محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: محیط خود را بهبود بخشید
• روش 2 از 4: توسعه مهارت های ارتباطی
• روش 3 از 4: رفتار صحیح با افراد شرور
• روش 4 از 4: پشتیبانی دریافت کنید
• نکات

این امکان وجود دارد که همه از شما متنفر نباشند ، اما به سختی می توانید محل خود را در مدرسه پیدا کنید. این احتمال وجود دارد که شایعاتی در مورد شما منتشر شده باشد و مردم از شما دوری کنند. شاید شما به نوعی با دیگران متفاوت باشید: شما فقیرتر از همکلاسی های خود هستید ، به ملیت دیگری تعلق دارید ، دارای معلولیت هستید. ممکن است با احساس تنهایی یا سوء تفاهم همراه باشید. باید بدانید که قادر هستید با این احساسات کنار بیایید و از زندگی لذت ببرید.

مراحل

روش 1 از 4: محیط خود را بهبود بخشید

1. 1 لطفا مهربان باشید. خوب بمانید ، حتی اگر همه در مدرسه سعی کنند به شما توهین کنند. شایعه و شایعه پراکنی نکنید. هنگام صحبت مودب و دوستانه رفتار کنید. اگر خوب رفتار کنید ، هیچ کس نمی تواند درباره شما چیز بدی بگوید.
   • به مردم لبخند بزنید و در برقراری ارتباط چشمی آزاد باشید.
2. 2 شروع به نگه داشتن یک مجله کنید. بگذار همه احساسات دردناک از بین بروند. هر چیزی را که می خواهید با صدای بلند بیان کنید اما می ترسید یا خجالتی هستید بنویسید. رویدادها و احساسات خود را شرح دهید.
   • می توانید تمام احساسات خود را روی کاغذ بیاورید و سپس یادداشت را با دقت بسوزانید.
   • اگر در بیان احساسات خود خجالتی هستید ، یک دفتر خاطرات مفید است.
3. 3 اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. ورزش یک راه عالی برای مقابله با استرس و اعتقاد به خود است. اگر آمادگی رفتن به باشگاه بدنسازی را ندارید ، گزینه های دیگری نیز وجود دارد: شروع به پریدن از ترامپولین ، قدم زدن با سگ خود یا دوچرخه سواری.
   • همچنین می توانید رقص ، هنرهای رزمی یا اسکیت روی یخ را تمرین کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد!
   • مهارت های جدید کسب کنید. توانایی های جدید اعتماد به نفس شما را در مورد توانایی های شما افزایش می دهد و همچنین به شما این امکان را می دهد که ببینید هنوز ثابت نیستید.
4. 4 برای یک باشگاه یا بخش ورزشی ثبت نام کنید. اگر فکر می کنید هیچ کس شما را دوست ندارد ، سعی کنید عضو یک باشگاه یا تیم ورزشی شوید و دوستانی را پیدا کنید که علایق شما را به اشتراک بگذارند. بسیاری از مدارس دارای باشگاه های تئاتر ، روزنامه های دیواری ، باشگاه شعر ، بخش های موسیقی و ورزش هستند. در خارج از مدرسه ، می توانید هنرهای رزمی ، رقص یا آموزش معنوی را تمرین کنید.
   • فعالیتی را متناسب با علایق خود انتخاب کنید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید ، اما حداقل آن را امتحان کنید.
   • گاهی سخت ترین کار این است که به درس اول برسید. ممکن است احساس اضطراب کنید یا احساس کنید همه از شما خوششان نمی آید و شما را نادیده می گیرند. از سرت بردار! سعی کنید حداقل به یک کلاس بروید.
   • به یاد داشته باشید که همه اعضای یک تیم یا بخش دارای منافع مشترک هستند. سعی کنید با پرسیدن س :ال دیگر شرکت کنندگان: "اولین بار کی به عکاسی علاقه مند شدید؟" ، "چه مدت است که به کاراته علاقه دارید؟" یا "شاعر مورد علاقه شما کیست؟"
5. 5 روی نکات مثبت تمرکز کنید. بیاموزید که تصور خود را تغییر دهید و فکر نکنید که همه مردم شر هستند یا هیچکس شما را دوست ندارد. لازم نیست موقعیت های ناخوشایند را بارها و بارها در ذهن خود تکرار کنید. وقتی به لحظات منفی گذشته فکر می کنید ، در واقع به مجرمان خود قدرت تازه ای می دهید. شروع به تقویت قدرت خود کنید و درباره خود به شیوه ای مثبت فکر کنید.
   • به راحتی می توان در رد شدن گیر کرد ("من چه کردم؟ آیا می توانستم غیر این کار را انجام دهم؟ چرا آنها اینقدر عصبانی هستند؟") ، اما سعی کنید در اسرع وقت از این دور باطل خارج شوید. چنین افرادی شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کنند و نظر آنها تنها یک نظر است و نه یک واقعیت.
   • در مورد ویژگی های مثبت خود (مهربانی ، دلسوزی ، مراقبت و سخاوت) و توانایی های منحصر به فرد خود (یک رقصنده خوب و برادر بزرگتر) فکر کنید.

