محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه به سوء استفاده های احساسی پاسخ دهیم
• روش 2 از 3: نحوه دریافت کمک
• روش 3 از 3: مراقبت از خود

سوء استفاده عاطفی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. والدین اگر مرتب سرتان داد می زنند ، تحقیر می کنند ، توهین می کنند ، نادیده می گیرند ، رد می کنند یا تهدید می کنند از خشونت استفاده می کنند. سوء استفاده عاطفی اغلب احساس ناامیدی ، اشتیاق یا بی ارزشی را ایجاد می کند که برای مدت بسیار طولانی ادامه می یابد. از تکنیک ها و استراتژی های اساسی برای کمک به شما در پاسخ مناسب به این نوع خشونت ها استفاده کنید. اگر به کمک و پشتیبانی نیاز دارید ، با شخصی که به او اعتماد دارید ، تماس بگیرید. سعی کنید از خودتان مراقبت کنید و بر افکار ترمیم زخم های خود در اسرع وقت تمرکز کنید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه به سوء استفاده های احساسی پاسخ دهیم

1. 1 درک کنید که شما مقصر نیستید. هر کاری می کنید ، سوء استفاده عاطفی در هیچ شرایطی قابل قبول نیست. علاوه بر این ، دلیل آن همیشه مستعد خشونت است نه قربانی. هیچکس سزاوار این نیست که به دلیل سوء استفاده عاطفی مورد هدف قرار گیرد ، بنابراین خودتان را سرزنش نکنید.
   • به خود یادآوری کنید که سخنان فرد متجاوز فقط بازتاب افکار او است نه اقدامات شما. به خود بگویید "این به من مربوط نیست."
2. 2 یاد بگیرید که الگوهای رفتار خشونت آمیز را تشخیص دهید. شاید والدین در شرایط خاص مستعد چنین اقداماتی باشند. به احتمال زیاد قبل از این تغییر در خلق و خو یا رفتار ایجاد می شود. یاد بگیرید که بین سیگنال های خطرناک تمایز قائل شوید تا از قبل آماده شوید یا طرحی برای کمک به جلوگیری از وضعیت مشابه تهیه کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر پدر شما مشروبات الکلی داشته باشد ، ممکن است متوجه شود که بعد از نوشیدن مشروب بیشتر مستعد خشونت است.
   • همچنین ممکن است متوجه شوید که انواع خاصی از خشونت در شرایط خاص ظاهر می شود. به عنوان مثال ، ممکن است مادری تمایل داشته باشد که شما را در حضور دیگران تحقیر کند.
3. 3 سعی کنید در چنین مواقعی آرامش خود را حفظ کنید. اگر از نظر احساسی به شما حمله می شود ، تسلیم شدن در برابر انگیزه و فریاد کشیدن ، گریه کردن یا عقب نشینی آسان است. اگر والدین شما شروع به فریاد زدن یا توهین به شما کردند ، چند نفس عمیق بکشید و قبل از پاسخ دادن به آرامی تا ده بشمارید. این به شما این امکان را می دهد که خود را جمع کنید و به این فکر کنید که در آینده چه کار خواهید کرد.
   • در صورت امکان ، بهتر است محل را حداقل چند دقیقه ترک کنید. غیبت فیزیکی مهاجم به شما کمک می کند احساسات خود را کنترل کرده و افکار خود را جمع آوری کنید.
   • تمام تلاش خود را بکنید تا کلمات تند را نادیده بگیرید. بهتر است از نظر جسمی فاصله بگیرید ، اما اگر راهی برای ترک ندارید ، سعی کنید به چیز دلپذیری فکر کنید. به خطوط اشعار مورد علاقه خود ، آهنگهای الهام بخش فکر کنید یا از نظر ذهنی به "مکان شاد" خود بروید. باید به خاطر داشته باشید که کلمات متجاوز درست نیست و هیچ کس حق ندارد با شما چنین صحبت کند.
4. 4 با والدین خود صحبت کنید. بسته به نوع سوء استفاده ، ممکن است بخواهید با والدین خود صحبت کنید. سعی کنید شفاف باشید و مثالهای خاصی ارائه دهید. نیازی به نشان دادن تجاوز متقابل ، فحش یا فریاد نیست. در این شرایط با آرامش در مورد احساسات و عواطف خود صحبت کنید.
