بابا ، من دوست دارم بیشتر به شما سر بزنم ، اما نمی توانم هرچقدر که شما می خواهید آنجا را ترک کنم."
- اگر برادر ، خواهر یا سایر اعضای خانواده دارید ، آنها نیز می توانند در این مورد کمک کنند. ویزیت ها را برنامه ریزی کنید ، از والدین مراقبت کنید تا هیچ یک از بچه ها همه کارها را به تنهایی انجام ندهند و از دیگران ناراحت نشوند.
4 به مسئولیت های خود فکر کنید. پس از سوالات کلی سازمانی ، باید مسئولیت های خود را در نظر بگیرید. این به شما کمک می کند تا میزان زمان و انرژی خود را به والدین خود اختصاص دهید. شاید شما نتوانید آنقدر که می خواهند وقت و انرژی به آنها اختصاص دهید. - شاید شما بچه های کوچکی دارید؟ اگر چنین است ، نمی توانید زمان زیادی را به والدین خود اختصاص دهید. به آنها اطلاع دهید که وظایف والدین شما مانع از گذراندن زمان زیادی با آنها می شود.
- آیا مشکلات مالی دارید؟ اگر منابع مالی کافی برای دیدار مکرر والدین خود با والدین خود ندارید ، این را به آنها بگویید.
- شاید حجم کار زیادی دارید؟ اگر مجبور باشید زیاد کار کنید ، اگر چندین شغل دارید ، اگر راه طولانی برای کار دارید ، نمی توانید به اندازه ای که آنها دوست دارند به والدین خود اختصاص دهید. شما باید این واقعیت را به آنها منتقل کنید.
5 فکر کنید که قبلاً چقدر برای آنها کار کرده اید. پس از ارزیابی وضعیت ، مدتی در مورد نحوه رفتار خود فکر کنید ، آیا کودکی دلسوز و مسئولیت پذیر بودید. این به شما کمک می کند بفهمید که آیا باید از والدین خود آزرده شوید یا آنها واقعاً به کمک احتیاج دارند. قبل از تصمیم گیری ، از خود بپرسید: - چقدر برای پدر و مادر خود وقت می گذارید؟ به اندازه برادران و خواهران شما؟ اگر کمتر ، ممکن است از والدین خود غافل شوید.
- چگونه با والدین خود صحبت می کنید؟ آیا با عشق و علاقه این کار را انجام می دهید؟ برای مثال ، اگر با لحنی تحریک شده با آنها صحبت می کنید یا برای خلاص شدن از آنها عجله دارید ، ممکن است برای شما غیر ضروری به نظر برسد.
- آیا ارتباط شما با والدین متقابل است؟ به عنوان مثال ، اگر والدین شما همیشه ابتدا با شما تماس می گیرند ، و شما هرگز خودتان این کار را نمی کنید ، ممکن است احساس کنند شما برای آنها ارزش قائل نیستید.
روش 2 از 3: مرزها را ترسیم کنید
1 اجازه ندهید زندگی شما را کنترل یا دیکته کنند. تصور این که اطلاعات مربوط به خود و امور خود را از والدین خود پنهان یا محروم کنید ، می تواند بی احساس و ترسو به نظر برسد. با این حال ، شما ممکن است به این نیاز داشته باشید تا در هر زمان و هر مکان در زندگی شما دخالت نکند. مهم نیست که چرا آنها به شما نیاز دارند - چه به دلایل پزشکی و چه به دلایل دیگر - به احتمال زیاد ، شما باید مرزهای مشخصی را در ارتباط خود با والدین خود تعیین کنید. - همه مخاطبین شما باید برای هر دو طرف خوشایند باشد. اجازه ندهید والدینتان به شما بگویند چه کاری انجام دهید و کجا.
- والدین شما نیازی ندارند که برنامه روزانه شما را با جزئیات کامل بدانند. اگر آنها همه چیز را در مورد شما بدانند ، ممکن است بیش از آنچه شما دوست دارید در زندگی شما دخالت کنند.
- اگر قبلاً بزرگسال هستید ، به آنها اطلاع دهید که نمی خواهید آنها کنترل هر حرکت شما را در دست بگیرند.
