محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: در راه درست فکر کنید
• روش 2 از 4: برنامه ریزی دقیق داشته باشید
• روش 3 از 4: از زمان خود حداکثر استفاده را ببرید
• روش 4 از 4: مراقب خود باشید

آیا در زندگی حرفه ای و در زندگی خانوادگی می خواهید؟ سپس باید روی تعادل مناسب کار کنید. این بدان معناست که اولویت های خود را درست انتخاب کنید ، تصمیمات استراتژیک را زودتر از موعد بگیرید و از زمان خود به خوبی استفاده کنید.

مراحل

روش 1 از 4: در راه درست فکر کنید

1. 1 تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما مهم است. کار و خانواده به همان اندازه مهم هستند ، بنابراین شما باید در مورد چگونگی ایجاد تعادل بین زمان و تعهد ، انتخاب های آگاهانه داشته باشید. اهداف شغلی و خانوادگی را لیست کرده و اولویت بندی آنها را از مهمترین تا کمترین آنها تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، شاید شما همیشه آرزوی تبدیل شدن به یک مهندس موفق را داشته اید ، و همچنین آرزو داشتید که روزی صاحب فرزند شوید. اگر در حال حاضر برای شما مهمتر از این است که به یک نقطه مشخص در حرفه خود برسید و خانواده خود را تشکیل ندهید ، احتمالاً ابتدا باید در شغل مورد علاقه خود مستقر شوید و فقط پس از آن به فکر بچه ها باشید.
2. 2 اهداف کاری را توسعه دهید. شما نمی خواهید غرق یک کار بن بست شوید ، اینطور نیست؟ به اهداف واقعی کار برسید. هنگامی که در کار موفق شدید ، پاداش در زندگی خانوادگی شما نیز منعکس می شود. اهداف کاری کوتاه مدت و بلند مدت است.
   • یک نمونه از اهداف کوتاه مدت می تواند تکمیل پروژه به موقع یا ایجاد تغییرات کوچک در محیط دفتر باشد.
   • داشتن یک یا چند هدف بلند مدت به شما انگیزه می دهد تا بیشترین استفاده را از وقت خود در محل کار ببرید. به این فکر کنید که دوست دارید پنج سال دیگر کجا باشید. اگر پاسخ شما "در این شغل نیست" ، احتمالاً باید در مورد استراتژی هایی فکر کنید که به شما در دستیابی به اهداف بلند مدت شغلی شما کمک می کند.
3. 3 همچنین برای زندگی اهداف تعیین کنید. داشتن اهداف مادام العمر به احتمال زیاد تأثیر مثبتی بر کار شما خواهد داشت. برای رشد شخصی تلاش کنید. چیز جدیدی یاد بگیرید ، صرف نظر از این که مربوط به موقعیت شما باشد. همانطور که یاد می گیریم ، مغز ما دائماً از دانش جدید برای مشکلات قدیمی استفاده می کند. به احتمال زیاد ، راه هایی را برای بهبود بهره وری خود در محل کار در نظر خواهید گرفت.
   • به اهداف شخصی بلند مدت فکر کنید. آیا قصد دارید خانواده خود را گسترش دهید ، ازدواج کنید یا به منطقه دیگری بروید؟ اولویت های خانوادگی خود را تعیین کنید و سپس تصمیمات شغلی بگیرید که به شما کمک می کند به خواسته خود برسید.
   • همچنین تعیین اهداف شخصی کوتاه مدت برای خود بسیار مهم است. این می تواند به سادگی بردن بچه ها به سینما در آخر هفته یا چیزی بزرگتر باشد ، مانند برنامه ریزی یک هفته نظافت بهاری با خانواده.