   • به عنوان مثال ، بگویید: "من نمی دانم آیا می فهمید که هنگام نوشیدن مشروب چقدر با من بی ادب هستید" یا "شما نمی توانید مردم را تحقیر کنید. من نمی خواهم این را تحمل کنم می توانی با من مهربانتر باشی؟ "
   • اغلب ، والدین پرخاشگر اقدامات خود را انکار می کنند و به کودک می گویند "خودت را کنترل کن" یا چیزهای مشابه. در چنین شرایطی ، نفس عمیق بکشید و مکث کنید. شما نمی توانید والدین خود را تغییر دهید ، اما می توانید نگرش خود را نسبت به شرایط تغییر دهید. به یاد داشته باشید که با گذشت زمان می توانید به تنهایی حرکت کرده و زندگی کنید.
5. 5 به والدین خود بگویید که رفتار آنها غیرقابل قبول است. چشم انداز ایستادن برای خود می تواند ترسناک باشد ، اما اگر اقدام نکنید خشونت هرگز متوقف نمی شود. وقتی والدین شما کلمات تند می گویند یا به شما پاسخی نمی دهند ، آرام آرام آنچه را که در آن لحظه احساس می کنید درست است ، بیان کنید.
   • به عنوان مثال ، بگویید ، "من درک می کنم که شما نمرات من را در مدرسه دوست ندارید ، اما این دلیلی برای توهین و تحقیر من نیست. من در حد توان خود تلاش می کنم. "
   • اگر والدین ساکت هستند یا پاسخ نمی دهند ، بگویید: "می دانم که عصبانی هستید ، اما ما باید در مورد آن صحبت کنیم. من می خواهم مشکل را حل کنم ، نه اینکه از آن دور شوم. "
   • همیشه ایمنی خود را در اولویت قرار دهید. اگر فکر می کنید اظهار نظر خود برای شما ناامن است ، زیرا ممکن است والدین عصبانیت خود را از دست داده و به خشونت فیزیکی روی آورند ، این بهترین راه حل نیست.
6. 6 احساسات خود را بیان کنید. سعی کنید احساسات خود را به والدین خود بگویید. به عنوان مثال ، اگر احساس ناامیدی یا ناامیدی می کنید ، نباید سکوت کنید. والدین حتی نمی توانند بفهمند که شما چه احساسی دارید و چگونه حرف های آنها به شما آسیب می رساند. مکالمه را خودتان یا در پاسخ به نظر دیگری شروع کنید. احساسات خود را به صورت اول شخص بیان کنید و از کلمات متهم کننده یا تهاجمی علیه والدین خود استفاده نکنید.
   • به عنوان مثال ، بگویید: "من دوست ندارم همیشه احساس گناه کنم. لطفا مجبور نباشید. "
   • بگویید: "فشارهای زیادی بر من وارد می شود که من نمی توانم آن را تحمل کنم. من ناراحتم که نمی توانم شما را راضی کنم ، هر چقدر هم که تلاش کنم "
7. 7 سعی کنید زمان کمتری را با والدین خود بگذرانید. گاهی اوقات بهترین پاسخ به پرخاشگری این است که سعی کنید از برخوردها جلوگیری کنید. اگر با والدین خود زندگی می کنید ، گفتن آن بسیار ساده تر از انجام آن است. وقتی والدین شما پرخاشگر هستند ، باید تا حد ممکن وقت خود را با آنها بگذرانید. در این حالت ، به محل امن خانه بروید یا بیرون بروید.
   • به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید والدین شما هیجان زده هستند و می خواهند منفجر شوند ، به آنها بگویید که باید تکالیف خود را انجام دهید و سپس به اتاق خود بروید.
   • همچنین می توانید از خانه خارج شوید. به پارک بروید ، در محله قدم بزنید یا از دوستان خود دیدن کنید.
   • در فعالیت های فوق برنامه یا کلاس های مدرسه ثبت نام کنید تا بهانه ای برای ترک خانه در موارد مهم داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند تا برای ورود به دانشگاه آماده شوید.
   • راه هایی برای خوابیدن با خانواده یا دوستان پیدا کنید. پیشنهاد دهید که از پسرعموهای خود مراقبت کنید ، در دور بودن اقوام از خانه مراقبت کنید ، یا حیاط عمه سالمندی را نظافت کنید.
   • یک شغل پاره وقت پیدا کنید تا به شما کمک کند زمان کمتری را در خانه بگذرانید ، همچنین درآمد کسب کنید و وابستگی کمتری به والدین خود داشته باشید.
