محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: از رویکرد عقل سلیم استفاده کنید
• قسمت 2 از 3: معنی دار کردن زندگی
• قسمت 3 از 3: رهایی از ترس های وجودی

گاهی اوقات درک اینکه ما زنده هستیم و از نسل بشر هستیم می تواند باعث ایجاد ترس ، اضطراب یا اضطراب شود. چنین پدیده هایی را معمولاً ترس وجودی می نامند. گاهی اوقات ، ما تحت فشار "سنگینی" مسئولیت شخصی یا فشار در محل کار قرار می گیریم که نمی توانیم آن را کنترل کنیم. با وجود مقیاس مشکل ، فرد قادر است بر چنین احساساتی غلبه کرده و در زندگی معنا پیدا کند.

مراحل

قسمت 1 از 3: از رویکرد عقل سلیم استفاده کنید

1. 1 سوال بپرس. اگر ترس وجودی را تجربه می کنید ، سعی کنید معنای زندگی را بیابید. به عنوان مثال ، سعی کنید سوالات خود را مطرح کنید. موارد زیر را در نظر بگیرید: "من کیستم؟ چرا من اینجا هستم؟ هدف من چیست؟ ”. سوالاتی از این دست می تواند احساس اضطراب یا ترس را تحریک کند ، یا کلید معنای زندگی باشد.
2. 2 ترس را به عنوان اطلاعات در نظر بگیرید. وقت خود را برای واکنش فوری به ترس اختصاص دهید ، متوقف شوید و افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید. سعی کنید نگرش خود را نسبت به ترس تغییر دهید: "این ترس چگونه و تحت تأثیر چه دلایلی بوجود آمده است؟" ترس را با کنجکاوی کاوش کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر از مرگ می ترسید ، سعی کنید آن را دریابید. به احساسات منفی فکر نکنید و افکار تاریک شما را منحرف نکند. به خود ترس توجه کنید و کنجکاو باشید. از چنین ترسی چه می توانید در مورد خود بیاموزید؟
3. 3 بین ترس وجودی و زندگی خود ارتباط برقرار کنید. گاهی اوقات ترسهای وجودی با ترسها یا رویدادهای دیگر زندگی همراه است. ترس را برای یافتن هدف در زندگی تجزیه و تحلیل کنید و همچنین در مورد تغییرات بزرگ برای هدف جدید فکر کنید.
   • به عنوان مثال ، ترس از مرگ یا قطع وجود ممکن است به این دلیل باشد که شما هیچ کنترلی بر زندگی خود ندارید. روابط ناسالم و کار خسته کننده می تواند علت رفتارهای کنترل نشده باشد.
   • دلایل این احساس را مشخص کنید و برای به دست آوردن کنترل موقعیت ، در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. به مشاور ازدواج مراجعه کنید یا به سراغ کار جدیدی بروید.
4. 4 مسئولیت را بر عهده بگیرید. ترس باعث ایجاد احساس درماندگی یا "دام" می شود. آزادی کامل می تواند طاقت فرسا باشد. برعکس ، محدود کردن آزادی های شما باعث ایجاد حس تله و ناامیدی می شود. درک کنید که شما در تصمیم گیری آزاد هستید و واقعاً آزاد هستید. هنگام به رسمیت شناختن آزادی ، باید درک کرد که مسئولیت بخشی جدایی ناپذیر از آزادی است. همه تصمیمات شما عواقب خاصی دارد که فقط شما مسئول آن هستید.
   • گاهی اوقات به نظر می رسد که شخصی در محل کار ، در شهر ، در ازدواج یا در موقعیت خاصی "گیر کرده است". فراموش نکنید که می توانید آزادی را در هر زمان از زندگی احساس کنید. همچنین مهم است که پیامدهای کامل تصمیمات خود را بپذیرید و مسئولیت کامل آنها را بر عهده بگیرید.
5. 5 امیدوار باش. ممکن است به نظر برسد که شما شکست خورده اید و زندگی دیگر اهمیتی ندارد. اقدامات شما می تواند بسیار متفاوت باشد. فقط شما تصمیم می گیرید که تسلیم ترس شوید یا از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کنید. به عنوان مثال ، در شرایط ترس وجودی ، این واقعیت را بپذیرید که فردی که می تواند احساس اضطراب و ترس کند ، می تواند احساسات متفاوتی را تجربه کند - آرامش و امنیت. امید را حفظ کنید و بر ترس غلبه کنید.
   • به نقاط قوت خود پی ببرید و درک کنید که حتی در شرایط ناامیدکننده ، هنوز ویژگی ها و نقاط قوت مثبتی دارید که می توانید از آنها به نفع خود استفاده کنید. لیستی از نقاط قوت خود را بنویسید تا بفهمید در شرایط خاص بر چه چیزی باید تکیه کنید.
   • همچنین مقاله ما در مورد امید را بررسی کنید.