- به آنها اطلاع دهید که نباید دائماً در خانه ، آپارتمان ، خوابگاه خود ظاهر شوید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "مامان ، من تو را دوست دارم ، اما من در حال حاضر یک فرد بالغ و مستقل هستم ، زندگی و مسئولیت های خودم را دارم. دوست دارم کمی به من فضای شخصی بدهید. "
2 والدین نابالغ از نظر احساسی را بپذیرید. اگر والدین شما همیشه در زندگی شما مداخله کرده اند و مدام چیزی از شما می خواهند ، به احتمال زیاد شما فقط باید آنها را همانطور که هستند بپذیرید. سعی نکنید آنها را تغییر دهید ، بر حفاظت از خود تمرکز کنید. تصمیم بگیرید که چه چیزی را تحمل خواهید کرد و چه چیزی را نه. به آنها اطلاع دهید که در صورت تخطی از مرزها عواقبی در پی خواهد داشت. - به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "مامان ، من دوست دارم هر ماه یکبار با شما خرید کنم ، اما هر آخر هفته وقت ندارم این کار را انجام دهم." یا بگویید: "بابا ، من تو را دوست دارم ، اما نمی توانم هر زمان که تو بخواهی از تو در خانه ام پذیرایی کنم. لطفاً ابتدا تماس بگیرید ، ما در کجا و چه زمانی می توانیم ملاقات کنیم. اگر دوباره به طور غیرمنتظره آمدید ، من باید کلیدها را از شما بگیرم. "
- اگر والدین شما سعی می کنند با شما مشاجره کنند ، مرزها را ترسیم کنید و فقط دور شوید. بگو ، "من دیگر نمی خواهم در این مورد صحبت کنم."
3 در صورت لزوم ، در مورد تعداد مشکلات مربوط به نیازهای عاطفی آنها با آنها صحبت کنید. ممکن است ساعتی فرا برسد که مجبور شوید با والدین خود بنشینید و درباره نیازهای احساسی و زندگی آنها صحبت جدی کنید. این می تواند یک مکالمه طولانی باشد. اگر به این نتیجه رسیدید ، باید به آنها توضیح دهید که چگونه عملکرد آنها و وابستگی آنها در تلاش شما برای استقلال دخالت می کند. - زمانی را برای صحبت با آنها در نظر بگیرید. این می تواند یک مکالمه در مورد قهوه یا ناهار باشد.
- به آنها توضیح دهید که آنها را دوست دارید و از آنها مراقبت می کنید ، اما وابستگی آنها به شما یا رفتار آنها مشکلاتی را در زندگی شما ایجاد می کند. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "مامان ، من تو را دوست دارم ، اما می خواهی من وقت زیادی را با تو بگذرانم. من باید فرزندپروری و کارم را رها کنم. "
- بگذار احساسات خود را بیان کنند. برای مثال ، از مادر بپرسید ، شاید من نیازهای شما را اشتباه متوجه شده ام؟
- از والدین خود بپرسید آیا مشکلی وجود دارد که شما هنوز متوجه آن نشده اید ، اما آنها مایلند در مورد آن با شما صحبت کنند. آنها ممکن است به شما بگویند که اخیراً تشخیص بدی داده اند و این رفتار آنها را تحت تأثیر قرار داده است.
- حتماً برای آنها توضیح دهید که مرزهای شخصی شما برای شما چقدر مهم است.
4 در صورت لزوم تماس با آنها را محدود کنید. در برخی موارد ، ممکن است لازم باشد ارتباط با والدین خود را محدود کنید. البته ، این در حال حاضر یک گام افراطی است که اگر مکالمات و سایر تلاش ها برای تعامل با آنها شکست خورده باشد ، می توان انجام داد. - در صورت بیماری روانی یا مستعد سوء استفاده عاطفی ، ممکن است لازم باشد ارتباط با والدین محدود شود.
- اگر والدین شما بیمار هستند ، در ابتدا باید زمان بیشتری را به آنها اختصاص دهید. ممکن است لازم باشد مراقبت از آنها را ترتیب دهید (مسئولیت هایی را بین اعضای خانواده تعیین کنید ، یک پرستار یا مددکار اجتماعی استخدام کنید ، آنها را به خانه سالمندان اختصاص دهید). شما باید اطمینان حاصل کنید که نیازهای اولیه آنها از جمله نیاز به برقراری ارتباط و تماس با افراد برآورده شده است و در صورت بیماری تحت مراقبت های پزشکی قرار می گیرند.