8. 8 در صورت بروز خطر به دنبال کمک باشید. اگر خطر دارید یا والدین شما به سوء استفاده فیزیکی روی آورده اند ، در اسرع وقت از آنها دور شوید و به مکانی امن بروید. با اورژانس تماس بگیرید (برای روسیه 112 است) یا خط کمک بحران برای نوجوانان 8 (499) 977-20-10.

روش 2 از 3: نحوه دریافت کمک

1. 1 وضعیت را به دوست خود بگویید. حتی اگر دوست شما نتواند بر وضعیت تأثیر بگذارد ، می تواند به شما حمایت و همدلی ارائه دهد. با یک دوست نزدیک صحبت کنید و به او بگویید که چگونه می تواند به شما کمک کند (حتی اگر گاهی اوقات با شما تماس بگیرند و از وضعیت شما بپرسند). یک دوست خوب بدون قضاوت و انتقاد به شما گوش می دهد.
2. 2 با بزرگسالان مورد اعتماد صحبت کنید. اگر افسرده هستید و به حمایت یا مشاوره نیاز دارید ، صحبت با بزرگسالان مورد اعتماد می تواند کمک کننده باشد. این می تواند یک بستگان ، مربی یا دوست خانوادگی باشد. فرد به شما پشتیبانی و گزینه هایی را برای خروج از وضعیت ارائه می دهد ، یا به شما کمک می کند تا متخصصی را پیدا کنید که می تواند به شما کمک کند.
   • باید توجه داشته باشید که برخی از بزرگسالان ملزم به گزارش رفتار نامناسب با کودکان و نوجوانان وظیفه به مقامات هستند. به عنوان مثال ، یک معلم یا مربی موظف است چنین وضعیتی را به مقامات مربوط گزارش دهد. برای انجام این کار نیازی به بستگان یا دوستان خانوادگی نیست.
   • اگر آمادگی گزارش سوء استفاده عاطفی را ندارید و نمی خواهید افراد غریبه دخالت کنند ، به بزرگسالان مورد اعتماد خود بگویید. بخواهید به خواسته های خود احترام بگذارید و مکالمه را فعلا خصوصی نگه دارید.
3. 3 پشتیبانی ناشناس دریافت کنید. اگر آمادگی ندارید شخصاً با شخص مذاکره کنید ، گروهی را در اینترنت پیدا کنید که در آن می توانید مشکلات خود را به صورت ناشناس (تالارهای گفتگوی پشتیبانی یا کمک در زمینه مشکلات روانی) به اشتراک بگذارید.
   • می توانید با دفتر راهنمای کودکان و نوجوانان تماس بگیرید. تماس تلفنی ، ارسال پیام یا تماس آنلاین.
4. 4 با مشاور مدرسه خود صحبت کنید. وظیفه آنها کمک به کودکان و نوجوانان برای مقابله با مشکلات شخصی و شرایط بحرانی است. یک روانشناس می تواند به شما در درک علل سوء استفاده عاطفی کمک کند و نکاتی را در مورد نحوه رفتار به شما ارائه دهد. علاوه بر این ، در صورت لزوم ، می تواند در موقعیت مداخله کند (با والدین یا پلیس تماس بگیرید).
   • لطفاً درک کنید که طبق قانون ، روانشناسان ، روان درمانگران و معلمان موظفند شرایطی را گزارش کنند که ممکن است امنیت شما را تهدید کند.
   • بعید است روانشناس مدرسه درمانی طولانی مدت ارائه دهد ، اما ممکن است بتواند به شما در یافتن درمانگر مناسب کمک کند.
5. 5 وضعیت را به یک فرد بالغ که وظیفه خاصی دارد ، اطلاع دهید. اگر احساس می کنید در خطر هستید یا دیگر حاضر نیستید این شرایط را تحمل کنید ، با یک بزرگسال صحبت کنید که می تواند اقدامات مناسب را انجام دهد. با معلم ، مشاور مدرسه ، درمانگر یا متخصص اطفال ، پرستار ، کارکنان مدرسه یا نیروی انتظامی خود صحبت کنید. آنها ملزم به گزارش سوء استفاده احتمالی به خدمات اجتماعی و شروع تحقیقات هستند. برای حل مشکل با آنها صحبت کنید.
   • چنین درمانی عواقب جدی خواهد داشت. ممکن است لازم باشد که دور از والدین خود زندگی کنید (به عنوان مثال ، در یتیم خانه یا با اقوام).