قسمت 2 از 3: معنی دار کردن زندگی

1. 1 روابط نزدیک ایجاد کنید. دوستان و بستگان به تنهایی برای یک زندگی کامل کافی نیستند. دوستان و خانواده برای یافتن خوشبختی کمک می کنند و روابط نزدیک با سایر افراد به رشد شخصی ، احساس عمق زندگی و ارتباط نزدیک با جهان کمک می کند.
   • از نشان دادن صداقت و آسیب پذیری خود به کسانی که دوستشان دارید نترسید. برای همه افراد مهم وقت بگذارید و رابطه را معنی دار کنید. افکار ، احساسات ، تجربیات و مشکلات ، اهداف و دستاوردها را به اشتراک بگذارید.
   • زندگی در انزوا خالی می شود و احساس اجتماع عمق و رفاه کلی را ایجاد می کند.
2. 2 در زمان حال زندگی کنید. گاهی به نظر می رسد که تصمیمات متفاوت در گذشته شادی یا رضایت بیشتری به ما می داد. همچنین می توانید با افکار مربوط به آینده زندگی کنید ، دائماً در مورد گزینه ها فکر کنید و س “ال "اگر؟" را بپرسید. برای مقابله با ترس وجودی ، یادگیری زندگی در اینجا و اکنون ضروری است. گذشته را رها کنید و فقط به آینده تکیه نکنید. تمرکز بر آنچه در جریان است اکنون.
   • اگر با خود می گویید «من دنبال کرد انجام این کار »یا« چگونه حیف استکه من این کار را نکردم "، سپس به زمان حال برگردید و فکر کنید" چه کاری می توانم انجام دهم همین الان?”
3. 3 در گذشته ، حال و آینده به دنبال معنا باشید. زندگی در زمان حال به شما این امکان را می دهد که تمرکز کنید و از پشیمانی خود محافظت کنید ، اما وجودی کامل شامل گذشته ، حال و آینده با هم می شود. تجزیه و تحلیل کنید که رویدادهای گذشته چگونه به قدرت ، روحیه و رفاه احساسی شما کمک کرده است. دریابید که چگونه از بهترین ویژگی های خود برای تأثیرگذاری بر آینده استفاده کنید.
   • به دنبال راه هایی برای پیوند دادن گذشته ، حال و آینده با اهداف معنی دار باشید. به عنوان مثال ، اگر درگیر ورزش هستید ، پس شرکت در مسابقات را هدف بگیرید. تمام تمرینات ، مصدومیت ، اشتباهات و ناامیدی ها باعث شده است که شما اکنون مهارت رقابت را داشته باشید. در آینده ، راه های حل مشکلات را بشناسید و آنها را در موقعیت های جدید به کار بگیرید.
4. 4 چالش ها را بپذیرید. شرایط و احساسات دشوار نه تنها اجتناب ناپذیر است ، بلکه می تواند افراد را به هم نزدیک کند. همه در زندگی با مشکلات ، درد و رنج روبرو می شوند. سعی نکنید در شرایط سخت فرار کنید. سعی کنید چالش را بپذیرید و با احساسات خود کنار بیایید. در هر روز از زندگی خود معنا پیدا کنید.
   • این معنا ممکن است در مزایای درسهای آموخته شده نهفته باشد. در نظر بگیرید: "این رویداد چگونه بر زندگی من تأثیر گذاشت و چه درسهایی از این تجربه آموختم؟"
   • مردم عاشق داستانهای غلبه بر موانع و قدرت بدست آمده از غلبه بر ترس هستند. این موضوع مانند یک نخ قرمز در داستان و زندگی نامه افراد واقعی ("جادوگر شهر زمرد" ، "Jeanne d'Arc" و "مولان" ، ماریا کوری و هلن کلر) اجرا می شود.
5. 5 قدر خود را بدانید. خود را بیان کنید و اهداف را دنبال کنید. سهم شما در این جهان نیز ارزشمند است. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و از آن لذت می برید.
   • کسی دوست دارد به دیگران کمک کند ، در حالی که کسی احساس می کند زندگی کامل است ، از صخره ای شیب دار بالا می رود. اشتیاق برای شناسایی خود مهم است ، آنها احساس شادی می دهند و همچنین به شما در درک بهتر شخصیت خود کمک می کنند.
   • خود را با اقداماتی که شادی را برای شما به ارمغان می آورد ، بیان کنید. خلاقیت خود را از طریق موسیقی ، رقص ، نقاشی ، سخنرانی عمومی ، ادبیات یا سایر فعالیتها کشف کنید.