روش 2 از 4: برنامه ریزی دقیق داشته باشید

1. 1 یک خط کاری را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به اهداف شما کمک کند. اگر عاشق شغل خود هستید ، پیدا کردن تعادل مناسب بین شغل و زندگی شخصی برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. شغلی را انتخاب کنید که متناسب با علایق شما باشد و به شما احساس رضایت بدهد.
   • هر شغلی چالش ها و مهلت های خاص خود را دارد. اگر از آنچه انجام می دهید راضی هستید و به شغلی که به خوبی انجام داده اید افتخار می کنید ، می توانید تمام انرژی خود را بر انجام وظایف در حین کار متمرکز کنید.
   • ممکن است نیاز به تغییر شغل داشته باشید. اگر شغل شما بسیار طاقت فرسا است و به شما در رسیدن به اهداف شغلی شما کمک می کند ، یا اگر حقوق ناچیزی به شما پرداخت می شود و ارزش وقت شما را ندارد ، ممکن است زمان تغییر فرا رسیده باشد.
2. 2 هنگام برنامه ریزی خانواده خود به تعادل کار و زندگی فکر کنید. نه تنها نحوه تأثیر شغل یا شغل خود بر خانواده خود را در نظر بگیرید ، بلکه به این فکر کنید که چگونه خانواده شما بر توانایی شما در دستیابی به اهداف شغلی تأثیر می گذارد.
   • سوالات مربوط به افرادی که باید در خانواده شما کار کنند را درک کنید. به عنوان مثال ، اگر متاهل هستید ، آیا شما و همسرتان باید کار کنید؟ این چه تأثیری چه از نظر مالی و چه از نظر شخصی خواهد داشت؟ اگر هر دو کار کنید ، می توانید از چند فرزند مراقبت کنید؟ آیا اعضای خانواده دیگری وجود دارند که بتوانید به آنها تکیه کنید تا این بار را از دوش خود بردارید؟
3. 3 ارزیابی کنید که شغل شما چگونه بر سایر تعهدات شما تأثیر می گذارد. گاهی اوقات یافتن تعادل بین کار و زندگی به معنای فراتر از ترکیب زمان خانواده با کار است. برخی از سوالات زیر را در نظر بگیرید:
   • آیا این شغل به شما زمان کافی برای سایر سرگرمی ها مانند داوطلب شدن یا گذراندن دوره ها می دهد؟
   • سرگرمی چطور؟ آیا شغل فعلی شما به شما این امکان را می دهد که در وقت آزاد خود کارهایی را که از آن لذت می برید انجام دهید؟
   • چه مدت به کار خود می رسید؟ اگر زندگی دورتر از محل کار را انتخاب کنید ، زمان بیشتری را برای رفت و آمد بین این دو رفت و آمد روزانه صرف خواهید کرد. همچنین هزینه نگهداری خودرو را در نظر بگیرید. به دنبال یافتن مسکن نزدیک به محل کار باشید.

روش 3 از 4: از زمان خود حداکثر استفاده را ببرید

1. 1 منظم باشید. لیست کارهای انجام شده در محل کار و خانه را تهیه کنید. گاهی اوقات تغییر بین همه وظایفی که باید انجام شوند دشوار است. لیست ها را به ترتیب اهمیت تهیه کنید. سخت ترین یا مهمترین وظایف خود را صبح انجام دهید تا به تدریج حجم کار خود را در طول روز کاهش دهید.
   • وظایف تکمیل شده را از لیست کارها پاک نکنید. برخی افراد تکالیف تکمیل شده را کنار گذاشته یا به طور کامل پاک می کنند. بسیاری از روانشناسان معتقدند که لیستی از کارهای انجام شده مهم است. بهره وری شما را به شما یادآوری می کند.
2. 2 دفتر خاطرات کاری داشته باشید. در پایان هر روز کاری ، آنچه را که باید در روز بعد انجام دهید بنویسید و نظرات خود را در مورد دستیابی م effectivelyثر به این اهداف به اشتراک بگذارید. به این ترتیب ، می دانید که می توانید به راحتی صبح روز بعد کار خود را از سر بگیرید. علاوه بر این ، رهایی کارها برای شما آسان تر خواهد بود.
3. 3 مرز بین زندگی حرفه ای و شخصی را ترسیم کنید. این یک قانون بسیار مهم است که ما تمایل داریم آن را نادیده بگیریم یا آن را نقض کنیم. گاهی اوقات یک رئیس یا حتی یکی از اعضای خانواده می تواند در توانایی ما در حفظ مرزهای دقیق بین ساعت کار و خانه اختلال ایجاد کند. گاهی اوقات برای انجام به موقع یک کار ، باید از خانه کار کنید.
   • مرزهای بین کار و زندگی شخصی را با رئیس و همکاران خود بحث کنید. به عنوان مثال ، به آنها بگویید که بعد از ساعت 6 بعد از ظهر به پیام های تجاری پاسخ نمی دهید و روز کاری بعد با همه تماس ها یا ایمیل ها برخورد خواهید کرد.
   • به همین ترتیب ، به اعضای خانواده اطلاع دهید که در حال کار هستید و قوانین اساسی را تعیین کنید. به عنوان مثال ، اگر در خانه کار می کنید ، از اعضای خانواده خود بخواهید که هر روز برای مدت زمان مشخصی مزاحم شما نشوند ، یا مکان خاصی را برای کار انتخاب کنید که هیچ کس مزاحمتان نشود.
   • اگر مجبورید کار را به خانه ببرید ، یک دوره زمانی خاص یا روزهای خاصی را برای آن در نظر بگیرید.
4. 4 وقتی در خانه هستید خانواده را در اولویت قرار دهید. به محض رسیدن به خانه مستقیم سر کار نروید. اولین کاری که باید هنگام بازگشت به خانه انجام دهید ، گذراندن وقت با خانواده است. از شریک خود بپرسید روز او چگونه گذشت. اگر فرزند دارید ، با آنها بنشینید ، بازی کنید و در انجام تکالیف به آنها کمک کنید. تنها پس از برآوردن نیازهای خانواده می توانید افکار خود را به کار بازگردانید.
5. 5 عادت بررسی ایمیل خود را کنترل کنید. ایمیل یک شمشیر دو لبه است. این امر ارتباطات درون شرکت را سرعت می بخشد ، اما مدت زمانی که برای بررسی آن صرف می کنید می تواند به بهره وری شما آسیب برساند. بررسی ایمیل خود را فقط در زمان های خاص در نظر بگیرید. یکبار صبح ، یکبار بعدازظهر و یکبار در پایان روز آن را بررسی کنید. این به شما امکان می دهد به ایمیل های مهم پاسخ دهید و به موقع به آنها پاسخ دهید.