- اگر والدین شما بیش از حد سلطه جو هستند و نمی خواهند به مرزهای شخصی شما احترام بگذارند ، باید با آنها تماس بگیرید و توضیح دهید که آنها خودشان با اقدامات خود بین شما گلی ایجاد کرده اند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "مامان ، من به تو توضیح دادم که اعمالت چگونه بر زندگی من تأثیر می گذارد. من فکر می کنم بهتر است کمی فاصله بگیریم."
- محدود کردن ارتباط با والدین فقط از طرف شما خواهد بود. این شما هستید که خودتان این قدم را بدون رضایت والدین برمی دارید. اجازه ندهید آنها شما را وارد مذاکره کنند.
- به آنها توضیح دهید که می خواهید ارتباط خود را برای مدتی محدود کنید ، شاید تا زمانی که رفتار آنها تغییر کند. می توانید بگویید: "بابا ، این ماه من بسیار مشغول هستم. اگر می توانید به عنوان یک فرد مستقل به من احترام بگذارید ، ماه آینده ما دوباره با هم ارتباط برقرار خواهیم کرد."
- با محدود کردن تماس می توانید به روانشناس ، روان درمانگر ، پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید.
روش 3 از 3: تعامل با آنها
1 مودب باش. صحبت با والدین همیشه باید مودبانه و محبت آمیز باشد. حتی اگر آنها قبلاً شما را به دلیل اعتیاد و رفتارهای خود ناامید کرده اند ، سعی نکنید فراموش نکنید که آنها شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند. سعی کنید به آنها احترام بگذارید و در عوض مودب باشید. - از بی ادبی یا قطع ناگهانی ارتباط با آنها از طریق تلفن یا ایمیل خودداری کنید. شما نباید بگویید: "مامان ، من الان وقت این کار را ندارم." بهتر است بگویم: "سلام مامان ، من خیلی دوست دارم با تو صحبت کنم ، اما فعلا نمی توانم. بیا ، بعداً با تو تماس می گیرم. »
- به والدین خود ضربه نزنید. حتی اگر به دلیل مزاحمت آنها ناامید هستید ، سعی کنید به آنها ضربه نزنید. هرگز به والدین خود چیزی شبیه این نگویید: "مامان ، من دیگر نمی توانم مزاحمت شما را تحمل کنم!"
- به خاطر داشته باشید ، اگر به آنها چیزی توهین آمیز بگویید ، این کلمات را نمی توان پس گرفت.
2 به آنها بگویید که چقدر برای شما مهم هستند. تقریباً در همه موارد ، شما باید سعی کنید احساسات خود را با والدین خود در میان بگذارید. ممکن است اگر به آنها بگویید که آنها را دوست دارید ، آنها برای شما عزیز هستند ، با این کار استرس را از بین می برید و رنج آنها را کاهش می دهید ، به همین دلیل آنها بسیار معتاد شدند. - به والدین خود بگویید که آنها را دوست دارید و آنها برای شما بسیار مهم هستند. این را هربار که با آنها صحبت می کنید به آنها بگویید. به عنوان مثال ، اگر با آنها تماس می گیرید ، حتماً چیزی شبیه به این را بگویید: "مامان ، من در مورد تو فکر می کردم ، و من واقعاً می خواستم صدایت را بشنوم."
- اگر در پایان گفتگو والدین شما به شما می گویند "دوستت دارم" ، همان گونه پاسخ دهید. شاید این کلمات برای آنها معنی زیادی داشته باشد.
3 به طور کامل و مفید با آنها صحبت کنید. بسیاری از مشکلات وابستگی عاطفی والدین را می توان با صحبت کامل با آنها حل کرد. اگر با آنها به طور مفصل صحبت کنید ، به مدت طولانی ، مفید ، آنها می فهمند که شما نسبت به شما بی تفاوت نیستید. - به زندگی آنها علاقه مند شوید. از آنها در مورد والدینشان ، در مورد دوران کودکی آنها بپرسید.
