نویسنده:
Clyde Lopez
تاریخ ایجاد:
17 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- مراحل
- قسمت 1 از 3: حالت خواب درست
- قسمت 2 از 3: از محصولات حمایتی مناسب استفاده کنید
- قسمت 3 از 3: بهبود خواب
اسکولیوز یک بیماری پزشکی است که باعث انحنای غیرطبیعی ستون فقرات می شود.اگر مبتلا به اسکولیوز هستید ، باید مراقب نحوه خواب باشید ، زیرا وضعیت نامناسب خواب می تواند علائم شما را تشدید کند. علاوه بر این ، با کمک روش های خاصی می توان خواب را در بیماری اسکولیوز بهبود بخشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: حالت خواب درست
1 به پشت بخوابید. برای مبتلایان به اسکولیوز ، بهتر است به پشت روی سطح صاف بخوابند. این حالت خنثی باعث ایجاد تنش غیر ضروری و انحنای غیرطبیعی ستون فقرات نمی شود. - این حالت به ویژه برای انحنای جانبی ستون فقرات مناسب است.
2 روی شکم نخوابید. با اسکولیوز ، خوابیدن روی شکم تأثیر بسیار بدی بر وضعیت ستون فقرات دارد. این به این دلیل است که در این موقعیت ، ستون فقرات میانی و پایینی صاف می شود و گردن به پهلو می چرخد. 
3 سعی کنید به پهلو نخوابید. در حالی که خوابیدن به شکم بد نیست ، خوابیدن به پهلو برای افراد مبتلا به اسکولیوز نیز چندان مفید نیست. این وضعیت می تواند فشار بی مورد به لگن ، گردن و شانه ها وارد کند. 
4 یاد بگیرید که در موقعیت جدید بخوابید. اگر عادت ندارید به پشت بخوابید ، احتمالاً در ابتدا احساس ناراحتی می کنید. ممکن است در خواب به طور غریزی سعی کنید موضع متفاوتی بگیرید - در این مورد ، احتمالاً به ترفندهایی نیاز خواهید داشت که به ترک عادت قدیمی کمک می کند. - یکی از راهها این است که بالشهای اضافی در اطراف خود ایجاد کنید تا از چرخش به پهلو جلوگیری کنید.
- همچنین می توانید از نوار چسب برای اتصال نخود فرنگی خام (یا چیزی مشابه) به طرفین خود استفاده کنید. در نتیجه ، خوابیدن به پهلو برای شما ناراحت کننده خواهد بود و دوباره به پشت می چرخید.
قسمت 2 از 3: از محصولات حمایتی مناسب استفاده کنید
1 یک تشک خوب تهیه کنید. برای بیماری اسکولیوز ، داشتن یک تشک راحت و راحت مناسب است. برای اکثر افراد ، تا زمانی که احساس راحتی می کنید ، یک تشک متوسط متوسط تا بلند بهترین کار را می کند. - تشک های مموری فوم برای مبتلایان به اسکولیوز مناسب نیستند زیرا اغلب از تشک های معمولی پشتیبانی کمتری می کنند.
2 از بالش های حمایتی استفاده کنید. بسیاری از افراد مبتلا به اسکولیوز دارای انحنای کافی از ستون فقرات در گردن و کمر نیستند. سعی کنید هنگام خواب از یک بالش زیر گردن خود و یک بالش تقویت کننده زیر کمر استفاده کنید تا ستون فقرات شما به درستی خم شود. - بهتر است از یک بالش یا غلتک استفاده کنید تا چند. خوابیدن روی چند بالش می تواند مضر باشد.
3 دستورات پزشک خود را برای بریس انجام دهید. اگر برای اصلاح انحنای ستون فقرات به شما توصیه می شود کرست بپوشید ، باید از دستورات پزشک پیروی کنید و تا زمانی که لازم است کرست بپوشید. به اکثر بیماران توصیه می شود که حداقل 21 ساعت در روز کرست بپوشند ، در این صورت لازم است آن را یک شبه بگذارید.
قسمت 3 از 3: بهبود خواب
1 یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید. فعال بودن در طول روز می تواند به تسکین کمردرد کمک کند. علاوه بر این ، یک شیوه زندگی فعال انرژی بیشتری مصرف می کند که به خواب رفتن در عصر کمک می کند. - تمرینات هوازی ، کششی و تقویتی برای اسکولیوز بسیار مفید است.
- از ورزش های تماسی و همچنین شنای ورزشی خودداری کنید تا به کمرتان فشار وارد نشود.
2 اتاق خواب خود را به خوبی تیره کنید. اسکولیوز می تواند تولید هورمون ملاتونین تقویت کننده خواب را کاهش دهد. هرگونه منبع نوری در اتاق خواب ، چراغ ، تلویزیون یا موارد مشابه ، در ترشح ملاتونین اختلال ایجاد می کند ، که مخصوصاً برای کسانی که سطح پایین این هورمون را دارند بد است. اتاق خواب خود را کاملاً سایه بزنید تا بدن شما ملاتونین کافی تولید کند. - کودکان مبتلا به اسکولیوز اغلب سطح بالاتری از هورمون رشد دارند. افزایش سطح هورمون رشد معمولاً به کاهش سطح ملاتونین کمک می کند.
3 اگر در حال عادت به کرست هستید ، صبور باشید. هنگامی که به شما توصیه می شود برای بیماری اسکولیوز کرست بپوشید ، در ابتدا ممکن است احساس کنید که به طور معمول نمی توانید در آن بخوابید.خوشبختانه اکثر بیماران به سرعت به آن عادت می کنند و کرست به احتمال زیاد در 1-2 هفته دیگر مزاحم شما نخواهد شد. - اگر بعد از چند هفته همچنان در هنگام خواب احساس ناراحتی کردید ، با پزشک خود مشورت کنید و مشخص کنید که آیا راهی برای بهبود کرست وجود دارد یا خیر.
4 با درد کنار بیایید. برخی از مبتلایان به اسکولیوز هیچ دردی را تجربه نمی کنند ، در حالی که برخی دیگر از درد شدید شکایت دارند. اگر شب ها با درد از خواب بیدار می شوید ، با پزشک خود در مورد بهترین روش مقابله با این مشکل صحبت کنید. روش های زیادی برای درمان درد اسکولیوز وجود دارد و روش خاصی که انتخاب می کنید بستگی به شدت بیماری شما دارد. - برای درد خفیف ، می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه مانند ایبوپروفن استفاده کنید. برای درد شدیدتر ، پزشک ممکن است داروهای دیگری را برای شما تجویز کند.
- علاوه بر این ، پزشک ممکن است تزریق به ستون فقرات را توصیه کند ، اگرچه فقط تسکین موقت ایجاد می کند.
- ممکن است فیزیوتراپی یا دستکاری کایروپراکتیک به تسکین درد در طولانی مدت کمک کند.
- اگر روش های دیگر در تسکین درد موثر نباشند ، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند. بیشتر اوقات ، برای اسکولیوز ، چنین عملیاتی به عنوان رفع فشار ستون فقرات انجام می شود ، که در آن دیسک یا استخوان فشرده کننده عصب برداشته می شود ، یا فیوژن ستون فقرات ، یعنی همجوشی مهره های مجاور ، که باعث بهبود شکل ستون فقرات می شود.