روش 4 از 4: مراقب خود باشید

1. 1 به دوستان و خانواده خود اعتماد کنید. نیازی نیست که بار کار و زندگی شخصی را به تنهایی به دوش بکشید. با اعضای خانواده خود چت کنید. اگر استرس دارید یا مشکلی در محل کار دارید به آنها بگویید. به احتمال زیاد ، آنها از گوش دادن به شما ناراحت نخواهند شد و پس از آن شما احساس بهتری خواهید داشت. همه نیاز به یک سیستم پشتیبانی دارند.
   • اگر احساس می کنید که از مسئولیت ها و تعهدات غرق شده اید ، اعضای خانواده یا دوستان می توانند با برطرف کردن برخی نگرانی ها به شما کمک کنند. به عنوان مثال ، ممکن است از والدین خود بخواهید عصرها از بچه ها مراقبت کنند تا بتوانید وقت خود را تنها با معشوق خود بگذرانید.
2. 2 برای خودتان وقت بگذارید. بازی در نقش کارمند و اعضای خانواده می تواند خسته کننده باشد. شما نیاز به آرامش دارید. گلف بازی کنید ، خرید کنید یا فیلم تماشا کنید. برای جلوگیری از انفجار احساسی ، قبل از افزایش بخار را رها کنید. کمی برای خود وقت بگذارید. مهم است. با خودتان وقت بگذارید.
3. 3 روابط خود را با خانواده خود تقویت کنید. در صورت امکان ، مدتی را با افرادی بگذرانید که برای شما از ارزش بالاتری برخوردارند. به عنوان مثال ، اگر متاهل هستید ، می توانید هفته ای یکبار با همسرتان قرار ملاقات قرار دهید.
   • سعی کنید به طور جداگانه و در شرکت با اعضای خانواده وقت بگذرانید. به عنوان مثال ، اگر فرزند دارید ، جلسات عمومی برگزار کنید ، اما سعی کنید وقت تک به تک را با هر کودک بگذرانید.
4. 4 به اندازه کافی خوابیدن. این را در اولویت قرار دهید. شاید شما مهلت یا ده ها کار فوری دارید. با این حال ، بدون خواب ، مغز شما قادر نخواهد بود در سطح لازم برای حل همه این مشکلات عمل کند. هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
5. 5 درست غذا بخورید. هنگامی که از دفتر به خانه می روید ، خوردن یک میان وعده فست فود وسوسه انگیز است. با این حال ، برای خوردن درست غذا وقت بگذارید. با رژیم غذایی سالم ، بدن انرژی بیشتری تولید می کند ، که برای حفظ تعادل بین کار و خانواده ضروری است.
6. 6 برو برای ورزش. تمرینات بدنسازی ، پیاده روی ، دویدن یا شنا در استخر به دلایل زیادی گزینه های بسیار خوبی هستند. شما باید برای خود وقت داشته باشید. وقتی ورزش می کنیم ، مغز ما به تجزیه و تحلیل مشکلات کاری یا شخصی ادامه می دهد. در نهایت ، ما پاسخ را پیدا می کنیم. بدیهی ترین نتیجه این است که شما رضایت از خود را بیشتر تجربه کرده و احساس بهتری خواهید داشت. این امر به شما امکان می دهد تعادل بین کار و زندگی را برای شما آسان تر کنید.