- به آنها نشان دهید آنچه برای شما اهمیت دارد این است که آنها چه فکر می کنند. می توانید از آنها در مورد فرزندپروری ، بودجه ، بهبود خانه مشاوره بخواهید.
- بگذارید مکالمه شما به طور طبیعی جریان یابد. سعی نکنید مکالمه را در اسرع وقت به پایان برسانید یا قطع کنید. مادر شما ممکن است از صحبت کردن با شما در موضوعات مختلف و احتمالاً بی ربط لذت ببرد.
- برای صحبت کردن وقت بگذارید تا مکالمات شما کوتاه مدت نباشد. به عنوان مثال ، یک ساعت وقت بگذارید تا بعدازظهرهای یکشنبه با والدین خود صحبت کنید. سعی کنید وقتی مشغول کاری هستید ، مانند بردن فرزندان خود به یک رویداد ، با آنها تماس نگیرید.
4 به طور منظم با والدین خود ارتباط برقرار کنید. وقتی بچه ها اولین کسانی هستند که با والدین وابسته به احساس ارتباط برقرار می کنند ، برای رابطه آنها بسیار خوب است. اگر خودتان مرتباً با آنها تماس بگیرید ، متوجه می شوند که نگران آنها هستید. بنابراین ، شما موقعیت را به دست خود می گیرید و خودتان ترتیب ارتباط را برقرار می کنید. - هفته ای یکبار تقریباً همزمان با آنها تماس بگیرید. در طول تماس به آنها بگویید که جمعه ها ساعت پنج تماس خواهید گرفت. این به شما کمک می کند تا مخاطبین معمولی تلفن را برقرار کنید. آنها اکنون می دانند چه زمانی انتظار تماس شما را خواهند داشت و احساس بهتری خواهند داشت.
- گاهی اوقات برای آنها کارت تبریک بفرستید ، مخصوصاً اگر از رایانه استفاده نمی کنند. حتی اگر فقط چند خط بنویسید ، این یک حرکت مهم است ، می توانید در چند کلمه به چیزهای زیادی برسید. کارت پستال همیشه جلوی چشم آنها قرار می گیرد ، اگر بتوانند خود را دوباره متقاعد کنند که توجه شما به آنها متقاعد شده است ، می توانند آن را دوباره بخوانند.
- اگر از ایمیل استفاده می کنند ، برای آنها نامه ارسال کنید. تأثیر والدین خود را هنگام توجه به آنها نادیده نگیرید.
- اگر والدین شما تلفن همراه دارند و نحوه استفاده از آن را می دانند ، برای آنها پیامک ارسال کنید. ارسال پیامک آسان و ساده است و این پیام ها می تواند برای والدین شما اهمیت زیادی داشته باشد.
- سعی کنید برنامه خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید به طور منظم به والدین خود سر بزنید. به عنوان مثال ، اگر در یک شهر زندگی می کنید ، سعی کنید هر یکشنبه یا اگر دوست دارید بیشتر به آنها سر بزنید.
- سعی کنید به تغییرات عمده ای در گفتار ، افکار یا نگرش والدین خود نسبت به خود توجه کنید. این ممکن است نشان دهنده تغییرات قابل توجهی در وضعیت روحی و جسمی آنها باشد. زود نتیجه نگیرید که آنها آزاردهنده یا خواستار هستند. سعی کنید آنچه را که واقعاً می خواهند بگویند بشنوید.
5 از وقت خود با والدین خود نهایت استفاده را ببرید. گذراندن وقت با کیفیت در هر زمان که به آنها سر می زنید بهترین راه برای این است که احساس کنید به آنها اهمیت می دهید. توجه حداکثری به آنها هنگام ملاقات باعث می شود آنها کمتر آزاردهنده باشند. - ملاقات های شخصی شاید مهمترین راه برای نشان دادن اهمیت آنها برای شما باشد. اگر به طور منظم به والدین خود سر نزنید ، آنها فکر می کنند که شما به آنها اهمیت نمی دهید.
- وقتی با والدین خود ملاقات می کنید ، حتماً به آنها توجه کنید ، از حال آنها بپرسید. به عنوان مثال ، ممکن است بپرسید: "در همسایگان شما چه خبر است؟"
- درباره سرگرمی ها ، دوستان ، سلامتی آنها بپرسید.