روش 2 از 4: توسعه مهارت های ارتباطی

1. 1 افراد دارای مهارت های ارتباطی پیشرفته را دنبال کنید. افرادی که اغلب در جامعه خجالتی و بیقرار هستند ، در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارند ، بیش از حد بر خود و موفقیتها یا شکستهای خود در ارتباط متمرکز شده اند. به دانش آموزانی توجه کنید که در مدرسه محبوب هستند ، با دیگران ارتباط خوبی دارند و دوستان زیادی پیدا کرده اند. چه چیزی باعث می شود همه از این افراد خوششان بیاید؟ به وضعیت ، حرکات و حالات چهره آنها توجه کنید. به نحوه تعامل آنها با افراد دیگر در مدرسه توجه کنید.
   • توجه کنید که این شخص چه چیزهای مثبتی را در تعامل اجتماعی به ارمغان می آورد و سپس سعی کنید خودتان آنها را تکرار کنید.
   • اگر روی خود تمرکز کنید ، به راحتی نمی توانید نشانه های ظریف دیگران را از دست بدهید. ابتدا سعی کنید به چنین نکاتی در دیگران توجه کنید تا بعداً در مکالمات آنها را تشخیص دهید.
2. 2 حرکات و حالات صورت. اگر دست ها و پاهای خود را روی هم گذاشته و به پایین نگاه کنید ، بعید است اطرافیان شما را به عنوان یک گفتگوی مهربان و خوش برخورد انتخاب کنند. اطمینان حاصل کنید که زبان بدن شما تا آنجا که ممکن است باز باشد: با افراد روبرو شوید ، لبخند بزنید ، سرتان را تکان دهید و تماس چشمی خود را حفظ کنید. سعی کنید دست ها و پاهای خود را روی هم قرار ندهید ، یا شانه های خود را خم یا راست نکنید.
   • برای برقراری ارتباط چشمی نیازی به تماس چشمی نیست. این می تواند نقاط دیگر صورت باشد: گونه ها ، پیشانی ، بینی ، دهان. اگر قبلاً از تماس چشمی اجتناب کرده اید ، در ابتدا مشکل خواهد بود. تسلیم نشو.
3. 3 شنونده خوبی باشید تصور نکنید که شما 100٪ مسئول ادامه مکالمه هستید. اگر فقط به خط بعدی خود فکر کنید ، ممکن است جزئیات مهم مکالمه را از دست بدهید. بهتر است به صحبت های طرف مقابل خود گوش دهید و س clarifالات روشن تری بپرسید. به عنوان مثال ، اگر شخصی به شما گفت: "من حفاری در باغ را دوست دارم" ، سپس بپرسید "چه گل و گیاه را دوست داری؟" یا "از چه زمانی شروع به مشارکت در این کار کردید؟".
   • شنوندگان فعال آنچه را که به آنها گفته می شود دنبال می کنند و همچنین به شخص و موضوع گفتگو علاقه نشان می دهند. از تکان دادن سر خود نترسید ، بگویید "خوب بله" ، "جدی؟" یا "وای!" برای نشان دادن علاقه شما.
4. 4 مهارت های ارتباطی را توسعه دهید. نظریه یک چیز است ، اما تمرین چیز دیگری است! از مهارت های خود در گفتگو با عزیزان استفاده کنید و سپس سعی کنید از آنها در مدرسه استفاده کنید. شما باید تا آنجا که ممکن است از مهارت های خود برای رفتار طبیعی تا حد ممکن استفاده کنید.
   • در صورت نیاز از منطقه راحتی خود خارج شوید! با گذشت زمان ، این کار برای شما آسان تر می شود.