روش 3 از 3: مراقبت از خود

1. 1 خود را با حمایت احاطه کنید. تا آنجا که ممکن است با افرادی که مایل به حمایت از شما هستند وقت بگذرانید. آنها می توانند بستگان ، معلمان ، هم تیمی ها یا همکلاسی ها ، همکلاسی ها یا دوستان محله باشند. افرادی را انتخاب کنید که می توانید به آنها تکیه کنید. هنگامی که نیاز دارید صحبت کنید یا حمایت یکی از عزیزان را احساس کنید با آنها تماس بگیرید.
   • علاوه بر همسالان ، می توانید به بزرگسالان یا مربیان مورد اعتماد نیز مراجعه کنید.
2. 2 افزایش دادن اعتماد به نفس از طریق گفتگوی داخلی مثبت اگر سال ها از سوء استفاده عاطفی توسط والدین خود رنج می برید ، این وضعیت می تواند بر سلامت احساسی شما تأثیر منفی بگذارد. قلدری اخلاقی اغلب منجر به عزت نفس پایین و احساس عدم کفایت می شود. چنین احساساتی بی اساس است. سعی کنید به افکار منفی در مورد خود توجه کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر به این فکر می کنید که "من نمی توانم هیچ کاری را به خوبی انجام دهم" ، دست از کار کشیده و به خودتان یادآوری کنید که مانند یک تکلیف یا یک هدف شخصی که به آن دست یافته اید ، چه دستاوردهایی دارید.
   • با خودتان مانند یک دوست خوب در موقعیت مشابه رفتار کنید.
3. 3 چی با عث خوشحالی شما میگردد. شاید از ورزش کردن ، رقصیدن ، خواندن یا گوش دادن به موسیقی لذت ببرید. برای این فعالیت ها وقت بگذارید.به یک تیم ورزشی کلاس یا مدرسه بپیوندید و با افراد همفکر خود کار مورد علاقه خود را انجام دهید. اگر خلاق هستید ، انجمن های آنلاین را پیدا کنید که در آن می توانید داستانها یا نقاشی های خود را به اشتراک بگذارید.
   • انجام اقدامات اندازه گیری شده مانند تماشای فیلم یا خواندن کتاب نیز می تواند به آرامش شما کمک کرده و افکار منفی ناشی از رویدادهای زندگی را فراموش کنید.
4. 4 درک کنید که می توانید به دوست داشتن والدین خود ادامه دهید. وقتی با سوءاستفاده احساسی روبرو می شوید ، طبیعی است که گیج یا مبهم باشید. شما می توانید والدین خود را دوست داشته باشید و برای آنها آرزوی سلامتی کنید ، حتی اگر آنها با شما بد رفتار کنند. با این حال ، احساسات شما نباید مانع درخواست کمک یا صحبت با یک فرد مورد اعتماد شود. این امکان وجود دارد که از والدین خود کمک بگیرید و به آنها عشق بورزید.
   • روزی احساس عشق خواهید کرد ، نفرت دیگر. احساسات خود را با یکی از عزیزان به اشتراک بگذارید و درک کنید که آنها کاملاً طبیعی هستند.
5. 5 یوگا را انجام دهید برای آموزش یوگا در یک مرکز ورزشی ، مرکز اجتماعی ، مدرسه یا پارک ثبت نام کنید. انجام یوگا می تواند به کاهش اضطراب کمک کند و به شما در کنار آمدن با مشکلات در خانه یا مدرسه با اطمینان و اطمینان کمک کند. علاوه بر این ، آنها روحیه شما را بهبود می بخشند و عزت نفس شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند.
6. 6 دفتر خاطرات داشته باشید. این یک راه عالی برای درک و بیان احساسات شما است. برخورد با سوءاستفاده عاطفی دشوار است ، به ویژه هنگامی که از طرف والدین شما انجام می شود. شاید می خواهید با کسی صحبت کنید ، اما نمی دانید چه چیزی باید بگویید. یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را روشن کنید ، خود را بهتر بشناسید و موقعیت را درک کنید.
   • اگر خاطرات خود را در مورد رابطه خود با والدین خود می نویسید ، آن را در مکانی امن نگهداری کنید که آنها آن را پیدا نکنند. اگر می ترسید هنوز تشخیص داده نشود ، سعی کنید از کلمات کد برای اقدامات یا رویدادهای خاص استفاده کنید.