قسمت 3 از 3: رهایی از ترس های وجودی

1. 1 از درمان وجودی استفاده کنید. این جهت روان درمانی مبتنی بر ایده های مسئولیت شخصی و آزادی است. شخص نباید دیگران را به خاطر رویدادها یا احساسات منفی سرزنش کند ، بلکه باید تأثیر آنها را در جنبه های مختلف زندگی تشخیص دهد و از چنین نفوذی استفاده کند. چنین درمانی عمدتا بر توانایی شناختن خود و تصمیم گیری متمرکز است. وظیفه اصلی این است که قدرت خود را کشف کنید. درمانگر کمک می کند تا از پرتگاه اضطراب خارج شده و به جهان تصمیمات و پیامدهای اختیاری خود منتقل شود.
   • یک درمانگر ممکن است از شما بخواهد که خلاقیت را توسعه دهید ، محبت کنید ، صادق باشید و از اراده آزاد برای تغییر آگاهی و غلبه بر ترس از طریق یافتن معنا در زندگی استفاده کنید.
   • سعی کنید یک روان درمانگر وجودی در شهر خود پیدا کنید.
2. 2 داروها. یک مطالعه نشان داد که مسکن ها می توانند علائم ترس وجودی را تسکین دهند. بر اساس این باور که درد چیزی فراتر از ناراحتی جسمی نیست ، محققان به بررسی اثرات استامینوفن پرداختند و به این نتیجه رسیدند که مسکن برخی از علائم ترس و ناامنی وجودی را تسکین می دهد.
   • پاراستامول بدون نسخه به عنوان مسکن درد موجود است ، اما حتماً در مورد استفاده از این دارو برای مبارزه با ترس های وجودی با پزشک خود مشورت کنید. چنین استفاده ای با علائم ثبت شده مطابقت ندارد و برخی از افراد ممکن است به پاراستامول حساسیت داشته باشند.
3. 3 فرزندان. برخی از افراد اگر از قبل بچه دار شده اند یا قصد دارند پدر و مادر شوند ، کمتر نگران مرگ هستند. فرزندان به والدین اجازه می دهند دانش خود را به دیگران منتقل کنند و احساس کنند که حتی پس از مرگ نیز به نوعی در کودکان زندگی خواهند کرد.
   • به عنوان مثال ، کودکان ممکن است عشق به حیوانات را به ارث ببرند ، و یک فرد اسکیت بازی خوشحال خواهد شد که فرزند خود را در پیست تماشا کند.
   • قبل از بچه دار شدن خوب فکر کنید. کودکان نباید تنها راهی برای نجات خود از ترس های وجودی باشند.
4. 4 یاد بگیرید که شک کنید و سوالات بی پاسخ بگذارید. به هر دلیلی نیازی به پرسش نیست. بدنبال تعادل بین کنجکاوی و توانایی تصمیم گیری "نمی دانم و این خوب است" باشید. یاد بگیرید که بین موقعیت هایی که در آنها نیازی به پاسخ نیست تمایز قائل شوید.
   • کنجکاو باشید و سوالات خود را ادامه دهید. اگر سوالات زیادی وجود دارد ، باید بپذیرید - هیچ کس همه پاسخ ها را نمی داند. کاملا طبیعی است که س questionsالات خود را مطرح کنید و پاسخ قطعی برای آنها پیدا نکنید.