روش 3 از 4: رفتار صحیح با افراد شرور

1. 1 راه برو. دور شدن از فرد قلدر نشان می دهد که آن شخص هیچ کنترلی بر اعمال و احساسات شما ندارد. شما باید در یک سطح باشید تا با شخص دعوا کنید. در حال حاضر این کاملاً بی فایده است ، بنابراین نباید انرژی خود را در این وضعیت هدر دهید.
   • شما همیشه تصمیم می گیرید که چگونه واکنش نشان دهید. آیا باید درگیر شوم؟ شاید بهتر باشد فقط راه بروید و مزاحم نشوید.
2. 2 امتناع کنید. اگر کسی به شما پایبند است یا شما را به دعوا تشویق می کند ، با آرامش بگویید که قرار نیست با هم دعوا کنید. شخصی تنها در صورتی می تواند شما را آزار دهد که بر احساسات شما قدرت پیدا کند. اگر نشان دهید که به او اهمیت نمی دهید ، در این صورت فرد متجاوز به سادگی علاقه خود را به شما از دست می دهد.
   • اگر فرد پشتکار دارد ، او را نادیده بگیرید.
   • بگویید "من نمی خواهم با شما صحبت کنم" یا "من به این موضوع علاقه ندارم". به یاد داشته باشید که واکنش شما نسبت به شرایط کاملاً به خود شما بستگی دارد. وقت خود را هدر ندهید.
3. 3 دید وسیع تری از اوضاع داشته باشید. از خود بپرسید: "آیا این وضعیت را در یک سال به یاد خواهم آورد؟ و در عرض 5 سال؟ این چگونه بر زندگی من تأثیر می گذارد؟ " اگر پاسخ منفی است ، بهتر است نیروها را در جهت دیگری هدایت کنید.
   • همچنین برآورد کنید که این افراد تا چه مدت در زندگی شما خواهند ماند. اگر قرار است دانشجوی دانشگاه شوید یا مهاجرت کنید ، به زودی آنها را فراموش خواهید کرد.
4. 4 شوخی می کنی. اگر می خواهند شما را آزرده کنند ، سعی کنید با یک شوخی به متخلف پاسخ دهید. شوخ طبعی می تواند حریف را خلع سلاح کرده و گیج کند. همچنین طنز نشان می دهد که دیگران هیچ قدرتی بر شما ندارند.
   • اگر بتوانید به شوخی پاسخ دهید ، به احتمال زیاد متجاوز علاقه خود را به شما از دست خواهد داد.
   • اگر کسی سعی می کند به اندازه کفش شما بخندد ، بگویید: "حق با شماست. من سعی کردم در ارباب حلقه ها نقش آفرینی کنم ، اما معلوم شد که من پاهای موی کافی ندارم. "

روش 4 از 4: پشتیبانی دریافت کنید

1. 1 با والدین خود صحبت کنید. آنها همیشه به شما کمک و حمایت خواهند کرد. اگر برایتان مشکل است ، از والدین خود راهنمایی یا کمک بخواهید. آنها می توانند در مورد اینکه چگونه در سن شما به سختی گذراندند صحبت کنند و چگونه با مشکلات مدرسه کنار آمده اند.
2. 2 دوست شدن. سایر کودکان در مدرسه ممکن است نظر شما را به اشتراک بگذارند. شروع به چت با کسانی کنید که توسط دانش آموزان دیگر مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. آنها می توانند قربانی توهین ، شایعات یا تازه واردانی شوند که سازگاری با آنها مشکل است. دوستی ، درک و حمایت خود را به آنها ارائه دهید.
   • اگر کسی در مدرسه به شما و دوستان شما صدمه زد ، با آن شخص با هم صحبت کنید. قدرت در اعداد متجلی می شود و وحدت شما را متقاعد می کند.
3. 3 با معلم یا مشاور مدرسه صحبت کنید. اگر در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گرفتید ، حتماً آن را به بزرگسالان مورد اعتماد خود بگویید. فقط می توانید وضعیت را مورد بحث قرار دهید یا سعی کنید از عدالت دفاع کنید. حتی اگر گفتگو وضعیت را تغییر ندهد ، می تواند به شما در تغییر نگرش شما نسبت به آن کمک کند.
   • می توانید با یک معلم ، والدین یک دوست یا یک کشیش صحبت کنید.
4. 4 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. اگر مدام در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار می گیرید و هیچ کاری نمی توانید در این زمینه انجام دهید ، از والدین خود بخواهید که شما را برای درمانگر ثبت نام کنند. او به شما کمک می کند تا با احساسات کنار بیایید ، بر احساسات منفی غلبه کنید و خود را بهتر بشناسید.
   • ملاقات با درمانگر به این معنا نیست که شما "دیوانه" هستید یا نمی توانید مشکلات خود را حل کنید. شما فقط از شخصی که می داند چگونه موقعیت را درک کند ، کمک می خواهید.
5. 5 با خود با مهربانی رفتار کنید. حتی اگر برای شما بسیار دشوار است ، فراموش نکنید که شما هنوز سزاوار احترام دیگران و مهمتر از همه از طرف خودتان هستید.شما فردی شایسته و قابل توجه هستید صرف نظر از برخورد دیگران با شما. باید به خاطر داشته باشید که ادراک دیگران شما را به عنوان یک فرد تعریف نمی کند ، شما خودتان تصمیم می گیرید که چه نوع فردی باشید. با خودت مهربان باش. آزار و اذیت خود را متوقف کنید ("من خیلی احمق هستم" یا "هیچ کس من را دوست ندارد") ، بهترین دوست و پشتیبانی شما شوید.
   • بیاموزید که افکار منفی درباره خود را رد کنید. اگر فکر می کنید "من احمق هستم" ، تمام لحظاتی را که در آن هوش خود را نشان دادید (نه لزوما در مدرسه) به خاطر بسپارید. شما می توانید یک ریاضیدان خوب ، نجار باشید یا این توانایی را داشته باشید که از شرایط سخت راهی پیدا کنید.

نکات

• هرگز نباید خود را فردی مطرود یا منزوی بدانید. هر شخص قابل توجه و منحصر به فرد است.